আইসোটনিক প্রশিক্ষণ: আপনার স্কোয়াটস এবং পুশপসগুলি পারফরম্যান্স

এসোসটনিক প্রশিক্ষণ কি?

আইসোটনিক আন্দোলন হল একটি পেশী সংকোচন। শব্দ "isotonic" প্রাচীন গ্রিক থেকে আসে এবং প্রায় "একই টান" বা "একই স্বন মধ্যে অনুবাদ "

" এটিইতোটিক ব্যায়াম সমগ্র আন্দোলনের মধ্যে একই চাপে পেশী রাখে, "জোনাথ সাবার, এসিই, এনসিএসএফ, আইএসএসএ, একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক এবং ডিফি'র মালিককে ব্যাখ্যা করে! Broomfield, কলোরাডো-এ ফিটনেস "অধিকাংশ ব্যায়াম আমরা কাজ করার জন্য মনে করি isotonic, ইচ্ছাকৃতভাবে একটি গতির গতির মাধ্যমে আপনার শরীর বা বাহ্যিক ওজন সরানো। "

সর্বাধিক ব্যায়ামের নিয়মাবলী isotonic ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে তাদের সঙ্গে অনেক পরিচিত, যেমন:

• squats
• pushups
• pullups
• বেঞ্চ চাপ
• deadlifts

Isotonic ব্যায়াম isometric থেকে পৃথক, বা "একই দৈর্ঘ্য," অনুশীলন. Isometric অনুশীলন মধ্যে, আপনার পেশী দৈর্ঘ্য পরিবর্তন ছাড়া একটি বল বিরুদ্ধে কাজ। তারা আইকিনানেটিক, অথবা "একই গতির" ব্যায়াম থেকে ভিন্ন, যা আপনার আন্দোলনের হার ধ্রুবক। সাবরের বলেন, "ইশকিনেটিক ব্যায়াম" একটি নির্দিষ্ট হারে চলন্ত লোড রাখা, বিশেষত বল প্রয়োগের জন্য বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন "।

আরও পড়ুন: আইওমেটিক ব্যায়ামের উপকারিতা »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

উপকারিতা

আই এসোটনিক প্রশিক্ষণের সুবিধা কী?

এসোটিনিক ব্যায়ামগুলি জনপ্রিয় কারণ তাদের বেশিরভাগই বিশেষ যন্ত্রপাতি বা কোনও নির্দিষ্ট জমির প্রয়োজন হয় না যা আপনি সাধারণত একটি জিমে খুঁজে পাচ্ছেন না। উপরন্তু, অনেক isotonic ব্যায়াম অধিকাংশ মানুষের জন্য প্রাকৃতিক এবং স্বজ্ঞাত হয়, তারা আপনি জিম বাইরে দৈনিক সঞ্চালন যে আন্দোলন ভাল অনুবাদ। তারা লক্ষ্য যুগ্মের সম্পূর্ণ পরিসর গতি কাজ করে।

যদিও isotonic ব্যায়াম স্বজ্ঞাত হয়, সঠিক কৌশল বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক মানুষ এই ব্যায়াম সম্পন্ন করার চূড়ান্ত পয়েন্ট শিখতে না। "পুশপস একটি অসাধারণ ব্যায়াম যে কেউ শেখায় না," সাবরের বলে। "তারা শুধু বলে, 'ড্রপ এবং আমাকে 10 দাও।'"

আপনার ব্যায়ামের নিয়মাবলী থেকে সর্বাধিক উপভোগ করতে, নীচের স্কুইট এবং ধাক্কাগুলি নিখুত করার জন্য সাবারের টিপস পড়ুন।

বিজ্ঞাপন

দলসমূহ

আপনি কিভাবে squats সঞ্চালন করা উচিত?

আপনি সঠিকভাবে স্কোয়াডগুলি সম্পাদন করতে সহায়তা করতে, সাবের নিম্নলিখিত উপদেশটি প্রদান করে:

• নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু ট্র্যাকিং বা লাইনের সময় আপনার তৃতীয় / চতুর্থ পায়ের আঙ্গুল দিয়ে নিচের দিকে নজর রাখছে। যদি আপনার হাঁটু অভ্যন্তর বক্রবন্ধনী ঝোঁক, আপনার ফুট বাইরের দিকে আবর্তিত সামান্য।
• আপনার পিছনটা স্প্ল্যাট করা বা আপনার পিছনের মেঝেকে তীব্র করে তুলুন না। একটি নিরপেক্ষ বক্ররেখা আপনার ribcage এবং আপনার পিছনে রাখা আপনার glutes, abs, ফিরে, এবং হিপ flexors ব্যবহার করুন।
• ফাঁপা সময় আপনার পুরো পাদদেশে আপনার ওজন বিতরণ রাখুন। আপনার পাদদেশের বলের সামনে এগিয়ে চলুন না
• আপনার হিপের কাঁটা আপনার হাঁটু উপরে নীচে বা সামান্য নীচে যখন একটি পূর্ণ squat গতির পরিসীমা প্রত্যাশা।
• ড্রাইভিং আপনার হিপ থেকে ব্যাক আপ, আপনার হাঁটু না। আপনার glutes সঙ্কুচিত দ্বারা আন্দোলন শুরু করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ধাক্কা

আপনি কিভাবে pushups সঞ্চালন করা উচিত?

সাবার আপনার ধাক্কা কৌশল নিখুঁত করার জন্য নিম্নলিখিত টিপস প্রস্তাব করে:

• একটি ফাঁকা অবস্থানের মধ্যে শুরু করুন আপনার নখদর্পণ সঙ্গে আপনার তলায় হাত রাখুন সম্মুখের দিকে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার পায়ের সঙ্গে হিপ-প্রস্থ পৃথক্ সম্পর্কে ফুট সঙ্গে।
• আপনার হাত সামান্য বাইরের দিকে ঘুরিয়ে নিন, যেমন আপনি আপনার বাম হাত দিয়ে একটি জারের ঢাকনাটি খোলার চেষ্টা করছেন যখন আপনার ডান হাত দিয়ে এককে শক্ত করে তুলুন এটি আপনার কাঁধে বহিরাগত ঘূর্ণন মধ্যে রাখে।
• আপনার পেটে মাংসপেশি আঁকুন এবং আপনার কাঁটাচামচগুলির দিকে একটু একটু করে আপনার কাঁটাগুলি টানুন, যখন আপনার গ্লাইশগুলিকে সঙ্কুচিত করুন এই আপনার পিছনে flattens এবং আপনার কোর স্থিতিশীল রাখে।
• আপনার quads নিখুঁত হিসাবে আপনি আপনার হাঁটু পর্যন্ত আপনার হাঁটু আপ টান চেষ্টা করছেন।
• আপনার কাঁধের বহিরাগত ঘূর্ণন বজায় রাখার সময় মাঠের দিকে তাকাতে কাঁটাচামচিতে বাঁকুন। এটি আপনার উপরের অস্ত্র আপনার শরীর থেকে 45 ডিগ্রী কাছাকাছি রাখা উচিত।
• আপনি আপনার বুকে প্রায় মেঝে থেকে কম হিসাবে আপনার মূল এবং কাঁধের মাধ্যমে টাইট থাকুন আপনার বুকে না, আপনার চিবুক, মেঝে পর্যন্ত পৌঁছা উচিত।
• আপনার কাঁধে আপনার কাঁধের চেয়ে কম হওয়া উচিত যখন আপনি আপনার শুরুর অবস্থানে ফিরে যান
• আপনার ধূমকেতু নিরপেক্ষ রাখা বা আপনার মেরুদন্ডের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হতে হবে, প্রতিটি ধাক্কা জুড়ে।

আপনি কি তোর তলদেশে সামরিক বাহিনীকে সম্পূর্ণভাবে পরিচালনা করতে কাজ করছেন? সাবরে "নেগেটিভ", বা ঢোকা pushups দিয়ে শুরু করার প্রস্তাব দেয়। "ধীরে ধীরে এবং একটি নিখুঁত তৃণভূমি সঙ্গে নিজেকে নিম্ন," তিনি বলেছেন। "তারপর মেঝে বন্ধ ছিপি বা আপনার হাঁটু আসছে দ্বারা শুরু অবস্থানে ফিরে পেতে। "

বিজ্ঞাপন

টেকএইচ

গ্রহণ করুন

এসোটিনিক ব্যায়ামগুলি আপনার কাশ্মীরের জন্য একটি চমৎকার যোগফল। অনেক isotonic আন্দোলন, যেমন squats এবং pushups, স্বজ্ঞাত মনে হয়, কিন্তু সঠিক কৌশল অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ। নিরাপদ এবং কার্যকর squats এবং pushups জন্য সাবার এর টিপস অনুসরণ করুন। তারপর আপনার ফিটনেস রুটিন অন্যান্য isotonic আন্দোলন জরিমানা সাহায্য করতে একটি পেশাদারী ফিটনেস প্রশিক্ষক জিজ্ঞাসা বিবেচনা করুন।