ডায়াবেটিস থাকলে আনারস খাওয়া নিরাপদ?

আনারস এবং ডায়াবেটিস

হাইলাইটস

  1. ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ফলের সুস্বাস্থ্যের বিকল্প হতে পারে।
  2. আনারস পুষ্টিকর সমৃদ্ধ, কিন্তু গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সে উচ্চ।
  3. টিনজাত, শুকনো বা রসুনযুক্ত আনারস থেকে আপনার খাদ্যের জন্য নতুন আনারস সাধারণতঃ ভালো।

যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনি জানেন যে আপনার খাওয়া খাবারটি ট্র্যাক কতটা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার কার্বোহাইড্রেট ভোজনের বিবেচনা করা আবশ্যক।

আনারস হিসাবে ফলগুলি ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য সুস্বাস্থ্যের একটি বিকল্প হতে পারে। কিছু ফলের ভিটামিন, খনিজ, এবং ফাইবার যা আপনার খাদ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। কিন্তু তারা আপনার রক্তে শর্করার উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন কার্বোহাইড্রেটগুলিও ধারণ করতে পারে, তাই নিয়মনীতি কী।

আমরা আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু টিপস শেয়ার করব এবং আনারস এর প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং বিরতির ভাঙা করব।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনার খাদ্যকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করুন

আপনার খাদ্য শোষণের জন্য টিপস

আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার দৈনিক কার্বোহাইড্রেট খরচ ট্র্যাক এবং একটি সুস্থ খাবার পরিকল্পনা বজায় রাখা উচিত।

আপনার খাদ্য ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, এবং পুষ্টি উচ্চ যে খাবার গঠিত উচিত। এইগুলি পাওয়া যায়:

  • ফল
  • সবজি
  • পুরো শস্য
  • লেজুস

আপনি চর্বিযুক্ত খাবার, অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত দ্রব্য এবং মিষ্টি

একটি পুষ্টিবিদ বা ডাক্তার আপনাকে আপনার অবস্থা পরিচালনা করে এমন একটি সুষম খাদ্য নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে।

কার্বোহাইড্রেট কাউন্টিং

ডায়াবেটিসের সাথে অনেকেই তাদের দৈনিক ইনজেকশন কার্বসের হিসাব করে। এটি কার্বন রক্ত ​​শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির জন্য দায়ী কারণ এটি। আপনি একটি খাবার পরিকল্পনা ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার প্রতিটি খাবারে গর্ভের কার্বোহাইড্রেট গণনা করে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাগুলি কার্যকরীভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি প্রতিটি খাবার এবং স্নেকে গ্রাস করেন কার্বোহাইড্রেডের সংখ্যা অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে। এই কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

  • আপনি যাচ্ছেন এমন কোনও ঔষধ
  • আপনার ওজন
  • আপনার কার্যকলাপের স্তর
  • আপনার রক্তের গ্লুকোজ রিডিংয়ের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি

কার্বোহাইড্রেট গণনা জন্য থাম্ব একটি নিয়ম 45-60 গ্রাম খাবারের জন্য ক্যারবস এবং স্নেকের প্রতি 15-20 গ্রাম কার্সবস।

গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স নিরীক্ষণ

কার্বন গণনা সহ, আপনি যখন খাওয়াবেন তখন গ্ল্যাসিক ইনডেক্সে ফ্যাক্টরি হতে পারে। গ্ল্যাসিকিক ইনডেক্সটি কীভাবে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায় তা পরিমাপ করে। কিছু খাবার রক্ত ​​শর্করা অন্যদের তুলনায় আরো দ্রুত বৃদ্ধি করার কারণ।

খাবারে গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সে অবদানকারী উপাদান হল:

  • চর্বি
  • ফাইবার
  • প্রক্রিয়াকরণের
  • প্রশস্ততা
  • রান্নার পদ্ধতি
  • বিভিন্ন

যদি খাবারের একটি উচ্চ গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স থাকে, তবে আপনার রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে আপনি এখনও এই খাবার খেতে পারেন, তবে খাবারে আপনার নিম্ন গ্লাইএসএমিক খাবারের সাথে তাদের সামঞ্জস্য রাখতে হবে।

বিজ্ঞাপন

আনারস

আনারস একটি ঘনিষ্ঠ নজর

প্রফেস
  1. টর্চ বা হিমায়িত আনারস সাধারণত carbs কম হয়।
  2. এটি ভিটামিন C এর উচ্চ এবং সোডিয়াম কম।
বিপর্যয়
  1. আনারস সাধারণত একটি মাঝারি glycemic সূচক ফল হিসাবে নিবন্ধিত।
  2. আনারস জুস চিনির পরিমাণ বেশি।

আনারস glycemic সূচক একটি "মাঝারি" ফল হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তাই আপনি ছোট অংশ এটি গ্রাস করা উচিত। ফ্রাঙ্ক 34; তাজা আনারস এর কাপ 56 এর একটি glycemic সূচক স্কোর আছে।

খাবার আনারস ব্যবহার করে, এটি একটি কম বা মাঝারি glycemic সূচক স্কোর আছে যে খাবার সঙ্গে এটি জোড়া ভাল। এটি আপনাকে চিনি স্পেক্স এড়াতে সাহায্য করতে পারে

আনারস সঙ্গে যুক্ত করার জন্য কিছু ভাল খাবার অন্তর্ভুক্ত:

  • পাস্তা
  • রূপান্তরিত চাল
  • বার্লি
  • বল্ল্গুর
  • ঘূর্ণিত বা ইস্পাত কাটা oatmeal
  • legumes
  • সম্পূর্ণ গমের রুটি <999 > গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সে উচ্চতর খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

সাদা রুটি

  • প্রতেজেল
  • লবণাক্ত ফাটলস
  • বাদাম আলু
  • তাত্ক্ষণিক ওটমিল
  • তাজা বা হিমায়িত আনারস সাধারণত সর্বনিম্ন পরিমাণে কার্সবস থাকে ভজনা. আনারস রস এবং শুকনো আনারস প্রায়ই বেশি চিনি থাকে। যে তাদের পরিচর্যা মাপ তাদের carbs পরিচালনার জন্য ছোট।

আপনি ক্যানড আনারস খুব খাওয়াতে পারেন, কিন্তু ফল সংরক্ষণের জন্য ব্যবহৃত চিনির সিরাপের সন্ধান করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

টেকয়েজ

নিচের লাইন

ডায়াবেটিস থাকলে, যতক্ষণ আপনি সংশোধন করতে পারেন ততক্ষণ পর্যন্ত আনারস খেতে পারেন। আপনি অন্যান্য খাবার সঙ্গে আপনার আনারস ব্যালেন্স সামঞ্জস্য করা উচিত। যদি আপনি আপনার নির্ণয়ের পরে প্রথমবারের জন্য আপনার খাদ্যের মধ্যে আনারস প্রবর্তন করছেন, তাহলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কোনও পরিবর্তনের জন্য দেখতে হবে।

যদি আপনি জানতে পারেন যে আনারস আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বিপজ্জনকভাবে উচ্চ বা কম হওয়ার জন্য সৃষ্টি করছে, তবে আপনি এটি আপনার খাদ্য থেকে সরিয়ে ফেলবেন। আপনার ডায়াবেটিস জন্য আনারস উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার আপনার সাথে কাজ করতে পারেন।

চেক আউট করুন: 10 টি রেসিপি যা সবচেয়ে বেশি আনারস তৈরি করে »