বিষণ্ণতা এবং ক্রোধ: কি একটি সংযোগ আছে?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

মূল পয়েন্ট

1. ক্রোধ বিষণ্নতার একটি উপসর্গ হতে পারে।
2. আপনার ডাক্তার আপনার রাগ পরিচালনা এবং আপনার বিষণ্নতার আচরণ করতে সহায়তা করতে পারে।
3. যদি আপনার মনে হয় আপনি নিজেকে বা অন্য কারো ক্ষতি করতে চান তবে তাত্ক্ষণিক চিকিৎসা সহায়তা খুঁজুন

প্রত্যেকে নিজের জীবনে কোন কোন সময়ে রাগ করে। এই মুহুর্তে সাধারণত সংক্ষিপ্ত জীবনযাপন হয়। কখনও কখনও, যদিও, রাগ হতে পারে দীর্ঘমেয়াদি ক্রোধ বিষণ্নতার একটি উপসর্গ হতে পারে। গবেষকরা রাগ এবং বিষণ্নতা অনুভূতির মধ্যে একটি সংযোগ পাওয়া গেছে। 1998 থেকে একটি পুরোনো গবেষণায়, বিষণ্নতা সহ মানুষ পর্যবেক্ষণকারী গবেষকরা একটি তৃতীয়াংশ এছাড়াও রাগ এর হঠাৎ পর্বের অভিজ্ঞতা লক্ষনীয় যে।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

উপসর্গগুলি

রাগ এবং বিষণ্নতার উপসর্গগুলি

রাগ একটি অনুভূতি যা আপনার বেশিরভাগ সময় অল্প সময়ের পরে চলে যায়। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• দ্রুত হৃদস্পন্দন
• রক্তচাপ বাড়ানো
• রাগ
• আগ্রাসী আচরণ

বিষণ্নতা হচ্ছে গভীর বিষণ্নতা বা হতাশার অনুভূতি যা সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে চলতে থাকে। বিষণ্নতা মধ্যে উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• রাগ
• বিভ্রান্তি, দুঃখ, বা হতাশার অনুভূতি
• চরম ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধি
• যা সাধারণত আপনি উপভোগ করেন তার স্বার্থের ক্ষতি
• শক্তির ক্ষতি
• অস্বস্তিকর শারীরিক ব্যথা এবং ব্যথা (যে, তারা কোনও দুর্ঘটনা বা ব্যায়ামের কারণে নয়)
• নিজের ক্ষতি করতে বা নিজের জীবন শেষ করার চিন্তাগুলি

যারা রাগ এবং বিষণ্নতা ভোগ করে তারা রাগের অনুভূতিগুলোকে দমন করতে পারে। বিকল্পভাবে, তারা তাদের আগ্রাসনের মাধ্যমে অথবা তাদের পছন্দসই চরিত্রের মতো সহিংসতা দেখাতে পারে যেমন, একজন পত্নী হিসেবে। আপনার নিজের বা অন্য কারো ক্ষতি করার ব্যাপারে যদি আপনি কল্পনা করা শুরু করেন তবে তাত্ক্ষণিক জরুরি সহায়তা খুঁজুন

বিজ্ঞাপন

নির্ণয়

আমি একটি ডাক্তার দেখতে হবে?

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বিষণ্ণতা ভোগ করছেন বা আপনার ক্রোধের ক্রমাগত অনুভূতি আছে তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। তারা আপনার নিজের উপর বা আপনি অতিরিক্ত চিকিত্সার প্রয়োজন হয় যে যেতে হবে যে কিছু সম্মুখীন হয় তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন। ক্রোধ অন্য শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের রোগের একটি চিহ্ন হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সন্ধানে এটি খুঁজে বের করার একমাত্র উপায়।

আপনি যখন আপনার ডাক্তারকে দেখতে যান, তখন নিশ্চিত হন যে আপনি আপনার সমস্ত উদ্বেগের একটি তালিকা নিয়ে আসেন যাতে আপনি কিছু ভুলে যান না। আপনার ডাক্তার তারপর আপনার জীবনধারা কোন পরিবর্তন আলোচনা করা হবে। তারা আপনার সম্পর্ক, কাজ, পরিবার এবং আপনার মেজাজ প্রভাবিত হতে পারে যে অন্য কিছু সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে। আপনার ডাক্তার যদি জানতে চান যে আপনার আবেগ শুধুমাত্র একবার একবার ঘটতে বা যদি আপনি প্রতি একদিন রাগ করেন আপনার ডাক্তারের সাথে খোলা থাকুন এবং তাদের প্রশ্নের সত্যতার উত্তর দিন। তারা সাহায্য করতে হবে এবং আপনার রাগ সৃষ্টি হতে পারে যা সবকিছু জানতে হবে।

আপনার ডাক্তার আপনার পারিবারিক ইতিহাস জানতে চান যে আপনার নিকটবর্তী কেউ এই ধরণের উপসর্গের ইতিহাস খুঁজে পাবে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

চিকিত্সা

রাগ এবং বিষণ্নতা জন্য চিকিত্সা

আপনার ডাক্তার মনে করেন যে ক্রোধ এর আপনার পর্বগুলি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে বা মানুষ দ্বারা triggered হয়, চিকিত্সা পরামর্শগুলি যারা পর্বগুলি ট্রিগার কি থেকে দূরে থাকার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে আপনার ডাক্তার আপনাকে রাগ করা শুরু করতে পারেন যদি আপনি শ্বাসের ব্যায়াম হিসাবে জীবনধারণ পরিবর্তন যেমন সুপারিশ করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে তাজা বাতাসের জন্য বাইরে যেতে বা আপনার মন পরিষ্কার করতে একটি ঝিম হাঁটা সুপারিশ করতে পারে। এই জিনিসগুলি আপনাকে আপনার রাগকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রথম স্থানে কী কারণে এটি তৈরি করেছিল তা আপনার মনকে সরিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আপনি দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ক্রমাগত রাগ করেন এবং এটি সহজেই দূরে না যায়, তাহলে আপনাকে অতিরিক্ত চিকিত্সাগুলি ব্যবহার করতে হবে। আপনার ডাক্তার একটি মানসিক স্বাস্থ্য থেরাপিস্ট দেখতে সুপারিশ করতে পারে। তারা আপনার রাগ পরিচালনা এবং বোঝা আপনার সাথে কাজ করতে পারে। তারা বিষণ্নতা পরিচালনা করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

যদি আপনি বিষণ্ণতা অনুভব করছেন, তাহলে আপনার ডাক্তার ঔষধের নাম দিতে পারে। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি চিকিত্সা খুঁজে পাওয়ার আগে আপনাকে বেশ কয়েকটি ঔষধ বা ডোজগুলি পরীক্ষা করতে হতে পারে। ধৈর্য ধরুন এবং প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা না করেই ওষুধ গ্রহণ করবেন না।

বিজ্ঞাপন

আউটলুক

আউটলুক

আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণে সমস্যা আছে বা আপনার বিষণ্নতা আপনার জীবনকে কঠিন করছে, তবে এটির সাথে একা আচরণ করবেন না। বিশ্বস্ত বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আপনার উদ্বেগ শেয়ার করুন, এবং আপনার ডাক্তার স্ট্রেস রিলিজ ব্যায়াম অনুশীলন করুন, এবং আপনার ডাক্তার হিসাবে সব আপনার ঔষধ গ্রহণ করা হয়েছে।

বিষণ্নতার জন্য কোন প্রতিকার নেই। কিন্তু সঠিক সরঞ্জাম এবং সহায়তা দিয়ে, আপনি আপনার উপসর্গ পরিচালনা করতে পারেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

পরবর্তী পদক্ষেপগুলি

আপনার বিষণ্নতা এবং রাগ পরিচালনা করা

আপনার ডাক্তারের নির্ধারিত চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ ছাড়াও, আপনার উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য আপনি এমন কিছু করতে পারেন।

কারো সাথে কথা বলার জন্য খুঁজুন: বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বললে আপনি কি অনুভব করছেন তা ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যাদের সাথে বন্ধ না হয় তাদের সাথে কথা বলতে পছন্দ করতে পারেন। অনেক সমর্থন গ্রুপ উপলব্ধ আছে। আপনার ডাক্তার এক সুপারিশ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম যোগ করুন: যখন আপনি বিষণ্ণ হচ্ছেন তখন ব্যায়াম করার জন্য অনুপ্রাণিত বোধ করা কঠিন হতে পারে, তবে ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। যে কারণে ব্যায়াম আপনার শরীরের মুক্তি endorphins সাহায্য করে, একটি হরমোন যা আপনি সাময়িকভাবে ভাল বোধ করে তোলে। ব্যায়াম এছাড়াও আপনার ঘুমন্ত নিদর্শন উন্নত করতে পারেন।

প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হয়: রাতের সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমাতে ফোকাস করুন। ভাল-বিশ্রাম বোধ আপনার মেজাজ এবং প্রেরণা উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারেন। ঘুমন্ত অবস্থায় ঘুমানো বা ঘুমিয়ে থাকার সমস্যা থাকলে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তাদের আপনার ঔষধ সামঞ্জস্য বা অস্থায়ীভাবে আপনি ঘুম সাহায্য করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট করতে হবে।

আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করার সময় ব্যয় করুন: নিজের জন্য সময় করা গুরুত্বপূর্ণ। পরিকল্পনা করুন যা আপনি উপভোগ করেন, এমনকি যদি এটি একটি হাঁটা গ্রহণ বা একটি বই পড়ার সময় তৈরীর হিসাবে সহজ কিছু। এগিয়ে যাওয়ার জন্য আনন্দদায়ক কিছু থাকার আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।

আরও শিখুন: নিঃশব্দে প্রেরণা খুঁজতে 9 উপায় »

বিষণ্নতা একটি চিকিত্সাগত অবস্থা। আপনার উপসর্গ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে এমন কিছু জিনিস রয়েছে, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একজন ডাক্তারকেও দেখতে পারেন।