অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উন্নতিতে আয়রন বৃদ্ধি বৃদ্ধি

কেন লোহা অপরিহার্য?

হাইলাইট

1. আয়রন শরীরের প্রতিটি কোষ পাওয়া যায় একটি অপরিহার্য খনিজ।
2. নিম্ন স্তরের লোহা থেকে অ্যানিমিয়া বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ পুষ্টির ঘাটতিগুলির মধ্যে একটি।
3. খাদ্যতালিকাগত লোহার সর্বোৎকৃষ্ট উত্স হলো পাউণ্ড, মটরশুঁটি, শুকনো ফল, ডিম, মাংস এবং মাছ।

শরীরের প্রতিটি কোষে পাওয়া লৌহ একটি অপরিহার্য খনিজ। অক্সিজেনকে টিস্যুতে অক্সিজেন পরিবহণের প্রধান ভূমিকা। আয়রন নিশ্চিত করে যে আমাদের পেশীগুলি সঠিকভাবে কাজ করছে। এটি ব্যায়াম সময় শরীরের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট শক্তির রূপান্তর করতে সাহায্য করে। শরীরের কঠোর ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়, যখন লোহা নতুন কোষ, প্রোটিন, এবং হরমোন যে আমাদের শক্তিশালী করতে উত্পাদন করতে সাহায্য

নিম্ন স্তরের লোহা থেকে অ্যানিমিয়া বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ পুষ্টির ঘাটতিগুলির মধ্যে একটি। শরীরটি নিজের উপর লোহা তৈরি করতে পারে না, তাই আপনার খাওয়া খাবারগুলি থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে হবে। আপনি একটি সক্রিয় জীবনধারা বাড়াতে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

উপসর্গগুলি

লোহার অভাবের কারণ এবং উপসর্গ

এটা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে শিশু ও কিশোররা সঠিক শারীরিক ও মানসিক বৃদ্ধির জন্য যথেষ্ট লোহা খায়। পুরানো প্রাপ্তবয়স্কদের, যারা রক্ত ​​ঘন ঘন দান করে, বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসর্ডারের সাথে যে কেউ লোহা শোষণে হস্তক্ষেপ করে তাদের লোহার পরিমান মনিটর করা উচিত। লৌহের অভাব বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে বিশেষ ঝুঁকি থাকে, বিশেষত 19 থেকে 50 বছর বয়সে, যখন তারা ঋতুস্রাব, গর্ভবতী বা সম্প্রতি একটি শিশু থাকে

লোহা, দরিদ্র শোষণ, বা রক্তক্ষরণ কম খাওয়ার কারণে লোহার অভাব হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে শরীরের লোহা স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে পারে না, অ্যানিমিয়া ঘটে।

লৌহের অভাবের অনিয়মের চিহ্নগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• ক্লান্তি নিরসন করা
• সংক্ষিপ্ত মনোযোগের স্প্যান এবং উদ্বেগহীনতা
• ইমিউন ফাংশন হ্রাস
• মাথা ব্যাথা
• অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
• হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা

বিজ্ঞাপন

অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স

লোহা এর অভাব ক্রীড়াবিদ প্রভাবিত করে কিভাবে

আমাদের সংস্থা ঘাম থেকে ক্ষুদ্র পরিমাণে লোহার হ্রাস করে। এই সহনশীলতা অ্যাথলিটস রাখে, যেমন দীর্ঘ দূরত্ব রানার্স, লোহার অভাব ঝুঁকিতে। পর্যাপ্ত লোহা ছাড়া, শক্তি উত্পাদন অক্সিজেন সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারবেন না। এই প্রতিযোগিতার কোনো ক্রীড়াবিদ এর ক্ষমতা impairs।

লোহা-ঘাটতি ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা মাঝারি থেকে জোরে ব্যায়ামের সময় একটি স্থির হৃদয়ের হার বজায় রাখতে অক্ষম। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে ভাল এবং সমৃদ্ধ খাবার এবং নাচ খাওয়া নিশ্চিত করার জন্য মহিলা এবং নিরামিষ ক্রীড়াবিদদের অবশ্যই অবশ্যই।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

খাদ্য

একটি লোহা সমৃদ্ধ খাদ্য খাওয়া

লোহা জন্য দৈনিক সুপারিশ পূরণ, আপনি বিভিন্ন খাবার ভোগ করা উচিত খাদ্যতালিকাগত লোহার সর্বোৎকৃষ্ট উত্সগুলি রান্নার মটরশুঁটি, দুল, শুকনো ফল, ডিম, মাংস এবং মাছ থেকে পাওয়া যায়।কুমড়ো বীজ, চালোরেলা, এবং সবজি যেমন ব্রোকোলি, স্পিনহা, এবং কালেও চমৎকার উৎস।

অ্যারোএক্স একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা সুপারমার্কেটের খাবারের লেবেলগুলিতে তালিকাভুক্ত। ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনাকে সহায়তা করতে, লোহার সমৃদ্ধ খাবারগুলির তালিকা দেখুন। মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস নেভিগেশন ইউ.এস. মেডিসিন প্যানেলের ইনস্টিটিউট প্রস্তাব করে যে 1 থেকে 8 বছর বয়সের শিশুরা দিনে 7 থেকে 10 মিলিগ্রাম প্রতি একরকম গ্রাস করে। 9 বছর বয়স্ক বাচ্চাদের প্রতি 8 মিলিগ্রাম লোহা প্রতিদিন ব্যবহার করা উচিত। 14-18 বছরের বয়সের মধ্যবর্তী সময়ে 11-15 মিলিগ্রাম / দিনে মেয়েদের উচ্চতার শেষ অংশটি প্রয়োজন। গড় পুরুষ প্রাপ্তবয়স্কদের মাত্র 8 mg / দিনের প্রয়োজন। যাইহোক, 19 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে 18 মিলিগ্রাম / দিন ব্যবহার করা উচিত - এই পরিমাণে দ্বিগুণ পরিমাণে।

দেহে লোহার শোষণ বাড়ানোর জন্য, ভিটামিন সিের সাথে উচ্চ পরিমাণে লোহা-সমৃদ্ধ খাদ্য যুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, সকালে স্ট্রবেরি তৈরি করা বা একটি কমলা আরামসহ একটি কমলা খাইলে তা সর্বাধিক পরিমাণে শোষিত হবে লোহার পরিমাণ লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য, ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ কুলানো আধা মরিচের সাথে শীর্ষস্থানে একটি কাঁচা ক্যালে সালাদ ব্যবহার করুন, কুমড়ো বীজের সাথে ছিটিয়ে এবং বেককৃত স্যালমনের সাথে শীর্ষে। যদি আপনি লৌহের অভাবের রক্তাল্পতার কোনও উপসর্গ দেখাতে পারেন, তাহলে আরও পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার খাদ্য পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করুন।