আপনার পুষ্টির চাহিদা আপনার বয়স হিসাবে পরিবর্তিত হয় কিভাবে

সুস্থতা খাওয়ার বিশেষত আপনি বয়সের মত গুরুত্বপূর্ণ।

যেহেতু বয়স্কতা পরিবর্তিত বিভিন্ন উপাদানের সাথে সম্পর্কিত, পুষ্টির ঘাটতি সহ, জীবনের মান এবং ঘন স্বাস্থ্যের ফলাফল হ্রাস।

সৌভাগ্যবশত, আপনি যা ঘাটতি এবং অন্যান্য বয়স সংক্রান্ত পরিবর্তনগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন এমন কিছু আছে। উদাহরণস্বরূপ, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাদ্য খাওয়া এবং উপযুক্ত সম্পূরক গ্রহণ আপনি আপনার বয়স হিসাবে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারেন।

এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে যে আপনার বয়সের সময় আপনার পুষ্টির চাহিদাগুলি কীভাবে পরিবর্তন করা যায়, কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করা যায়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কিভাবে আপনার পুষ্টির চাহিদা বৃদ্ধির প্রভাব হয়?

শরীরের বেশিরভাগ পরিবর্তন এঞ্জিনের সাথে সংযুক্ত, পেশী ক্ষতি, পাতলা ত্বক এবং কম পেট এসিড সহ।

এই পরিবর্তনগুলির মধ্যে কিছুগুলি আপনাকে পুষ্টির ঘাটতি প্রবণ করে তুলতে পারে, অন্যরা আপনার ইন্দ্রিয় এবং জীবনের মান প্রভাবিত করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় অনুমান করা হয়েছে যে ২0% বয়স্ক ব্যক্তিরা এট্রফিকিক গ্যাস্ট্রাইটিসের একটি অবস্থা, যার মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ যা পেট এসিড (1) উত্পাদন করে এমন কোষগুলির ক্ষতি করে।

কম পেট অ্যাসিড ভিটামিন বি 1২, ক্যালসিয়াম, লোহা এবং ম্যাগনেসিয়াম (1, ২) এর মত পুষ্টির শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে।

পুষ্টির আরেকটি চ্যালেঞ্জ হল ক্যালোরির একটি হ্রাসের প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যবশত, এটি একটি পুষ্টির দ্বিধার সৃষ্টি করে। পুষ্টিকর প্রাপ্তবয়স্কদেরকে যতটা বেশি পরিমাণে পাওয়া প্রয়োজন, কিছু পুষ্টি যদি না থাকে তবে সবই কম ক্যালোরি খেতে হবে।

সৌভাগ্যবশত, বিভিন্ন খাদ্য খাওয়া এবং একটি সম্পূরক গ্রহণ আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সাহায্য করতে পারে।

আরেকটি বিষয় মানুষ যেমন বয়সের সাথে অনুভব করতে পারে তাদের শরীরের ক্ষুধা ও তৃষ্ণার মতো অত্যাধিক আবেগকে সনাক্ত করার ক্ষমতা হ্রাস (3, 4)।

এটি আপনি নিরুদন এবং অনিচ্ছাকৃত ওজন কমানোর জন্য প্রবণ করতে পারে। এবং বয়স্ক আপনি পেতে, harsher এই ফলাফল হতে পারে (3, 4)।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: বয়ঃসন্ধির পেশী ক্ষতি, পাতলা ত্বক এবং হ্রাসকারী পেট এসিডের সাথে সংযুক্ত করা হয়। ক্ষুধা এবং তৃষ্ণা সনাক্ত করার আপনার ক্ষমতা এছাড়াও আপনার বয়স হিসাবে হ্রাস করা যেতে পারে।

কম ক্যালরি প্রয়োজন, কিন্তু আরো পুষ্টি

একজন ব্যক্তির দৈনিক ক্যালোরি তাদের উচ্চতা, ওজন, পেশী ভর, কার্যকলাপ স্তর এবং অন্যান্য অনেক কারণের উপর নির্ভর করে।

বয়স্কদের বয়স্কদের তাদের ওজন বজায় রাখার জন্য কম ক্যালোরি প্রয়োজন হতে পারে, কারণ তারা সরাতে এবং কম ব্যায়াম করে এবং কম পেশী বহন করে (5)।

আপনি যদি অল্প বয়সে একই দিনে একই ক্যালরি খেতে থাকেন তবে আপনি অতিরিক্ত চর্বি লাভ করতে পারেন, বিশেষত পেট এলাকা (6) এর কাছাকাছি।

এটি পোস্টম্যানোপাসাল নারীদের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য, কারণ এই সময়ে দেখা যায় ইস্ট্রজেন মাত্রা কমে গেলে পেট ফ্যাট স্টোরেজ (7) প্রসারিত হতে পারে।

যাইহোক, যদিও বয়স্ক বয়স্কদের কম ক্যালোরি প্রয়োজন, অল্প বয়স্ক মানুষের তুলনায় তাঁদেরকে কিছু পুষ্টিগুণের উচ্চ বা উচ্চ স্তরের প্রয়োজন।

এটি বয়স্কদের বিভিন্ন ফলের বিভিন্ন খাবার খেতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে, যেমন ফল, সবজি, মাছ এবং পাতলা খাবার। এই সুস্থ staples আপনার কটিরেখা প্রসারিত ছাড়া, পুষ্টির ঘাটতি যুদ্ধ সাহায্য করতে পারেন।

পুষ্টি, যা আপনার বয়স বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে, এতে প্রোটিন, ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন বি 1২ রয়েছে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত কম ক্যালোরি প্রয়োজন। যাইহোক, তাদের পুষ্টির প্রয়োজন যেমন উচ্চ বা উচ্চতর যখন তারা ছোট ছিল তুলনায়। যে কারণে পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাওয়া, পুরো খাবার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

আপনি আরও প্রোটিন থেকে উপকৃত হতে পারেন

আপনার বয়স হিসাবে পেশী ও শক্তি হ্রাস করা সাধারণ।

প্রকৃতপক্ষে, বয়স 30 (8) এর পরে প্রতিটি দশক ধরে গড় প্রাপ্তবয়স্কদের 3- 8% তাদের পেশী ভর হারায়।

পেশী ভর এবং শক্তি এই ক্ষতি sarcopenia হিসাবে পরিচিত হয়।

এটি বয়স্কদের মধ্যে দুর্বলতা, ভাঙ্গন এবং দরিদ্র স্বাস্থ্যের একটি প্রধান কারণ (9)।

আরো প্রোটিন খাওয়া আপনার শরীরের পেশী বজায় রাখতে সাহায্য এবং sarcopenia যুদ্ধ করতে পারে (10)।

এক অধ্যয়ন তিন বছর ধরে 2, 066 বয়স্ক মানুষ অনুসরণ। এটা যারা অন্তত (11) খেয়ে যারা বেশী দৈনিক 40% কম পেশী ভর হারিয়ে সর্বাধিক প্রোটিন খেয়ে পাওয়া যারা পাওয়া।

এছাড়াও, বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ২0 টি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিন খাওয়ার অতিরিক্ত প্রোটিন খাওয়া বা পেশী ক্ষতির হার হ্রাস, পেশী ভর বৃদ্ধি এবং আরও পেশী তৈরিতে সাহায্য করতে পারে (1২)।

উপরন্তু, প্রতিরোধের ব্যায়ামের সঙ্গে একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্যের মিশ্রণটি স্যারোপোনিয়া (13) যুদ্ধের সবচেয়ে কার্যকর উপায় বলে মনে হচ্ছে।

আপনি এখানে আপনার প্রোটিন ভোজনের জন্য অনেক সহজ উপায় খুঁজে পেতে পারেন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাদ্য খাওয়া সেরোপেনিয়া, পেশী এবং শক্তির বয়স সংক্রান্ত ক্ষতির লড়াই করতে পারে। গবেষণা দেখায় আপনি যদি প্রতিরোধের ব্যায়ামের সাথে একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য সংযুক্ত করেন তবে আপনি সর্বাধিক উপকার পাবেন।

আপনি আরও ফাইবার থেকে উপকৃত হতে পারেন

কব্জী বয়স্কদের মধ্যে একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা।

65 এরও বেশি লোকের মধ্যে এটি বিশেষভাবে সাধারণ এবং মহিলাদের মধ্যে দুই থেকে তিন গুণ বেশি সাধারণ।

যেহেতু এই বয়সে মানুষ কম সরানো এবং একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে কোষ্ঠী আছে যে ঔষধ নিতে সম্ভবত হয় (14)।

ফাইবার খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এটি অবহেলিত অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যায়, যার ফলে স্টুলের সাহায্যে এবং নিয়মিত ব্যায়ামের আন্দোলন (15) প্রসারিত হয়।

পাঁচ গবেষণার একটি বিশ্লেষণে, বিজ্ঞানীরা দেখেন যে ডায়াবেটিস ফাইবারের সাহায্যে কব্জি (16) মানুষের মধ্যে তীব্র আন্দোলনকে উদ্দীপ্ত করা হয়েছে।

উপরন্তু, একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য diverticular রোগ প্রতিরোধ করতে পারে, একটি অবস্থা যেখানে ছোট পুকুর কোলন প্রাচীর বরাবর ফর্ম এবং সংক্রমিত বা স্নায়ু হতে। এই অবস্থা বয়স্কদের মধ্যে বিশেষ করে সাধারণ (17)।

ডিপয়েন্টিকুলার রোগ প্রায়ই ওয়েস্টার্ন ডায়েট রোগ হিসেবে দেখা হয়। এটা অসাধারণভাবে সাধারণ, পশ্চিমা দেশে 50 বছরের বেশি বয়সের 50% পর্যন্ত প্রভাবিত করে।

বিপরীতভাবে, ডাইভার্টারিকুলার রোগটি উচ্চতর ফাইবারের ভুক্তভোগীর সাথে জনসংখ্যা প্রায় অস্পষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, জাপান ও আফ্রিকাতে, ডাইভার্টিকুলার রোগে 0 এর কম কম হয়।2% লোক (18)।

আপনি এখানে আপনার ফাইবার খাওয়া বৃদ্ধির কয়েকটি উপায় খুঁজে পেতে পারেন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: কব্জি এবং diverticular রোগ সহ অন্ত্র সংক্রান্ত বিষয়গুলি, আপনার বয়স হিসাবে ঘটতে পারে। আপনি আপনার ফাইবার খাওয়া বৃদ্ধি করে নিজেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনি আরও ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি প্রয়োজন

হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি।

ক্যালসিয়াম সুস্থ হাড় তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে, যখন ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে (19)।

দুর্ভাগ্যবশত, বয়স্ক বাচ্চারা তাদের খাদ্য থেকে কম ক্যালসিয়াম শোষণ করতে থাকে।

মানব ও পশু গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্ত্র (২0, ২1, ২২, ২3) সাথে অন্ত্রে কম ক্যালসিয়াম শোষণ করা যায়।

যাইহোক, ক্যালসিয়াম শোষণের হ্রাস সম্ভবত ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণে হয়, কারণ বুড়োটি এটি উৎপাদন করার জন্য শরীরকে কম দক্ষ করে তুলতে পারে (24, 25)।

আপনার শরীর যখন আপনার সূর্যের আলোকে উন্মুক্ত হয় তখন আপনার ত্বকের কোলেস্টেরল থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে। তবে, বার্ধক্যজনিত ত্বকে ত্বকে পরিণত করতে পারে যা ভিটামিন ডি (২5, ২6) তৈরির ক্ষমতা হ্রাস করে।

একসাথে, এই পরিবর্তনগুলি আপনাকে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পাওয়া থেকে বিরত হতে পারে, হাড়ের ক্ষয় বাড়াতে পারে এবং হাড়ের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় (27)।

আপনার ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের মাত্রাগুলির উপর বৃদ্ধির প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য খাদ্য ও সম্পদের মাধ্যমে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি উপভোগের প্রয়োজন।

বিভিন্ন ধরনের ক্যালসিয়াম রয়েছে যা দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং গাঢ় সবুজ, শাক সবজি সহ। আপনি এখানে ক্যালসিয়াম অন্যান্য মহান উৎস খুঁজে পেতে পারেন।

এদিকে, ভিটামিন ডি বিভিন্ন মাছ পাওয়া যায় যেমন স্যামন ও হেরিং। আপনি এখানে ভিটামিন ডি অন্যান্য মহান উৎস খুঁজে পেতে পারেন।

পুরাতন মানুষ কড লিভার তেলের মত ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ থেকে উপকৃত হতে পারে।

সারাংশ: ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি অনুকূল হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। আপনার শরীরের হিসাবে আপনি বয়স হিসাবে আরো ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পাওয়ার থেকে উপকারী দাঁড়িয়েছে।

বিজ্ঞাপন

আপনার ভিটামিন বি 1২ প্রয়োজন

ভিটামিন বি 1২ হল একটি জল দ্রবীভূত ভিটামিন যা কবলামিন নামেও পরিচিত।

লাল রক্তের কোষ তৈরি এবং সুস্থ মস্তিষ্কের ফাংশন বজায় রাখার জন্য এটি অপরিহার্য।

দুর্ভাগ্যবশত, গবেষণায় দেখা যায় যে 50 বছরেরও বেশি বয়সের 10-30% লোক তাদের খাদ্য থেকে ভিটামিন বি 1২ শোষণ করার ক্ষমতা কমে যায়।

সময়ের সাথে সাথে এটি ভিটামিন বি 1২ এর অভাব (28) হতে পারে।

ভিটামিন বি 1২ ডায়াবেটিস যা খাবার খেতে হয় তা প্রোটিনদের সাথে সংযুক্ত। আপনার শরীরের এটি ব্যবহার করতে পারেন আগে, পেট অ্যাসিড এই খাদ্য প্রোটিন থেকে পৃথক সাহায্য করা উচিত।

পুষ্টিকর জীবাণুগুলি এমন অবস্থায় থাকতে পারে যা পেট অ্যাসিড উত্পাদন কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে খাবারগুলি থেকে ভিটামিন বি 1২ শোষণ কম হয়। এট্রোফিক গ্যাস্ট্রাইটিস একটি কারণ যা এই হতে পারে (29)।

অতিরিক্ত, ভিটামিন বি 1২ এর সমৃদ্ধ উৎস খাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, কারণ এটি ডিম, মাছ, মাংস এবং দুগ্ধ (২8, 30) মতো পশু খাদ্যের তুলনায় অনেক বেশি।

এই কারণে, বয়স্ক ব্যক্তিরা ভিটামিন বি 1২ সম্পূরক বা ভিটামিন বি 1২ দিয়ে সুরক্ষিত খাবার খাওয়া থেকে উপকৃত হতে পারে।

এই সুরক্ষিত খাবারগুলি স্ফটিক্যাল ভিটামিন B12 ধারণ করে, যা খাদ্য প্রোটিনগুলির জন্য আবদ্ধ নয়। সুতরাং যারা পেট অ্যাসিড স্বাভাবিক পরিমাণের চেয়ে কম উত্পাদন মানুষ এখনও এটি শোষণ করতে পারেন (31)।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: বয়স্কদের ভিটামিন বি 1২ এর অভাবের ঝুঁকি বাড়ায়। পুরাতন প্রাপ্তবয়স্করা বিশেষ করে ভিটামিন বি 1২ সম্পূরক বা ভিটামিন বি 1২ এর সাথে সুরক্ষিত খাবার খাওয়া থেকে উপকৃত হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

অন্যান্য পুষ্টি যে আপনার বয়স হিসাবে আপনাকে সাহায্য করতে পারে

আপনি বয়সের সাথে অন্যান্য অন্যান্য পুষ্টি উপকৃত হতে পারেন, যেমন:

পটাসিয়াম: উচ্চতর পটাসিয়াম গ্রহণের ঝুঁকি কম উচ্চ রক্তচাপ, কিডন পাথর, অস্টিওপরোসিস এবং হৃদরোগ, যা বয়স্কদের মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ (32, 33, 34)।
• ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড: বয়স্কদের মধ্যে হৃদরোগের প্রধান কারণ মৃত্যুর প্রধান কারণ। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড উচ্চ রক্তচাপ এবং ট্রাইগ্লিসারাইডস (35, 36) মত হৃদরোগের ঝুঁকির কারণকে কম করতে পারে।
• ম্যাগনেসিয়াম: ম্যাগনেসিয়াম শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। দুর্ভাগ্যবশত, গরূৎ ফাংশন (37, 38) মধ্যে দরিদ্র ভোজন, ওষুধ ব্যবহার এবং বয়স সংক্রান্ত পরিবর্তনগুলির কারণে বয়স্ক ব্যক্তিদের অভাবের ঝুঁকি রয়েছে।
• আয়রন: বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে দুর্বলতা সাধারণ। এটি অ্যানিমিয়া হতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা রক্ত ​​শরীরের যথেষ্ট অক্সিজেন সরবরাহ করে না (39)।

এই পুষ্টি অধিকাংশ ফল ফলস সমৃদ্ধ একটি খাদ্য থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে, সবজি, মাছ এবং পাতলা খাবার।

যাইহোক, যারা একটি নিরামিষ বা শ্যাভ্যানের খাবার অনুসরণ করে লোহা বা ওমেগা -3 সম্পূরক গ্রহণ থেকে উপকার হতে পারে।

যদিও লৌহ বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জিতে পাওয়া যায়, তবে লৌহ উদ্ভিদ উৎসগুলি শোষিত হয় না এবং মাংস উৎস লোহাও নয়। ওমেগা -3 ফ্যাট বেশিরভাগ মাছ পাওয়া যায়।

সারাংশ: পুষ্টিকর, ম্যাগনেসিয়াম, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং লোহা অন্যান্য পুষ্টি যা আপনি বয়স্কদের থেকে উপকৃত হতে পারেন।

আপনি ডিহাইয়েডরটি বেশি হয়ে যাচ্ছেন

পানি আপনার শরীরের প্রায় 60% (40) তৈরি করে।

যেকোন বয়সে হাইড্রয়েড থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু আপনার শরীর ক্রমাগত ঘুমাচ্ছে, প্রধানত ঘাম এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে।

অতিরিক্ত, বার্ধক্যজনিত কারণে আপনি ডিহাইয়েড্রেশন হতে পারে।

আপনার শরীর মস্তিষ্কে এবং সারা শরীর জুড়ে রিসেপটরদের মাধ্যমে তৃষ্ণা সনাক্ত করে।

যাইহোক, আপনার বয়সের সময়, এই রিসেপটরগুলি পানি পরিবর্তনের জন্য কম সংবেদনশীল হতে পারে, তৃষ্ণার খোঁজে (4, 41) তাদের জন্য এটি কঠিন।

অতিরিক্ত, আপনার কিডনি আপনার শরীরকে পানি সংরক্ষণে সহায়তা করে, তবে আপনার বয়স (4) এর মতো ফাংশন হারাতে থাকে।

দুর্ভাগ্যবশত, বয়স্ক মানুষের জন্য ডিহাইড্রেশন খুব কঠোর পরিণতি নিয়ে আসে।

দীর্ঘমেয়াদী ডিহাইড্রেশন আপনার কোষগুলির তরল কমাতে পারে, যা ঔষধ শোষণ করার ক্ষমতাকে হ্রাস করে, চিকিত্সার অবস্থা খারাপ করে এবং ক্লান্তি বৃদ্ধি (4)।

যেহেতু দৈনিক পর্যাপ্ত পানি পান করার সচেতন প্রচেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ

যদি আপনি পানীয় জল একটি চ্যালেঞ্জ খুঁজে পেতে, প্রতিটি খাবার সঙ্গে এক থেকে দুই চশমা জল থাকার চেষ্টা অন্যথায়, আপনি আপনার দিন সম্পর্কে যেতে হিসাবে একটি জল বোতল বহন চেষ্টা করুন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: আপনার বয়স যত বেশি পরিমাণে পানি পান করা উচিত, ততই আপনার শরীর নিরুদনের চিহ্ন সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন না।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

আপনি যথেষ্ট খাদ্য খাওয়াতে সংগ্রাম করতে পারেন

বৃদ্ধ ব্যক্তিদের জন্য আরেকটি উদ্বেগজনক উদ্বেগ হ্রাস হ্রাস করা হয়।

যদি এই সমস্যাটি সমাধান করা না হয় তবে এটি অনিয়ন্ত্রিত ওজন হ্রাস এবং পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে। ক্ষুধা হ্রাস এছাড়াও দরিদ্র স্বাস্থ্য এবং মৃত্যুর একটি উচ্চ ঝুঁকি লিঙ্ক করা হয় (3)।

যে বয়স্ক বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিরা দরিদ্র আকাঙ্ক্ষা করতে পারে তাদের হরমোন, স্বাদ এবং গন্ধের পরিবর্তনের পরিবর্তনগুলি, পাশাপাশি জীবনের পরিস্থিতিতে পরিবর্তনগুলিও অন্তর্ভুক্ত।

গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক ব্যক্তিদের নিম্ন স্তরের ক্ষুধা হরমোন এবং পূর্ণতা হরমোনের উচ্চ মাত্রার থাকে, যার মানে তারা ক্ষুধার্তদেরকে কম ঘনঘন করে এবং দ্রুততর (42, 43, 44, 45) মনে করতে পারে।

11 বয়স্ক ব্যক্তি এবং 11 জন বয়স্ক ব্যক্তিদের সাথে একটি ছোটো গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে বয়স্ক অংশগ্রহণকারীরা খাবারের আগে ক্ষুধার হরমোন ঘ্রালনের উল্লেখযোগ্যভাবে নিম্ন মাত্রার (42)।

অতিরিক্ত, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক ব্যক্তিরা পূর্ণতা হরমোন পোলেসাইটোকিনিন এবং লেপটিন (43, 44, 45) এর উচ্চ মাত্রায় রয়েছে।

আগাছা এছাড়াও আপনার গন্ধ এবং স্বাদ অনুভূতি প্রভাবিত করতে পারে, খাবার কম আকর্ষণীয় বলে মনে হচ্ছে (46)

দুর্বল ক্ষুধার কারণ হতে পারে এমন অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে দাঁত হারানো, এককত্ব, অন্তর্নিহিত অসুস্থতা এবং ঔষধ যা ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে (3)

আপনি যদি বড় খাবার খাওয়া কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনার খাবারগুলি ছোট অংশে ভাগ করে নিন এবং কয়েক ঘন্টা চেষ্টা করুন।

অন্যথায়, বাদাম, দই এবং বাবল ডিম যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার খাইয়ে নেওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করুন, যা অনেক পুষ্টি এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি সরবরাহ করে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য হ্রাস করা ক্ষুধা অনুভব করতে এটি সাধারণ। যদি এই সমস্যাটি সমাধান না হয় তবে এটি ওজন হ্রাস, পুষ্টির ঘাটতি এবং দরিদ্র স্বাস্থ্যের কারণ হতে পারে।

নীচের লাইন

বয়স্কদের পরিবর্তে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি 1২, লোহা, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে দুর্বলতার সম্ভাবনা দেখা দেয় এমন পরিবর্তনগুলির সাথে সংযুক্ত করা হয়।

এটা ক্ষুধা এবং তৃষ্ণা মত sensations চিনতে আপনার ক্ষমতা কমাতে পারে।

ভাগ্যক্রমে, আপনি এই ঘাটতি রোধ করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।

আপনার জল এবং খাদ্য ভোজনের উপরে একটি সচেতন প্রচেষ্টা করুন, বিভিন্ন পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার খান এবং একটি সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন।

এই সমস্ত পদক্ষেপগুলি আপনাকে বয়স্কদের হিসাবে দুর্বলতার সাথে লড়াই করতে এবং সুস্থ থাকতে সহায়তা করতে পারে।