ওজন কমানোর জন্য ম্যাগনেসিয়াম: এটি কি সাহায্য করে?

ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা আপনার শরীরের কাজ করার জন্য প্রয়োজন। এটি আপনাকে শক্তি উৎপাদনের সাথে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করতে সাহায্য করে, রক্ত ​​শর্করার নিয়ন্ত্রণ করে, এবং শরীরের প্রয়োজনীয় রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।

ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম পরিবহনের ভূমিকা পালন করে ম্যাগনেসিয়াম আপনার দেহে স্নায়ুতন্ত্র, পেশী সংকোচন এবং স্বাভাবিক হৃদযন্ত্রের ছোঁয়াতে সাহায্য করে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

আপনার হৃদয়, পেশী এবং কিডনি উভয়ই সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। খনিজ এছাড়াও দাঁত এবং হাড় নির্মাণ করতে সাহায্য করে।

সুতরাং কিভাবে এই ওজন হ্রাস সম্পর্কযুক্ত? কিছু গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ওজন কমানোর প্রয়োজন এমন ব্যক্তিদের জন্য খনিজগুলি সহায়ক হতে পারে। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি সম্পূরক গ্রহণ শুরু করার পরে স্কেল হোঁচট খাবে।

আপনার খাদ্যের জন্য ম্যাগনেসিয়াম যোগ করার বিষয়ে এবং এটি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে তা শিখতে পড়ুন।

বিজ্ঞাপন

ওজন কমানোর সঙ্গে ম্যাগনেসিয়াম সাহায্য করে?

অতিরিক্ত ওজন বা মস্তিষ্কের লোকেদের রক্তে শর্করার ও ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রনে ম্যাগনেসিয়াম সহায়ক হতে পারে। "2013 এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের ফলে ইনসুলিন ও গ্লুকোজের রক্তের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা মনিকায় প্রভিডেন্স সেন্ট জন স্বাস্থ্য কেন্দ্রের ওব-জিএনএন এবং মহিলা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ডাঃ শেরি রস বলেন, এই একই গবেষণায় ম্যাগনেসিয়ামটি ফুসকুড়ি ও পানি ধরে রাখতে সহায়তা করে।

ম্যাগনেসিয়ামের সাপ্লিমেন্টগুলি নারীদের অসুখী মাসিকের উপসর্গ হ্রাস করার জন্য সহায়ক হতে পারে কারণ ফুসফুসে এবং পানির স্তর কমাতে সক্ষম।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

তবুও, ডঃ রস কেবল সতর্কতা অবলম্বন করে যে ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা কার্যকর নয়। পরিবর্তে, তিনি বলেন যে দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য আপনার সেরা কৌশল মধ্যে রয়েছে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ, স্বাস্থ্যকর রঙিন খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা।

আপনি কি আপনার ডায়াবেটিক ম্যাগনেসিয়াম যোগ করবেন?

সাধারণভাবে, ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতি বিরল। তবে অনেক আমেরিকানরা তাদের খাবারে যতটা ম্যাগনেসিয়াম পান না কেন। ম্যাগনেসিয়াম প্রাকৃতিকভাবে বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায়। এই খাবারগুলিও সুস্থ, তাই আপনার খাদ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করে তা স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য অবদান রাখতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• গাঢ় সবুজ শাক
• কুইনো
• পুরো শস্য
• বাদাম
• মটরশুটি
• মাছ
• দই
• টফু

কিছু স্বাস্থ্যের শর্ত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ যেমন খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস), ক্রোহেনের রোগ এবং সিলিকের রোগ সহ ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে। ডায়াবেটিস এবং কিডনি রোগের মতো শর্তগুলি আপনার শরীরকে ম্যাগনেসিয়ামের শোষণ ও সংরক্ষণের পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারে।

পেট ভাইরাস যা বমি ও ডায়রিয়া হতে পারে তা অস্থায়ী ম্যাগনেসিয়ামের অভাবও সৃষ্টি করতে পারে। নিয়মিতভাবে মদ বা ক্যাফিন পান করলে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রাও প্রভাবিত হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনার শরীরের কত ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন?

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) অনুযায়ী, ম্যাগনেসিয়ামের দৈনিক সুপারিশগুলি হল:

• বয়স্ক 19-30 বছর: পুরুষ 400 মিলিগ্রাম (মিঃ), মহিলা 310 মিলিগ্রাম
• বয়স্ক 31+: পুরুষদের 420 মিলিগ্রাম, মহিলাদের 320 মিগ্রা

আপনি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক কেন কিনতে পারেন?

ম্যাগনেসিয়ামের সাপ্লিমেন্ট অনেক মুদিখানার বা স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকানে পাওয়া যায়। কোম্পানি তাদের অনলাইন বিক্রি যারা আছে।

সাপ্লিমেন্টগুলি অনেকগুলি বিভিন্ন আকারে আসে, যার মধ্যে রয়েছে:

বিজ্ঞাপন

• ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড
• ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড
• ম্যাগনেসিয়াম গ্লুকোনেট
• ম্যাগনেসিয়াম সিটিট্রেট
• ম্যাগনেসিয়াম সমাধি

কিছু ধরণের ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি শরীরের অন্যদের তুলনায় ভাল শোষিত। যদি আপনি আপনার খাদ্যের জন্য ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি যোগ করার চেষ্টা করতে চান তবে আপনার প্রয়োজনের জন্য সর্বোত্তম ফর্ম এবং ডোজ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।

ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণের ঝুঁকিগুলি কি?

নিয়মিত খাদ্যের মাধ্যমে আপনি অতিরিক্ত ওজনের মস্তিষ্কের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন, তাই নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির জন্য একটি সম্ভাবনা রয়েছে। এইগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

• পেটে ব্যথা
• ডায়রিয়া
• উষ্ণতা
• পেট ফাঁপা

আরো গুরুতর লক্ষণগুলি "মেগা-ডোশিং" হতে পারে, বা এর চেয়ে বড় পরিমাণে সম্পূরক গ্রহণ শরীর স্বাভাবিকভাবেই প্রাকৃতিকভাবে পায়। এইগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• পেশী দুর্বলতা
• নিম্ন রক্তচাপ
• তৃষ্ণার্ত
• অত্যধিক তৃষ্ণা হচ্ছে
• শ্বাস প্রশ্বাসের
• ক্ষুধা হ্রাস
• অনিয়মিত হৃদস্পন্দন

আপনার ডাক্তারকে কল করুন অথবা জরুরি চিকিৎসকের খোঁজ করুন যত্ন যদি আপনি এই উপসর্গ অভিজ্ঞতা।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ইউপিএর ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) কর্তৃক আমানত নিয়ন্ত্রিত হয় না। এর অর্থ হল ব্যক্তিগত নির্মাতারা নিশ্চিত হন যে তাদের পণ্যগুলি মানব ব্যবহারের জন্য নিরাপদ। এই পণ্য অন্যান্য additives যে ক্ষতিকারক হতে পারে, বা উপাদান বা ডোজ যে তারা দাবি থাকতে পারে না থাকতে পারে একটি কোম্পানীর কাছ থেকে কিনতে পছন্দ করে নিন, নিশ্চিত করুন যে তারা সুপ্রতিষ্ঠিত এবং নির্ভরযোগ্য।

বিজ্ঞাপন

পরবর্তী পদক্ষেপগুলি

আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম আছে তা নিশ্চিত করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি একটি অলৌকিক ওজন কমানোর সমাধান নয়। দিন শেষে, সফল ওজন হ্রাস একটি সুষ্ঠু পরিকল্পনা থেকে সুষম খাওয়া অভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম থেকে আসে।

পিটার লিপোর্ট, অরেঞ্জ কোস্ট মেমোরিয়াল মেডিক্যাল সেন্টারের মেমোরিয়াল সেন্টারের ম্যামেরালচার সেন্টারের মেডিকেল ডিরেক্টর এম। ডি। বলেছেন যে তিনি ওজন কমানোর জন্য ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টের সুপারিশ করবেন না। "রোগীদের তাদের ভিটামিন এবং খনিজ সব পেতে প্রয়োজন," তিনি বলেছেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

পরিবর্তে, ড। লিপোর্ট সুস্থ হওয়ার জন্য আকাঙ্ক্ষিত একটি ভাল খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা প্রস্তাব করে।

আপনি পুষ্টি এবং ওজন হ্রাস সঙ্গে সংগ্রাম করা হয়, আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিকিয়ান সঙ্গে কথা বলতে। তারা আপনার জন্য উপযুক্ত একটি সুস্থ পরিকল্পনা খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারে।

• আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাহলে কি পুষ্টি / ভিটামিন নেওয়া উচিত?

• আপনি যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন আপনি সত্যিই কোনো সম্পূরক প্রয়োজন নেই, যতদিন আপনি একটি খুব প্রতিবন্ধক খাদ্য অনুসরণ করা হয় না।সাধারণত, একটি সুষম সুষম খাদ্য যা 1, 200 ক্যালোরি বা আরও বেশি কিছু প্রদান করে আপনার পুষ্টির প্রয়োজন মেটাতে যথেষ্ট হবে। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি একটি 'সাধারণ' multivitamin এবং খনিজ সম্পূরক 'আবরণ' আপনি নিতে পারেন। যদি আপনি একটি খুব প্রতিবন্ধকীয় খাদ্য অনুসরণ করা হয়, বা একটি খাদ্য যা এক বা একাধিক খাদ্য গোষ্ঠীকে বাদ দেয়, আপনার খাদ্যের পর্যালোচনা করতে এবং পুষ্টির অভাব কি হতে পারে তা নির্ধারণ করতে ডায়টিসিয়ানের সাথে দেখা করতে পারেন।

  - পেগি প্লেচার, এমএস, আরডি, এলডি, সিডিই