পেট রোগীকে কিভাবে থামাতে হয়: খাওয়া এবং রাত্রে না থাকা

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আমরা সবাই এরকম ঘটনা ঘটতে দেখেছি: আপনি একেবারে নিঃশব্দে একটি রুমে বসে আছেন, এবং হঠাৎ করে আপনার পেট জোরে জোরে কাঁদছে। এটি বোরবরিজি নামে পরিচিত, এবং অন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্য, তরল এবং গ্যাস পাস হিসাবে স্বাভাবিক হজমকরণের সময় ঘটে।

Borborygmi এছাড়াও ক্ষুধার সাথে যুক্ত হতে পারে, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (জিআই) ট্র্যাক্ট মধ্যে সংকোচনের ট্রিগার যে হরমোন স্রাব সৃষ্টি বলে মনে করা হয়। শব্দ ঠেলাঠেলি না কোন খাবারের সাথে, আপনি শ্রবণাতীত growling সঙ্গে শেষ যে মত এটি একটি মাইল দূরে শোনা যায় শুনতে পারে

অসম্পূর্ণ হজম, মন্থর হজম, এবং নির্দিষ্ট খাবারের সংগ্রাহক সবাই বোরোবিজিমিতে অবদান রাখতে পারেন। প্রায়শই এটি একটি স্বাভাবিক ঘটনা।

সৌভাগ্যবশত, আপনার পেট বাড়াতে অনেক উপায় আছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

পানির জল

1 পানির পানি

আপনি যদি কোথাও আটকে থাকেন তবে আপনি খেতে পারবেন না এবং আপনার পেট ফুলে যাচ্ছে, পানির পানি বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন। জল দুটি জিনিস করতে হবে: এটি হজম উন্নতি এবং একযোগে ক্ষুধা প্রতিক্রিয়া কিছু প্রশমিত করতে আপনার পেট পূরণ করতে পারেন।

সাবধানতাগত নোট হিসাবে, আপনি দিনের মাধ্যমে ক্রমাগত পানীয় পান করা উচিত। আপনি একবার এটি সব chug যদি, আপনি পরিবর্তে growling এর একটি gurgling শব্দ সঙ্গে শেষ হতে পারে

ধীরে ধীরে খাও

2 ধীরে ধীরে খাও

আপনার পেট সবসময় যে 9 একটি ঘূর্ণায়মান মনে হয়। মি। আপনি আগে খাওয়া যদিও সভায়, আপনি আপনার ব্রেকফাস্ট সময় ধীরে ধীরে নিশ্চিত করুন। এটি আসলে আপনার খাদ্যকে আরও ভালোভাবে আঁকড়ে ধরবে, যা পেট ভঙ্গকারী প্রতিরোধ করতে পারে।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানজ্ঞাপন

নিয়মিতভাবে খান

3 আরো নিয়মিত খেতে থাকুন

এই দীর্ঘস্থায়ী পেট বীজানোর জন্য এটি একটি সমাধান। যদি আপনার শরীর ক্রমাগতভাবে সংকেত দিচ্ছে যে আপনি খাবারের জন্য প্রস্তুত হবার আগেই খাওয়াবেন, তাহলে আপনাকে আরও বেশি খেতে হবে।

অনেক মানুষ আসলে তিনটি বড় বেশী পরিবর্তে এক থেকে চার থেকে ছয় ছোট খাবার খাওয়া থেকে উপকার। এই হজম এবং বিপাক উন্নতি করে, হজম করার সময় ক্রন্দন বাধা দেয়, এবং ক্ষুধার্ত থেকে আপনাকে রক্ষা করতে সহায়তা করে (যা পরিবর্তে ক্ষুধার্ত প্রবনতা রোধ)।

ধীরে ধীরে চিবুক

4 ধীরে ধীরে চিবুক

আপনি যখন খাচ্ছেন তখন ধীরে ধীরে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে আপনার খাবার চিবান। প্রতিটি কামড় সম্পূর্ণরূপে pulverizing দ্বারা, আপনি আপনার পেট পরে অনেক কাজ কম প্রদান করা হয়। এই হজম অনেক সহজ করতে পারেন ধীরে ধীরে চিবুতে, আপনি অচল ও গ্যাস প্রতিরোধে বাতাসে গলে যেতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সীমাবদ্ধ গ্যাস

5 গ্যাস-ট্রাইগারিং খাবার সীমিত করুন

কিছু খাবার গ্যাস এবং অচপল সৃষ্টির সম্ভাবনা বেশি। এই খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়ার ফলে অন্ত্রের মধ্য দিয়ে ঘুরতে থাকা গ্যাসের কারণে পেট বিকাশ হতে পারে উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

সাধারণ অপরাধীদের মধ্যে রয়েছে হার্ড-টু-ডাইজেস্ট খাবার যেমন:

• মটরশুটি
• ব্রাসেলস স্প্রাটস
• বাঁধাকপি
• ব্রোকলি

বিজ্ঞাপন

অ্যাসিড হ্রাস করুন

6।অ্যামিডিক খাবার হ্রাস করুন

উচ্চ অম্লতা সঙ্গে খাদ্য এবং পানীয় ঠাণ্ডা শব্দ গোলমাল করতে অবদান রাখতে পারেন, তাই আপনার খাদ্য এ তাদের হ্রাস এটি প্রতিরোধ করতে পারে। এতে সতেজ, টমেটো, এবং কিছু সোডা মত খাবার রয়েছে।

কফি আপনার সকালে কফি সীমিত বা মুছে ফেলার কয়েক ঘণ্টার পরেই ঘটতে পারে যে পেট বিকাশ কমাতে সাহায্য করতে পারে। পরিবর্তে, একটি কাপ caffeinated চা চেষ্টা করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

উপভোগ করবেন না

7 ওভারহেস্ট করবেন না

ওভর্টিটিং এটির কাজটি করার জন্য এটি আরও জটিল করে তুলতে পারে; যে কারণে আমরা বৃহত্তর ছুটির দিন খাওয়ানোর পরে যে হজম গিলিং আরো লক্ষ্য করতে পারে।

দিনের মধ্যে নিয়মিতভাবে ছোট অংশগুলি মনোযোগ দিয়ে এবং ধীরে ধীরে (যা আপনার শরীরটি এটি সম্পূর্ণ করে নিবন্ধন করতে দেয়) খেলে, আপনি আরও বেশি অবাঞ্ছিতভাবে এড়িয়ে চলতে পারেন

হাঁটার নিন

8 খেতে পরে হাঁটুন

একটি খাবার পরে হাঁটা হজম করতে সাহায্য করে, আপনার পেট এবং intestines মাধ্যমে খাদ্য চলন্ত দক্ষতা। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে, খাবারের পর অবিলম্বে হাঁটা, এমনকি হালকা জন্য, আধা মাইলের তুলনামূলকভাবে কম হাঁটার, গ্যাস্ট্রিক খালি করার গতি বাড়াতে পারে।

মনে রাখবেন যে এটি তীব্র বা উচ্চ-প্রভাবের অনুশীলনের জন্য প্রযোজ্য নয় - এটি একটি খাবারের পর খুব সামান্যই খুব দ্রুত।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

উদ্বিগ্নতার ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন

9 উদ্বিগ্নতার ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন

আপনি কি জানেন যে আপনার স্নায়ুতন্ত্রের সময় আপনার পেটের মতন কেমন বোধ করেন? স্বল্পমেয়াদী চাপের আশঙ্কা বা উচ্চ মাত্রা আসলে গ্যাস্ট্রিক খালি করে ফেলতে পারে (অন্ত্রের মধ্যে খাবার পাঠাতে আপনার পেটের প্রক্রিয়া), হজম প্রক্রিয়াটি বন্ধ করে রাখা এবং আপনার পেট ঠাণ্ডা রাখার জন্য।

যদি আপনি উচ্চ স্তরের উদ্বেগ অনুভব করছেন, তাহলে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার এবং শারীরিক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাতে গভীর শ্বাস পরীক্ষা করুন।

চিনি হ্রাস করুন

10 আপনার ডায়েট অতিরিক্ত চিনি হ্রাস করুন

অতিরিক্ত পরিমাণে শর্করার - বিশেষত ফলেরোজ এবং সেরিবটিল - ডায়রিয়া ও ফ্ল্যাটস সৃষ্টি করতে পারে, এইভাবে অন্ত্রের শব্দ বৃদ্ধি পায়।

11 খান। যত তাড়াতাড়ি আপনি ক্ষুধা এর যন্ত্রণা মনে হিসাবে কিছু খান

যখন আপনি জানেন যে সবচেয়ে সহজ সমাধান যখন আপনি যে পরিচিত ক্ষুধা চিম্টি কিছু ঠিক খাওয়া হয়। কিছু হালকা, যেমন ফাটল বা একটি ছোট granola বার হিসাবে খান। চর্বিযুক্ত খাদ্য যেমন আলু চিপ হিসাবে এড়িয়ে যান। এই গ্যাস বা অচপ্রয়ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

• রাতের মাঝখানে কেন আমার পেট ফুলে যায়?

• এটি সম্ভবত সর্বহারার, যা পেশী সংকোচনের একটি সিরিজ যা পাচন প্রক্রিয়ার সময় GI ট্র্যাক্টে খাদ্যকে এগিয়ে নিয়ে যায়। এটা খাওয়ার পরে আপনি শুনতে rumbling শব্দ, এবং এটি ঘন্টার পরে ঘটতে পারে, এমনকি আপনি এমনকি ঘুমাতে যখন রাতে। এটা সম্ভব যে রামলিং শব্দগুলি রাতে যখন আপনি একটি শান্ত পরিবেশে এবং এই গোলমাল উপর ফোকাস আরো প্রবণ মধ্যে রাতে জোরে শব্দ।

  - স্বাস্থ্যবিধি মেডিক্যাল টিম
• উত্তর আমাদের মেডিকেল বিশেষজ্ঞদের মতামতের প্রতিনিধিত্ব করে। সমস্ত সামগ্রী কঠোরভাবে তথ্যগত এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।

বিজ্ঞাপন

টেকএইচ

গ্রহণ করুন

আপনি হয়তো বকবক করে, ভঙ্গকারী পেটকে পছন্দ করেন না, তবে এটি অত্যন্ত স্বাভাবিক।আপনি ক্ষুধার্ত থাকুন, জোরে হজম করে বা অচেতন হয়ে পড়েন, এই টিপসগুলি মনে রাখার জন্য পেটকে বেঁচে যাওয়া এবং প্রতিরোধ করতে উভয়টিই মনে রাখবেন।

অনিয়মিত পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব, বা ডায়রিয়া সহ অচেতন থেকে নিয়মিত পেট পেটানো হলে, আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট তৈরি করুন। এটি ব্যাচেলর সিন্ড্রোম (আইবিএস), ধীরগতির গ্যাস্ট্রিক শূন্যতা (গ্যাস্টোপরেসিস), বা অন্যান্য, আরও গুরুতর পেট শর্তের কারণে হতে পারে।