নিরাপদভাবে গর্ভপাতের সময় ওজন কমাতে কিভাবে

একটি নিখুঁত জগতে, আপনি সম্ভাব্য সব জায়গায় আপনার গর্ভাবস্থার জন্য পরিকল্পনা করেছিলেন। এটি আগেই আপনার আদর্শ ওজন কমানোর অন্তর্ভুক্ত। কিন্তু অনেক নারীর জন্য, এটা বাস্তববাদী নয়। গর্ভাবস্থা, একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময়, ইতিমধ্যে ওভারওয়েট যারা মহিলাদের জন্য একটি ওজন দ্বিধান্য মধ্যে চালু করতে পারেন। এটি একটি শিশু থাকার সঙ্গে যুক্ত অনিবার্য ওজন বৃদ্ধি এর কারণ।

সৌভাগ্যবশত, ক্রমবর্ধমান গবেষণা থেকে জানা যায় যে গর্ভাবস্থায় কিছু ওজন হ্রাস করা সম্ভব হতে পারে - এবং এমনকি উপকারী - কিছু মহিলাদের জন্য যারা অত্যধিক ওজনের বা মস্তিষ্ক (30 বছরের মধ্যে BMI থাকে)।

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন

ওজন হারাতে, অন্যদিকে, গর্ভাবস্থার আগে সুস্থ ওজনযুক্ত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত নয়। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর থেকে উপকৃত হতে পারেন, আপনার শিশুর সাথে কোনওভাবেই প্রভাব ফেলবেন না তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

গর্ভাবস্থায় ধীরে ধীরে ওজন কমানোর জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন

জন্মের আগেও, আপনার ভবিষ্যতের শিশুর অনেক উপায়ে আপনার উপর নির্ভর করে আপনার শরীরের প্রায় 40 সপ্তাহ ধরে তাদের পুষ্টি এবং বহন করে, তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশ সাহায্য। অতিরিক্ত ওজনের থাকার কারণে গর্ভাবস্থায় সমস্যা হতে পারে কারণ এটি এই প্রসেসগুলির মধ্যে পেতে পারে।

গর্ভবতী হতে পারে যখন গর্ভবতী হতে পারে:

বিজ্ঞাপন

• অকাল জন্ম তারিখ
• স্থায়ী জন্ম তারিখ
• সিরাজী ডেলিভারি
• শিশুর হৃদরোগগুলি
• মায়েদের গর্ভকালীন ডায়াবেটিস (
• মায়েদের উচ্চ রক্তচাপ
• প্রিম্প্ল্যাম্পাসসিয়া: উচ্চ রক্তচাপের গুরুতর গঠন যা কিডনি এর মত অন্যান্য অঙ্গ প্রভাবিত করতে পারে
• ঘুমের স্পন্দন
• রক্তের ঘনক (বিশেষ করে আপনার পা)
• মায়েদের সংক্রমণ

এই ধরনের বিপদের সত্ত্বেও, আপনার ওজন কমানোর সর্বোত্তম পদ্ধতি সুষম জীবনযাপনের পরিবর্তনের উপর একটি ফোকাস সঙ্গে একটি সুসংগত, ধ্রুবক পরিকল্পনা মাধ্যমে হয় আপনার শরীর এবং আপনার শিশুর জন্য ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস শ্রেষ্ঠ।

আপনার ডাক্তার আপনাকে ওজন কমাতে পরামর্শ দিচ্ছে, তবে এখানে গর্ভাবস্থায় নিরাপদে কিভাবে কাজ করা যায়

AdvertisementAdvertisement

1। আপনি লাভ করতে কতজন ওজন জানেন তা জানুন 999> গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজনের থাকার কারণে কখনও কখনও ওজন হ্রাসের জন্য ফোকাস পরিবর্তন হতে পারে। কিন্তু আসলে, আপনি কিছু ওজন লাভ করতে পারবেন, এবং এটা কতটা স্বাস্থ্যকর পরিমাণ কত তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। সব পরে, আপনার ভিতরে একটি মানুষের ক্রমবর্ধমান আছে!

গর্ভাবস্থার আগে আপনার ওজন উপর ভিত্তি করে ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগের জাতীয় ইনস্টিটিউট থেকে এই গর্ভাবস্থা ওজন বৃদ্ধি নির্দেশিকা অনুসরণ করুন:

অস্থি (30 বা তার বেশি BMI): লাভ 11 থেকে 20 পাউন্ড

• বিএমআই ২5 এবং ২9 এর মাঝামাঝি। 9: 15 থেকে ২5 পাউন্ড
• স্বাভাবিক ওজন (18. 5 থেকে ২4. 9 বামে): ২5 থেকে 35 পাউন্ডের মধ্যে
• ২। ক্যালোরি কাটা নিচে

আপনি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন প্রথম উপায় আপনার দৈনিক ক্যালোরি ভোজনের হ্রাস করা হয়।ওজন বৃদ্ধি এর সর্বাধিক সাধারণ কারণ আপনি আপনার পোড়া ছাড়া আরো ক্যালোরি খাওয়া। এটা 1 পাউন্ড হারান একটি 3, 500-ক্যালোরি ঘাটতি লাগে। এক সপ্তাহের ব্যবধানে এটি কাটাতে প্রায় 500 ক্যালোরি সমান হয়।

আপনি আপনার খাদ্য থেকে এই অনেক ক্যালোরি স্ল্যাশ আগে, একটি লগ রাখা নিশ্চিত করুন এবং আপনি সত্যিই কি খাওয়া কত ক্যালোরি চিন্তা। খাদ্য পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনি একজন ডায়টিস্টিয়ানের সাথে কথা বলতে পারেন। প্রতিটি খাবারের মধ্যে কত ক্যালোরি রয়েছে তা বোঝার জন্য আপনি স্টোরেজ বা রেস্তোরাঁ থেকে খাবারের জন্য পুষ্টিকর লেবেলগুলি দেখতে পারেন।

মনে রাখবেন যে গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 1, 700 ক্যালরি কম খাওয়া উচিত। এটি ন্যূনতম এবং এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনার এবং আপনার শিশু নিয়মিত ভিত্তিতে পর্যাপ্ত শক্তি এবং পুষ্টি পেয়েছে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

আপনি সাধারণত এই তুলনায় অনেক বেশি ক্যালোরি ব্যবহার করেন, ধীরে ধীরে কাটা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি করতে পারেন:

ছোট অংশ খাই

• কনসামিটগুলি কাটুন
• উদ্ভিদ ভিত্তিক সংস্করণের জন্য অসুখী ফ্যাট (মুরার মতো) অদলবদল করুন (জলপাই তেল পরীক্ষা করুন)
• ফলের জন্য বেকযুক্ত পণ্য
• ঐতিহ্যবাহী carbs এর পরিবর্তে সবজি আপ পূরণ
• সোডা কাটা, এবং পরিবর্তে জল জন্য নির্বাচন
• চিপ বা ক্যান্ডি মত বৃহৎ পরিমাণে জাঙ্ক খাদ্য এড়ানোর
• আপনি সব পেয়ে থাকেন তা নিশ্চিত করার জন্য একটি দৈনিক প্রসবের ভিটামিন নিন আপনি এবং আপনার শিশুর প্রয়োজন পুষ্টি। ফ্লেটটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি জন্মগত ত্রুটিগুলির ঝুঁকি কমায়।

গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে প্রচেষ্টার মাধ্যমে উপবাস বা চলাচলের খাবার এড়িয়ে চলুন। এই পদ্ধতিগুলি আপনার ভ্রূণকে পুষ্টি সরবরাহ করে এবং গর্ভপাত বা জন্মগত ত্রুটিগুলি সৃষ্টি করতে পারে। আপনার রক্তে শর্করার গুরুতর পরিবর্তন আপনার বা আপনার বাচ্চার জন্য ভাল নয়।

3। প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম ব্যায়াম করুন

কিছু মহিলারা তাদের শিশুদের ক্ষতি করে তাদের ভয় থেকে বেরিয়ে আসতে ভয় পায়। কিন্তু এই স্পষ্টভাবে সত্য নয়। যদিও কিছু ব্যায়াম, যেমন situps হিসাবে, সম্ভবত ক্ষতিকারক হতে পারে, সামগ্রিক ব্যায়াম অত্যন্ত উপকারী।

বিজ্ঞাপন

এটি আপনার ওজন বজায় রাখতে, জন্মগত ত্রুটিগুলি কমাতে এবং গর্ভাবস্থায় আপনার ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করতে সহায়তা করে।

বর্তমান সুপারিশ অনাহুত মহিলাদের থেকে ভিন্ন নয়: প্রতিদিন 30 মিনিট কার্যকলাপ। যদি এটি আপনার জন্য শুরু করার জন্য অনেক বেশি, তবে 30 মিনিটের মধ্যে সারা দিনের ছোট ছোট সময়ের মধ্যে ভাঙ্গা ভাঙার কথা বিবেচনা করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কিছু ভাল ব্যায়াম:

সাঁতার

• হাঁটা
• বাগান
• জন্মপূর্বক যোগব্যায়াম
• জগিং
• উল্টানো দিকে, আপনি কোনও এড়িয়ে চলা উচিত যে কাজগুলি:

ভারসাম্য বজায় রাখুন, যেমন সাইকেলে চড়ে বা স্কিইং

• তাপে সঞ্চালিত হয়
• ব্যথা হয়
• আপনাকে চক্কর করে
• আপনার পিঠের উপর (12 সপ্তাহের গর্ভাবস্থার পরে) করা হয়
• 4। ওজন সংক্রান্ত চিন্তাকে প্রাথমিকভাবে শনাক্ত করুন

আপনার গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিকভাবেই ওজন কমাতে গেলে, এই ওজন বৃদ্ধি সর্বাধিক দ্বিতীয় ও তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে ঘটে গত দুই মাসের গর্ভাবস্থায় আপনার শিশুরও দ্রুত বেড়ে যায়। আপনি আপনার বাচ্চার ও প্লাসেন্টা মত সমর্থনকারী উপাদানের জন্য বিশেষ করে ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তাই গর্ভাবস্থায় আগে কোনও ওজন সমস্যা মোকাবেলা করা ভাল।

বিজ্ঞাপন

গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ওজন হস্তক্ষেপ কিছু সাফল্যের জার্নাল Obesity জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণা মাধ্যমে রিপোর্ট করা হয়েছে। গবেষকরা দেখেছেন যে মহিলাদের যারা গর্ভাবস্থায় 7 থেকে ২1 সপ্তাহের মধ্যে উপদেশ পেয়েছেন তারা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে অতিরিক্ত ওজন লাভের সম্ভাবনা কম বলে মনে করেন। সপ্তাহব্যাপী সমর্থন গ্রুপ মিটিং থেকে উপকৃত মহিলাদের একই গ্রুপ পড়া।

এই প্রথম যখন একটি পরিকল্পনা শুরু হয় তখন অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি বন্ধ করতে সাহায্য করে। আপনি যদি ওজন হারাতে চান, বা আপনার গর্ভাবস্থায় সামগ্রিকভাবে ওজন পরিমাণে নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি পরিকল্পনার সাথে সাথে প্রথম দিকে আসতে সাহায্য করার ব্যাপারে নিশ্চিত হতে হবে। আরও পরামর্শ এবং খাবার পরিকল্পনা জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি ডাইট্রিস্টিয়ানে পাঠাতে পারেন।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

পরবর্তী পদক্ষেপ

বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, ওজন ব্যবস্থাপনা গুরুত্বপূর্ণ ওজন কমানোর যে কোনও ফর্মের তুলনায় নিরাপদ। গর্ভাবস্থায় একটি কম বিএমআই থাকার সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, ওজন হ্রাস সব মহিলাদের জন্য উপযুক্ত নয়।

উদ্দীপনার অংশগুলি ঐতিহ্যগত ওজন কমানোর পদ্ধতি থেকে আসে: ক্যালোরি কাটি এবং ব্যায়াম। আপনার ক্যালরি গ্রহণ এবং গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু এটি একটি চরম উপর অত্যধিক এটি সম্ভাব্য আপনার শিশুর ক্ষতি হতে পারে। এটি কেন অধিকাংশ ডাক্তার গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর সুপারিশ করবেন না, যদি না আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ওজনযুক্ত হন। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার কোন প্রশ্ন বা উদ্বেগের কথা আলোচনা করুন।

আপনার ও আপনার শিশুর জন্য সবচেয়ে নিরাপদ সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। আপনার বাচ্চার জন্মের পরে আপনি সর্বদা সুস্থ ওজন কমানোর পরিকল্পনাটি পুনর্বিবেচনা করতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে ক্যালোরি কাটানো গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি বেশি ওজন বা স্থূল হয়ে থাকেন?

• হ্যাঁ, গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যসম্মত জীবনধারণের অভ্যাস পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি বেশি ওজন বা স্থূল হয়ে থাকেন। গর্ভাবস্থায় মায়ের এবং শিশুর জন্য জটিলতার ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য অত্যধিক ওজনের বা স্থূলকায় হতে পারে। যদি আপনি মস্তিষ্ক, ধীরে ধীরে এবং নিরাপদে ক্যালোরি কাটলে, হালকা ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার সময়, আপনাকে আরও ভাল ওজন পেতে সহায়তা করতে পারে। গর্ভাবস্থার কারণে যখন আপনি অনিবার্যভাবে ওজন লাভ করতে পারেন, তখন আপনি কি খাবেন এবং কী করবেন তা দেখে আপনি কতটা লাভ করেন তা পরিচালনা করতে গুরুত্বপূর্ণ।

• - ইলিনয়-শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়, মেডিসিন কলেজ 999>