কীভাবে ভ্যারিসোজ ভাইরাস প্রতিরোধ করা যায়: ব্যায়াম, হোসিয়ারি এবং আরও

আপনি কি ভ্যারোজোজ শিরা প্রতিরোধ করতে পারেন?

বিভিন্ন কারণের জন্য ভ্যারিসোজ শিরা উদ্ভাবন করে। ঝুঁকি কারণগুলি বয়স, পারিবারিক ইতিহাস, একজন মহিলা, গর্ভাবস্থা, স্থূলতা, হরমোন প্রতিস্থাপন বা গর্ভনিরোধক থেরাপি, দীর্ঘস্থায়ী বসা বা স্থায়ী এবং অন্যগুলি। এই ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে কিছু - যেমন পারিবারিক ইতিহাস বা বয়স - অন্যান্যদের তুলনায় এড়াতে কঠিন। কিন্তু গঠন থেকে ভ্যারোজোজ নাড়ি প্রতিরোধ একটি উপায় আছে?

দুর্ভাগ্যবশত, উত্তর নেই যাইহোক, আপনি অসুস্থ থেকে বিদ্যমান ভ্যারোজোজ নারা প্রতিরোধ করতে পারেন। আপনি যতদিন সম্ভব যতটা নাড়া দিয়ে সমস্যাগুলি বিলম্বিত করার জন্য একটি সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন। এখানে কিছু টিপস আছে।

আরও পড়ুন: হার্টের নাকগুলি কি? »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

চলন্ত রাখুন

1 বসা বা স্থায়ী দীর্ঘ সময়সীমার এড়িয়ে চলুন

স্থায়ী বা দীর্ঘস্থায়ী এক অবস্থানে বসে আপনার রক্তকে গুরুতরতার বিরুদ্ধে লেগ শিরাতে ভ্রমণ করা কঠিন করে তোলে। এটি আপনার শিরা মধ্যে বৃদ্ধি বৃদ্ধি হতে পারে। এর ফলে অবশেষে আপনার গোড়ালিগুলির চারপাশে রক্ত ​​সঞ্চালন করতে পারে, এবং আপনার পা ও বাছুরটি ফুলে যাওয়া এবং আচী হতে পারে।

ঘুরতে ঘুরতে শিরাস্থ চাপ কমানো এবং আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হবে। যদি আপনি একটি টেবিলে আটকে থাকেন, তবে ছোটোখাটো অনুশীলন করুন, যেমন:

• আপনার পায়ের প্যাড করা
• আপনার গোড়ালিগুলি টানুন
• আপনার হাঁটুকে "মার্চিং-এর মতো" পদ্ধতিতে নমন করুন

15 মিনিটের জন্য দিনে অন্তত তিনবার আপনার পা বাড়িয়ে তুলুন একেবারে. হৃদয়ের উপরে আপনার ফুট উচ্চতা তোলার মাধ্যাকর্ষণ বৃত্ত ভাঙ্গা। এর ফলে ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন এবং কম গোড়ালি ফুলে যাওয়া হয়।

চেক আউট করুন: কাজ করার জন্য প্রসারিত করুন »

কম্প্রেশন হোসিয়ারি

2 কম্প্রেশন হোসিয়ারি পরিধান করুন

কম্প্রেশন মোজা এবং স্টকিংস সঠিক অবস্থানে আপনার শিরা ভালভ রাখতে সাহায্য করতে পারেন। এটি শিরাগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য সহজ করে তোলে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন, ফুলে যাওয়া, এবং ব্যথা হ্রাস করে।

দিনের সময় সাপোর্টিং কম্প্রেশন পরে আপনি কম রাতের কাঁটা ভোগ করতে পারে। আপনার শিরা ক্ষতি কিভাবে নির্ভর করে বিভিন্ন ধরনের কম্প্রেশন মাত্রা আছে। চারটি কম্প্রেশন অপশনগুলির মধ্যে একটি নির্বাচন করার সময় আপনার চিকিত্সককে কথা বলার একটি ভাল ধারণা: হালকা, মাঝারি, দৃঢ় বা অতিরিক্ত ফার্ম।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা

3 একটি সুস্থ জীবনযাত্রা লাইভ

ভ্যারিসোজ শিরা আপনি প্রভাবিত করতে পারে না যে ঝুঁকি উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে উন্নয়ন করতে পারেন। এটি আপনার শিরা আরও ক্ষতি প্রতিরোধ করার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ অনুশীলন করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।

শিরাগুলির ভিতরে উচ্চতর চাপ সহ স্থূলতা, উদ্বেগজনক কারণগুলির মধ্যে একটি। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির উপর ভিত্তি করে একটি সুস্থ খাদ্য খাওয়া, যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন, এবং সুস্থ চর্বি প্রাধান্য। লবণে উচ্চ খাবার এড়িয়ে চলুন, এবং ফাইবার ও পটাসিয়ামের খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। সারা দিন যথেষ্ট পানি পান করুন - সঠিক জলস্রোত মানে সুস্থ রক্তচাপ।

একটি সুস্থ জীবনধারা বাস করার জন্য টিপস পান ব্যায়াম

4। ব্যায়াম আপনার রুটিন অংশ হওয়া উচিত

ভ্যানিসোজ শিরা প্রতিরোধ করার সবচেয়ে উপকারী ব্যায়াম হাঁটা হয়।

যোগ ভাল হিসাবে ভাল বিকল্প। আপনি অনেকগুলি ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন যা আপনার হৃদয় থেকে আপনার পায়ের উচ্চতর আনতে পারে। এই উল্লিখিত বলা হয়, এবং তারা একটি headstand, কাঁধ স্ট্যান্ড, এবং লেজ-আপ-দ্য ওয়াল পজ অন্তর্ভুক্ত।

যোগগুলি আপনার বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংয়ে গভীরতম পেশী প্রসারিত এবং টোনকেও সাহায্য করতে পারে। গভীর পেশী, একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রী থেকে, শিরা ভালভ সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন। সঙ্কোচন এবং toning ভঙ্গ নিচে নিচে-মুখোমুখি কুকুর পোশেস, সবচেয়ে এগিয়ে-বাঁক ভঙ্গি, এবং সূর্য salutations অন্তর্ভুক্ত।

অন্যান্য ধরনের উপকারজনক ব্যায়াম সাইক্লিং এবং সাঁতার

আরও শিখুন: বিভিন্ন ধরনের ফিটনেস রুটিন তৈরি করুন »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

গর্ভবতী মহিলাদের

5 গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঘুমের অবস্থার

গর্ভাবস্থা ভ্যারোজোজ শিরা সবচেয়ে বড় কারণ এক।

আপনার বাম দিকে ঘুমানোর ফলে বিদ্যমান ভ্যারোজোজ শিরাগুলির লক্ষণগুলি তৈরি এবং হ্রাস করার থেকে ভ্যারোজোজ শিরা প্রতিরোধ করতে পারে। এই ঘুমন্ত অবস্থার চাপ কমানো যে আপনার প্রসারিত জরায়ু আপনার পেলভিক এলাকায় বড় শিরা উপর রাখে, যা আপনার শরীরের মধ্যম ডান দিকে অবস্থিত হয়।

বিজ্ঞাপন

আলেকজান্ডার

ভ্যারিয়াসের শিরাগুলির দৃষ্টিকোণ কি?

সময়ের সাথে সাথে, ভেতরের ভালভগুলি দুর্বল হয়ে পড়ে, যার ফলে ভ্যাঙ্কাকোজ শিরা দুর্বল হয়ে পড়ে। আপনি আপনার বয়স, লিঙ্গ, বা পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কে অনেক কিছু করতে পারবেন না কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাবার অনুসরণ করে, নিয়মিত ব্যায়াম গ্রহণ করা, সঠিকভাবে হাইড্রয়েড থাকা এবং আপনার রক্তচাপকে সুস্থ রাখতে আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে সব দিক রয়েছে।