নিজেকে কীভাবে তৈরি করা যায়: 12 হোমে কাজ করার জন্য ব্যবস্থা

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনার ব্যায়াম এবং খাওয়ার অভ্যাস, বয়স, লিঙ্গ এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা সবগুলি দিনে প্রদক্ষিণ করে। একজন ব্যক্তির উচিত কোনও গোড়ালির চলাচল নেই তবে সপ্তাহে তিন বা কম বার যেতে অস্বাভাবিক এবং সম্ভবত বিপজ্জনক।

প্রায়ই, কোষ্ঠকাঠিন্য যে বিরক্তিকর আন্দোলন হয় না শুধুমাত্র বিরল, কিন্তু পাস কঠিন এবং কঠিন এই টয়লেট উপর অতিবাহিত অত্যধিক straining এবং সময় বাড়ে।

কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ ভিন্ন। রোগের মাত্রা যেমন ডিহাইড্রেশন বা খুব সামান্য ফাইবারের সাথে খাবার খাওয়ার কারণে হতে পারে। অন্যথায়, আরো গুরুতর ক্ষেত্রে, কোষ্ঠকাঠিন্য চাপ, হরমোন পরিবর্তন, মেরুদন্ডের আঘাত, পেশী সমস্যা, ক্যান্সার, এবং অন্যান্য স্ট্রাকচারাল সমস্যা যা ডায়াবেটিস ট্র্যাক্টের ফলে হতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

চিকিত্সা

নিজেকে দমন করার জন্য দ্রুত উপায়

নিম্নলিখিত দ্রুত চিকিত্সার কয়েক ঘন্টার মধ্যে একটি ত্বক চলাচল করতে সাহায্য করতে পারেন।

1। একটি ফাইবার সম্পূরক নিন

কম ফাইবার খাদ্য আপনার কব্জি কারণ যদি ফাইবার সম্পূরক তীব্র আন্দোলন inducing এ সহজেই পাওয়া যায় এবং কার্যকর। তারা আপনার বোঁটাতে বাল্ক, বা ভলিউম যোগ করে কাজ করে। এই আপনার অন্ত্র এবং আপনার শরীরের বাইরে ধুলো স্টিল সাহায্য করে।

এখানে কয়েকটি সাধারণ ফাইবার সম্পূরক রয়েছে:

• ক্যালসিয়াম পলিয়ারভোফিল (ফাইবারকন)
• সায়লিয়াম (মেটামুকিল, কানসিল)
• মেথাইলালেলুলোস (সিট্রুকেল)

2 উচ্চ ফাইবার খাদ্য একটি পরিবেশন খাওয়া

ফাইবার উচ্চ যে এই খাবারগুলি চেষ্টা করুন:

• ওটস
• পুরো-খাদ্য বা খাদ্যশস্য
• লৌকিক veggies এবং ফল
• চাল এবং মটরশুটি

হত্তয়া এই খাবার সঙ্গে প্রচুর পানি পান নিশ্চিত, এটা আরো আপনার সিস্টেমের মাধ্যমে আপনার বোঁটা ধাক্কা সাহায্য করবে হিসাবে।

3। এক গ্লাস পানি পান করুন

সঠিক জলবিদ্যুৎ - স্বাভাবিক অন্ত্রের আন্দোলনের জন্য সাধারণত প্রতিদিন অন্তত আটটি 8-আউন্স বিশুদ্ধ তরঙ্গের চশমা। যদি আপনি সংকুচিত হয়ে থাকেন এবং পানির পর্যাপ্ত পরিমাণে পান না করেন তবে বড় গ্লাস পানি বা অন্যান্য পরিষ্কার তরল পান করলে একটি অন্ত্রের আন্দোলন হতে পারে।

4। একটি যকৃৎ উদ্দীপক নিন

জোলাপমূলক উত্তেজক অন্ত্রকে সংকীর্ণ করে একটি অন্ত্রের আন্দোলন জোরদার করার জন্য ডিজাইন করা হয়। আপনি আপনার স্থানীয় ফার্মেসী মধ্যে কাউন্টার উপর উত্তেজক পেতে পারেন। কিছু জনপ্রিয় বিকল্পগুলি হল:

• বিসাকডেল (ডুলক্যাক্স, ডোকোডিল, কেরেক্টোল)
• সেনা-সেনোসাইড (সেনোকোট)

5। একটি osmotic নিন

Osmotic laxatives উত্তেজক laxatives তুলনায় একটু ভিন্নভাবে কাজ। তারা কোলন মাধ্যমে তরল সরানো সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়। কিছু উদাহরণ রয়েছে:

• ম্যাগনেসিয়াম হাইড্রক্সাইড (ফিলিপস মিল্ক অফ ম্যাগনেসিয়া)
• পলিথিনলিন গ্লাইকোল (মিরাল্যাক্স)
• ম্যাগনেসিয়াম সিটিট্রেট
• ল্যাঁটুলোজ (ক্রাইস্টালস)

ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনের সাথে, আপনি উচ্চ-শক্তি পলিথিন গ্লাইকোল, এছাড়াও পিএজি (গোল্টিটি, নুলতিলি) নামেও পরিচিত।

6। একটি পিচ্ছিলকারক পদার্থের রেখাঙ্কন

লুব্রিকেন্ট লিকুইচিটস চেষ্টা করুন যেমন খনিজ তেল আপনার অন্ত্রের দেয়ালের একটি মসৃণ কোট যোগ করে, স্টুলটি আপনার কোলন এবং আপনার শরীরের বাইরে আরও সহজে সরানোর অনুমতি দেয়। আপনার সন্ধ্যায় খাবার পরে দুই ঘন্টা আগে খনিজ তেল নিন। ছয় থেকে আট ঘন্টা মধ্যে ফলাফল প্রত্যাশা।

7। একটি স্টুল সফটনার ব্যবহার করুন

কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি সাধারণ কারণ হল ডিহাইয়েড্রেশন, যা হার্ড স্টুল হতে পারে। একটি স্টুল সফটনার ব্যবহার করে, যেমন ডোকাসেট সডিয়াম (কোলায়েস) বা ডোকাসেট ক্যালসিয়াম (সুরফাক), আপনার অন্ত্র থেকে পানি টান দিয়ে স্টলে স্নান করতে পারে। এই স্টলে আপনার শরীরের আরও সহজে বেরিয়ে যেতে পারবেন।

8। একটি enema চেষ্টা করুন

আপনি চেষ্টা করতে পারেন যে বিভিন্ন ধরণের enemas আছে। এনামাস একটি মলদ্বার আন্দোলন উত্পাদন যথেষ্ট স্টুল softening দ্বারা কাজ। কিছু সাধারণ ধরণের এনাইসগুলিতে সোডিয়াম ফসফেট (ফ্লিট), সোপ্পস এবং ট্যাপ ওয়াটার এনিমা রয়েছে। একটি enema পরিচালনার সঠিক উপায় সম্পর্কে জানুন

9। একটি সাপোজিটরি চেষ্টা করুন

রেকটাল সাপোপোটিটিস স্টুলকে মলম দ্বারা বমিচাপের আন্দোলনকে উৎসাহিত করতে সহায়তা করে। একটি গ্লিসারিন বা bisacodyl suppository চেষ্টা করুন, যা আপনি আপনার স্থানীয় ফার্মেসী জানতে পারেন।

10। ঝরঝরে একটি ফাঁকা অবস্থান মধ্যে পান

আপনার বাথরুম মধ্যে একটি ছোট পাদলেখ পরবর্তী সময় যখন আপনি poop প্রয়োজন টয়লেটের সামনে আপনার পায়ের টাওয়ারে আপনার পকেট লাগানো হচ্ছে যখন আপনি গামছা - তাই আপনার শরীরটি মূলত একটি বসতিস্থানের পরিবর্তে একটি বিচক্ষণ অবস্থানের মধ্যে রয়েছে - আপনাকে স্ট্রেনিং ছাড়া স্টুল পাস করতে সাহায্য করতে পারে।

11। কিছু ব্যায়াম করুন

হালকা ব্যায়াম, যেমন হাঁটা বা জগিং, আপনার পেট জুড়ে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে তীব্র আন্দোলনকে উৎসাহিত করতে পারে।

12। ঔপনিবেশিক ম্যাসেজ চেষ্টা করুন

কোলন ম্যাসেজ পেট উদ্দীপনা সাহায্য করতে পারেন

বিজ্ঞাপন

লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি

লাইফস্টাইল পরিবর্তন যা আপনাকে গাঁজাখুশি করতে সাহায্য করে

উপরে দেওয়া পরামর্শটি স্বল্পমেয়াদি অস্বস্তিতে উপশম করতে দ্রুত তীব্র আন্দোলনকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, কিছু জীবনধারা পরিবর্তনের ফলে আপনার স্থায়ীভাবে স্থায়ীভাবে ক্যাপাসেশন রাখতে পারে। নিয়মিত জন্য, এই টিপস আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস অংশ ভাগ করার চেষ্টা করুন

• তাজা ফল ও সবজি, লেজ, বীজ এবং গোটা শস্যসহ আপনার খাদ্যতে আরও ফাইবার যোগ করুন। আপনার খাদ্যের প্রতি 1 হাজার ক্যালোরির জন্য প্রতিদিন অন্তত 14 গ্রাম ফাইবার খেতে হবে। যদি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য জন্য একটি ফাইবার সম্পূরক নিতে প্রয়োজন, একটি কম ডোজ সঙ্গে শুরু এবং সহ সহ্য সহ্য কিছু মানুষের জন্য, ফাইবারের একটি বৃহত পরিমাণে ফুসকুড়ি হতে পারে।
• সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে দৈনিক ঘুরে, জগ, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা ব্যায়ামের অন্যান্য ফর্ম ব্যবহার করুন। হালকা ব্যায়াম যথাযথ সঞ্চালন বজায় রাখতে এবং অন্ত্র সুস্থ রাখতে পারেন।
• বেশিরভাগ জল এবং অন্যান্য পরিষ্কার তরল - প্রতিদিন ব্যবহার করুন। প্রতিদিন অন্তত 8 টি আউন্স স্পষ্ট তরল তরঙ্গের জন্য লক্ষ্য।
• আপনার চাপ পরিচালনা করুন।
• আপনার স্টলের মধ্যে "ধরে না"

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

একজন ডাক্তারকে দেখুন

ডাক্তারকে দেখতে গেলে

ক্রনিক কোষ্ঠকাঠিন্য ব্যক্তিদের দৈনন্দিন কাজের এবং কর্মকাণ্ডের উপর ফোকাস করার জন্য এটি চ্যালেঞ্জ করতে পারে। যদি আপনার আধঘণ্টা এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে এবং চিকিত্সার প্রতি সাড়া দেয় না, তবে গুরুতর কারণগুলোকে শাসন করার জন্য একজন ডাক্তারকে দেখতে সময় লাগবে।আপনার ক্যাপসেশন ঘন ঘন, ক্লান্তি, ক্র্যাফিং, বা spasms দ্বারা অনুষঙ্গী হয় সঙ্গে সরাসরি একটি ডাক্তার দেখুন।