নিম্ন হার্ট রেট

স্বাস্থ্যকর হার্ট রেট কি?

আপনার হার্টের হার কমানোর অনেক উপায় রয়েছে এবং এটি করার জন্য অনেক ভাল কারণ রয়েছে।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, বিশ্রামহীন হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটের মধ্যে 60 থেকে 100 টির মতো হয়ে যেতে পারে, যদিও স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত ব্যক্তিটি প্রত্যেক ব্যক্তির থেকে এবং সারা দিনই পরিবর্তিত হয়।

একটি ওপেন-হার্ট হার্টের সমস্যাগুলি বেশ কয়েকটি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

বুকের ব্যথা
দুর্বলতা
বেহায়াপনা
হালকাশক্তি
হৃদযন্ত্রের ব্যথা (মায়োসাকার্ড ইশ্মামিয়া)
আপনার অস্ত্র ও পায়ে অপর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহ (পেরিফেরাল হাইপারফিউজেন)
নিম্ন রক্তচাপ

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা কিভাবে

প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক মারিয়ানা জনসন, এমএসডব্লিউর মতে, আপনার হঠাৎ জেগে উঠার ঠিক পরে আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করার জন্য ভাল সময়, যখন আপনি এখনও বিছানায় থাকেন জনসন, ভার্জিনিয়া, ফ্লোদের চার্চের মন শরীরের স্বাস্থ্য ও ফিটনেস এর মালিক বলেন, কয়েক মিনিট বিশ্রামের পর যদি মধ্যাহ্নকালীন পড়া যায় তবে জরিমানা হয়।

আপনার হার্টের হার নেবার জন্য আপনার সূচকে এবং মধ্যম আঙুল আপনার কব্জি অথবা আপনার ঘাড়ের পাশে রাখুন। একটি মিনিটের মধ্যে beats সংখ্যা গণনা

স্বল্পমেয়াদী সমাধান

মুহূর্তে আপনার হার্টের হার কমিয়ে দিতে

আপনার হার্ট রেট যদি কোন কারণ ছাড়াই উল্টাপাল্টা হয়, তবে কিছু জিনিস আছে যা আপনি এটি ফিরিয়ে আনতে পারেন একটি স্বাভাবিক স্তরের নিচে:

আপনার আশপাশ শীতল এবং আরামদায়ক হয় তা নিশ্চিত করুন। উচ্চ তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা রক্ত প্রবাহ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে।
উত্তেজনাপূর্ণ আপস আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া এটি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি দাঁড়িয়ে থেকে দাঁড়িয়ে থাকেন, তাহলে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেতে পারেন। খুব দ্রুত উঠা মাথা ঘোরা এবং আপনার হার্ট রেট বৃদ্ধি করতে পারে।

স্বল্প মেয়াদে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাসের ক্ষেত্রে অন্য উপায়গুলি কার্যকর হতে পারে।

মস্তিষ্কে অনুশীলন এই মুহুর্তে আপনার হার্টের হার কমানোর পাশাপাশি আপনার বিশ্রামহীন হার্টের হার কমিয়ে দিতে পারে। একটি 12-সপ্তাহের মেনজুলেন্স কোর্সের পরে, এক গবেষণায় অংশগ্রহনকারীদের হারের হার সর্বনিম্ন ছিল এবং শারীরিকভাবে ছয় মিনিটের একটি হাঁটার পরীক্ষা চলাকালীন শারীরিকভাবে আরও দূরত্ব অতিক্রম করতে সক্ষম হয়েছিল।

যদি আপনি যোগব্যায়ামের সাথে পরিচিত হন, তবে কিছু অঙ্গীকার অনুশীলন করলে আপনার হৃদস্পন্দন কম হতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যোগব্যায়ামকারীরা তাদের হৃদস্পন্দনকে স্বেচ্ছায় নিঃশেষ করে দিতে পারে।

আরো জানুন: আপনার আদর্শ হৃদস্পন্দন কি? 999> দীর্ঘমেয়াদী সমাধান

সময়ের সাথে আপনার হার্টের হার কমিয়ে দিন

দীর্ঘমেয়াদে, আপনার হৃদস্পন্দনকে হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হচ্ছে একটি প্রোগ্রাম অনুসরণ করে যা ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাদ্য, সীমিত ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল, এবং ভাল ঘুম, জনসন প্রস্তাবিতব্যায়াম কম্পোনেন্ট সম্প্রসারিত নিম্ন-তীব্রতা সেশন বা অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ যা উচ্চ- এবং নিম্ন-প্রচেষ্টা পর্বগুলি মিশ্রিত করতে পারে, সেগুলি বলে।

ব্যায়াম কিভাবে হার্টের হার প্রভাবিত করে?

ব্যায়াম করার সময় আপনার হৃদস্পন্দনের হার বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে। "আপনার হৃদয় শক্তিশালী হয়, আরো দক্ষতার সাথে এটি পাম্প রক্ত," জনসন বলেছেন। এবং যদি আপনার হৃদয় পাম্পিং দক্ষতার সাথে, এটি অবিলম্বে যখন দ্রুত হিসাবে বীট প্রয়োজন হয় না

ব্যায়াম করার সময় কী ম্যাট্রিক্স আপনার সর্বাধিক হৃদস্পন্দনকে চিহ্নিত করে, সাধারণত আপনার বয়সের ২২0 বিয়োগ হিসাবে নির্ধারণ করা হয়। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন একটি workout সময় মাঝারি, তীব্র, এবং সর্বাধিক তীব্রতা জন্য লক্ষ্য হৃদয় হার পরিসর নির্ধারণ করতে এই সংখ্যা ব্যবহার করে।

"এটি পুরনো স্কুল," জনসনকে জবাব দেয়। তবে আপনার সুনির্দিষ্ট ফিটনেসের স্তর এবং লক্ষ্যগুলির জন্য পরিকল্পিত একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরির এটি সর্বোত্তম উপায়।

আপনার হৃদস্পন্দন নির্ণয় করার জন্য একটি দ্বিতীয় কী মেট্রিক জোরালো ব্যায়ামের পরে স্বাভাবিকের দিকে তা কত দ্রুত ফেরত যায় আপনার প্রি-ব্যায়ামের হার্টের প্রেক্ষিতে দ্রুত পুনরুদ্ধার সাধারণত বেশ কিছু স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলির সাথে যুক্ত থাকে, মৃত্যু সহ কম ঝুঁকির সাথে। আমরা বয়স হিসাবে, এটি একটি স্বাভাবিক হার্ট রেট ফিরে হৃদয় দীর্ঘ লাগে। এই সুস্থ মানুষের জন্য এমনকি সত্য হয়

এক বৃহৎ গবেষণায়, গবেষকরা বিশ্লেষণের বিশদ বিশ্লেষণ এবং প্রায় ২,500 জন লোকের মৃত্যুর ঝুঁকি বিশ্লেষণ করেছেন যাদের কোনও বিদ্যমান কার্ডিয়াক শর্ত ছিল না। অংশগ্রহণকারীরা নিঃশেষে ব্যায়াম করে এবং গবেষকরা এক মিনিটের বিশ্রামের পর তাদের হৃদস্পন্দন মাপা যায়। সর্বোচ্চ ব্যায়ামের সময় এবং বিশ্রামের শেষের শেষে হৃদরোগের হার প্রতি মিনিটে 1২ বারের বেশি হ'ল যদি পুনরুদ্ধারটি স্বাভাবিক বলে মনে করা হতো। অন্যথায়, পুনরুদ্ধারের অস্বাভাবিক লেবেল করা হয়।

ছয় বছর পর, স্বাভাবিক হার্ট রেট পুনরুদ্ধারের সঙ্গে যারা অস্বাভাবিক পুনরুদ্ধারের জন্য তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় চারগুণ। মৃত্যুর ঝুঁকি আরও ভাল হার্ট রেট পুনরুদ্ধার স্কোর সঙ্গে হ্রাস। তীব্র ব্যায়ামের সাথে স্বাস্থ্যের বেনিফিটগুলি প্রতি মিনিটে প্রায় 15 থেকে ২0 বিটের ড্রপের মধ্যে বাড়ানো হয়।

চেক আউট: 14 ধরনের কার্ডিওর অনুশীলনের তালিকা আপনাকে সরিয়ে দিতেছে।

খাদ্যের নিম্ন হার যা

আপনার হার্টের হারের উপর খাদ্যও প্রভাব ফেলে। হৃদরোগ ছাড়া প্রায় 10, 000 ইউরোপিয়ান পুরুষদের একটি ক্রস বিভাগীয় বিশ্লেষণ দেখিয়েছে যে খাওয়া মাছ হ্রাস হার্টের হারের সাথে যুক্ত ছিল। গবেষণায় দেখা গেছে, বয়স, শারীরিক কার্যকলাপ, ধূমপান এবং অন্যান্য অন্যান্য কারণগুলির জন্য মজাদার হার হ্রাসের হার হ্রাস করার ক্ষেত্রে মাছের খরচ এখনও গুরুত্বপূর্ণ।

কারন

আপনার হার্টের হার কি বাড়ায়?

হৃৎপিণ্ডের হঠাত্ হ্রাসের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সানাস নোড থেকে দ্রুততর-স্বাভাবিক আসক্তি থেকে আসে, হার্টের প্রাকৃতিক পেসমেকার। এই অবস্থাটি সাইনাস টাকাইকার্ডিয়া বলা হয়। এই ক্ষেত্রে, হৃদস্পন্দন দ্রুত, কিন্তু স্বাভাবিক

আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন মনে করে যে সাইনস টাকাইকার্ডিয়া বিভিন্ন বিভিন্ন অবস্থার মধ্যে থেকে উঠতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

জ্বর

উদ্বেগ

কিছু ঔষধ এবং রাস্তার ওষুধ
গুরুতর মানসিক যন্ত্রণা
ভয়
কঠোর ব্যায়াম
এর থেকে কম ফলাফল:
অ্যানিমিয়া

থাইরয়েড কার্যকলাপ বাড়ানো

হার্ট অকার্যকর বা হৃদরোগে আক্রান্ত হৃদপিণ্ডের ক্ষতি
গুরুতর রক্তপাত
ডাক্তাররা কারণ পরে সাইনাস টাকাইকার্ডিয়া ।উদাহরণস্বরূপ, তারা উদ্বেগ এবং অন্যান্য ধরনের মানসিক যন্ত্রণার জন্য মনস্তাত্ত্বিক যত্ন নির্ধারণ করতে পারে। শারীরবৃত্তীয় অবস্থার যেমন অ্যানিমিয়া বা থাইরয়েড সমস্যাগুলির জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হবে।
কিছু ক্ষেত্রে, সানাস টাকাইকার্ডিয়াকে উৎসে ফিরিয়ে আনা অসম্ভব। তথাকথিত "অনুপযুক্ত" সাইনাস টাকাইকারিয়া এই ধরনের আচরণ একটি কঠিন অবস্থা। দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে, এটি উল্লেখযোগ্য চিকিৎসা সমস্যা হতে পারে।

উচ্চতর হারের হারের অন্যান্য ক্ষেত্রে, তাল দ্রুত এবং অনিয়মিত হয়। এই অবস্থার সম্ভাব্য গুরুতর এবং আপনার ডাক্তার দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

জটিলতাগুলি

কি উচ্চতর হৃদস্পন্দন কোন জটিলতা হতে পারে?

যদি টাকাইকার্ডিয়া ব্যবহার না করা হয়, তাহলে জটিলতার ঝুঁকি বেড়ে যায়। আপনার বৃদ্ধি হার্ট রেটের হার এবং সময়কাল অনুযায়ী, অন্য কোনও মেডিক্যাল অবস্থার উপস্থিতি অনুযায়ী জটিলতাগুলি পরিবর্তিত হয়।

সম্ভাব্য জটিলতাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

বার বার বেদনা

রক্ত clots, যা একটি স্ট্রোক বা হৃদরোগের সম্মুখীন হতে পারে

হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা
বিরল ক্ষেত্রে, হঠাৎ মৃত্যু সম্ভব। এই সাধারণত শুধুমাত্র ভেন্ট্রিকুলার টাকাইকারিয়া সঙ্গে যুক্ত হয়।
ভেন্ট্রিকুলার টাকাইকার্ডিয়া হল যখন আপনার হৃদয়ের ভেন্ট্রিকেল (নিচের অংশ) স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত গতিতে আঘাত করে। এটি আরও গুরুতর ডায়াসরিথমিয়াস হতে পারে, যা শরীরকে এবং মস্তিষ্ককে কার্যকরীভাবে পাম্প করা থেকে আপনার হৃদয়কে প্রতিরোধ করে।

বিজ্ঞাপন

টেকয়েজ

নিচের লাইন

উচ্চতর হারের হার গুরুতর চিকিত্সার ব্যবস্থা বা নিজের ডানদিকে উদ্বেগ হতে পারে। যদি আপনার ডাক্তার দ্রুত হার্টের হারের জন্য কোনও অন্তর্নিহিত অবস্থা ঘোষণা করে, তাহলে ব্যায়াম, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য অন্যান্য কৌশলগুলি আপনার হার্টের হার হ্রাস এবং দীর্ঘমেয়াদী সময়ের মধ্যে সাহায্য করতে পারে।