গ্রীষ্মকালীন পন্থা হিসাবে লেগ ফ্যাট হারানো কিভাবে

গ্রীষ্মকালীন পন্থা হিসাবে এবং আমরা চিন্তা করতে শুরু করি যে আমরা কীভাবে শর্টস দেখব, অনেকগুলি তাদের পায়ে টোন করার উপায়গুলির জন্য আকাঙ্ক্ষা করবে

যখন দ্রুত স্পট চিকিত্সা হিসাবে এমন কোন জিনিস নেই যা বিশেষভাবে আপনার পা লক্ষ্য করতে পারে, আপনি যা করতে পারেন তা নিয়মিতভাবে তৈরি করে যা সামগ্রিক অতিরিক্ত শরীরের চর্বি মুক্ত করে। ব্যায়ামগুলি চয়ন করুন যা আপনার লেগ মাংসপেশিগুলির টোনকে সহায়তা করে, এবং আপনি আপনার প্রথম সৈকত দিনটি দেখে সুস্থ এবং অনুভব করবেন।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

লেগ চর্বি কীভাবে বিকাশ করে?

প্রথম জিনিস প্রথম: এটি স্বাভাবিক, এবং সুস্থ, শরীরের চর্বি আছে। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম (এসিইউ) অনুযায়ী, স্বাভাবিক ওজনের পুরুষদের 18 থেকে ২4 শতাংশ শরীরের চর্বি আছে, যখন মহিলাদের 25 থেকে 31 শতাংশ। শারীরিক চর্বি প্রায়ই সমানভাবে বিতরণ করা হয়, কিন্তু আপনি কয়েক "সমস্যা এলাকায় থাকতে পারে "এটি সাধারণত আপনার জিনের কারণে হয়।

লেব চর্বি বিভিন্ন ধরনের ফ্যাট কোষ গঠিত হতে পারে:

• চামড়াবিশিষ্ট চর্বি: উরুতে সবচেয়ে সাধারণ এবং চামড়া নীচে অবস্থিত 999> অন্ত্রীয় চর্বি:
• চর্বি নিজেই পেশী নিজেই মধ্যে ছড়িয়ে, মাংসের মধ্যে দেখা marbling মত অনেক লেগ চর্বি সর্বাধিক লেবুর নীচে, যা কম দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য উদ্বেগ poses

বিজ্ঞাপন

আপনার পায়ের চর্বি কমাতে এবং আপনার পায়ে স্বন কমানোর জন্য তিনটি উপায়ে পড়ুন।

1। এরিবিক ব্যায়াম করবেন না

যেকোনো ব্যক্তির সেলুলাইট থাকতে পারে, এমনকি স্বাভাবিক ওজনের পুরুষ ও মহিলাদেরও হতে পারে।

• একবার আপনি সেলুলাইট বিকাশ করলে, আপনি সম্পূর্ণভাবে এটি পরিত্রাণ করতে পারবেন না।
• তবে আপনি লেগ চর্বি কমে যখন আপনি তার চেহারা কমাতে পারেন।
• সামগ্রিক শরীরের চর্বি পোড়ানোর প্রথম ধাপ হল এরেবিক ব্যায়াম। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন ব্যায়ামের 30 মিনিটের সুপারিশ করে। আপনি হাঁটতে, সাঁতার কাটান বা চক্র করুন, আপনার হৃদস্পন্দনের হার বাড়ানোর জন্য এবং ক্যালোরি বার্নটি বাড়ানোর জন্য একটি মাঝারি তীব্রতার উপর আপনি সম্পূর্ণ একটি ব্যায়াম চয়ন করতে গুরুত্বপূর্ণ।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

পায়ে জন্য সেরা এরিবিক ব্যায়াম এক সাইক্লিং হয়। নিম্ন তীব্রতা বিশেষত সহায়তার জন্য সহায়ক, এবং এটি হাঁটু চাপ না। সাইক্লিং এছাড়াও মধ্যে পেশী সহনশীলতা বৃদ্ধি:

বাছুর

• হ্যামস্ট্রিংস
• glutes (gluteal পেশী)
• চতুর্ভুজ
• আপনি একটি সাইক্লিং ক্লাস জন্য আপ না হলে, আপনি আপনার নিজের স্টেশনিশ বিনিয়োগ বিবেচনা করতে পারেন বাড়িতে সাইকেল। ভাল এখনও, কিছু চাপ-বিনাশক তাজা বায়ু জন্য বাইক এবং মাথা বিদেশে হপায়।

2। মস্তিষ্কে শক্তিশালী করুন

একা চর্বিহীন হ'ল ফ্যাকাশে পা দিয়ে আপনি চলে যেতে পারেন, তাই আপনার পেশীগুলি সংজ্ঞায়িত করতে আপনার কিছু সময় লাগবে। ওজন এবং রোওয়িং মেশিনগুলি লেগ-শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়ামের জন্য কার্যকর হাতিয়ার, কিন্তু আপনি কোনও বিশেষ যন্ত্রপাতি ছাড়া কার্যকরীভাবে লেগ পেশীগুলির উপর কাজ করতে পারেন।

lunges সর্বাধিক লেগ workouts মধ্যে হয় কারণ তারা quads এবং hamstrings স্বন যখন ভেতরের উরু এবং নিতম্ব স্খলনএকটি নিখুঁত lunge জন্য এই পদক্ষেপ অনুসরণ করুন:

সরাসরি দাঁড়ানো প্রয়োজন হলে অতিরিক্ত ভারসাম্যের জন্য আপনার পোঁদ উপর আপনার হাত রাখুন।

1. আপনার ডান পা এগিয়ে ধাপ ধাপে, বাম পায়ের পিছনে ফিরে যান, এবং হাঁটুতে আপনার ডান পায়ের মোড়ান, 90 ডিগ্রী কোণ তৈরি করুন।
2. আঘাত প্রতিরোধ করতে, আপনার ডান হাঁটু আপনার গোড়ালি অতীত প্রসারিত না নিশ্চিত করুন।
3. আপনার হিল এ আপনার ওজন নিচে প্রেস।
4. আপনার শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন
5. পুনঃপ্রতিষ্ঠা (reps) আপনার পছন্দসই সংখ্যা সম্পন্ন করুন এবং তারপর পায়ে সুইচ করুন।
6. অন্যান্য ঘরে ঘন ঘন ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে:

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

বাছুর উত্থাপন করে

• লেগ লিফ্টস
• squats
• 3 ক্যালোরি হ্রাস করুন

ব্যায়াম আপনার লেগ পেশীগুলির টোন সবচেয়ে কার্যকর উপায়, তবে আপনাকে ভেতরের ভেতর থেকে ফ্যাট কোষের বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে।

আপনার ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাসটি হল প্রথম পদক্ষেপ যা আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে অতিরিক্ত চর্বিকে তার পরবর্তী শক্তির উৎস হিসাবে ব্যবহার করবে। একটি বাজেট হিসাবে আপনি খাওয়া ক্যালোরি চিন্তা করুন - সপ্তাহে অধিকাংশ দিন বাজেটের অধীনে থাকার চেষ্টা করুন

লেগ চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে কোনও যাদুকর খাদ্য নেই, তবে আপনি যা খেতে পারেন তা দেখতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি সম্পন্ন করার আগে, আপনার ডাক্তার বা ডায়রিটিয়ার সাথে কথা বলা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসা শর্ত থাকে

লেজ ট্রান্সফর্মেশন সময় নেয়

অনেক খাদ্য কোম্পানি এবং ব্যায়াম moguls তাদের প্রোগ্রাম সঙ্গে দ্রুত লেগ রূপান্তর প্রতিশ্রুতি। ওজন হ্রাস হিসাবে, আপনি চান পা পেয়ে সময় এবং সামঞ্জস্য লাগে। ধৈর্য আপনার শরীরের জন্য একটি leaner, শক্তিশালী ভিত্তি নির্মাণের দিকে একটি দীর্ঘ পথ যায়