ম্যান বোস এর পরিত্রাণ কিভাবে পেতে হয়

পুরুষ boobs কি?

স্তন। হ্যাঁ, পুরুষদের স্তন আছে - এমনকি দুধ ducts। পুরুষের সংখ্যাগরিষ্ঠের জন্য, স্তন ক্যান্সারের সময় উচ্চ স্তরের টেসটোসটের মাত্রাগুলির কারণে স্তনের টিস্যু বিকাশ হয় না।

বেশ কয়েকটি মেডিকেল শর্ত থাকে যা পুরুষের স্তন বৃদ্ধি করতে পারে। একজন গিনিকোমিস্টিয়া, যা স্তন ক্যান্সারের স্তনের সৃষ্টি করতে পারে এবং স্তন ক্যান্সার হতে পারে। এই অবস্থার সাধারণত টেসটোসটের সঙ্গে কিছু সমস্যা দ্বারা সৃষ্ট হয়, শরীরের আরও ইস্ট্রজেন নেতৃস্থানীয়।

যাইহোক, বেশিরভাগ পুরুষদের জন্য, পুরুষের boobs কেবল বুকে অতিরিক্ত চর্বি থাকার ফলে। আপনার পিঠের পেশী চর্বি স্তর নীচে হয়। সুতরাং, শরীরের চর্বি এবং পেশী হত্তন দ্বারা, আপনি আপনার মানুষের boobs পরিত্রাণ পেতে কাজ করতে পারেন

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ব্যায়াম করে

ব্যায়াম করে নিন আপনার বুককে লক্ষ্য করুন

আপনি শরীরের একটি নির্দিষ্ট এলাকায় ফ্যাটের ক্ষতি করতে পারবেন না, তবে নির্দিষ্ট এলাকায় পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে আপনি কাজ করতে পারেন। আপনি ওজন হারাতে খুঁজছেন, নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম পেতে সাহায্য করতে পারেন। হাঁটা, জগিং, সাঁতার, বা সাইক্লিং এর মতো কার্যক্রমগুলি চেষ্টা করুন।

999> ধূমপান করে আপনি বাড়িতে একটি ভাল বুকে workout পেতে পারেন। অথবা, আপনি আপনার স্থানীয় জিমে যেতে পারেন। অনেক বিভিন্ন ওজন মেশিন যা প্রায়ই একটি জিম এ পাওয়া যায়। এই মেশিনগুলির ব্যবহার শুরু করার আগে, মেশিনগুলি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে দেখানোর জন্য আপনার স্থানীয় জিম স্টাফ বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন। সঠিক ফর্ম পেতে গুরুত্বপূর্ণ - এটা ব্যায়াম আরও কার্যকর করতে হবে এবং আপনি আঘাত থেকে নিরাপদ রাখা।

এখানে তিনটি বুকের স্পেশাল ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনি একটি জিম এ চেষ্টা করতে পারেন:

বারবেল বেঞ্চটি চাপুন

রবটিতে আপনার বারবেলটি সেট করুন এবং বারের মাঝারি প্রলেপ গ্রহণের জন্য নিজের অবস্থান করুন।

বারটি উত্তোলন করুন এবং এটি আপনার শরীরের উপর সোজা রাখুন।

1. আপনি বারের মাঝখানে বুস্টটি হ্রাস করুন।
2. আপনার শুরুর পজিশনে ফিরে আসার সাথে সাথে বাহির হও
3. বারটি হ্রাস করা - দীর্ঘতর হওয়া উচিত - এটি ব্যাক আপ উত্থাপনের চেয়ে যখন আপনি আপনার সেটটি সম্পন্ন করে থাকেন, তখন পুনরায় র্যাকে ফিরে যান।

পেকে ডেক মেশিন

মেশিনে বসার আগে, আপনি সহচরী পিনের সাহায্যে কতটা ওজন করতে চান তা নির্বাচন করুন।

আসনটি সামঞ্জস্য করুন যাতে হ্যান্ডেলগুলি আপনার বুকের মত উজ্জ্বল হয়।

1. বসতে এবং বার হাতল ধরুন, এবং আপনার বোতাম শ্বাস ফেলা এবং চুক্তি হিসাবে আপনি একে অপরের দিকে আনতে।
2. একটি শ্বাসকষ্টের সঙ্গে আপনার শুরু অবস্থান ফিরে।
3. সবসময় আপনার elbows সামান্য বাঁক রাখা। এছাড়াও আপনার ফিরে খচিত রাখা। এটি আপনার কাঁধের পরিবর্তে আপনার বুকে লক্ষ্য করতে সাহায্য করবে।

বেঁটে-ফরোয়ার্ড ক্যাবল ক্রসওভারস

মেশিনের উভয় পাশ থেকে শুরু করার আগে আপনার পছন্দসই ওজন নির্বাচন করুন।

1. মেশিনের মাঝখানে দাঁড়ানো এবং আপনার পাঁজর দিয়ে হ্যান্ডেলগুলি দখল করুন।
2. আপনার শরীরের উপর (একটি ফ্ল্যাট ফিরে বজায় রাখা) উপর ঝিনুক যাতে তার বুকে পেশী সঙ্গে তারের লাইন আপ।
3. আপনার বাহুকে ধাক্কা এবং একে অপরের দিকে ধাক্কা দিন
4. ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার শুরুর দিকে ফিরে যান।
5. বিজ্ঞাপন

খাদ্য

খাওয়ার পরিবর্তে

খাদ্যের মাধ্যমে ওজনের হারানো আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি মুক্ত করার অন্য উপায়। আপনার সামগ্রিক খাওয়া রুটিন মধ্যে ছোট পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন সবচেয়ে টেকসই ওজন হ্রাস জন্য, প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড প্রায় হারাতে লক্ষ্য।

আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করার আগে, আপনি বর্তমানে আপনার কি খাওয়াচ্ছেন তা দেখার জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি রাখতে চান। ক্যালোরিগুলি উচ্চ পরিমাণে এবং পুষ্টির মূল্য কম, যেমন সোডা, মিছরি, এবং অন্যান্য চিনির খাবারগুলি বাদ দিন। পুরো শস্য, পাতলা প্রোটিন, এবং অন্যান্য সুস্থ, পুরো খাবার দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।

খাদ্য এবং পানীয় থেকে কম ক্যালোরি খাওয়াতে আপনাকে ক্ষুধার্তদের ছেড়ে যেতে হবে না। আপনি আপনার খাদ্য খাওয়া যাবে না সব খাবার সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনি আপনার দিন যোগ করতে পারেন কি সম্পর্কে মনে। ফল এবং সবজি ক্যালোরি কম এবং পুষ্টির উচ্চ, জল, এবং ডায়াবেটিস ফাইবার।

উদাহরণস্বরূপ, এই সুস্বাদু খাবারগুলি কেবল 100 ক্যালরি (বা কম) থাকে:

মাঝারি আপেল

• মাঝারি কলা
• ধনেমান সবুজ মটরশুটি কাপ
• ব্লুবেরি কাপ
• আঙ্গুরের কাপ < 999> গাজর, ব্রোকোলি, বা ঘণ্টা মরিচ কাপের কাপে দুই টেবিল চামচ হুমুস
• আপনি দ্রুত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি সম্পন্ন খাবার গ্রহণ করতে পারেন। এই পণ্যগুলি ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন দ্বারা পরীক্ষা করা হয় না এবং নিরাপদ বা কার্যকরও হতে পারে না। কোন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• অন্য ওজন হ্রাস কৌশল সম্পর্কে জানতে পড়া রাখুন »