কীভাবে ব্যাট উইংস পরিত্রাণ পেতে পারেন: আর্ম এক্সারসাইজ

গ্রীষ্ম দ্রুত এগিয়ে যাচ্ছে। ঋতু আর্ম-বারিং ট্যাংক শীর্ষ এবং স্নান মামলা আগত। ওজন বেড়ে গেলে, শরীরের বিভিন্ন অংশে ওজন, পেটে ও অস্ত্র সহ অতিরিক্ত ওজন বহন করা সাধারণ।

অস্ত্র এবং পিছনে অতিরিক্ত ওজন বেদনাদায়ক ব্যাট উইং চেহারা হতে পারে এবং দরিদ্র শরীরের ইমেজ এবং আত্মসম্মান হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানবিজ্ঞান প্রতিদিনের বার্ন সহ 30 দিনের জন্য বিনামূল্যে করুন

আপনি চর্বিহীন চিকিত্সা করতে পারেন না, তবে উপরের অংশে পেশী স্বনকে উন্নত করতে একটি টাইট এবং টোনড চেহারা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন। সঠিক খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে সম্মিলিত, এই সাত ব্যায়াম আপনি ইচ্ছা উপরের ট্যাংক শীর্ষ অস্ত্র পাওয়ার একটি দুর্দান্ত শুরু।

যদি আপনি আপনার অস্ত্র টান খুঁজছেন, নিম্ন ওজন এবং উচ্চ পুনরাবৃত্তি জন্য লক্ষ্য। মাংসপেশি চারপাশে চর্বি হ্রাস সাহায্য করার জন্য দ্রুত চালনা বা উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের মত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।

1। পালি ট্রিসেস এক্সটেনশন

1. একটি দড়ি সংযুক্তি সংযুক্ত একটি ওভারহেড মুখী সম্মুখীন স্ট্যান্ড।
2. দড়ি দিয়ে হাত রাখুন, একে অপরের মুখোমুখি হাট।
3. পায়ের পাশে দাঁড়ান হিপ-প্রস্থকে পৃথক করে, হাঁটু সামান্য আঁচড়ান, এবং মূলটি জড়িত।
4. আপনার কাঁধের পাশে 90 ডিগ্রি সেলাইয়ের কাঁধের পাশ দিয়ে শুরু করুন, এবং সোজাভাবে সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাহুর নিচে মাটির দিকে প্রসারিত করুন।
5. আন্দোলনের শেষের দিকে অস্ত্রের পিছনে ধরা পড়ে।
6. 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন 3 সেট সঞ্চালন।

2। তীরচিহ্নগুলি pushups

1. আপনার পায়ের বা হাঁটু উপর একটি ফাঁক অবস্থান মধ্যে শুরু। আপনার বুকের নীচে সরাসরি আপনার হাত রাখুন। আপনার আঙ্গুলের ভিতরের দিকে তাকাও যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি একটি ত্রিভুজ গঠন করে।
2. ধীরে ধীরে মেঝেতে নিজেকে নীচে রাখুন, যাতে আপনার শরীরের সাথে একটি সরল রেখা আপনার শরীরের সাথে লাগাতে পারেন যাতে আপনার মূল জড়িত থাকে।
3. আপনার কাঁধ থেকে আপনার কান দূরে সরিয়ে, আপনার অস্ত্র এবং মধ্যবিত্তের পিছনে মাধ্যমে স্খলন, একটি তলযুক্ত অবস্থানের মধ্যে ফিরে আপ ধাক্কা
4. 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন 3 সেট সঞ্চালন।

3। ল্যাট পল্লাউড

1. বিস্তৃত বার সংযুক্ত একটি ওভারহেড lat pulldown মেশিনের ওজন স্ট্যাক সম্মুখীন বসুন।
2. ওভারহেডে পৌঁছান এবং একটি বিস্তৃত খপ্পর দিয়ে বার দখল করুন, আপনার শরীর থেকে দূরে সম্মুখীন পাম্প।
3. 30-45 ডিগ্রী পিছনে রাখুন এবং আপনার বুকে দিকে বার নিচে টানুন।
4. আপনার ল্যাটসিমাস ডোরসিকে সংযুক্ত করুন, আপনার পিঠের পাশে বড় পেশীগুলি। মনে হচ্ছে যে আপনি আপনার পিঁপড়া মধ্যে আপনার পিছন পকেট মধ্যে টিকিট হয়। আপনার কাঁধ এবং ঘাড় শান্ত
5. 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন 3 সেট সঞ্চালন।

4। Pilates ওভারহেড টিপুন

1. আপনার পায়ের একটি মোটা ডায়মন্ড পজিশনে মেঝেতে বসুন।
2. ফ্লোট থেকে আপনার tailbone untucking, পোঁদ উপর সামান্য এগিয়ে ঝরা।
3. প্রতিটি হাত একটি শরীরের বার বা dumbbell ধরুন একটি প্রশস্ত খপ্পর সঙ্গে বুকে স্তরে রাখা
4. আপনার কাঁধের ব্লেডকে আপনার পিঠের নিচে টানুন, ল্যাটেসিমস ডোরসি এবং মূল পেশীগুলি জড়ো করুন।
5. ওজন বাড়িয়ে আপনার শরীর থেকে দূরে রাখুন। স্ট্রেইট ওভারহেডের বিরোধিতা করে ত্রিভুজাকৃতির দণ্ডটি চলতে থাকুন। আপনার কাঁধে ঝাঁকান না এবং আপনার শরীরের বাকি অংশ একটি সরল রেখায় রাখবেন না।
6. 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন 3 সেট সঞ্চালন।

5। ট্রাইপস এক্সটেনশন মিথ্যা

1. আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ সহ একটি সোজা বার ধরে রাখার, একটি বেঞ্চ মিথ্যা।
2. আপনার শরীর থেকে 90 ডিগ্রি দূরে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, আপনার পাখি এবং elbows আপনার পায়ে সম্মুখীন।
3. ঊর্ধ্ব হাত স্থির রাখুন, ধীরে ধীরে আপনার কোষ মোড়ান, এবং আপনার কপালের নিচে বার নিচে
4. শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান
5. 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন 3 সেট সঞ্চালন।

6। উড়ে আসা উড়োজাহাজ

1. বেঞ্চের সাথে একটি বেঁধে বেঞ্চের উপর ঝাপসা হয়ে বেঞ্চে আপনার স্নাতক অস্বাভাবিক হয়ে যায় এবং বেঞ্চে আপনার বুকে।
2. প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বল ধরুন এবং তাদের ফ্লোরে দিকে ঝুলিয়ে দিন।
3. আপনার অস্ত্রকে "টি" এর আকারে পাশে দাঁড় করান।
4. আপনার কাঁধের নিচে রাখুন এবং কাঁধে কাঁধে রাখুন, কাঁধের ও পিছনের পিছনের পিছনে চাপুন।
5. 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন 3 সেট সঞ্চালন।

7। Deltoid বাড়া

1. পায়ের পাতার মোজাবিশেষ প্রস্থ পৃথক্ ছাড়া, হাঁটু সামান্য বাঁক। কোমরের কাছে ২0 ডিগ্রী এগিয়ে নিয়ে যান এবং আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত করতে আপনার কোরকে যুক্ত করুন।
2. আপনার শরীরের পাশে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন, আপনার উরুতে হাতুড়ির মুখোমুখি দাঁড়ানো।
3. আপনার অস্ত্র বাহির করে একটি "টি" পদে দাঁড়ান, যতক্ষণ না তারা কাঁধের স্তরে পৌঁছায়।
4. শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান এবং 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন 3 সেট সঞ্চালন।

পরিবর্তনগুলি

যদি আপনার একটি কপিকল মেশিন বা ডাম্বেল পাওয়া না থাকে, তাহলে আপনি প্রতিরোধের ব্যান্ডের সাথে উপরে অনেকগুলি আন্দোলন প্রতিলিপি করতে পারেন। একটি pullup বার বা আপনার পাদদেশ নীচে ব্যান্ড অ্যাঙ্কর দ্বারা, প্রতিরোধের ব্যান্ড আপনি ফলাফল দেখতে প্রয়োজন অতিরিক্ত প্রতিরোধের প্রদান মহান সরঞ্জাম হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

পরবর্তী পদক্ষেপসমূহ

শক্তি প্রশিক্ষণের অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• পাতলা শরীরের ভর বৃদ্ধি করা
• বিপাকীয় হার বাড়ান
• হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি
• ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস পেশী শক্তিশালীকরণ দ্বারা

পেশী বৃদ্ধি শরীরের গঠন উন্নত করতে এবং শরীরের চর্বি শতাংশ কমাতে সাহায্য করতে পারেন। উপরের চর্বি দিয়ে শুরু করুন একটি টন উপরের শরীর ভাঁজ করা এবং ভাল জন্য ব্যাট উইংস নিষ্কাশন।