কীভাবে একটি দ্রুত মেটাবলিজম পাওয়া যায়

আপনার বিপাক রাসায়নিক ইঞ্জিন যা আপনাকে জীবিত রাখে।

এটি যে গতিটি চালায় তা ব্যক্তি দ্বারা পরিবর্তিত হয়। ধীরে ধীরে মেটাবলিজমের সাথে যারা বেশি চর্বিযুক্ত জ্বালানী (ক্যালোরি) থাকে, যা চর্বি হিসেবে সংরক্ষণ করা হয়।

অন্য দিকে, দ্রুত চর্বিযুক্ত ব্যক্তিরা আরও ক্যালোরি বার্ন করে এবং প্রচুর পরিমাণে চর্বি জমা করতে পারে।

এটি একটি পর্যালোচনা যা কেন কিছু লোক দ্রুত চর্বিযুক্ত করে এবং আপনার ক্যালব্লিউজিসের গতি কমাতে আরও ক্যালোরি জাগিয়ে তুলতে পারে।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

বিপাক কি?

মেটাবলিজম একটি শব্দ যা সমষ্টিগতভাবে আপনার শরীরের সমস্ত রাসায়নিক প্রক্রিয়া বোঝায়। দ্রুত আপনার বিপাক, আপনার শরীরের প্রয়োজন আরো ক্যালোরি।

এই কারণ কিছু মানুষ ওজন অর্জন না করে অনেক কিছু খেতে পারেন, অন্যরা কম চর্বি জমা করতে হবে বলে মনে হয়।

"বিপাকের গতি" সাধারণত বিপাকীয় হার হিসাবে পরিচিত হয়। এটি একটি প্রদত্ত পরিমাণে আপনি পোড়া ক্যালোরি সংখ্যা, এছাড়াও ক্যালোরি খরচ হিসাবে পরিচিত।

মেটাবলিক হারকে বিভিন্ন বিভাগে বিভক্ত করা যায়:

• বেসাল মেটাবলিক হার (BMR): যখন আপনি ঘুমিয়ে থাকেন বা গভীর বিশ্রামে থাকেন তখন আপনার বিপাকীয় হার। আপনার শরীরের উষ্ণতা, ফুসফুসের শ্বাস, হার্ট পাম্পিং এবং মস্তিষ্কের টিকটিকির জন্য এটি সর্বনিম্ন বিপাকীয় হার।
• বিপাকীয় হার বিশিষ্ট (আরএমআর): বিশ্রামের সময় জীবিত এবং কার্যকরী রাখতে আপনাকে ন্যূনতম বিপাকীয় হার প্রয়োজন। গড়, এটি মোট ক্যালোরি খরচ 50% -75% পর্যন্ত (1)।
• খাদ্যের থার্মিক প্রভাব (টিএইচএফ): আপনার শরীর হজম এবং খাদ্য প্রক্রিয়াজাতকরণের সময় পুড়িয়ে ক্যালোরি সংখ্যা। খাদ্যের পরে বিপাকীয় হার বৃদ্ধি সাধারণত মোট শক্তি খরচ সম্পর্কে 10% প্রতিনিধিত্ব করে (2)।
• ব্যায়ামের থার্মিক প্রভাব (টিইই): ব্যায়ামের সময় পুষ্ট ক্যালোরি সংখ্যা।
• অ-ব্যায়াম কার্যক্রম থার্মোজেনেসিস (এনএটিএটি): ব্যায়াম ব্যতীত কার্যক্রমের সময় পুষ্ট ক্যালোরি সংখ্যা। এর মধ্যে রয়েছে বিচ্ছুরিতকরণ, পরিবর্তনশীল স্থিরতা, দাঁড়ানো এবং হাঁটা (3)।

সারসংক্ষেপ: মেটাবলিক হার ক্যালোরি খরচ হিসাবেও পরিচিত। এটি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে শরীর দ্বারা ব্যবহৃত ক্যালোরি সংখ্যা।

কি ফ্যাক্টর মেটাবোলিক হার প্রভাবিত?

অনেকগুলি কারণ আপনার বিপাকীয় হার প্রভাবিত করে। কয়েক নাম, এই অন্তর্ভুক্ত:

• বয়স: আপনি পেতে বয়স্ক, ধীরে ধীরে আপনার বিপাকীয় হার হয়ে। এই বয়সের (4) বয়স হিসাবে মানুষ ওজন অর্জন করতে এক কারণ এটি।
• পেশী ভর: বৃহত্তর আপনার পেশী ভর, আপনার পোড়া আরো ক্যালোরি (5)।
• দেহের আকার: আপনি বড়, আপনার পোড়া আরো ক্যালোরি (6)।
• পরিবেশগত তাপমাত্রা: যখন আপনার শরীর ঠান্ডা হয়, তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা (7)
• শারীরিক কার্যকলাপ: সমস্ত শরীরের আন্দোলন ক্যালোরি প্রয়োজন।আপনি আরো সক্রিয়, আপনি বার্ন হবে আরো ক্যালোরি। আপনার বিপাক পরিমান অনুযায়ী গতি হবে (8)।
• হরমোন রোগ: কুশিং এর সিনড্রোম এবং হাইপোথাইরয়েডিজম মেটাবোলিক হার কমিয়ে দেয় এবং ওজন বৃদ্ধি ঝুঁকি বাড়ায় (9)।

সারসংক্ষেপ: একাধিক কারণগুলি বিপাকীয় হার, বা পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি সংখ্যা প্রভাবিত করে। এই বয়স, পেশী ভর, শরীরের আকার এবং শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত

বিজ্ঞাপনজ্ঞানবিজ্ঞানজ্ঞাপন

কি কিছু মানুষ দ্রুত মেটাবলিজম নিয়ে জন্মগ্রহণ করে?

মেটাবলিক হারগুলি ভিন্ন ভিন্ন, এমনকি যখন তারা নবজাতক হয়।

অন্য কথায়, কিছু মানুষ অন্যদের তুলনায় দ্রুততর বিপাকের সাথে জন্ম নেয়।

যদিও জেনেটিক্স এই পার্থক্যের মধ্যে অবদান রাখতে পারে, তবে বিজ্ঞানীরা যা পরিমাণে মেটাবোলিক হার, ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা (10, 11) প্রভাবিত করতে সম্মত হন না।

অদ্ভুতভাবে, অধিকাংশ গবেষণায় দেখায় যে ওমেগা লোকেদের উচ্চমাত্রার এবং স্বাভাবিক ওজনের ব্যক্তিদের (12, 13, 14, 15) তুলনায় মেটাবলিক হার বিশিষ্ট।

গবেষকরা লক্ষ্য করেছেন যে, অতিরিক্ত ওজন (15, 16, 17) সমর্থন করতে সাহায্য করার জন্য মস্তিষ্কের মানুষের বেশিরভাগ পরিমাণ পেশী রয়েছে।

তবুও, গবেষণাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে, মস্তিষ্কের লোকেদের উচ্চতর মেটাবলিক হার আছে, তারা তাদের পেশীর ভরের (18, 1 9) সংখ্যা সত্ত্বেও।

এর বিপরীতে, অন্যান্য গবেষণায় দেখায় যে, পূর্বে মস্তিষ্কের লোকেদের তুলনায় 3-8% কম মেটাবলিক হার আছে, গড়ের তুলনায় যারা কখনো মাপা হয় না (10, ২0)।

এক জিনিস স্পষ্ট - এটি বিপাকীয় হার আসে যখন সবাই সমান তৈরি হয় না।

এই বৈচিত্রতার অধিকাংশ মানুষের বয়স, সেইসাথে তাদের পরিবেশ এবং আচরণের কারণে। যাইহোক, এই পৃথক পার্থক্য মধ্যে জেনেটিক্স ভূমিকা আরও অধ্যয়ন করা প্রয়োজন।

সারাংশ: মেটাবলিক রেটগুলি স্বতন্ত্রভাবে পরিবর্তিত হয়, এমনকি শিশুগুলির মধ্যেও। যাইহোক, এটা স্পষ্ট যে জেনেটিক্সের কারণে এই বৈচিত্রটি কত।

মেটাবলিক অভিযোজন

মেটাবলিকাল অভিযোজন, যা অ্যাডাপ্টিভ থার্মোজেনেসিস বা "ক্ষুধা মোড" নামেও পরিচিত, এছাড়াও স্থূলতার বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।

স্যালেশান মোড হল একটি ক্যালোরি ঘাটতি শরীরের প্রতিক্রিয়া। যখন আপনার শরীর যথেষ্ট খাদ্য পায় না, তখন এটি তার বিপাকীয় হার হ্রাস এবং এটি পোড়া ক্যালোরি সংখ্যা দ্বারা ক্ষতিপূরণ করার চেষ্টা করে।

ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এবং ওজন হ্রাসের সময় বিপাকীয় হার হ্রাস পায় এমন ব্যক্তিদের (21, ২২, ২3, ২4) মধ্যে অত্যন্ত পরিবর্তনশীল।

এই বিপাকীয় মন্থর কিছু লোকের মধ্যে আরো উচ্চারিত হয়, বিশেষত যারা মুরগি হয় মন্থর বৃহত্তর, আরো কঠিন এটি খাওয়ার বা উপবাস দ্বারা ওজন হারান (21, 25, 26)।

ভূতপূর্ব মোড সম্ভবত আংশিকভাবে জেনেটিক্স দ্বারা প্রভাবিত হয়, কিন্তু আগের ওজন হ্রাস প্রচেষ্টা বা শারীরিক ফিটনেস ভূমিকা পালন করতে পারে (27, 28)।

সারাংশ: মেটাবলিক অনুকূলকরণ বা ক্ষুধা পদ্ধতি যখন একটি ক্যালোরি-হ্রাসকৃত খাদ্য বা দ্রুত উপায়ে বিপাকীয় হার কমে যায় এটা মানুষের মধ্যে পরিবর্তিত হয় এবং আরো অমনোযোগী ব্যক্তির মধ্যে pronounced হতে থাকে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনি কি আপনার ওষুধের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারেন?

ওজন হ্রাস কেবল কম ক্যালোরি খাওয়ার বিষয়ে নয়। কার্যকরী ওজন কমানোর কর্মসূচিগুলির মধ্যে রয়েছে বিপাক নিয়ন্ত্রণ কৌশল।

সৌভাগ্যবশত, আপনি এটি করতে পারেন একাধিক উপায় আছে। নীচে আটটি সরল পদ্ধতি রয়েছে।

1। আপনার শরীরের সরান

সমস্ত শরীরের আন্দোলন পোড়াও ক্যালোরি। আপনি আরো সক্রিয়, আপনার বিপাকীয় হার উচ্চতর হয়ে যায়।

এমনকি খুব মৌলিক কার্যকলাপ, যেমন নিয়মিতভাবে দাঁড়ানো, ঘুরে বেড়ানোর বা পারিবারিক কাজ করা, দীর্ঘমেয়াদে বড় পার্থক্য তৈরি করে।

বিপাকীয় হারে এই উত্সটি টেকনিক্যালি অ-ব্যায়াম কার্যক্রম থার্মোজেনেসিস (এনইএটি) নামে পরিচিত।

গুরুতরভাবে অস্থায়ী ব্যক্তিদের মধ্যে, এনএটিটি (3, ২9) চারপাশে বহন করা অতিরিক্ত বোঝার কারণে দৈনিক ক্যালোরি ব্যয়ের একটি উল্লেখযোগ্য অংশের হিসাব করতে পারে।

বেশ কয়েকটি উপায় আছে যা আপনি আপনার এনএটিএটিকে উন্নত করতে পারেন। আপনি যদি অনেক সময় ব্যয় করেন তবে এখানে কয়েকটি কৌশল রয়েছে:

• নিয়মিতভাবে দাঁড়ানো এবং হাঁটার সময়
• সিঁড়িটি যতক্ষণ না সম্ভব
• পারিবারিক কাজগুলি করুন
• ফিজগেট, যেমন আপনার পা বা টেপ বাছাই আপনার আঙ্গুলের
• ক্যালোরি-মুক্ত গাম (30)
• একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করুন (31)

যদি আপনার একটি ডেস্ক কাজ আছে, একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করে আপনি 16% (32)।

আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বসন্তের (33) তুলনায় এক খানেক খরচে অতিরিক্ত 174 ক্যালোরি পোড়াচ্ছে।

টাইপ করার মতো আপাতদৃষ্টিতে অযৌক্তিক কার্যকলাপগুলিও আপনার মেটাবলিক হার 8% বৃদ্ধি করতে পারে (32)।

একই ভাবে, বিচ্ছুরিত একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করতে পারে (34)।

এক গবেষণায় দেখা যায় যে, যারা 20 মিনিটের জন্য স্থির থাকে তারা সাময়িকভাবে তাদের ক্যালোরি খরচ 4% বাড়িয়ে দেয়, যখন তারা নিরবধি অবস্থান করে। বিপরীতে 54 শতাংশ (35 শতাংশ) ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধি পায়নি।

ওজন বাড়াতে বা তাদের স্বাস্থ্য উন্নত করতে চায় এমন কেউ জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়। কিন্তু এমনকি হালকা কার্যক্রম যেমন ঘুরতে ঘুরতে, পারিবারিক কাজগুলি বা ফাঁপাবাড়ি করা, দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে একটি সুবিধা প্রদান করতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: আপনি যত বেশি আপনার শরীরের দিকে অগ্রসর হবেন, তত বেশি আপনার বিপাকীয় হার হয়ে যাবে। আপনি যদি একটি ডেস্ক কাজ আছে, আপনি প্রায় নিয়মিত হাঁটা, চিউইং গাম বা একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করে আপনার বিপাকীয় হার উন্নত করতে পারেন।

2। উচ্চ-তাত্পর্যপূর্ণ ওয়ার্কআউট করুন

ব্যায়ামের সবচেয়ে কার্যকর ফর্মগুলির মধ্যে একটি উচ্চ-তীব্রতা রয়েছে যা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) নামেও পরিচিত।

HIIT হয় যখন ব্যায়াম দ্রুত এবং খুব তীব্র কার্যকলাপ, যেমন স্প্রিন্ট বা দ্রুত ধাক্কা হিসাবে জড়িত থাকে।

কাজটি শেষ হয়ে যাওয়ার পরেও, এটি আপনার বিপাকের গতি বাড়িয়ে দেয় - একটি প্রভাব "বার্ন পরে" (36, 37, 38)।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধির জন্য এবং আরও ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির একটি।

3। স্ট্রেন্থ ট্রেন

আপনার বিপাকীয় হারের গতি বাড়ানোর আরেকটি চমৎকার উপায় হচ্ছে শক্তি ট্রেন (39, 40)।

ব্যায়ামের সরাসরি প্রভাব ছাড়াও, শক্তি ব্যায়াম পেশী ভর বৃদ্ধি বৃদ্ধি।

আপনার পেশীর পরিমাণ সরাসরি আপনার বিপাকীয় হারের সাথে যুক্ত। চর্বি ভর থেকে পৃথক, পেশী ভর উল্লেখযোগ্যভাবে আপনি বিশ্রাম (5, 41) এ বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতিদিন 11 মিনিট, সপ্তাহে তিনবার শক্তি ব্যায়াম করা, গড় গড় বৃদ্ধি 7। 4% অর্ধেক বছরের পর বিপাকীয় হারে বিশ্রামে। এটি একটি অতিরিক্ত 125 ক্যালোরি প্রতিদিন জর্জরিত মধ্যে অনুবাদ (40)।

পুরাতন বয়স সাধারণত মাংসপেশী হারে এবং বিপাকীয় হারের সঙ্গে যুক্ত থাকে, তবে নিয়মিত শক্তি ব্যায়াম আংশিকভাবে এই প্রতিকূল প্রভাব মোকাবেলা করতে পারে (42, 43)।

একইভাবে, একটি ক্যালোরি-হ্রাস, ওজন কমানোর খাদ্যের ফলে মাংসপেশীর ক্ষতি হ্রাস পায় এবং বিপাকীয় হার হ্রাস পায়। আবার, শক্তি প্রশিক্ষণ এই পতন প্রতিরোধ করতে পারে (44, 45)।

প্রকৃতপক্ষে, অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের মধ্যে একটি গবেষণা 800 ক্যালোরি কম ক্যালোরি ডায়েটিং শক্তি ব্যায়াম দেখায় দৈনিক ব্যায়াম (46) না ব্যায়াম বা শুধুমাত্র ব্যবহার না যারা তুলনায় পেশী ভর এবং বিপাকীয় হার হ্রাস, প্রতিরোধ করে ।

সারসংক্ষেপ: শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর বৃদ্ধি বৃদ্ধির মাধ্যমে বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে পারে। এটি এমনকি বয়স্ক ও কম-ক্যালোরি ডায়টেকের সঙ্গে যুক্ত বিপাকীয় হারের ড্রপের প্রতিহত করতে পারে।

4। প্রোটিন খাও

আপনার পেশী ভর নির্মাণ বা বজায় রাখতে চাইলে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া অত্যাবশ্যক। কিন্তু খাদ্যতালিকাগত প্রোটিনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ গুণ রয়েছে।

সব খাদ্য বিপাকীয় হারের অস্থায়ী বৃদ্ধি পায় যা খাদ্যের তাপীয় প্রভাব (টিইএফ) নামে পরিচিত। তবে, এই প্রভাবটি কার্বক্স বা চর্বি খাওয়ার পরেও প্রোটিন খাওয়ার পরে অনেক বেশি শক্তিশালী (47)।

আসলে, প্রোটিন ২0-30% দ্বারা বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে, যদিও কার্বক্স এবং চর্বি 3-10% বৃদ্ধি বা কম (48)।

ক্যালোরি খরচে এই বৃদ্ধির ফলে ওজন হ্রাস বাড়াতে বা ওজন কমানোর ডায়াস্ট (49, 50, 51) পরে ওজন কমানো প্রতিরোধ করতে পারে।

টিইএফ সকালের মধ্যে সর্বোচ্চ, অথবা জেগে উঠার প্রথম কয়েক ঘন্টা পরে। এই কারণে, দিনের শুরুতে আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরির একটি বড় অংশ খাওয়া প্রভাব বড় করতে পারে (52, 53)।

উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া মাংসপেশির ক্ষতি এবং ওজন কমে যাওয়া (54, 55, 56) এর সাথে যুক্ত বিপাকীয় হারের ঘাটতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।

সারাংশ: আপনার পেশী ভর এবং বিপাকীয় হার বৃদ্ধি বা বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া অপরিহার্য।

5। নিজেকে লালনপালন করবেন না

কম খাওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাস পদ্ধতি, খুব অল্প পরিমাণে খাওয়া সাধারণত দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে বিপরীত।

বিষয়, ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা আপনার বিপাকীয় হারে হ্রাস বা ক্যালোরির সংখ্যা বৃদ্ধি করে।

এই প্রভাব "ভূত প্রতিক্রিয়া" বা বিপাকীয় অভিযোজন হিসাবে পরিচিত হয়। এটা সম্ভাব্য ক্ষুধা এবং মৃত্যুর বন্ধ warding শরীরের উপায়।

গবেষণা দেখায় যে নিয়মিতভাবে 1 হাজার ক্যালরির কম খাওয়া প্রতিদিনই বিপাকীয় হারের একটি উল্লেখযোগ্য ড্রপ যা ওজন কমানোর ডেট পরে (57, 58, 59) দীর্ঘস্থায়ী হয়।

অস্থির লোকেদের মধ্যে অধ্যয়নগুলি সুস্পষ্ট করে দেয় যে ক্ষুধার প্রতিক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি সংখ্যা কমে যায়।উদাহরণস্বরূপ, এক গবেষণায় দেখা গেছে বিপাকীয় হারের এই ম্লান প্রতি দিনে 504 ক্যালরি পর্যন্ত (60, 61) পর্যন্ত।

স্পষ্টতই, বিরতিহীন রোযা এই প্রভাব হ্রাস বলে মনে হয় (62, 63)।

সারসংক্ষেপ: স্থায়ী ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা আপনার বিপাকীয় হার ধসিয়ে দেয়। এই প্রভাব "ভূত প্রতিক্রিয়া ডাব করা হয়েছে "

6। পানির জল

সাময়িকভাবে আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধিতে জটিল হতে হবে না। এটি একটি হাঁটার জন্য যাওয়া বা ঠান্ডা জল একটি গ্লাস পান হিসাবে হিসাবে সহজ।

অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে পানীয় জল ক্যালোরিগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়, যা পানি দ্বারা পরিচালিত থার্মোজেনেসিস (64, 65, 66) নামে পরিচিত।

ঠাণ্ডা পানিতে পানিতে গরম পানির চেয়েও আরও বড় প্রভাব রয়েছে, কারণ শরীরের তাপমাত্রা পর্যন্ত এটি গরম করার প্রয়োজন।

এই ঘটনার উপর গবেষণা বিভিন্ন ফলাফল প্রদান করেছে। প্রায় 60 আউন্স (অর্ধেক লিটার) ঠান্ডা জলে 60-90 মিনিট পরে (64, 66, 67, 68) জন্য পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি সংখ্যা 5-30% বৃদ্ধি মধ্যে যাই হোক না কেন হতে পারে।

মনে হচ্ছে আপনার পানির খরচ বাড়ানো আপনার কোমরবন্ধের জন্য উপকারী। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 34-50 আউন্স (1-1.5 লিটার) পানি প্রতিদিন পান করার ফলে সময়ের সাথে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস হতে পারে (64, 69)।

আপনি খাবারের আগে পানি পান করে উপকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন, কারণ এটি আপনাকে ভর্তি করে এবং ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমানো (70)।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: পানির অতিরিক্ত পানিতে আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি পায় এবং সময়ের সাথে সাথে ওজন হ্রাসও হতে পারে। কোল্ড জল সবচেয়ে কার্যকর।

7। ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করুন

যদিও সমতল পানি তার নিজস্ব, কফিনযুক্ত, কম ক্যালোরি পানীয়, যেমন কফি বা সবুজ চা ভাল, যদিও ভাল।

নিয়ন্ত্রিত গবেষণাগুলি দেখায় যে কফফিনযুক্ত পানীয়গুলি আরামদায়কভাবে আপনার বিপাকীয় হারের গতি 3-11% (71, 72, 73, 74) দ্বারা বৃদ্ধি করতে পারে।

যাইহোক, এই প্রভাব অস্থির মানুষের মধ্যে ছোট, সেইসাথে বয়স্কদের হিসাবে ছোট। উপরন্তু, মজাদার কফি পানকারীরা তার প্রভাব (75, 76) প্রতিরোধ করতে পারে।

ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে, সরল কালো কফি মত চিনি-মুক্ত পানীয় সেরা। জল ভালো, ঠান্ডা কফি এমনকি আরো সুবিধাজনক হতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: পানীয় ক্যাফিডযুক্ত পানীয় অস্থায়ীভাবে আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে পারে।

8। ভাল ঘুম পান

অপেক্ষাকৃত ঘুম পেতে আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হয় না, এটি আপনার বিপাকীয় হারও হ্রাস করতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছে (77, 78)।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বিপাকীয় হার 2% কমেছে। যখন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতের জন্য শুধুমাত্র চার ঘণ্টার জন্য সারি (77) পাঁচ দিনের জন্য ঘুমিয়েছিল।

আরেকটি পাঁচ সপ্তাহের গবেষণায় পাওয়া গেছে যে অনিয়মিত ঘুমের সময় সহনশীল ঘুম বিঘ্ন, গড় তাপমাত্রা 8% দ্বারা কমে যায়, গড় (78)।

সেই অনুযায়ী, ঘুমের অভাব ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা (79, 80, 81, 82) এর ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ঘুম এবং ঘন ঘন ঘনত্বের অভাব আপনার বিপাকীয় হার দমন করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক জন্য, আপনি যথেষ্ট উচ্চ মানের ঘুম পেতে লক্ষ্য করা উচিত

বিজ্ঞাপন

হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন

যদিও আপনার বেসাল বিপাকীয় হারটি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি যে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়েছেন তার সংখ্যা বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় আছে।

এই প্রবন্ধে উল্লিখিত কৌশলগুলি আপনাকে তোলপাড়ের বিরুদ্ধে যুদ্ধে উল্লেখযোগ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।