হলিউড ব্লুজকে বিদায় করার 9 টি উপায়

ছুটির ব্লুজদের বোঝা

হাইলাইট

ঋতুগত বিষণ্নতা আপনার তুলনায় অনেক বেশি সাধারণ। প্রায় 14 শতাংশ আমেরিকানরা "শীতকালীন ব্লুজ" "
স্বাভাবিকের চেয়ে সহজ কাজগুলি যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ঋতুগত বিষণ্নতার একটি ঘূর্ণি হতে পারে।
আপনি কয়েকটি জীবনধারণের পরিবর্তন করে আপনার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারেন, যেমন আপনার মদ খাওয়ার সীমিত এবং বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে সময় নির্ধারণের মত।

ছুটির ঋতু একটি নম্বর কারণে বিষণ্নতা ট্রিগার করতে পারেন। আপনি ছুটির দিন জন্য এটি করতে পারবেন না, বা আপনি একটি রুক্ষ আর্থিক পরিস্থিতির মধ্যে হতে পারে। যদি আপনি একটি কঠিন সময় মাধ্যমে চলুন, এটা তাদের জীবনে অতিরিক্ত আনন্দ সঙ্গে অন্যদের দেখতে কঠিন হতে পারে।

আপনি মনে করতে পারেন যে ঋতুগত বিষণ্নতা বেশি সাধারণ। আনুমানিক 14 শতাংশ আমেরিকানরা "শীতকালীন ব্লুজ" "

পরিবর্তনের সময় এই ব্লুজগুলি বিশেষ করে অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। ক্রিসমাস এবং নববর্ষের ইভ প্রায়ই পরিবারের দায়বদ্ধতা থেকে কখনও শেষের পক্ষ থেকে, চ্যালেঞ্জিং চাহিদা উপস্থাপন করে। এই ঘটনাগুলি উচ্চ মাত্রার চাপের সাথে আসতে পারে।

যদি আপনি চাপ বা হতাশার অনুভূতি নিয়ে কাজ করছেন, তবে জানেন যে আপনি একা নন। আপনার উপসর্গ পরিচালনা এবং আপনার প্রয়োজন সাহায্য পেতে উপায় আছে।

আরো জানুন: ছুটির ব্লুজদের মনোবিজ্ঞান »

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

উপসর্গগুলি

উপসর্গগুলি কী?

ছুটির ব্লুজদের সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ হ'ল বিষণ্নতা। এটা এমন ব্যক্তিদের পক্ষে সত্য যারা ইতিমধ্যেই বিষণ্নতার সঙ্গে মোকাবিলা করতে পারে নাও হতে পারে

স্বাভাবিকের চেয়ে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কঠিন যদি আপনি মনে করেন আপনি ঋতু বিষণ্নতা একটি দ্বিধা সম্মুখীন হতে পারে এর মধ্যে বিছানা থেকে বের করে, খাবার তৈরি করা এবং হাঁটার ব্যবস্থা করা।

ব্লুজদের অন্যান্য উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করা
আপনি আনন্দের সাথে ব্যবহার করে এমন জিনিসগুলিতে সুখ হারানো
সমস্যায় ভুগছেন

বিজ্ঞাপন

ব্যবস্থাপনা

9 উপায় ছুটির ব্লুজ পরিচালনার জন্য

ছুটির ব্লুজে অবদান রাখতে পারেন অনেক কিছু আছে এটা নিজেকে oversweruling বা একটি গভীর মানসিক প্রয়োজন হিসাবে সহজ কিছু কিনা, আপনার অনুভূতি মাধ্যমে কাজ এবং নতুনত্ব শুরু করা সম্ভব।

ছুটির ব্লুজদের মোকাবেলা করার জন্য এখানে 9 টি উপায় রয়েছে:

এলকোহল সীমাবদ্ধতা - আপনার মদ খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করুন, এবং আপনার বাড়ির কাছে এটি সহজেই পাওয়া না রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি একটি পার্টিতে যোগদান করেন এবং আপনি জানেন যে অ্যালকোহলটি অ্যাক্সেসযোগ্য হবে, তাহলে এক বা দুইটি ড্রিংক থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন। অতিরিক্ত পান করা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার যেকোনো নেতিবাচক অনুভূতিগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
অনেক ঘুম পান - প্রতিটি রাতে নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন ভালভাবে বিশ্রাম করা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে দিনটি নিতে প্রস্তুত মনে করতে সহায়তা করে।
"না" বলতে শিখুন - ওভারসেলডুলিং এবং নিজের জন্য সময় না নেওয়া মানসিক ভাঙ্গন হতে পারে।"না" বলতে কীভাবে শিখবে এবং আপনার সিদ্ধান্তে দৃঢ় থাকতে হবে
নতুন ঐতিহ্যের জন্য উন্মুক্ত থাকুন - আপনি কি ছুটির দিনগুলির মধ্যে থাকা উচিত মনে করেন তার একটি ছবি থাকতে পারে এবং এটি আসলে কি ঘটছে তা নাও হতে পারে। ছুটির দিনটি কি হওয়া উচিত তা ধরে রাখার পরিবর্তে, নতুন ঐতিহ্যকে প্রকাশ করার অনুমতি দিন।
একটি ভালোবাসার শোকের সময় সমর্থন পান - আপনি যদি কোনও প্রিয়জনকে ক্ষতিগ্রস্ত করে থাকেন তবে ছুটির দিনগুলো বিশেষভাবে কঠিন হতে পারে। যদিও নিজেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা এবং দুঃখের জন্য প্রলুব্ধ করা যেতে পারে, তবে আপনার বন্ধু ও পরিবারের সাথে সময় কাটানো উপকারী হতে পারে। তারা এই কঠিন সময় মাধ্যমে আপনাকে সমর্থন করতে পারেন।
আপনার প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটান - বাড়িতে একা ছুটির দিন ব্যয় করার পরিবর্তে, আপনার জায়গায় আপনার ডিনার পার্টির জন্য আপনার বন্ধু বা পরিবারকে একত্রিত করুন। আরো merrier! আপনি জীবন্ত সজ্জা সঙ্গে জিনিস spruce এবং আপনার বাসস্থল স্পেসে স্বাগত ফুলের ব্যবস্থা যোগ করতে পারেন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন - আপনার হেডফোনগুলি প্লাগ করুন এবং ব্লকের চারপাশে হাঁটতে বার কয়েক দিন। 10 মিনিটের একটি দ্রুত হাঁটা আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে দেবে এবং মেজাজ-বুস্টিং এন্ডোर्फিনস মুক্তি পাবে।
একটি সাম্প্রতিক ভাঙ্গন অতিক্রম করার জন্য কিছু মজা আছে - আপনি একটি হৃদয় হৃদয় নার্সিং করছি যখন একা হতে পারে কঠিন। বাড়িতে বসার পরিবর্তে, কার্যক্রমগুলি সহ আপনার ক্যালেন্ডারটি পূরণ করুন। সাক্ষাত্কার যেমন ওয়েবসাইট। com প্রস্তাব গ্রুপ outings, যেমন ডিনার এবং নাচ হিসাবে, প্রায় সপ্তাহে প্রতি রাতে।
অতিভোজন এড়িয়ে চলুন - সামাজিক অনুষ্ঠানগুলির দিকে অগ্রসর হওয়ার আগে, veggies পূরণ করুন। আপনি গাড়িতে একটি ছোট স্যান্ডউইচ ব্যাগ এবং স্নেক পূরণ করতে পারেন। হ্যালোডেন আউটিংগুলি প্রায়ই ওভ্রাস্টিংয়ের দিকে নিয়ে যায়, যা আপনার মেজাজ এবং সামগ্রিক কল্যাণকে প্রভাবিত করতে পারে।

ছুটির বড় বড় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিশেষ করে কঠিন সময় হতে পারে। আপনি যদি এই ছুটির সঙ্গে বন্ধু বা পরিবারের সাথে থাকতে পারছেন না, তাহলে স্বেচ্ছাসেবক সুযোগগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে অন্যদের কাছাকাছি করার সুযোগ করে দেয়। আপনি ড্রাইভ করতে অক্ষম হলে কিছু অলাভজনক এমনকি আপনাকে বাছাই করতে হবে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

ছুটির দিনের অব্যবস্থাপনা পোস্ট

ছুটির দিনগুলির ডিপ্রেসনের সাথে সম্পর্কযুক্ত

ছুটির শেষ হওয়ার পরেও যদি আপনি হতাশ হয়ে পড়েন, তবে আপনি ছুটির ব্লুজদের ক্ষেত্রে কেবলমাত্র একটি মামলার চেয়েও বেশি আচরণ করতে পারেন । আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। তারা কারণ নির্ধারণ এবং একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা বিকাশ আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

আউটলুক

আপনি এখন কি করতে পারেন

ছুটির ব্লুজগুলি বাস্তব এবং আপনার জীবন গুরুতর ভাবে ব্যাহত করতে পারে। আপনি কয়েকটি লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার উপসর্গকে সহজ করতে সক্ষম হতে পারেন, যেমন আপনার মদ খাওয়া সীমিত এবং বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে সময় নির্ধারণের জন্য। যদি লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি আপনার উপসর্গ থেকে মুক্ত না হয়, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

আপনি নির্ধারিত এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধ থেকেও উপকৃত হতে পারেন। এই ঔষধগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি আলাদা হতে পারে, এবং আপনার জন্য ভাল কাজ করে এমন একের উপর বসানোর আগে আপনাকে কয়েকটি ভিন্ন ব্রান্ডের চেষ্টা করতে হবে। আপনি যদি দেখেন যে ওষুধ আপনার বিষণ্নতা কম করে না, তবে আপনার চিকিত্সার বিকল্পগুলিতে আপনার ডাক্তার আপনার সাথে কাজ করতে পারেন।

পড়া চালিয়ে: "একটি চার্লি ব্রাউন ক্রিসমাস" থেকে ছুটির দিন depression হ্যান্ডলিং সম্পর্কে 4 পাঠ্য "