খাওয়ার পর ধূমপান এড়িয়ে চলার 8 টি উপায়

একটি বিস্ময়কর খাবার পরে, আপনি আপনার বাকি দিন শিথিল এবং সরানোর জন্য প্রস্তুত। কিন্তু তারপর এটি ঘটবে: আপনার প্যান্ট আঁটসাঁট ভাব, এবং আপনার পেট দ্বিগুণ তার স্বাভাবিক আকার অনুভব। যে উপরে, আপনি এমনকি cramps, গ্যাস, এবং belching অভিজ্ঞতা হতে পারে। এই bloating এর সব সম্ভাব্য লক্ষণ।

যদিও কিছু অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের শর্তগুলি কখনও কখনও ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে, তবে এটি একটি সাধারণ ঘটনা যা আপনার খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনগুলির সাথে সংশোধন করা যেতে পারে। এখানে এমন অস্বস্তিকর ব্লোটিং এপিসডগুলি এড়াতে আপনাকে সাহায্য করার কিছু টিপস এখানে রয়েছে।

advertisementAdvertisement

1। সর্বাধিক প্রচলিত খাবার ট্রিগারগুলি জানুন

কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট, এবং প্রোটিন সবগুলি ফুলে যাওয়া ট্রিগার হতে পারে। যাইহোক, কিছু খাবার অন্যের চেয়ে খারাপ হতে পারে, এবং পাচক বিষয়গুলি ব্যক্তি থেকে পৃথক হবে প্রচলিত bloating ট্রিগার অন্তর্ভুক্ত:

• আপেল
• মটরশুটি
• ব্রোকলি, ফুলকপি, এবং বাঁধাকপি হিসাবে ক্রিসফেরাস সবজি
• দুগ্ধজাত পণ্য
• লেটুস
• পেঁয়াজ
• পীচ এবং নাশপাতি

আপনার এই খাবারগুলিকে পুরোপুরিভাবে এড়িয়ে চলতে হবে না। পরিবর্তে, এক সময়ে একজন সম্ভাব্য অপরাধী খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং এটি যদি আপনি কোনও bloating কারণ এটি খাওয়া পরিমাণ কমাতে। বিশেষ করে কোন খাবারগুলি কোনও সমস্যা সৃষ্টি করছে তা জানুন। এখানে 13 টি নিম্ন-কারব ফল এবং সবজি খেতে হবে।

2। আপনার ফাইবার খাওয়া দেখুন

সবুজ শস্য, মটরশুটি, এবং লেজুস হিসাবে লোমযুক্ত খাবারগুলি ব্লোটিংয়ের একটি সাধারণ কারণ হতে পারে। যদিও এই খাবারগুলিকে তাদের সুশৃঙ্খল সমকক্ষের তুলনায় স্বাস্থ্যসম্মত বলে প্রচার করা হয়, তবে তাদের উচ্চ-ফাইবারের উপাদান কিছু লোকের মধ্যে ফুলে যায়।

বিজ্ঞাপন

ফাইবার হৃৎস্পন্দনের সুস্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কিন্তু আপনি ধীরে ধীরে যে পরিমাণ পরিমাণে খাবেন তা বৃদ্ধি করুন। উদাহরণস্বরূপ, একবারে সুষম সাদা শস্য থেকে পুরো শস্য থেকে স্যুইচ করার পরিবর্তে, আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া কীভাবে দেখতে হয় তা এক সময়ে একবার একটি পণ্য প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।

3। লবণ ঝাঁকুনি দূরে রাখুন

আপনি কি জানেন? আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এবং ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন প্রতিদিন 2, 300 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের সুপারিশ করে - লবণের চা চামচ আকারের আকারে। যারা উচ্চ রক্তচাপ বা চিকিত্সার জন্য সোডিয়াম প্রভাব বেশি সংবেদনশীল, তারা 1, 500 মিলিগ্রাম বা তার কম সময়ের জন্য লক্ষ্য রাখে।

এখন পর্যন্ত, আপনি জানেন যে লবণ খাওয়ানো উচ্চ রক্তচাপ সহ দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য সমস্যার একটি কারণ হতে পারে। স্বল্পমেয়াদী ক্ষেত্রে, একটি অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার জল ধারণের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার ফলে ফুসকুড়ি হয়।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

আপনি লবণের পরিবর্তে সুস্বাদু আজাদ দ্বারা আপনার খাদ্যতে অতিরিক্ত সোডিয়াম এড়াতে পারেন এবং প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজযুক্ত খাবারের পরিমাণ কমিয়ে আনে।

4। ফ্যাটি খাবার এড়িয়ে চলুন

উচ্চতর চর্বিযুক্ত খাবারের আরেকটি দুর্ঘটনা: এটি আপনার শরীরের প্রক্রিয়াতে বেশি সময় নেয়। চর্বিটি হজম হয় চর্বিযুক্ত পোকামাকড়ের মধ্য দিয়ে এবং এর ফলে ব্লোয়্যাট হতে পারে।এটা ব্যাখ্যা করে কেন আপনার পেট মতানুযায়ী এটি একটি বৃহৎ, জাল খাওয়ার পরে আপনার পোশাক থেকে ফেটে যেতে চায়, যেমন ঐতিহ্যগত থ্যাঙ্কসজিভিং ডিনার হিসাবে।

সব ফ্যাট সমানভাবে তৈরি হয় না, এবং ট্রান্স, স্যাটুরেটেড, এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটের মধ্যে হজম বিভিন্ন হতে পারে। চর্বি যা ধরনের সমস্যা হতে পারে মনোযোগ দিন। যদি ভাজা খাবার, যা ভারসাম্যযুক্ত এবং ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে, তবে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন একটি আভাকাডো বা বাদাম এবং বীজ হিসাবে একটি স্বতন্ত্র, অসম্পৃক্ত চর্বি।

আপনার ভাজা, প্রক্রিয়াকৃত এবং সুষম খাদ্য গ্রহণের হ্রাস হ্রাস হজম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে সাহায্য করতে পারে।

5। কার্বনেটেড পানীয়

কার্বনেটেড জল এবং সোডা সীমিত করুন পানীয় বিশ্বের মধ্যে bloating জন্য অপরাধীদের নেতৃস্থানীয় হয় আপনি এই পানীয় গ্রাস হিসাবে, কার্বন ডাই অক্সাইড গ্যাস আপনার শরীরের মধ্যে বিল্ড আপ। এটি দ্রুত bloating হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি দ্রুত তাদের পান

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সমতল পানি শ্রেষ্ঠ। ফোলা ছাড়া কিছু সুগন্ধি জন্য নমুনার একটি স্লাইস যোগ করার চেষ্টা করুন।

6। ধীরে ধীরে খাও

আপনি যদি সময় কাটাতে থাকেন তবে আপনার খাবারের নিচে স্কার্ফিং করার অভ্যাস থাকতে পারে। আপনি যখন এটি করবেন তখন আপনি বাতাসকে গ্রাস করবেন, যা গ্যাস ধরে রাখতে পারে।

আপনি আপনার সময় খাওয়া সময় bloat বীট পারেন। আরো ধীরে ধীরে খাওয়া আপনার সামগ্রিক খাবার খাওয়া কমাতে পারে, যাতে আপনি নিজেকে বেল্ট তুলনায় আপনার বেল্ট কঠোর হতে পারে!

বিজ্ঞাপন

7। হাঁটার জন্য যান

আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল জন্য ব্যায়াম সুবিধা অস্বীকার করা নেই। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে কাজ করার ফলে গ্যাসের প্রবাহ কমিয়ে দেওয়া যায় যা ব্লোটিংয়ের জন্য অবদান রাখে। একটি ছোট হাঁটার একটি খাবার পরে bloating উপশম করতে পারেন, যদি আপনি এটি জন্য আপ হয়।

8। একটি গ্যাস-বস্টিং সম্পূরক চেষ্টা করুন

পাচক এনজাইম খাবার ভাঙ্গা এবং পুষ্টিগুলিকে শোষণ করতে সহায়তা করে। একটি উদাহরণ হল গ্যাস-বিরোধী সম্পূরক A-galactosidase, যা কিছু নির্দিষ্ট খাবার থেকে গ্যাস উত্তোলন প্রতিরোধে সহায়তা করে। যদিও তারা সাধারণত বেলকিয়া এবং ফ্ল্যাটুলেন্স প্রতিরোধ করার জন্য বিজ্ঞাপিত হয়, এই গোলাকারগুলিও ফুসফুস উপভোগ করতে পারে। ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে, আপনি এই সম্পূরকগুলি প্রতিদিনের ভিত্তিতে নিতে পারেন বা ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ী খাবারের আগে প্রয়োজন হতে পারে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

এ্যামাইলেস, লিপেজ এবং প্রোটিজ সহ অনেক অন্যান্য পাচক এনজাইম রয়েছে যা আপনিও নিতে পারেন। এই সাহায্য carbs, চর্বি, এবং প্রোটিন ভাঙ্গা এবং কাউন্টার উপর আলাদাভাবে বা সংমিশ্রণ পণ্য পাওয়া যাবে।

উপরন্তু, probiotic সম্পূরক আপনার অন্ত্র মধ্যে ভাল ব্যাকটেরিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন, যা ফোলা হ্রাস করতে পারেন।

যখন জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি সাহায্য করে না তখন

ব্লোটিং সাধারণত আপনার শরীরের প্রাকৃতিক খাবার বা অভ্যাসগুলির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। কিন্তু যখন ফুসকুড়ি খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের সাথে সন্তুষ্ট না হয়, তখন আপনার ডাক্তারের সাথে সমস্যা মোকাবেলা করার সময় হতে পারে। এই বিশেষ করে কেস যদি bloating গুরুতর ক্রম এবং অস্বাভাবিক অন্ত্র আন্দোলনের সঙ্গে অনুষঙ্গী হয়। সম্ভাব্য অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার মধ্যে রয়েছে:

বিজ্ঞাপন

• ক্রোহেনের রোগ
• খাদ্য এলার্জি
• খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস)
• ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা
• সিলিকের রোগ
• লবণ সংবেদনশীলতা

t চিরতরে bloating সঙ্গে রাখা আছে।মনে রাখবেন যে কারণটি নির্ণয় করা অবশেষে অস্বস্তিকর ব্লোটিং পর্বগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। একটি সুষম খাদ্যবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করুন যদি আপনি উপযুক্ত খাবার বা সম্পূরক আদা ফুটা সহজে সাহায্য করার জন্য অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হয়।