কিভাবে স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা আইবিএস লক্ষণগুলি বর্ধিত করতে পারে?
সুচিপত্র:
যা প্রথম এসেছিল - আইবিএস বা উদ্বেগ? প্রতিটি অন্য ট্রিগার ট্রিগার পরিচিত। স্ট্রেস এবং উদ্বেগটি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া বিপজ্জনক হওয়ার উদ্দেশ্যে। কিন্তু আজকের কাজের, স্কুল এবং সম্পর্কের দায়িত্বের প্রতিদ্বন্দ্বিতা বলার অর্থ এই মানসিক রাজ্যের একটি দৈনন্দিন ঘটনার আরও বেশি হয়ে গেছে। যদি আপনার আইবিএস থাকে, চাপ এবং উদ্বেগ আপনার জীবনে শাসন করতে আসতে পারে।
আইবিএস এর জন্য কোন সুনির্দিষ্ট নিরাময় নেই কিন্তু আপনার উপায় আপনার স্ট্রেস কমাতে পারেন উপায় আছে, যা আপনার IBS উপসর্গ কমানোর সাহায্য করতে পারেন।
বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনচাপ ও উদ্বেগ কী কী প্রভাব ফেলে?
একসাথে, মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুগুলি যা আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করে তা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র বলে। এই সিস্টেমটি অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণগুলি পরিচালনা করে যা আপাতদৃষ্টিতে অটোপিলোটে চালিত হয়। এটি সাধারণত দুটি অংশে ভাগ করা হয়: সহানুভূতিশীল এবং প্যারাজিম্যাপ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্র। কিছুটা আংশিক স্নায়ুতন্ত্রের একটি তৃতীয় অংশ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমের অধিকাংশ কার্যকলাপকে নিয়ন্ত্রণ করে।
সহানুভূতিশীল এবং প্যারাজিমপ্যাটিক সিস্টেম সাধারণত ট্যান্ডেমে কাজ করে। Parasympathetic সিস্টেম "বিশ্রাম এবং ডাইজেস্ট" সিস্টেম হিসাবে পরিচিত হয়। এটি শরীরের ফাংশন যেমন প্রস্রাব, বিষ্ঠা, হজম, খোঁচানো উত্পাদন, এবং লালা উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে - সংক্ষেপে, আপনার শরীর দৈনন্দিন কর্মকাণ্ডের মাধ্যমে চলতে অনেক কাজ করে।
সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র হল আপনার "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" পার্শ্ব। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ এই সিস্টেম সক্রিয়। তারা হরমোন রিলিজের একটি চেইন বিক্রিয়া বন্ধ করে দেয় যা আপনার হৃদপিন্ডের গতি কত দ্রুত বৃদ্ধি করে, আপনার পেশীগুলিতে আরও রক্ত পাম্প করে এবং আপনার পেটে পচনশীল প্রসেস বন্ধ করে দেয়।
গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি ওয়ার্ল্ড জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রবন্ধের মতে, আপনার মস্তিষ্ক এবং অন্ত্রের মধ্যে ভারসাম্য বজায় থাকা IBS- এর ফলাফলগুলি হচ্ছে। ফলাফলটি হচ্ছে যে চাপ এবং উদ্বিগ্নতা কখনও কখনও আপনার অন্ত্রের তীব্রতা নির্ণয় করে। এর ফলে ডায়রিয়া ও পেট ময়লার জন্ম দেয় যেগুলি আইবিএসগুলি ভালভাবে জানেন। অন্যদের মধ্যে, মস্তিষ্ক সংকেত নিরপেক্ষ হয়, এবং তাদের অন্ত্র কমে যায়, ফলে ক্যাপবসেন, গ্যাস এবং পেটে অস্বস্তি।
আই.বি.এস.
কীভাবে চাপ হতে পারে? শরীরের লক্ষ্য হল হোমোয়েস্টাসিস রক্ষণাবেক্ষণ করা, বা হচ্ছে স্থিতিশীল অবস্থা। একটি চাপ প্রতিক্রিয়া পরে, অস্থির হরমোন স্বাভাবিক মাত্রা ফিরে আসতে বোঝানো হয়। তবে, যখন মানুষ দীর্ঘস্থায়ী চাপ ও উদ্বেগ অনুভব করে তখন তাদের দেহে হোমোস্টাসিস পাওয়া যায় না। এটি প্রায়ই এমন হয় যখন কোনও ব্যক্তির আইবিএস থাকে
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাস্ট্রেস আপনার অন্ত্রের উপর ক্ষয় হতে পারে। এটি অনেক হরমোনের মুক্তির কারণ, যার মধ্যে কর্টিকোটোফিন-রিলিজিং ফ্যাক্টর (সিআরএফ) রয়েছে।এই হরমোনটি অন্ত্রের সুস্থ ব্যাকটেরিয়ার সাথে সংযুক্ত, যা অন্ত্রের ফাংশন বজায় রাখে। অতিরিক্ত সিআরএফ আপনার শরীরের ইমিউন প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে। যে একটি ভাল জিনিস মত শব্দ হতে পারে, তবে, রোগ প্রতিরোধের কার্যকলাপ প্রতিকূল প্রভাব থাকতে পারে, যেমন একটি ব্যক্তির একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি শক্তিশালী অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া আছে যখন কেস হিসাবে।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলি ভারসাম্যহীন হতে পারে, ডিসবিআইসিস নামে পরিচিত একটি শর্ত ওয়ার্ল্ড জার্নাল অব জাস্ট্রোন্টারোলজি'র একটি প্রবন্ধের মতে, স্ট্রেস-ইনসাইডেড ডাইবসিওসিস একটি আইবিএস উন্নয়নশীল ব্যক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।
আই.বি.এস.
কতটুকু ব্যাধি দেখা দিতে পারে? আইবিএসের সাথে আনুমানিক 40 থেকে 60 শতাংশের মানসিক ব্যাধি রয়েছে, যেমন উদ্বেগ বা বিষণ্নতা। স্ট্রেস এবং প্রধান জীবন আঘাত, যেমন একটি ভাঙ্গন, ঘনিষ্ঠ পারিবারিক সদস্যের ক্ষতি, অথবা বাড়ী ছেড়ে একটি পরিবার সদস্য, সব আইবিএস সঙ্গে যুক্ত উপসর্গগুলি খারাপ হতে পরিচিত হয়।
তাত্ত্বিক ই IBS উপর নিম্নলিখিত প্রভাব থাকতে পারে:
- অন্ত্রের রক্ত প্রবাহ হ্রাস
- অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা বৃদ্ধি
- আপনার ইমিউন সিস্টেম সক্রিয়
- আপনার ইমিউন সিস্টেমের স্নায়বিক হতে পারে
এই সব পরিবর্তন করতে পারেন আইবিএস সিস্টেমগুলি ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে এবং যে ব্যক্তির জন্য তার জীবনের অনেক চাপ আছে, উপসর্গ গুরুতর হতে পারে
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাচাপ এবং আইবিএস সংযোগের পদ্ধতি
কিছু লোক তাদের চাপের উৎস জানেন, আর অন্যরা এটির স্বীকৃতির জন্য কঠিন সময় পায়। আপনার চাপ এবং আইবিএস এর সাথে সংযোগ স্থাপনের একটি উপায় হল একটি জার্নাল রাখা।
এই জার্নালে, আপনি আপনার দিন এবং আপনার উপসর্গগুলির অবস্থা সম্পর্কে লিখতে পারেন। কোন বিস্তারিত খুব ছোট পেটে ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, এবং গ্যাস সব লক্ষণ যে আপনি আইবিএস worsening ফিরে লিঙ্ক করতে সক্ষম হতে পারে। আপনি একটি সময় জন্য জার্নাল রাখা থাকতে পারে - প্রধান জীবন ঘটনা এবং চাপ কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক সপ্তাহ পরে একটি বিস্তারণ আপ ট্রিগার পারে।
একবার আপনি আপনার জীবনের চাপগুলি সনাক্ত করার পরে, আপনি উভয়ই তাদের অপসারণ করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন এবং এই পরিস্থিতিতে তৈরি করতে পারে এমন চাপের সাথে মোকাবিলা করতে নিজেকে শেখান।
বিজ্ঞাপনআইবিএস কমাতে চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য কিছু টিপস এখানে রয়েছে:
- ধ্যান বা যোগব্যায়ামের মতো চাপ-মুক্তির অনুশীলন গ্রহণ করুন গভীর শ্বাস শিখতে এবং আপনার চিন্তাকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মাধ্যমে, আপনি চাপ মোকাবেলা করতে সক্ষম হতে পারেন।
- রাতের কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমাতে চেষ্টা করুন। অনেক ঘুম নেবার জন্য আপনার শক্তিটি আপনাকে আপনার দিনের মধ্যে যেতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ঘুমাতে ঘুমাতে যাওয়া, বিছানায় ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার এড়িয়ে যাওয়া এবং আপনার শয়নকক্ষকে শীতল ও গাঢ় রাখা এড়িয়ে চললে সবাই ভাল রাতের ঘুম উন্নীত করতে পারে।
- একজন সাইকোলজিস্টের কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য চাইতে। যদিও আপনার আইবিএস এর উপসর্গগুলি অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলা কঠিন হতে পারে, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করার দক্ষতা শিখতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তারা আপনাকে স্ট্রেস সনাক্ত করার জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত কৌশলগুলি শিখতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি আইবিএস সাপোর্ট গ্রুপে অংশগ্রহণ করুন অন্যান্যদের কাছ থেকে সোশ্যাল সাপোর্ট টিনের পরিচালনা এবং আইবিএস এর উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হতে পারে।
- আকুপাংচার, ম্যাসেজ, বা রেইকি মত পরিপূরক ঔষধ কৌশল চেষ্টা করুন।এই আইবিএস সঙ্গে কিছু মানুষ তাদের উপসর্গ কমাতে সাহায্য করেছে
- স্ট্রেস পরিচালনার পদ্ধতিগুলি কীভাবে উন্নতি করছে এবং কীভাবে আপনার উপসর্গগুলি ভাল হয়ে উঠছে তা চিহ্নিত করার উপায় হিসাবে জার্নালিং চালিয়ে যান।
আই.বি.এস. এর জন্য স্ট্রেস একটি অবদানকারী ফ্যাক্টর হতে পারে তবে এটি সাধারণত একমাত্র কারণ নয়। চাপ কমানোর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, সেইসাথে ঔষধ গ্রহণ এবং উপসর্গ ট্রিগারগুলির ঝুঁকি কমিয়ে আপনার খাদ্য পরিচালনার সাথে সাথে, যখনই সম্ভব সম্ভব হলে আইবিএস লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
