ওষুধের জন্য ব্যায়াম: কার্যকারিতার অভাব ইনকর্পোরেটেড
সুচিপত্র:
এই দিনটি সাধারণ জ্ঞান যে দিনগুলি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে সেগুলি স্বাস্থ্যসম্মত এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির ঝুঁকিতে রয়েছে, তার ওজন কি কোন ব্যাপার।
তবে লাখ লাখ আমেরিকানদের জন্য যারা স্থূল এবং শ্রেণীবদ্ধ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ, কোনও ধরনের ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার চিন্তা বিশেষ করে ভয়ঙ্কর হতে পারে - এবং ভাল কারণে। অতিরিক্ত ওজন বহনকারী লোকেদের জন্য, নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি খুব ব্যথার বা শারীরিকভাবে অস্বস্তিকর হতে পারে।
বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনসুসমাচারটি হল নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়মিত রুটিনে আরামদায়ক ওষুধের মানুষদের জন্য উপায় রয়েছে যাতে তারা সুস্থতা ও উন্নত স্বাস্থ্যের সুবিধা উপভোগ করতে পারে।
কত ব্যায়াম আপনি প্রয়োজন?
আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন (আএহএ) মধ্যপন্থী ব্যায়ামের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট বা জোরালো ব্যায়ামের প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিটের সুপারিশ করে। এটি ব্যায়ামের 30 মিনিটের মধ্যে, সপ্তাহে পাঁচ দিন ভেঙ্গে যায়।
ওভারওয়েট নবজাতকের জন্য, এটি অনেকটা মনে হতে পারে কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একটি লক্ষ্য হিসাবে এই সুপারিশ যা আপনি কাজ করতে পারেন দেখুন। আপনি যদি এই সপ্তাহে 30 মিনিটের ব্যায়াম সম্পন্ন করতে অক্ষম হন, তবে আপনি যা করতে পারেন তা করুন, এবং সময়ের সাথে 30 মিনিটের মধ্যে নির্মাণ করুন। প্রকৃতপক্ষে, দিনে 10 মিনিটের ব্যায়ামের তিনটি ব্যায়াম একই ক্যালোরি খরচ থেকে ক্রমাগত 30 মিনিট পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।
বিজ্ঞাপনশুরুতে, আপনার ব্যায়ামের অনুষ্ঠানগুলি এত ছোট যে তারা ক্যালোরিগুলি পোড়াতে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখে না এমন কোনও সমস্যা হয় না। শুরুতে যে সমস্ত বিষয়গুলি রয়েছে তা হল আপনি যা করছেন তা করছেন কি করছেন? ভবিষ্যতে আরও বেশি শারীরিক কন্ডিশন জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুতি শুরু কিভাবে।
যদি আপনি 30 মিনিটের মধ্যে 10 থেকে 15 মিনিটে দুই বা তিনটি গ্রুপের মধ্যে ভঙ্গ করেন তবে আপনি ফিটনেসের সুবিধা ভোগ করবেন। যখন আপনি শুরু করেন, তখন ঘড়িটি ঘুরে বেড়ানোর জন্য নিজের অনুমতি দিন না। পরিবর্তে, আপনি যা উপভোগ করেন তা বেছে নেওয়ার উপর মনোনিবেশ করুন এবং আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে তিন থেকে পাঁচ দিন আপনার সময়সূচির মধ্যে ফিট করতে পারেন।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাআপনার প্রোগ্রাম সফলভাবে স্টিকিং আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি, প্রতিদিন একই সময় জন্য এটি সময়সূচী চেষ্টা, যেমন সকালে বা কাজের পরে ডান। ধারণা এটি একটি অভ্যাস হয়ে না হওয়া পর্যন্ত আচরণ পুনরাবৃত্তি হয়।
আপনি কোন ধরনের ব্যায়ামের চেষ্টা করবেন?
আহার অনুযায়ী, যেকোনো ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ ব্যায়াম হিসাবে যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি আপনার শরীরের ক্রমবর্ধমান এবং ক্যালোরি বার্ন করছেন।
এর সাথে যোগাযোগ করার সেরা উপায় হল আপনি যা কিছু উপভোগ করেন তা চেষ্টা করুন। আপনি কি করছেন তা আপনি যদি চান, তাহলে এটা কিছু সঙ্গে লাঠি অনেক বেশি সম্ভবত, এটি চ্যালেঞ্জিং এমনকি যখন। এখানে এমন কার্যকলাপগুলি আপনি নিয়মিত ফিটনেস রুটিনতে আরাম করার চেষ্টা করতে পারেন।
হাঁটা
আহা সিঁড়ি এবং জগিং আরোহণ মত কার্যক্রম উল্লেখ করে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মধ্যে আরাম সহজতর এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক হাঁটা শুরু হয়।
এটা শুধু বিনামূল্যে নয়, এটি একটি কম প্রভাব ব্যায়াম যা আপনি প্রায় সব জায়গায়, ভিতরে বা বাইরে করতে পারেন। অসুস্থ মানুষের জন্য, হাঁটা কঠিন হতে পারে। কিন্তু সাহায্যের সাথে এটি করা সম্ভব। ধীরে ধীরে হাঁটতে আপনি অতিরিক্ত ওজন বহন করার সময় অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন, কারণ আপনি আপনার শরীরকে সরানোর জন্য আরো শক্তি প্রয়োগ করছেন।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাপানির অ্যারোবিকস
পানিতে ব্যায়াম করলে একাধিক উপকার হয়।
জল আপনার শরীরের ওজন সমর্থন করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে হালকা মনে করে তোলে। এটি আপনার জয়েন্টের প্রভাবকেও হ্রাস করে, যার মানে হল যে আপনি আপনার কাঁটা বা হাঁটুতে ভূমি থেকে হাঁটা অনুভব করতে পারেন, যখন আপনি পানিতে দাঁড়িয়ে আছেন তখন প্রায় আশ্চর্য্যমান।
আপনার স্থানীয় পুলের একটি গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসে তালিকাভুক্তি বিবেচনা করুন। আপনি কিছু সাধারণ প্রতিরোধের ব্যায়াম শিখতে পারেন যা জল সঞ্চালন করা যায়।
বিজ্ঞাপনস্থায়ী বাইক
বসা, স্থিরীকৃত সাইকেল - ঢিলেঢালা সাইকেল হিসাবে পরিচিত - একটি ব্যাকগ্রাউজ রয়েছে যা স্থূল মানুষের জন্য এটি একটি ভাল পছন্দ করে।
কিছু লোকের মস্তিষ্কের একটি শক্তিশালী পেটে মূল নেই, যা একটি ন্যায়পরায়ণ স্টিকেশন বাইক উপর বসতে কঠিন করে তোলে। সীমিত বাইক লোয়ার স্পাইনের উপরও কম চাপ দেয়, যা অতিরিক্ত ওজন বহনকারী লোকেদের জন্য একটি সাধারণ অভিযোগ।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতানিচের অংশে বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্যবস্তু করার একটি ভাল উপায়।
সাফল্যের জন্য টিপস
- স্বতন্ত্র জীবনধারা জীবিত থাকা একটি দক্ষতা এবং একটি অভ্যাস, তাই স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি দেখুন আপনার মতো অন্যান্য নতুন দক্ষতা যা আপনি মাস্টার করতে চান আপনি আপনার জীবনধারা যে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে চান অনির্দিষ্টকালের জন্য স্থায়ী হবে এবং যে কিছু বিচার এবং ত্রুটি, সেইসাথে প্রতিশ্রুতি নিতে পারে।
- আজকে আপনি যা করতে সক্ষম হন তা নিয়ে ফোকাস করুন এবং আপনি যা এখনও করতে পারবেন না তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে নিরুৎসাহিত হন না। আপনার ফিটনেস উন্নতি হিসাবে, আপনি আনন্দদায়ক এবং চ্যালেঞ্জিং খুঁজে পেতে ব্যায়াম জন্য আসা নতুন বিকল্প যে pleasantly বিস্মিত হবে।
- বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের একটি সহায়তা নেটওয়ার্ক তৈরি করুন। একটি বন্ধু সঙ্গে কাজ করার জন্য এটি আরো মজার এবং আপনি খুব জবাবদিহিতা সুবিধা পাবেন।
- ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য আপনার কার্যক্রমগুলি নজর রাখুন
