কত ক্যালরি আপনি সাঁতার কাটা কি?
সুচিপত্র:
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
সাঁতার কেবল একটি মজার, গ্রীষ্মকালীন কার্যকলাপ নয় এটা আপনার হৃদয়, আপনার পেশী স্বন জন্য ভাল, এবং, আপনি যাদের জিজ্ঞাসা উপর নির্ভর করে, এটি খুব ভাল ওজন হ্রাস জন্য ভাল হতে পারে।
কিন্তু সব ধরনের ব্যায়ামের সাথে, সঠিক খাদ্যের সাথে এটি সামঞ্জস্য সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানক্যালোরি বার্নিং
ক্যালোরিগুলি 'বার্ন করা হয়'
শক্তি যা আপনার শরীরের জন্য ক্যালোরি পোড়াতে দেয় এমন হারটি আপনার বিপাক হিসাবে পরিচিত। আপনি ব্যায়াম যখন, এই হার বৃদ্ধি। আপনার লিঙ্গ, শরীরের গঠন এবং আপনি যে কার্যকলাপটি করছেন সেগুলি সহ বিভিন্ন ধরনের বিষয়গুলির উপর কতটা নির্ভর করে এবং কতক্ষণ নির্ভর করে।
শুরু করা"150-পাউন্ডের মানুষ একটি মাঝারি গতিতে ঘন ঘন সাঁতার কাটাতে প্রায় 400 ক্যালোরি এবং একটি জোরালো একের দিকে 700 বানাবে," টম হোল্যান্ড বলেন, শরীরের রোগবিজ্ঞান, ট্রায়াথলেটর এবং টিম হোল্যান্ডের প্রতিষ্ঠাতা ব্যায়াম করেন। কিন্তু এই সংখ্যাটি সবার জন্য একই নয়। "স্রাব যখন প্রচুর পরিমাণে কমে যায় তখন সেরার পরিমাণ কমে যায়, তীব্রতা, তীব্রতা, সাঁতারের স্ট্রোক, ওজন এবং এমনকি আপেক্ষিক সাঁতারের দক্ষতাও রয়েছে। "
ডান স্ট্রোক
কি স্ট্রোক বার্ন অধিকাংশ?
যেহেতু আপনি আরো ক্যালোরি পোড়াতে পারেন যখন আপনি দ্রুত সাঁতার কাটান, আরও দূরত্ব জুড়ে, এটা বুঝতে পারছেন যে সবচেয়ে দ্রুত সাঁতার কাটা সর্বাধিক ক্যালোরি বার্ন করার সম্ভাবনা রয়েছে। হোল্যান্ড এই ফ্রিস্টাইল স্ট্রোক বলে। কিন্তু, যে আপনি পুল মধ্যে পেতে প্রত্যেক সময় আপনি ফ্রিস্টাইল জন্য চয়ন উচিত নয়।
পাশাপাশি গতি, আপনি বার্ন ক্যালোরি পরিমাণ এছাড়াও সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি নিচে আসে, হল্যান্ড বলেন "তাই যদি আপনি ফ্রিস্টাইলের চেয়ে বেশি ব্রেস্টস্ট্রোক উপভোগ করেন, তাহলে আপনি আরো তীব্র সাঁতার এবং স্ট্রোক ব্যবহার আরো সুসংগত হতে পারেন, যার ফলে আরো মোট ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা হয়। "
তিনি পরামর্শ দেন যে আপনি যা যা করছেন তা সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে করা উচিত, এবং আপনার স্ট্রোকগুলি বেশিরভাগ পেশীগুলির কাজ করার জন্য এবং বিষয়গুলিকে আকর্ষণীয় রাখার জন্য মিলেছে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানশুরু
শুরু করা
গতি, সময়কাল, ফ্রিকোয়েন্সিআপনি যখন কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করেন, এটি আপনার নিয়মিত নিরাপদ ও ফলপ্রসূ রাখার সর্বোত্তম চর্চাগুলি সম্পর্কে জানতে দেয়। হোল্যান্ড ধীরে ধীরে শুরু করতে বলে।
"প্রারম্ভিক সাঁতারুরা ধীরে ধীরে গড়ে তুলবেন," তিনি বলেন। "খুব বেশি কাজ করা, খুব তাড়াতাড়ি আঘাত পেতে পারে, এমনকি সাঁতারের কোনও প্রভাব প্রকৃতিরও নয়।"
10 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে অল্প সময়ের জন্য এক থেকে তিনটি সাঁতার কাটা শুরু করুন। প্রতি সপ্তাহে পাঁচ মিনিট যোগ করুন।
হল্যান্ড জোর দেয় যে প্রয়োজনে বিশ্রামবার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। শুরুতে, আপনি একটি ভাঁজ সাঁতার কাটা, একটি বিরতি নিতে, এবং অন্য ভাঁজ সাঁতার কাটা, workout মাধ্যমে এই প্যাটার্ন অব্যাহত।
বিজ্ঞাপনখাদ্য
একটি তলোয়ারের খাদ্য
ওজন হ্রাস যদি আপনার লক্ষ্য হয়, আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে চান যা আপনার workouts জ্বালানী যথেষ্ট শক্তি দেয়।
হল্যান্ড বলছে যে একটি কাচা কাজ শেষ না হওয়া পর্যন্ত অন্তত 30 মিনিট খাওয়া, অথবা যদি আপনি সকালে অনুশীলন করেন, তাহলে আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় জ্বালানি সরবরাহ করতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি কারবকে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে "কার্বোহাইড্রেট আমাদের শরীরের 'ব্যায়াম জন্য পছন্দসই শক্তি উৎস," তিনি বলেছেন। "এটি একটি ভাল ধারণা শীঘ্রই পরে refuel, কিছু পাতলা প্রোটিন সঙ্গে মানের কার্বোহাইড্রেট একটি ছোট খাবার গ্রহণ। "
আপনি পুল থেকে বের হয়ে গেলে দুর্ভোগের শিকার হতে পারেন, কিন্তু আপনার বাড়িতে যাওয়ার পথে ড্রাইভ-থ্রুকে আঘাত করা ঠিক নয়। আপনি রান্নাঘর থেকে পেতে পারেন পর্যন্ত আপনি ধরে রাখার জন্য আপনার ব্যাগ একটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট নাটক প্যাক করুন।
