কত ক্যালরি আপনি উত্তোলন উত্তোলন?

যখন ওজন হ্রাস করা হয়, বা পরিবর্তে, চর্বি ক্ষতি, অনেক লোকের প্রথম উদ্বেগ ক্যালোরি বার্ন করছে। এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী বিশ্বাস যে একটি ক্যালরির ঘাটতি তৈরি - যেখানে আপনি আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন - আপনি কয়েক পাউন্ড বা মাপ ড্রপ সাহায্য করতে পারেন।

কার্ডিও ব্যায়ামের সময় চলমান বা হাঁটার মতো, প্রায়ই এটি করার সর্বোত্তম উপায় হিসাবে দেখা হয়, এটি হ'ল ওটলিফটিং সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

এরিবিক বনাম আনারবিক

ওজন এবং ক্যালোরি মধ্যে সম্পর্ক বুঝতে, আপনি এরিবিক এবং anaerobic ব্যায়াম মধ্যে পার্থক্য জানতে প্রয়োজন।

স্থায়ী জগিং বা সাইক্লিং মত এরিবিক ব্যায়াম স্থায়ীভাবে নিঃশেষিত হয় এবং এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য করা যেতে পারে। আপনার শরীর কি আপনি করছেন করছেন কি করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য যথেষ্ট অক্সিজেন পায়।

বিজ্ঞাপন

অ্যানিরিওবিক ব্যায়াম, যেমন ভারোত্তোলন, অন্যদিকে, উচ্চ তীব্রতা। উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের দ্রুত বিস্ফোরণের সঙ্গে, আপনার শরীরটি যথেষ্ট পরিমাণে আপনার পেশী সরবরাহ করতে যথেষ্ট অক্সিজেন পায় না, তাই আপনার কোষগুলি পরিবর্তে শর্করা ভাঙ্গতে শুরু করে। যেহেতু তীব্রতা এই স্তরের খুব দীর্ঘ জন্য রক্ষণাবেক্ষণ করা যাবে না, anaerobic ব্যায়াম স্বল্পকালীন হতে থাকে।

"স্ট্রেনথ ট্রেনিংটি অত্যন্ত উচ্চতর এরিবিক ব্যায়াম নয়, তাই অনেক মানুষ বিশ্বাস করে যে এটি চর্বি পোড়াতে ভালো উপায় নয়," রকি স্নেইডার, র্যাকি ফিটনেস সেন্টারে NSCA-CPT, CSCS সান্তা ক্রুজ, সিএ। স্নাইডার বলছেন যে তারা কিছু উপায়ে সঠিক, কিন্তু যে শক্তি প্রশিক্ষণের উপায় যে অন্যান্য ব্যায়াম না পারে চর্বি বার্ন করতে পারেন।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

অ্যানোরিবিক ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, কিন্তু তার ক্যালোরি জ্বলন্ত প্রভাবগুলি না।

"অবিলম্বে একটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন নিম্নলিখিত, শরীরের শক্তি নিঃশেষিত করা এবং পেশী ক্ষতি যে ক্ষতি হয়েছে মেরামত করা প্রয়োজন," স্নাইডার বলেছেন। "মেরামত প্রক্রিয়া কয়েক ঘণ্টার জন্য এরিবিক শক্তি ব্যবহার করে। "

অন্য কথায়, ওজন এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মত আরও তীব্র ব্যায়াম কম তীব্র এরিবিক ব্যায়ামের চেয়ে দীর্ঘমেয়াদি পোস্ট-ব্যায়ামের জন্য ক্যালরি এবং চর্বি জবাই করে।

স্ট্রেনথ ট্রেনিং এর বেনিফিট যোগ করা

বার্ন বজায় রাখা রাখুন। পেশী নিয়মিত টিস্যু তুলনায় আরো শক্তি আপ ব্যবহার।

এর মানে হল যে পেশীগুলি আপনার বেসাল বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।

স্নেইডার বলছেন যে সর্বোৎকৃষ্ট কর্মক্ষেত্রের নিয়মাবলীটি এওোবিক এবং এনারোবিক ব্যায়াম উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করে, কিন্তু যোগ করে যে অতিরিক্ত উঁচু মানের উপকারিতাগুলি কিছু অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করতে পারে।

"ওজন উত্তোলনের জন্য অতিরিক্ত সুবিধা হল পেশী অভিজ্ঞতা অভিযোজন," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "পেশীগুলি আকারে বৃদ্ধি পাবে এবং বল উৎপাদন বৃদ্ধি পাবে, বা শক্তি। "এবং এটি এই পেশী বৃদ্ধি যে অন্য উপকারী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বাড়ে - বিপাক মধ্যে একটি বুস্ট

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

"পেশির এক পাউন্ডের মাত্র 6 থেকে 10 টি ক্যালোরি দরকার যাতে নিজেকে বজায় রাখতে হয়।অতএব, ভারোত্তোলন একটি নিয়মিত রুটিন একটি ব্যক্তির বিপাক বৃদ্ধি এবং কত ক্যালোরি তারা বার্ন করবে। "

কোনও মুভিটি সর্বাধিক বার্ন করে?

বেশিরভাগ পেশী ব্যবহার করে ভারোত্তোলন চালানো হয় যা অধিকাংশ পেশী তৈরি করে। স্নাইডার বলেছেন যে আপনি এই যুক্ত পাঁচটি প্রসেসগুলির সাথে যুক্ত নাও হতে পারে (প্রতিরোধের জন্য শুধুমাত্র শরীরের ওজন ব্যবহার করে)। তারপর একটি বড় লাভের জন্য ওজন যোগ করা শুরু করুন

1. স্কোয়াটস
2. লুঙ্গে
3. ডেডলাইফটস
4. পল-আপস
5. push-ups

নিখুঁত squats, lunges, এবং deadlifts কিভাবে শিখতে!

বিজ্ঞাপন

আপনি কি করছেন তা জানুন

কোন ব্যায়াম প্রোগ্রামের মতো, স্নেইডার বলে যে ঝুঁকি আছে। আপনি কোন নির্দেশিকা সঙ্গে একটি শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন শুরু হলে, আপনি শুধুমাত্র দরিদ্র ফর্ম ঝুঁকি না, আপনি আঘাত জন্য ঝুঁকি এছাড়াও আছে।

বায়োমেকানিক্সের সাথে পরিচিত একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সহায়তার তালিকাভুক্ত করুন। তারা আপনাকে সঠিক ফর্ম প্রদর্শন করতে পারে, প্লাস আপনাকে আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং আন্দোলন উন্নত করতে সাহায্য করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

উত্তোলন ওজন কিছু ক্যালোরি পোড়া। এর প্রকৃত উপকার হল যে এটি পেশী তৈরি, শক্তি যোগ করা, এবং এমনকি হাড়ের ঘনত্ব এবং আর্থ্রাইটিসকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যখন এ্যোবিয়িক ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং সহ একটি ব্যায়ামের নিয়মে যোগ করা হয়, এটি সর্বোচ্চ বেনিফিট বিতরণ করে