শারীরিক ফ্যাটের একটি পাউন্ডে কত ক্যালরি রয়েছে?

ক্যালোরি খাবারে শক্তি।

ম্যারাথন দৌড়ানোর জন্য ঘুম থেকে, আপনি যা কিছু করেন তা জ্বালান।

ক্যালোরি ক্যারবস, চর্বি এবং প্রোটিন থেকে আসতে পারে।

আপনার শরীর অবিলম্বে কাজ জ্বালানী তাদের ব্যবহার করতে পারেন, অথবা পরে ব্যবহারের জন্য তাদের সংরক্ষণ।

কিছু ক্যালোরি গ্লাইকোজেন (carbs) হিসাবে সংরক্ষণ করা যেতে পারে, তবে অধিকাংশ শরীরের চর্বি হিসাবে সংরক্ষিত করা হয়।

এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে যে কতগুলি ক্যালোরি শরীরের ফ্যাটের একটি পাউন্ডে রয়েছে।

এটি 500-ক্যালোরি ঘাটতি পৌরাণিক আলোচনা এবং বাস্তবতাত্ত্বিক ওজন হ্রাসের পূর্বাভাসের জন্য কিছু সরঞ্জাম উপস্থাপন করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

শারীরিক ফ্যাট কি?

আমরা শরীরের চর্বি দ্বারা আমরা বোঝাতে কি সংজ্ঞায়িত করতে একটি মুহূর্ত নিতে যাক।

শুরুর জন্য, শরীরের চর্বি কেবল বিশুদ্ধ চর্বি নয়।

বিশুদ্ধ চর্বি একটি অত্যন্ত উচ্চ শক্তি কন্টেন্ট আছে, বা প্রতি গ্রামের প্রায় 9 ক্যালোরি। এই পরিমাণে প্রায় 4, বিশুদ্ধ চর্বি প্রতি পাউন্ড 100 ক্যালরি।

তবে শরীরের চর্বি কেবল বিশুদ্ধ চর্বি নয়। শরীরের চর্বি চর্বি ছাড়াও কিছু তরল এবং প্রোটিন রয়েছে যা adipocytes নামক চর্বি কোষ, গঠিত।

অতএব, শরীরের চর্বি এর ক্যালোরি কন্টেন্ট বিশুদ্ধ চর্বি (1, 2) এর ক্যালোরি বিষয়বস্তু চেয়ে একটু কম হতে যাচ্ছে

নীচের লাইন: শারীরিক চর্বি তরল এবং প্রোটিন সঙ্গে মিশ্রিত করা হয়। অতএব, তার গঠন এবং ক্যালোরি বিষয়বস্তু বিশুদ্ধ চর্বি হিসাবে একই নয়।

শারীরিক ফ্যাট এক পাউন্ড রয়েছে 3, 500 ক্যালোরি রয়েছে?

1958 সালে, ম্যাক্স উইশোনফস্কি নামে একজন বিজ্ঞানী এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে, শরীরের ওজনের এক কিলোমিটার বা তারও কম পরিমাণে ক্যালোরিযুক্ত পরিমাণে 3, 500 ক্যালোরি (3)।

তিনি সেই সময়ে উপলব্ধ বৈজ্ঞানিক প্রমাণের উপর তার উপসংহার ভিত্তি করে। দশকের পর দশক ধরে তার ফলাফল গণমাধ্যম এবং বৈজ্ঞানিক সাহিত্যে (4, 5, 6, 7) হাজার হাজার বার উদ্ধৃত হয়েছে।

এটি মূলত সাধারণ জ্ঞান হয়ে উঠেছে যে শরীরের ফ্যাটের এক পাউন্ডে 3, 500 ক্যালরি রয়েছে। কিন্তু এটা কি সত্যি সত্য? এর খুঁজে বের করার চেষ্টা করা যাক।

আমরা এই গণনা জন্য সাধারণত গৃহীত মান ব্যবহার করা হবে। যাইহোক, কিছু গবেষণা সামান্য বৈচিত্র দেখায় (3)।

সাধারণভাবে, আমরা অনুমান করতে পারি যে:

এক পাউন্ড 454 গ্রামের সমান।
বিশুদ্ধ চর্বি রয়েছে 8. 7-9 প্রতি গ্রামে 5 ক্যালোরি
শারীরিক চর্বি টিস্যু হয় 87% চর্বি।

ঐসব মূল্যবোধ ব্যবহার করে, আমরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হতে পারি যে শরীরের এক পাউন্ডের মাত্রা 3, 436 থেকে 3, 752 ক্যালোরিতে রয়েছে।

যাইহোক, এটা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই হিসাবগুলি পুরাতন গবেষণা ভিত্তিক।

কিছু গবেষণায় বলা হয় যে শরীরের চর্বি টিস্যু শুধুমাত্র 72% চর্বি রয়েছে। বিভিন্ন ধরনের ফ্যাটের মধ্যে ফ্যাটের পরিমাণও ভিন্ন হতে পারে।

নীচের লাইন: শরীরের চর্বি একটি পাউন্ড 3, 436 এবং 3, 752 ক্যালোরি মধ্যে প্রায় কোথাও থাকতে পারে, প্রায় আনুমানিক আনুমানিক।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

500-ক্যালোরি ডেফিনিট মাধ্যাকর্ষণ

এটি একটি সাধারণ ধারণা যে যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে 500 কম ক্যালোরি খাবেন, বা সপ্তাহে 3, 500 কম ক্যালোরি খাবেন, তবে প্রতি সপ্তাহে আপনার এক কেজি চিনি হবে।

এই বছরে মোট 52 পাউন্ড সমান হবে।

যাইহোক, বাস্তবতা খুবই ভিন্ন।

500-ক্যালোরি ঘাটতি কাহিনী উল্লেখযোগ্যভাবে সময়কাল (8, 9, 10) উপর সম্ভাব্য ওজন হ্রাস অর্জন করা সম্ভব।

এই অনুমানটি স্বল্প মেয়াদে মোটামুটি ভালভাবে কাজ করে বলে মনে হচ্ছে, ওজন ও ওজনযুক্ত মানুষের মধ্যে মাঝারি ওজন কমানোর জন্য। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে এটি পৃথক্ হয়ে যায়, এবং ব্যর্থতা এবং হতাশা জন্য মানুষ সেট আপ।

শরীরের গঠন এবং খাদ্যের পরিবর্তনের (দেহের) পরিবর্তন সম্পর্কে শরীরের প্রতিক্রিয়া হচ্ছে এই পুরাণটি কীভাবে ব্যর্থ হয়? (8)

যখন আপনি ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস করেন, আপনার শরীরটি আপনাকে কম ক্যালোরি বার্ন করে সাড়া দেয়। আপনি প্রায় কাছাকাছি চলন্ত আরম্ভ, এবং শরীর আরো দক্ষ হয়ে ওঠে। এটি একই পরিমাণ কাজ করে, কিন্তু আগের তুলনায় কম ক্যালোরি ব্যবহার করে (11)।

আপনি চর্বি বরাবর পেশী ভর হারান, যা আপনাকে কম ক্যালোরি বার্ন করতে পারে।

এটি প্রায়ই ক্ষুধার্ত মোড বলা হয়, যদিও প্রযুক্তিগত শব্দটি "অভিযোজিত তাপবিদ্যুত্" (12)।

ওজন হ্রাস একটি রৈখিক প্রক্রিয়া নয়, এবং সাধারণত সময়ের সাথে সাথে ধীর গতিতে (13)

নীচের লাইন: 500-ক্যালোরি ঘাটতি খাদ্য ওজন হ্রাস জন্য সম্ভাব্যতা overestimates। এটি শরীরের গঠন এবং ক্রমবর্ধমান ক্যালোরি হ্রাস জন্য অ্যাকাউন্ট না।

ওজন হ্রাস পূর্বাভাস জন্য ভাল সরঞ্জাম

আজকাল, অ্যাপ্লিকেশন এবং অনলাইন সরঞ্জাম আপনার পূর্বাভাস ওজন কমানোর একটি আরও ভাল, আরো বাস্তবিকর মূল্যায়ন প্রদান করতে পারে।

শরীরের ওজন পরিকল্পনাকারী, স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট দ্বারা উন্নত, ওজন হ্রাস এবং রক্ষণাবেক্ষণ উভয়ের জন্য ক্যালোরি মাত্রা প্রদান।

ওজন হ্রাসে খাদ্য এবং ব্যায়াম কিভাবে অবদান রাখে, সেইসাথে আপনার শরীর কমাতে ক্যালোরি খাওয়ার প্রতিক্রিয়া হিসাবে কীভাবে হিসাব করে। এটি এর পিছনে গাণিতিক গণনা একটি অপরিমেয় পরিমাণ (8)।

ওজন হ্রাসের পূর্বাভাসের জন্য আরেকটি ভাল হাতিয়ার হল প্যারিংটন বায়োমেডিকাল রিসার্চ সেন্টার দ্বারা তৈরি একক ওজন পরিবর্তন প্রেডিক্টর।

এই সরঞ্জামটি আপনাকে খাদ্যতালিকাগত ভোজ্য এবং ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে ওজন হ্রাসের হিসাব করতে দেয়।

নীচের লাইন: 500-ক্যালোরি ঘাটতি রুল ওজন কমানোর পূর্বাভাসের একটি বাস্তবসম্মত উপায় নয়। একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাসের ভবিষ্যদ্বাণী করতে ভাল সরঞ্জাম বিদ্যমান।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ওজন হ্রাস শুধু ফ্যাটের ক্ষতি নয়

যখন আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, ত্বক এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গের নীচে উভয়ই শরীরের ফ্যাট - যা আপনি সত্যিই পরিত্রাণ করতে চান।

দুর্ভাগ্যবশত, ওজন হ্রাস অগত্যা সমান চর্বি ক্ষতি না। ওজন হারানোর একটি অপ্রতিভ পার্শ্ব প্রভাব পেশী ভর হারানো হয় (14)।

ভাল খবর হল পেশী ভরের হার কমানোর কিছু উপায় আছে।

আপনি করতে পারেন:

ওজন উত্তোলন: স্টাডিজ দেখায় যে ওজন হ্রাস করার সময় (15, 16, 17) মাংসপেশীর ক্ষতির প্রতিরোধ প্রতিরোধ প্রতিরোধ ক্ষমতা অসাধারণ সহায়ক হতে পারে।
প্রচুর প্রোটিন খান: উচ্চ প্রোটিন খাওয়ার সাথে, আপনার শরীর শক্তি (18, 19, ২0) এর জন্য আপনার পেশী ভেঙ্গে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।

ওজন কমানোর কারণে উভয় ক্যালোরি হ্রাস প্রতিরোধ করতে এই কৌশলগুলি উভয়ই কার্যকর।

নীচের লাইন: ওজন উত্তোলন এবং উচ্চ প্রোটিন ভোজন যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে। তারা আপনার পোড়া ক্যালোরি পরিমাণ হ্রাস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।

বিজ্ঞাপন