30 মিনিটের মধ্যে একটি আড়াআড়ি উপর জ্বলিত ক্যালোরিগুলি

একটি উপবৃত্তাকার ট্রেইনার ব্যবহার করা সব ফিটনেস স্তর এবং বয়সের জন্য কার্ডিওর একটি কার্যকর ফর্ম। যারা হাঁটু বা হিপের আঘাত ঘটাচ্ছে তাদের জন্য এটি একটি অত্যন্ত উপযোগী এবং কার্যকরী হাতিয়ার এবং এটি তাদের রুটিন যোগ করার জন্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের কম প্রভাবের প্রকারের চেষ্টা করছে।

যে বলে, এটি 30 মিনিটের সময় ফ্রেম দ্বারা প্রদত্ত উপবৃত্তাকার ট্রেইনার ব্যবহার করার জন্য কয়েকটি ভিন্ন পদ্ধতি আছে তা জানার জন্য উপযোগী।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

পুড়িয়ে ফেলা ক্যালরিগুলি

হার্ভার্ড হেলথের মতে, ব্যাসার্ধের ওজন উপর নির্ভর করে একটি উপবৃত্তাকার উপর পুড়িয়ে ক্যালোরি পরিমাণ।

আপনার ওজন	30 মিনিটের মধ্যে পুষ্টির ক্যালোরি সমূহ
125	270
155	335
185	400

মনে রাখবেন যে প্রত্যেকটি ব্যক্তি এবং প্রতিটি অনন্য শরীর ওজন শ্যাড এবং সামান্যভাবে শক্তি ব্যবহার করে। ক্যালরি ব্যয় প্রধানত বর্তমান শরীরের ওজন এবং শরীরের গঠন উপর ভিত্তি করে। উদাহরণস্বরূপ, 185 পাউন্ডের ব্যক্তি একক দৈর্ঘ্যের একই পরিমাণে তীব্র ব্যায়াম করার সময় 125-পাউন্ড ব্যক্তির চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এটি একটি ভারী শরীরের সঙ্গে একই শক্তি এবং ক্যালোরি একই আন্দোলন সঞ্চালন প্রয়োজন।

আপনার উপবৃত্তাকার ব্যায়ামের তীব্রতা এইরকম একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে। একটি সমান পরিমাণ দেওয়া, আপনি একটি কম তীব্র গতিতে আপনি তুলনায় আরো তীব্র গতিতে আরো ক্যালোরি বার্ন হবে।

বিজ্ঞাপন

নিম্ন-তীব্রতা গতি

শামুকের গতিতে আড়াআড়ি প্রশিক্ষককে ধরে রাখার একটি অভ্যাস হল একটি অভ্যাস যা আমাদের অনেকের মাঝে মাঝে মাঝে পড়ে গেছে, কেবল তালিকা থেকে ব্যায়াম পরীক্ষা করা। সত্য যে এই সম্ভবত আপনার সময় সেরা ব্যবহার না হয়। ব্যায়াম করার জন্য যদি আপনার 30 মিনিট ব্যায়াম হয়, তাহলে আপনি আপনার শরীরের কাটা কাটা জুড়ে আপনার শরীরকে অনুমান করা হলে আপনার চর্বি আরো শক্তিশালী করে তুলবে এবং আপনার চর্বি আরো বৃদ্ধি পাবে।

কিছু সময় আছে, তবে, যখন একটি নিম্ন-তীব্র গতির ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল হয়। যদি আপনার হৃদপিন্ড বা কোনো আঘাত থাকে যা আপনাকে সীমাবদ্ধ করে দেয়, অথবা যদি এটি আপনার জন্য একটি পুনরুদ্ধার দিন, তাহলে অলিম্পিকাল ট্রেইনারের উপর আরামদায়ক গতি খুঁজে পাওয়া আপনার জন্য একটি ভাল পছন্দ। এই ধরনের ব্যায়ামের কিছু কিছু সুবিধা এবং উপকারিতাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

• উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং রক্তের লিপিড মাত্রা
• নির্দিষ্ট হৃদস্পন্দনের সাথে যাদের স্বাস্থ্যের হুমকি দেয় না তাদের পক্ষে সক্রিয় থাকার জন্য 999 <999 > আপনি ট্রেনারের সাথে ক্রমিং চলার সময় পড়া বা পড়ার সুযোগ
• উচ্চ-তীব্রতার অন্তর্বর্তী

অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং একটি কঠিন কাজ বলে মনে হয়, কিন্তু নীতি খুবই সহজ। ধারণাটি লাইটার কার্যকলাপের অংশগুলির সাথে উচ্চ-তীব্রতা কার্যকলাপ বা আন্দোলনের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলির বিকল্প। এর একটি ভাল উদাহরণ 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য অলিম্পিকের উপর দৌড় করা হয়, দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য আপনার গতি নষ্ট করে, এবং তারপর ক্রম পুনরাবৃত্তি

উচ্চ-তীব্রতা অন্তরণ সংহত করার সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:

নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আরো ক্যালোরি বার্ন করা

• পরের বৃদ্ধি বৃদ্ধি, যার মানে আপনি ব্যায়ামের পর দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন
• আপনার এরিবিক্সের উন্নতি এবং ফুসফুসের ক্ষমতা
• আপনি ব্যায়াম ব্যায়ামকে উত্তেজিত করে এবং প্রতিরোধ করে
• গ্রহণ করুন

অবশেষে, একটি অলিম্পিক ব্যবহার করে আপনার পোড়া ক্যালরির পরিমাণ আপনার ওজন, আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা, এবং সময় নির্ভর করে। উপরের একটি উপবৃত্তির পথটি ব্যবহার করুন যাতে আপনি কতগুলো ক্যালোরি নির্ধারণ করতে পারেন যা একটি অলিম্পিকের উপর বার্ন হতে পারে, তবে মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেরই শক্তি ভিন্নভাবে ব্যয় করে।

ব্যায়াম মেশিন আপনি আপনার ওজন লিখুন যদি পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি একটি আনুমানিক প্রদান করবে, তারা খুব সঠিক নাও হতে পারে। একটি হার্ট রেট মনিটর বা অন্য ডিভাইস যা আপনার হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করে যাতে ক্যালোরি ব্যয়ের আরও সঠিক ধারণাটি বিবেচনা করুন। আপনি এই সম্পর্কে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সাথে কথা বলতে পারেন।