নারকেল তেল কিভাবে আপনি ওজন এবং বীজ ফ্যাট হ্রাস সাহায্য করতে পারেন

নারকেল তেল হল বিশ্বের সবচেয়ে ওজন হ্রাস বান্ধব চর্বি।

এটি ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি অনন্য সংমিশ্রণ রয়েছে যা বিপাক নিয়ন্ত্রণের উপর প্রভাব ফেলে।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, আপনার খাদ্যতে নারকেল তেল যোগ করার দ্বারা, আপনি চর্বি হ্রাস করতে পারেন, বিশেষ করে পেটের গহ্বরে "বিপজ্জনক" চর্বি।

এই নিবন্ধটি কীভাবে নারকেল তেল আপনার ওজন এবং পেট ফ্যাট হারানো সাহায্য করতে পারে ব্যাখ্যা।

মৃত্তিকা চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডের মধ্যে নারকেল তেল বেশি, মেটাবলিজম বৃদ্ধিতে ফ্যাটি অ্যাসিড

খাদ্যের মধ্যে অন্যান্য চর্বি থেকে কোকোনাট তেলটি একেবারে আলাদা।

বেশীরভাগ খাবারগুলি প্রধানত লং-চেন ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে থাকে, তবে নারিকেল তেল প্রায় সম্পূর্ণ মধ্যম চেন ফ্যাটি অ্যাসিড (1)

এই মাঝারি চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড সঙ্গে জিনিস, তারা দীর্ঘ শৃঙ্খল চর্বি আর আলাদাভাবে metabolized হয়।

তারা সরাসরি লিভার থেকে সরাসরি যকৃতের কাছে পাঠানো হয়, যেখানে তারা সরাসরি শক্তির জন্য ব্যবহার করা হয় অথবা কেটোন দেহে পরিণত হয়।

এই চর্বি প্রায়ই একটি ketogenic খাদ্য নেভিগেশন মৃগীরোগ রোগীদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়, যাতে খাদ্যের একটি বিট আরো carbs (2) জন্য অনুমোদন যখন ketone মাত্রা বৃদ্ধি।

পশু চর্বি থেকে কিছু প্রমাণ রয়েছে যে মাঝারি চেইন চর্বি অন্য ফ্যাটের চেয়ে কম দক্ষতার সাথে সংরক্ষণ করা হয়।

এক গবেষণায়, চর্বি দীর্ঘ শৃঙ্খল বা মাঝারি চেইন চর্বি সঙ্গে overfed ছিল। চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বি ২0% কম ওজন এবং 23% কম শরীরের চর্বি (3) অর্জন করে।

নীচের লাইন: মাঝারি চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডের মধ্যে নারকেল তেল বেশি হয়, যা ফ্যাটি অ্যাসিড যা অন্যকোন ফ্যাটের চেয়ে আলাদা আলাদা আলাদা হয়, যা বিপাকের উপকারজনক প্রভাবের দিকে নিয়ে যায়।

কীভাবে নারকেল তেল মেটাবলিজম বিকাশ করতে পারে, আপনি বিশ্রামে আরও ক্যালোরি তৈরি করতে পারেন

একটি ক্যালোরি ক্যালোরি নয়।

বিভিন্ন খাবার এবং মৃৎপরতা বিভিন্ন বিপাকীয় পথের মধ্য দিয়ে যায়।

বিভিন্ন ধরনের খাবার যা আমরা খেতে পারি তা আমাদের হরমোন ও বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।

কিছু বিপাকীয় পথ অন্যদের তুলনায় আরো দক্ষ এবং কিছু খাবার হজম এবং metabolize আরো শক্তি প্রয়োজন।

নারকেল তেলের একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হল যে এটি "থার্মোজেনিক" - এটি খাওয়ার ফলে অন্যান্য চর্বি (4) থেকে একই পরিমাণের ক্যালোরির তুলনায় শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি (চর্বিযুক্ত) বৃদ্ধি পায়।

এক গবেষণায়, প্রতিদিন 15-30 গ্রাম (1 থেকে ২ টেবিল চামচ) মাঝারি চেইন চর্বিযুক্ত খাবারের প্রতি 5% শক্তি বৃদ্ধি, দৈনিক প্রায় 120 ক্যালরি প্রতিদিন (5)।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় এই ফলাফলগুলি নিশ্চিত করা হয়েছে। মানুষ যখন এমসিটি ফ্যাটের সাথে খাওয়াচ্ছে তখন তারা গরুর মাংস খেলে (6)।

অতএব, নারকেল তেল থেকে একটি ক্যালোরি জলপাই তেল বা মাখন থেকে একটি ক্যালোরি হিসাবে একই হয় না (যদিও এই চর্বি পুরোপুরি সুস্থ হয়)।

নীচের লাইন: অনেক গবেষণা দেখায় যে মাঝারি চেইন ট্রিগ্লিসারাইডগুলি বিপাক বাড়াতে পারে, এক গবেষণায় দিনে 1২0 ক্যালোরি দ্বারা শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি পায়।

নারকেল তেল ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে, চেষ্টা ছাড়া আপনি কম খাওয়া

"ওজন হ্রাস সব ক্যালোরি সম্পর্কে, ক্যালোরি আউট হয়।"

যদিও আমি মনে করি এটি একটি কঠোর oversimplification হয়, এটি বেশিরভাগই সত্য।

আপনার শরীর যদি বেশি শক্তি লাগে (ক্যালোরি) তুলনায়, তাহলে আপনি চর্বি হারাবেন।

তবে এটা সত্য যে আমাদের ওজন হ্রাস করার জন্য আমাদেরকে ক্যালোরি ঘাটতি হওয়া প্রয়োজন, এর মানে এই নয় যে ক্যালোরি এমন কিছু যা আমাদের গণনা বা হতে হবে সচেতনভাবে সচেতনতা

মানুষ তাদের প্রাকৃতিক পরিবেশে দুর্বল ও সুস্থ থাকার জন্য খুব সক্ষম। স্থূলতা মহামারী 1980 সাল পর্যন্ত শুরু হয়নি এবং আমরা এমনকি কি একটি ক্যালোরি ফিরে ছিল জানি না।

আমাদের ক্ষুধা হ্রাস করে এমন কিছু যা আমাদেরকে কম ক্যালরি নিতে পারে না তা নিয়ে চিন্তা করতে হবে না। এটি প্রদর্শিত হয় যে নারকেল তেল এই প্রভাব আছে।

মাঝারি চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডের উপর অনেক গবেষণা দেখায় যে, অন্যান্য ফ্যাটের তুলনায় একই পরিমাণের ক্যালোরির তুলনায়, তারা পূর্ণতা অনুভব করে এবং ক্যালোরি গ্রহণের (7) একটি স্বয়ংক্রিয় হ্রাস পায়।

এই ফ্যাট মেটাবলিজাইজ করা হয় এর সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এটি সুপরিচিত যে কেটোন সংস্থাগুলি (যা আপনি যখন নারকেল তেল খাওয়াচ্ছেন তখন লিভার উত্পন্ন করে) একটি শক্তিশালী ক্ষুধা হ্রাস প্রভাব (8, 9, 10) থাকতে পারে।

প্রক্রিয়াটি যাই হোক না কেন, এটি কাজ করে। 6 সুস্থ পুরুষদের এক গবেষণায়, উচ্চ পরিমাণে MCT গুলি খেলে তারা স্বয়ংক্রিয়ভাবে 256 কম ক্যালোরি খেলে প্রতি দিন (11) খায়।

14 সুস্থ পুরুষদের অন্য একটি অধ্যায়, যারা ব্রেকফাস্ট এ MCTs খেয়েছে লঞ্চ (12) এ উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্যালোরি খেয়ে।

তাই … নারকেল তেল চর্বি বার্ন বৃদ্ধি ("ক্যালোরি আউট" বৃদ্ধি) এবং এটি ক্ষুধা হ্রাস ("ক্যালোরি" হ্রাস)।

নীচের লাইন: অনেক গবেষণায় দেখায় যে, যারা তাদের খাদ্যের মধ্যমেলে চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত করে তারা ক্ষুধা কমাচ্ছে এবং কম ক্যালোরিগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে খাওয়া শুরু করে।

নারকেল তেল আপনি ফ্যাট হারান সাহায্য করতে পারেন, বিশেষ করে "বিপজ্জনক" পেট ফ্যাট

নারকেল তেল যদি বিপাক তৈরি করে এবং ক্ষুধা কমাতে পারে, তাহলে দীর্ঘমেয়াদে আপনার চর্বি হ্রাস করা উচিত।

প্রকৃতপক্ষে, এটির সমর্থনে কয়েকটি গবেষণা রয়েছে।

এক গবেষণায়, ২8 দিন ধরে নারীর তেল বা সয়াবিন তেলের 30 টি গ্রাম (২ টি tablespoons) দেওয়া হয়।

তারা কম ক্যালোরি খেতে এবং প্রতিদিন হাঁটতে নির্দেশ দেওয়া হয়। এই ফলাফল ছিল (13):

• উভয় গ্রুপ ওজন (প্রায় 2 পাউন্ড) হারিয়ে।
• শুধুমাত্র নারকেল তেল গ্রুপ কমরেড পরিধি (পেট চর্বি) কমেছে যখন সোয়াবী তেল তেল আসলে একটি হালকা বৃদ্ধি পেট ফ্যাট মধ্যে।
• নারকেল তেল গ্রুপ এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করেছে, যখন সয়াবিন তেল এইচডিএল এবং এলডিএল বর্ধিত করেছে।

এই গবেষণায়, সয়াবিন তেলের তুলনায় নারিকেল তেল সামগ্রিক ওজন হ্রাসের কারণ হ'ল না, তবে এটি পেট ফ্যাটের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

অপেক্ষাকৃত পুরুষের অন্য একটি গবেষণায়, 4 সপ্তাহের জন্য 30 গ্রাম নারকেল তেল কমিয়ে ২.8 সেন্টিমিটার বা 1 ইঞ্চি (14) দ্বারা কোমরের পরিধি কমে যায়।

অন্যান্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মাঝারি চেইন ফ্যাটগুলি ওজন হ্রাস, হ্রাস কোমরের পরিধি এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের বিভিন্ন উন্নতি (15, 16)।

পেট ফ্যাট ছাড়াও নারকেল তেলের ওজন কমে যাওয়া প্রভাব মোটামুটি হালকা বলে মনে হয়।

পেটে ওঠা চর্বি, ভিসারাল চর্বি বা পেট চর্বিও বলা হয়, এটি চর্বি যা আপনার অঙ্গগুলির চারপাশে ঘোরাতে থাকে এবং প্রদাহ, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের কারণ।

পেটে ফ্যাটের কোনও হ্রাস আপনার বিপাকীয় স্বাস্থ্য, দীর্ঘায়ু এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাসে খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

এই ফলাফল নাটকীয় থেকে অনেক দূরে, তবে বিবেচনা করুন যে সব এই লোকেরা করছে তাদের খাদ্যতে নারকেল তেল যোগ করছে।

অন্যান্য প্রমাণিত ওজন কমানোর কৌশল (carbs এবং বৃদ্ধি প্রোটিন কাটা মত) সঙ্গে মিলিত, এই সব একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণ যোগ করতে পারেন

সুতরাং, নারকেল তেল একটি সুস্থ, বাস্তব খাদ্য ভিত্তিক ওজন কমানোর খাদ্য সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু এটি নিজের উপর কোন অলৌকিক কাজ করতে আশা করবেন না।

নীচের লাইন: পেটে গহ্বরে ক্ষতিকারক পেট ফ্যাট কমানোর ক্ষেত্রে নারকেল খাওয়া বিশেষভাবে কার্যকরী, যা রোগের সাথে জোরালো সম্পর্কযুক্ত।

ক্যালোরি সম্পর্কে কি?

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে নারকেল তেল চর্বি।

ফ্যাটে প্রতি গ্রামে 9 টি ক্যালোরি আছে … এবং নারকেল তেলও ব্যতিক্রম নয়।

অতএব, যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালরি খাচ্ছেন এবং তারপর নারকেল তেল উপরে যোগ করুন, তাহলে আপনার ওজন হ্রাস করা, হারাবেন না।

যাইহোক, বেশিরভাগ লোকই ক্যালোরি গণনা করেন না এবং প্রতিদিন নির্দিষ্ট পরিমাণ খাওয়া হয় না।

এই ক্ষেত্রে, আপনার খাদ্যে নারকেল তেল যোগ করার ফলে আপনার ক্ষুধা কমে যাবে এবং সম্ভবত আপনি অন্যান্য খাবার কম খাবেন।

তাই এটি আসলে আপনার খাদ্যের জন্য চর্বিযুক্ত ক্যালোরি যুক্ত নয়, এটি প্রায় প্রতিস্থাপন করে আপনার অন্য কিছু রান্না খেতে নারকেল তেল দিয়ে।

ওভারবোর্ডে যেতেও গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং মনে করেন আপনার বেনিফিট কাটার জন্য আপনার খাদ্যতে টন প্রচুর পরিমাণে নারকেল তেল যোগ করা প্রয়োজন। উপরোক্ত গবেষণা প্রতিদিন 30 গ্রাম ব্যবহার করে, যা 2 টেবিল চামচ সমান।