স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস এবং বিষণ্নতা
সুচিপত্র:
একজন ব্যক্তির শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম জরুরি। যখন আপনি ঘুমাচ্ছেন, তখন আপনার শরীর ও মস্তিষ্কটি মেরামত ও পুনরুদ্ধারের জন্য কঠোর পরিশ্রম করে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা দীর্ঘকাল ধরে ঘুমিয়ে থাকা ঘুমিয়ে পড়ে তাদের মস্তিষ্ক, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং কিছু ক্যান্সারের মতো স্বাস্থ্যগত সমস্যার ঝুঁকি বেশি।
ঘুমের অভাব এছাড়াও ঝুঁকিপূর্ণ কারণ এবং বিষণ্নতার একটি উপসর্গ। যারা ঘুমের সমস্যা, বিশেষত অনিদ্রা (সমস্যাটি ঘটার বা ঘুমিয়ে থাকা) থেকে আক্রান্ত, তারা বিষণ্নতার জন্য উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ। যদিও উদ্বিগ্নতা না থাকা প্রত্যেকের মানুষ বিষণ্নতা সৃষ্টি করে না, তবে এই ঘুমের সমস্যা হতাশার মধ্যে সাধারণ।
বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনবিষণ্নতার সাথে অল্পসংখ্যক লোকের ঘুমের সাথে সমস্যা আছে। ঘুমের ঘোরে, ঘুমের ঘাটতি যেমন ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত। এটি বিষণ্নতা আরো খারাপ হতে পারে।
কতটা যথেষ্ট?
ঘুম প্রয়োজন ব্যক্তিদের মধ্যে আলাদা আলাদা। এবং যদিও কোন জাদুকর সংখ্যা নেই যে প্রাপ্তবয়স্করা ঘুমানোর প্রয়োজন, অধিকাংশ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে প্রতি রাতের সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের মধ্যে থাকা উচিত। আপনি সময়ে সময়ে একটু বেশি বা সামান্য কম পাওয়ার জন্য অনুভব করতে পারেন, তবে ঘুম ঘুমের সমস্যাগুলি - ঘুমের ঘাটতি বা ওভারস্কিং-এর ফলে স্বাস্থ্য ও নিরাপত্তা সমস্যা দেখা দিতে পারে।
ঘুমের সমস্যাগুলি
প্রায়ই, মনস্তাত্ত্বিক, ব্যায়াম, উন্নত খাদ্য এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধের সঙ্গে বিষণ্নতার চিকিত্সা ঘুমের সমস্যাগুলির সাথে সাহায্য করে। কিন্তু কখনও কখনও অনিশ্চয়তা চলতে থাকে। যদি এই হয়, আপনার ঘুম সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ঘুমের ডায়রি রাখতে বা ঘুমের ঝামেলাগুলির জন্য অন্তর্নিহিত কারণগুলি খোঁজার জন্য পরীক্ষা করাতে বলা হতে পারে।
বিজ্ঞাপনঅনিদ্রার চক্র ভেঙ্গে সাহায্য করার জন্য প্রেসক্রিপশন ঘুমের সরঞ্জামগুলি অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার এড়িয়ে চলার জন্য এটি সর্বোত্তম। কারণ তারা নির্ভরতা এবং অনিদ্রা অনিদ্রা হতে পারে। সর্বাধিক চিকিত্সক সম্মত হন যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং সম্ভাব্য নির্ভরতার ঝুঁকির কারণে, এই ঔষধ দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়।
ভালো ঘুমের জন্য টিপস
যদি আপনি হতাশ হন এবং ঘুমের সমস্যা থেকে বেঁচে থাকেন, তবে এখানে ভাল কিছু ঘুমানোর জন্য আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন:
বিজ্ঞাপনজ্ঞান- বিছানায় যান সপ্তাহে প্রায় এমনকি দিনে প্রায় একই সময়ে জাগিয়ে তুলুন
- একটি আরামদায়ক শয়নকক্ষ দিয়ে দৃশ্য সেট করুন। আপনার pillows এবং গদি খুব নরম বা কঠিন হয় না নিশ্চিত করুন। পর্দা অন্ধকার বা পর্দা পান, এবং তাপমাত্রা শীতল হয় তা নিশ্চিত করুন।
- একটি ঘুমের রুটিন স্থাপন করুন। সতেজ সঙ্গীত শোনার বা স্নান গ্রহণ করে ঘুমের ঘুমের জন্য এক ঘন্টার জন্য প্রস্তুতি নিতে শুরু করুন। এই রাতে না
- ঘুমানোর কার্যক্রমগুলি যেমন টেলিভিশন, ভিডিও গেমস, কম্পিউটারের কাজ বা সোডটাইম আগে এক ঘণ্টা ভারী পড়া থেকে বিরত থাকুন।এবং ব্যায়াম করবেন না, ক্যাফিন পান করবেন না, অথবা ঘুমের সময় ঘুমোবেন না।
- খাওয়ার আগে কমপক্ষে দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে খাবার এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় কাজ করা এড়িয়ে চলুন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে
"হতাশার চিকিৎসায় ভাল ঘুম নেওয়ার প্রধান চাবিকাঠি," হিউস্ট বেলকিন, এম। ডি।, মিশিগানের উইলিয়াম বিউমন্ট হাসপাতালের স্টাফদের একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বলেছেন। "অনেক লোক যারা বিষণ্ণ হয়, তারা সকালে জাগিয়ে তোলার অসুবিধা পায়; তারা প্রায় 2 বা 3 AM জিনিস সম্পর্কে উদ্বেজক হয়। "
যাদের ঘুমের যত্নহীন অনিদ্রা আছে তাদের জন্য, বেলকিন জাগ্রত চক্র ভাঙার জন্য তিন থেকে চার রাতের জন্য ঘুমের ব্যবস্থা করে এবং এটি সময়মত পুনরাবৃত্তি করে। যদিও এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কাজ করে, বেলকিন বলে, "কয়েকটি লোক আছে যারা একটি দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে একটি ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে নিদ্রা উদ্রেককারী ঔষধগুলিতে থাকা প্রয়োজন। "
