নতুন মায়েদের জন্য রেসিটি ব্যায়াম করুন

এক পেশী দুই হয়ে যায় … সাজানোর

আপনার শরীরের অনেকটা বিস্ময়করভাবে আপনার আছে - এবং গর্ভাবস্থা আপনাকে সর্বাধিক বিস্ময়ের কারণ দিতে পারে! ওজন বৃদ্ধি, নরম মাস্কের পেছন দিকের নীচ, বিলুপ্তির স্তন এবং চামড়ার রঙের পরিবর্তন নবম মাসের কোর্সের জন্য সমান। তাই ডায়াস্ট্যাসিস রিক্টটি নামক একটি মোটামুটি নির্দোষ কিন্তু অযাচিত অবস্থায়।

ডায়াসাটিসিস রিক্সটি রেডাস পেটের পেশীগুলির মধ্যমলাইনের বিচ্ছেদ, যা আপনার "এবিস" নামে পরিচিত। "আপনার অ্যাবসটি আপনার ধুলার বাম এবং ডান দিকের পেশীগুলির দুটি সমান্তরাল ব্যান্ডগুলির দ্বারা গঠিত। তারা আপনার রিবাক্সের নীচের অংশ থেকে আপনার পেদ্রার হাড়ের নিচে আপনার পিউবিক হাড়ে দৌড়াচ্ছে। এই মাংসপেশীগুলি একে অপরের সাথে সংযুক্ত করা হয় যার একটি লাইন অ্যালবাম বলা হয়।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

এর কারণ কী?

এটা কি কারণ?

একটি ক্রমবর্ধমান বাচ্চা চাপ - গর্ভাবস্থা হরমোন রেটিন দ্বারা সহায়তা করে, যা শরীরের টিস্যুকে মাপসই করে দেয় - আপনার আলফাটি লাইনা আলবার পাশে আলাদা করতে পারে। এটি আপনার পেট মাঝখানে উপস্থিত একটি তর্জন কারণ। কিছু diastasis রিখটি একটি রিজ মত চেহারা, কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একটি ক্লাসিক গর্ভাবস্থা "pooch। "

ব্যায়ামের সাথে হিলিং

ডায়াস্যাটাস রিখটি নিরাময় জন্য ব্যায়াম

ভাল খবর হল যে আপনি কিছু মৃদু কিন্তু কার্যকরী ব্যায়াম সঙ্গে diastasis recti নিরাময় করতে পারেন। প্রাক-শিশুর আকৃতিতে আপনার ABS ফিরে পেতে আরও বেশি কাজ নিতে পারে, তবে

ইলিন চ্যাজন, এমএস, পিটি, ওসিএস, ফাওমপট, ট্রেনার এবং শারীরিক থেরাপিস্ট হিসেবে শতাব্দীর প্রায় এক শতকের অভিজ্ঞতা। তার জ্যাকসনভিলে স্টুডিওতে, তাই শারীরিক, তিনি diastasis recti অনেক ক্ষেত্রে দেখা যায়।

"ডায়াস্টেসিস রেক্ট্টি সহ মানুষের জন্য আমার প্রথম ব্যায়াম হল সঠিক শ্বাসের কৌশল শিখতে," বলেছেন চ্যাজন। "এটি ডায়াফ্রামের সম্পূর্ণ 360 ডিগ্রি পরিধি মধ্যে শ্বাস গাইড শেখার মানে। "

মধ্যচ্ছদা একটি প্রশস্ত, গম্বুজযুক্ত পেশী যা পাঁজর খাঁচার নীচে অবস্থিত। এটি আপনার ত্বক, বা ফুসফুসের এবং হৃদয়কে আপনার পেটে স্থান থেকে আলাদা করে। অপেক্ষাকৃত, এটি এবং তার প্রতিবেশী - ট্র্যাভেরস অ্যাডমিন্সি পেশী - আপনার কোর স্টেবলটি রাখুন। একটি স্থিতিশীল কোর আপনার পিঠ রক্ষা করে এবং অঙ্গ এবং চক্ষু আন্দোলনের একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা জন্য অনুমতি দেয়।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

1। ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাস

ব্যায়াম 1: ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাস

ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাসের বিভ্রান্তিকর সহজ ব্যায়াম আপনার পিঠের উপর শুয়ে শুরু হয়। আপনার নিম্ন ribcage এবং শ্বাসকষ্টের উপরে আপনার হাত রাখুন।

"ডায়াফ্রাম অনুভব করে নীচের পাঁজরগুলো আপনার হাতে প্রসারিত করুন, বিশেষত বাইরের দিক থেকে," চ্যাজন পরামর্শ দেন। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার diaphragm চুক্তির উপর মনোনিবেশ করা, Chasan কল কি একটি তৈরি "একটি corset প্রভাব "

একবার আপনার ডিপ্রাফামে শ্বাস ফেলার ব্যাপারে আত্মবিশ্বাসের পর, পরবর্তী দুটি ব্যায়ামে যান।

2। স্থির ধাক্কা

ব্যায়াম 2: স্থায়ী ধাক্কা

আপনি স্থায়ী pushups সম্পর্কে জানতে চাই যদি উচ্চতর স্কুল জিম ক্লাস কত বেশী হবে কল্পনা করা। এই ব্যায়াম ডায়াস্টেসিস রিখটি নিরাময় এবং আপনি উপরের শরীরের toning এবং নিয়মিত ধাক্কা আপ নিম্ন শরীরের প্রসারিত দিতে পারেন।

অস্ত্রের উপর একটি প্রাচীরের মুখোমুখি দাঁড় করান 'দৈর্ঘ্য সহ আপনার পাদদেশ সঙ্গে দৈর্ঘ্য। প্রাচীরের পাশে আপনার হাতলটি ফ্ল্যাট লাগানো, শ্বাসকষ্ট "ফুসফুসের মধ্যে গভীরভাবে প্রবাহিত হওয়ার জন্য শ্বাসকে উৎসাহিত করুন," বলেছেন চজান। "পাঁজর আরাম দেয়ার পরিবর্তে সুবর্ণার প্রসারিত করার অনুমতি দেয়, যার ফলে বাতাসে ফুঁক পেট তৈরি হয়। "

শ্বাসনালীতে, আপনার মেরুদণ্ডের দিকে তীক্ষ্ণভাবে আপনার পেটটি আঁকুন। আপনার অস্ত্র বাঁক অনুমতি দেয়, আপনার পরবর্তী ইনহালেশন উপর প্রাচীর মধ্যে বিদ্ধ। প্রাচীর থেকে প্রাচীর থেকে দূরে ধাক্কা এবং আপনার সোজা আপ অবস্থান পুনরায় শুরু

AdvertisementAdvertisement

3। ব্রিজের চাপ

ব্যায়াম 3: ব্রিজের চাপ

আরো উন্নত নিরাময় ব্যায়াম হল একটি সাধারণ যোগব্যায়াম অবস্থান, সেতুবন্ধন (বা সেতু বাঁধ সার্ভগাসন, যদি আপনি আপনার সংস্কৃত ভাষায় poses পছন্দ করেন)।

সেতুটি চালু করার জন্য, আপনার মেরুদন্ডে আপনার পিছনটি আস্তে আস্তে তলদেশে চাপানো হয়। আপনার ফুট ফ্ল্যাট হওয়া উচিত এবং আপনার হাঁটু বাঁক। আপনার হাত আপনার পাশে মুখোমুখি আপনার হাত দিয়ে রাখুন। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, আপনার মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস

শ্বাসনালীতে, আপনার স্ফুলিঙ্গ এলাকাটি ছাদে ঢেকে দিন যতক্ষন না আপনার শরীরটি আপনার হাঁটুগুলির সাথে সর্বোচ্চ স্তরের এবং আপনার কাঁটাগুলি সর্বনিম্ন হিসাবে গঠন করে। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, "এই অনুক্রমের শীতল জিনিস," চজান বলেন, "যেহেতু আপনি সুস্থ হোন তাই আপনার দৈনন্দিন কাজে আপনার রূপান্তরকে সাহায্য করে। আপনার শ্বাসের সচেতনতা এবং আপনি সারা বিশ্বে আপনার গভীর আবর্জনা ব্যবহার করছেন কিভাবে - যখন আপনি আপনার বাচ্চাকে বাছাই বা পরিবর্তন করতে পারেন - [আরও] পরিবর্তনের জন্য ডেনটেসিস রেক্টিকে নিরাময় করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসাবে আরও শারীরিক ব্যায়াম। "

বিজ্ঞাপন

ঝুঁকি কারণসমূহ

আপনার সম্ভাবনা কি?

পথের উপর আপনার বাচ্চার (বা তার বেশি) থাকলে ডায়াস্ট্যাসিসের বিকাশের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়, অথবা যদি আপনার অনেক গর্ভধারণ থাকে যদি আপনি 35 বছরেরও বেশি বয়সী হন এবং একটি উচ্চ জন্ম ওজন সঙ্গে একটি শিশুর প্রদান, আপনি diastasis recti উন্নয়নশীল একটি উচ্চ সম্ভাবনা থাকতে পারে।

ডায়াসাটিসিস রিস্কির সম্ভাব্যতা বেড়ে যায় যখন আপনি আপনার ধড়াটি নমন বা মোড় দ্বারা চাপান। আপনি আপনার বিছানা থেকে বেরিয়ে যেতে চান, আপনার পায়ে সঙ্গে উত্তোলন, আপনার পিছনে না, এবং আপনার দিকে চালু এবং আপনার অস্ত্র দিয়ে ধাক্কা নিশ্চিত নিশ্চিত করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

জানা অন্যান্য জিনিস

আপনি আর কি জানেন?

আপনি আপনার নবজাতকের পেটে ডায়াস্ট্যাসিস রিখটি দেখতে পারেন, কিন্তু খুব বেশি চিন্তা করবেন না। ডিএনএস্তাসিস রেকটু সহ বাচ্চাদের চিকিত্সা কেবল হৃৎপিন্ডের পৃথক মাংসপেশিগুলির মধ্যে বিকাশ এবং সার্জারির প্রয়োজন হলেই প্রয়োজন। এটা খুব সম্ভবত আপনার শিশু এর পেটে পেশী বৃদ্ধি অব্যাহত থাকবে এবং diastasis recti সময় সঙ্গে অদৃশ্য হয়ে যাবে। অবশ্যই, আপনার শিশুর লালা, পেটে ব্যথা বা ক্রমাগত বমি করা হলে আপনি অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

প্রাপ্তবয়স্কদের ডায়াস্ট্যাসিস সংক্রমণের সর্বাধিক সাধারণ জটিলতা হল হর্নিয়া। এই সংশোধন জন্য সাধারণত একটি সহজ অস্ত্রোপচার প্রয়োজন।

আরো জানুন: হেনরিয়াকে

আউটলুক

আউটলুক

সপ্তাহে কয়েক দিনের মধ্যে একটু হালকা কার্যকলাপ আপনার ডায়াস্ট্যাসিস রিস্কটি নিরাময়ের দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। যাইহোক, আরও কঠোর ব্যায়াম চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপনজ্ঞাপন

বোনাস টিপস

আমাদের বিশেষজ্ঞ থেকে

প্রশ্নঃ কতবার আমি এই ব্যায়ামগুলি পালন করব? কত দ্রুত আমি ফলাফল দেখতে হবে?

এ: মনে হচ্ছে আপনি একটি যোনিপরিষদ পেয়েছেন, আপনি জন্মের পর শীঘ্রই এই নম্র ব্যায়াম শুরু করতে পারেন এবং প্রতিদিন তাদের সঞ্চালন করতে পারেন। আপনার ডেলিভারি কমপক্ষে দুই বা তিন মাস পর কোনও সিরাজী ডেলিভারি আপনাকে কোনও মূল / পেটে পেশী ব্যায়াম করতে বাধা দেয়। প্রত্যেক রোগী ভিন্ন, আপনি যখন আপনার পেট ব্যথা ব্যায়াম জন্য পরিষ্কার করা হয় হিসাবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত।

ডায়াস্টেসিস রিস্কটি প্রায়ই নিজেই সমাধান করে থাকে যখন রোগীরা গর্ভধারণের ওজন পোস্টপ্যাটাম হারাবে, এই ব্যায়ামগুলি পেশীগুলি আরও দ্রুত তাদের পুনঃস্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত এই ব্যায়াম সঞ্চালনের 3-6 মাস পরে যদি আপনি উন্নতি দেখতে ব্যর্থ হন, একটি হৃৎপিন্ডের আউট শাসন করার জন্য আপনার চিকিত্সক সঙ্গে চেক করুন।

শেষপর্যন্ত, প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে একটি পেটে বাধন বা কাঁচুলি পরা তাদের রেখাঙ্ক্ষী পেশী আপনার midline অবস্থান ফিরে সাহায্য করতে পারে। - ক্যাথেরিন হান্নান, এমডি

উত্তর আমাদের মেডিকেল বিশেষজ্ঞদের মতামত প্রতিনিধিত্ব করে। সমস্ত সামগ্রী কঠোরভাবে তথ্যগত এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।