গ্লুটেন-মুক্ত ডয়েট - একটি বিস্তারিত শিক্ষানবিশকারীর গাইড

এই দিনগুলোতে লৌকিক মুক্ত সব রাগ হয়।

একটি 2013 গবেষণায় দেখায় যে 30% আমেরিকানরা সক্রিয়ভাবে লবনাক্ততা (1) এড়াতে চেষ্টা করছে।

যদিও লবণের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মধ্যে বিতর্কিত, তবে এটি জানা যায় যে বেশিরভাগ স্বাস্থ্যের শর্তগুলি একটি লবণহীন-বিনামূল্যে খাদ্য (2, 3) তে ইতিবাচক সাড়া দেয়।

সৌভাগ্যবশত, অনেক সুস্বাদু এবং সুস্বাদু খাদ্য রয়েছে যা স্বাভাবিকভাবেই ময়দার আঠা থেকে মুক্ত। গ্লুটন এড়িয়ে চলার জন্য বেপরোয়া বা বিরক্তিকর হতে হবে না।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

লতা কি?

গ্লুট, বানান, রাই এবং বার্লি মত শস্য উপস্থিত প্রোটিন একটি পরিবার নাম লৌহণ।

গ্লাইডিন এবং গ্লুটেনিন নামে দুটি প্রধান লবণ প্রোটিন আছে। এটি গ্লাইডিন অংশ যা ক্ষতিকারক প্রভাব (4, 5) তৈরি করে।

যখন গমের আঠা পানিতে মিশ্রিত হয়, তখন গ্লুটেন প্রোটিন একটি চটচটে ক্রস-লিঙ্কিং নেটওয়ার্ক গঠন করে যার একটি গ্লু-মত সঙ্গতি রয়েছে (6)।

নাম গ্লু-দশ এই আঠালো মত সম্পত্তি থেকে উদ্ভূত হয়। আপনি যদি কখনও আপনার হাতে ভাত dough অনুষ্ঠিত করেছি, তাহলে আপনি আমি সম্পর্কে কথা বলছি কি জানেন।

লতা আঠা ইলাস্টিক করে তোলে, এবং এটি breadmaking সময় বৃদ্ধি করার ক্ষমতা দেয়। এটি ভাল চর্বি, এবং একটি chewy, সন্তুষ্ট টেক্সচার প্রদান করে।

অনেক লোক গ্লুটেনের সংবেদনশীল হয়

গ্লুট্যান্স অসহিষ্ণুতার সবচেয়ে গুরুতর ফর্মকে সিলিয়াক ডিজিজ বলা হয়, যা প্রায় 0.২7% জন লোককে প্রভাবিত করে (7)।

গ্লাইডিন প্রোটিন পাচক ট্র্যাক্ট (8) -এ প্রবেশ করলে এই গুরুতর রোগ একটি অটোইমিউন প্রতিক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট হয়।

এটি ডিজেঞ্জেটেড গট আয়ন, পুষ্টির অভাব, তীব্র হজমজনিত সমস্যা এবং অন্যান্য গুরুতর অবস্থার দিকে পরিচালিত হতে পারে, যা অনেকগুলি হজম করতে পারে (9)।

দুর্ভাগ্যবশত, celiac রোগের অধিকাংশ মানুষ বুঝতে পারে না যে তাদের এগুলি আছে, যেহেতু উপসর্গগুলি প্রায়ই অস্পষ্ট এবং নির্ণয় করা কঠিন (10)।

তারপর আরেকটি শর্ত আছে যা অ সিলিয়াল গ্লুটেন সংবেদনশীলতা বলে। এই লোকেদের মধ্যে গ্লুটেনের প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া জড়িত থাকে যারা সিলিকের রোগ (3, 11) না।

কতটা সাধারণ এটি কোন ভাল সংখ্যা নেই, তবে কিছু অনুমান 0 এর কাছাকাছি রাখে। 5-13% (12)। গ্লুটেন সংবেদনশীলতা সহ লোকেদের, ডায়রিয়া, পেট ব্যথা, ফুটো, ক্লান্তি, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য অন্যান্য উপসর্গ (13, 14) হতে পারে gluten হতে পারে।

সিজোফ্রেনিয়া, অটিজম এবং গ্লুটেন অ্যান্টাকিয়া (15, 16, 17) নামে একটি মস্তিস্কের অ্যান্টাকিয়া নামে একটি মস্তিস্কের কিছু ক্ষেত্রে এটি কার্যকর হতে দেখা যায়।

এই সব বলা হচ্ছে, বর্তমানে খুব সামান্য প্রমাণ রয়েছে যে <100 99> সকল জন্য লবণাক্ত ক্ষতিকারক। অনেক মানুষ এটা ঠিক জরিমানা সহ্য করতে বলে মনে হচ্ছে। এমন প্রমাণও রয়েছে যে গ্লুটেন সংবেদনশীলতা সহ অনেক লোক আসলে FODMAPs (গমের ও অন্যান্য খাবারে এক ধরনের কার্বোহাইড্রেট), গ্লুটেন নয় (18) -এর প্রতি সংবেদনশীল।

এই লোকেদের জন্য, একটি কম-ফোডম্যাপ ডায়েট একটি ময়লা-মুক্ত খাদ্যের চেয়ে বেশি উপযুক্ত।

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপন

একটি ল্যাটিন-মুক্ত খাদ্য চ্যালেঞ্জ করা যেতে পারে

গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্যের উদ্দেশ্য হচ্ছে

সম্পূর্ণ খাদ্য থেকে লবণকে দূর করা। যাইহোক, এটি একটি প্রধান চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষ করে বিবেচনা করা হচ্ছে যে গ্লুটেনযুক্ত উপাদানগুলি (যেমন গম) বিভিন্ন বিভিন্ন খাবারে যোগ করা হয়।

গ্লুটেন-ফ্রী যেতে হলে, আপনার খাওয়ার সব কিছুতে লেবেল পড়তে শুরু করতে হবে এবং প্রতিদিন আপনার খাওয়া খাবারগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করতে হবে।

যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সিলেক রোগের মত গুরুতর অবস্থা আছে, তাহলে গ্লুটেন-মুক্ত হওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ আপনি যদি ইতিমধ্যেই লবণ থেকে এড়িয়ে যান তবে রোগটি নির্ণয় করা সম্ভব নাও হতে পারে।

এড়িয়ে চলার জন্য খাবার এবং উপাদান

বিভিন্ন খাবার রয়েছে যা সর্বদা গ্লুটেন ধারণ করে থাকে এবং সর্বদা গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্যের উপর এড়ানো উচিত:

গম: সব ধরনের গম, গম ময়দা, গম জীবাণুসহ গমের ভুসি.

• বানান।
• রাইয়ের।
• বার্লি।
• Einkorn।
• Triticale।
• Kamut।
• অন্যান্য: ডুরুম ময়দা, ফারিনা, গ্রাহাম ময়দা, সরিষা
• কিছু অন্যান্য খাবারে সাধারণত গ্লুটেন থাকে এবং বিশেষত "গ্লুটেন-মুক্ত" লেবেলযুক্ত বা বাদামহীন উপাদানের সাথে কঠোরভাবে তৈরি না হওয়া পর্যন্ত এটি এড়িয়ে যাওয়া উচিত:

রুটি

• পাস্তা।
• সিরিয়াল।
• বিয়ার।
• কেক, পিস এবং পেস্ট্রি
• কুকিজ, ক্র্যাকারস, বিস্কুট।
• সস, ড্রেসিং এবং গ্রাভিজি, বিশেষ করে সয়া সস।
• মনে রাখবেন যে সব প্রক্রিয়াজাত খাবারে লবণ পাওয়া যেতে পারে। আপনার সবচেয়ে ভাল বাজি যতটা সম্ভব সমগ্র, একক উপাদান খাবার খাওয়া হয়।

ওটস সাধারণত লবণযুক্ত থাকে না, এবং সিলেইক রোগের সঙ্গে মানুষের ভাল সহ্য করা হয় (19)।

যাইহোক, তারা কখনও কখনও একই সুবিধার মধ্যে গম হিসাবে প্রক্রিয়া করা হয়, এবং তাই "ক্রস-দূষিত" হতে পারে লবণ দিয়ে (20)।

স্পষ্টভাবে লবণযুক্ত লবণযুক্ত না থাকলে, আপনি যদি সিলিকের রোগে আক্রান্ত হন তবে ওট এড়িয়ে চলুন।

মনে রাখবেন যে নির্দিষ্ট সম্পূরক এবং ঔষধে লবণ থাকতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ:

আপনি সত্যিই লেবেল পড়া আবশ্যক। গম এবং অন্যান্য ময়দার আঠা উপাদানগুলি বিভিন্ন ধরনের সব ধরনের খাবারে পাওয়া যায়। বিজ্ঞাপনজ্ঞান খাওয়া খাবার

বেশিরভাগ সুস্থ ও পুষ্টিকর খাদ্যই স্বাভাবিকভাবেই লবণাক্ত মুক্ত।

মাংস:

• মুরগীর, গরুর মাংস, ভেড়া, ইত্যাদি মাছ এবং সীফুড:
• স্যামন, ট্রাউট, হডক, চিংড়ি ইত্যাদি। ডিম: সব ধরনের, ওমেগা -3 সমৃদ্ধ ডিম সবচেয়ে ভাল।
• ডেইরি: দুধ, পনির, দই।
• সবজি: ব্রোকলি, কেল, ব্রাসেলস স্প্রাউট, গাজর, পেঁয়াজ, ইত্যাদি।
• ফল: আপেল, এভোক্যাডো, কলা, কমলা, নাশপাতি, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি ইত্যাদি
• লেজুস: বাদাম, মটরশুটি, চিনাবাদাম, ইত্যাদি।
• বাদাম: বাদাম, আখরোট, ম্যাক্যাডামিয়া বাদাম ইত্যাদি
• টিউব: আলু, মিষ্টি আলু ইত্যাদি
• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট: < জলপাই তেল, আভাকাডো তেল, মাখন, নারকেল তেল। আজব, মসলা এবং মাদকদ্রব্য:
• লবণ, রসুন, মরিচ, সিরকা, সরিষা ইত্যাদি। লবণাক্ত মুক্ত শস্য:
• কুইনা, চাল, ভুট্টা, শস্য, বীজ, জিং, ট্যাপিওক, বেকহাট, অ্যার্রোয়ট, অ্যারেন্ত্ট, এবং ওট (যদি লবণযুক্ত লবণযুক্ত থাকে)। অন্যান্য:
• ডার্ক চকলেট এখানে আপনার 50 টি সুস্বাদু খাবারের তালিকা রয়েছে যা আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এদের সবগুলোই বাদামহীন। 36.
• বিজ্ঞাপন কী কী প্রক্রিয়াজাত লবণের মুক্ত খাবার?

যতটুকু আপনি

বাস্তব

খাবারগুলির উপর ভিত্তি করে খাদ্য গ্রহণ করেন, ততক্ষণ একটি সুগন্ধিভিত্তিক খাদ্য খুব স্বাস্থ্যকর হতে পারে।

যাইহোক, আপনি অনেক প্রক্রিয়াজাত লবণের মুক্ত প্রতিস্থাপন পণ্যগুলি যেমন ব্রেড, পেস্ট্রি, মফিন, কেক, কুকি এবং অন্যান্য খুঁজে পেতে পারেন। বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, এই খাবারগুলিকে অত্যন্ত প্রক্রিয়াভুক্ত করা হয় এবং চিনি ও সুপ্ত শস্য দিয়ে তৈরি করা হয়। এই "খালি" ক্যালোরি হয়, এবং রক্ত ​​শর্করাতে দ্রুত spikes হতে পারে। যদি আপনি সত্যিই স্বাস্থ্যের ব্যাপারে যত্ন নেন না, তবে কেবল গ্লুটেন এড়িয়ে চলতে চান, তাহলে আপনি আপনার খাদ্যগুলির মধ্যে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

যথোপযুক্ত স্বাস্থ্যের জন্য, তবে প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটেন-মুক্ত, গ্লুটেন-মুক্ত পণ্য নয় এমন খাবারগুলি চয়ন করা ভাল।

লৌকিক মুক্ত জাঙ্ক খাবার এখনও জাঙ্ক ফুড।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

পানীয়

আপনি একটি ময়দার আঠা-মুক্ত খাদ্য উপর জল, কফি এবং চা পান করতে পারেন।

ফলের রস এবং চিনিযুক্ত পানীয় গুলো-বিনামূল্যে, কিন্তু আপনি চিনিতে উচ্চতর হিসাবে তাদের এড়ানো / হ্রাস করতে চাইতে পারেন।

অ্যালকোহলের বিষয়ে, অ্যালকোহল না থাকলে অ্যালার্জী এড়িয়ে চলতে হবে, তবে লবণাক্ত পদার্থ ছাড়াও বেশিরভাগ মদ ও প্রফুল্লতা ময়দার সাথে থাকে না।

এক সপ্তাহের জন্য একটি নমুনা লুসেন-মুক্ত মেনু

এই নমুনা মেনু দেখায় যে এক সপ্তাহে একটি ময়দার আঠা-মুক্ত খাদ্যের মত দেখতে পারে।

আপনি নিজের পছন্দ অনুযায়ী এটি সহজেই সামঞ্জস্য করতে পারেন।

সোমবার

প্রাতঃরাশ:

ফলের একটি টুকরা সঙ্গে আঁচড়ান ডিম এবং veggies

লাঞ্চ:

• চিকেন সালাদ, কিছু অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল এবং একটি মুষ্টিমেয় বাদাম সঙ্গে। ডিনের:
• গ্রাউন্ড গরুর মাংস কিছু ভেজে সঙ্গে ভাজা, ভাজা। পাশে ব্রাউন চাল। মঙ্গলবার
• প্রাতঃরাশ: পুষ্টিকর দুধ এবং কুঁচি দিয়ে ওটমিল (লবণহীন মুক্ত ওট)

দুপুরের খাবার:

• নারকেল দুধ, চকলেট কাঁটা প্রোটিন গুঁড়া, গরুর মাংস এবং বাদাম সঙ্গে একটি smoothie। ডিনের:
• সালমানের সাথে মাখনে ভাজা সালমান। বুধবার
• প্রাতঃরাশ: ভেজা সঙ্গে ওমেলেট, এবং ফল একটি টুকরা।

দুপুরের খাবার:

• রাত্রি থেকে লেফটরে স্যামন ডিনের:
• আলুর সাথে মুরগির মাংসে বাগবাজার (কোন বুনন) নেই। বৃহস্পতিবার
• প্রাতঃরাশ: কাটা ফল এবং বাদাম দিয়ে গ্রীক দই।

লাঞ্চ:

• একটি টুনা সালাদ, জলপাই তেল পরিহিত। ডিনের:
• সবজি ও বাদামি চাল দিয়ে মাংসপিন্ড। শুক্রবার
• প্রাতঃরাশ: ফল ও ফল দিয়ে একটি টুকরা সঙ্গে নারকেল তেল মধ্যে ভাজা ডিম এবং সবজি,

দুপুরের খাবার:

• রাতের আগে মাথাব্যথা ডিনের:
• সবজি এবং মাজা মিষ্টি আলু দিয়ে স্টিক। শনিবার
• ব্রেকফাস্ট: ফলের এক টুকরা সঙ্গে ওটমিল,

দুপুরের খাবারের জন্য:

• রাতের আগের বাম্পার স্টেক, veggies এবং মিষ্টি আলু। ডিনের:
• মাখন এবং সবজি দিয়ে বেকড স্যামন। রবিবার
• প্রাতঃরাশ: কিছু ফলের সাথে বেকন এবং ডিম।

দুপুরের খাবারের জন্য:

• গ্রীক দই, বীজ, কাটা ফল এবং বাদাম। ডিনের:
• সবজি, শালসা এবং চালের সাথে গ্রিল মুরগীর উইংস বিজ্ঞাপনজ্ঞানবিজ্ঞাপনজ্ঞাপন
• স্বাস্থ্যকর, লবণহীন ফ্রি খাবার আপনি যদি খাবারের মধ্যে ক্ষুধা পেয়ে থাকেন, তবে এখানে লবণের মুক্ত খাবারের জন্য কিছু ধারণা রয়েছে:

ফলের একটি অংশ

বাদাম একটি মুষ্টিমেয়

কিছু দই, সম্ভবত বীজ মিশ্রিত।

• রাইস কেক
• শিশুর গাজর
• হার্ড বাবল ডিম
• রাতের আগে থেকে অবশেষ বাকি
• রেস্তোরাঁয় খাও কিভাবে
• বেশিরভাগ রেস্টুরেন্ট লবণ-বিনামূল্যে বিকল্প পরিবেশন করে।
• রুটি বাদ দিন এবং ওয়েটারকে বলুন যে আপনি একটি ময়দার আঠা-মুক্ত খাদ্যের উপর আছেন।

ভেজে নিয়ে প্রোটিন উৎস (মাংস বা মাছ), এবং পাশে একটি আলু বা চাল, যখন আপনি খাওয়াচ্ছেন তখন চমৎকার গ্লুটেন-মুক্ত বিকল্প।

আপনি যদি celiac রোগে থাকেন, তবে ওয়েটারের কাছে পরিষ্কার করুন যে আপনি অবশ্যই কোনও ময়দার আঠা থাকতে পারে না এমনকি ট্রেস পরিমাণেও।

আপনি যে রেস্টুরেন্টটি নিয়ে যেতে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য তাদের ওয়েবসাইটটি পরীক্ষা করা বা এগিয়ে কল করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা হতে পারে।

একটি সহজ লবণ মুক্ত শপিং তালিকা

আপনি একটি ময়দার আঠা থেকে মুক্ত খাদ্য উপর একটি বৃহদায়তন বিভিন্ন খাবার খেতে পারেন।

এই সহজ কেনাকাটা তালিকা আপনাকে সাহায্য করতে শুরু করতে হবে।

মাংস: গরুর মাংস, মুরগী, তুরস্ক, মেষ, শুয়োরের মাংস, ইত্যাদি

মাছ: স্যামন, ট্রাউট, সার্ডিনস, টুনা, ম্যাকেরল ইত্যাদি

ডিম

• ডেইরি: দই, পনির, দুধ
• হিমায়িত শাক সবজি।
• টাটকা সবজি: গাজর, মরিচ, সবুজ শাকসবজি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, লেটুস, টমেটো, পেঁয়াজ, ইত্যাদি
• ফল: আপেল, আভাকাডো, কলা, নাশপাতি, কমলা।
• বেকারী: স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি
• বাদাম: বাদাম, আখরোট, পিস্তাপ, ম্যাকডামিয়া বাদাম, হেলেনটস, চিনাবাদাম।
• বাদাম বাদাম: চিনাবাদাম মাখন এবং বাদাম মাখন
• লেজুস: মশলা, মটরশুটি, কিডনি মটরশুঁটি, মুরগি।
• শস্য: কুইনো, বকবাত, চাল, ভুট্টা।
• নারকেল তেল
• ওলিভ তেল
• জৈতুন।
• মাখন।
• চিয়া বীজ
• টিউব: আলু এবং মিষ্টি আলু।
• মেন্ডেসস: সাগর লবণ, মরিচ, হলুদ, রসুন, বাদামি, ইত্যাদি।
• বিজ্ঞাপন
• কীভাবে গ্লুটেন-মুক্ত ডায়াবেটিসে সফল হতে হয়
• আপনি যদি সত্যিই একটি ময়দার আঠা থেকে মুক্ত খাবারে সফল হতে চান, তারপর উপলব্ধ অনেক সম্পদ আছে।

শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা খাদ্য সম্পর্কে একটি ভাল বই পেয়েছে, পাশাপাশি একটি ময়দার আঠা-মুক্ত কুকিবুক।

দিনের শেষে, একটি গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্য অবিশ্বাস্যভাবে সুস্থ এবং সন্তুষ্ট হতে পারে, যদি সঠিক হয়ে থাকে।

সিলিকের রোগ বা অন্য গ্লুটেন-সম্পর্কিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, বেনিফিটগুলি আক্ষরিকভাবে জীবন বাঁচাতে পারে।