ঘরালিন: "ক্ষুধার হরমোন" ব্যাখ্যা করেছে
সুচিপত্র:
- ঘরেলিন কি?
- ঘেলিনের উত্থান ঘটলে কি?
- আপনার পর্যায়ে একটি খাদ্যের সময় পরিবর্তিত হয়
- ঘরেলিনকে হ্রাস করুন এবং ক্ষুধা হ্রাস করুন
- হোম বার্তা গ্রহণ করুন
ওজন হ্রাস করা কঠিন হতে পারে, তবে খাদ্যের পরে আপনার ওজন বজায় রাখাও কঠিন।
গবেষণা দেখায় যে মাত্র কয়েক শতাংশ ডাইরেকটর তাদের এক বছরের (1) মধ্যে হারিয়েছে সব ওজন কমাচ্ছে। আপনার শরীরের ক্ষুধা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন, যা বজায় রাখা এবং এমনকি আবার চর্বি (2, 3, 4, 5) চেষ্টা করার জন্য ওজন পুনরায় লাভ আংশিকভাবে হয়।
ঘরেলিন, "ক্ষুধার হরমোন" একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কারণ এটি আপনার মস্তিষ্ককে খেতে দেয় (6, 7, 8)।
খাদ্যের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং ক্ষুধা বাড়ায়, ওজন কমানোর জন্য এটি কঠিন (9, 10)।
এই হরমোন সম্পর্কে কীভাবে জানতে হবে এবং কীভাবে এটি চেক রাখতে হবে
বিজ্ঞাপনজ্ঞানঘরেলিন কি?
ঘরালিন একটি হরমোন যা অন্ত্রে উৎপন্ন হয়। এটি প্রায়ই ক্ষুধা হরমোন বলা হয়, এবং কখনও কখনও lenomorelin বলা হয়।
এটি আপনার রক্তচাপ এবং আপনার মস্তিষ্কের মাধ্যমে ভ্রমণ করে, যেখানে এটি আপনার মস্তিষ্কটিকে ক্ষুধার্ত করে দেয় এবং খাদ্য খোঁজার চেষ্টা করে।
ঘরেলিনের মূল ফাংশনটি ক্ষুধা বৃদ্ধি করা। এটি আপনাকে আরও খাদ্য খাওয়াচ্ছে, আরো ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং চর্বি সঞ্চয় করে (7, 11)।
নীচের গ্রাফটি দেখায় যে হরমোনের সাথে ইঁদুরগুলি ইনজেকশনের (ওজন) দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছে (1২)।
উপরন্তু, এটি আপনার ঘুম / জাগরণ চক্র, পুরষ্কার প্রাপ্তি আচরণ, স্বাদ সংবেদন এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাক (7, 11) প্রভাবিত করে।
এই হরমোন আপনার পেটে উত্পাদিত হয় এবং আপনার পেট খালি হয় যখন secreted। এটি রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে এবং হিপোথ্যালাস নামে পরিচিত মস্তিষ্কের একটি অংশকে প্রভাবিত করে, যা আপনার হরমোন এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে (11, 13)।
আপনার স্তরের উচ্চতা, ক্ষুধা আপনার পেতে। আপনার মাত্রা কম, আপনি পূর্ণ পূর্ণ অনুভব এবং সহজ এটি কম ক্যালোরি খাওয়া হয়।
সুতরাং যদি আপনি ওজন হারাতে চান, আপনার ঘ্রেলিন স্তর হ্রাস উপকারী হতে পারে।
ঘেরলিন ভয়ানক, খাদ্য-হ্রাসকারী হরমোনের মতো মনে হতে পারে। যাইহোক, অতীতে এটি মানুষের শরীরের চর্বি একটি সুস্থ স্তরের বজায় সাহায্য দ্বারা বেঁচে থাকার ভূমিকা পালন করে।
এই দিনগুলি, যদি আপনি ওজন অর্জনে খাওয়া-দাওয়া বা লড়াই করেন তবে উচ্চতর ঘ্রেলিনের মাত্রা আপনাকে দিনে দিনে খাদ্য এবং ক্যালোরি খাওয়াতে সাহায্য করতে পারে।
নীচের লাইন: ঘরেলিন একটি হরমোন যা ক্ষতিকারক মনে আপনার মস্তিষ্কের সংকেত প্রেরণ করে। এটি ক্যালোরি খাওয়া এবং শরীরের চর্বি মাত্রা নিয়ন্ত্রণ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।বিজ্ঞাপন
ঘেলিনের উত্থান ঘটলে কি?
ঘ্রেলিনের মাত্রা সাধারণত খাবারের আগে বেড়ে যায়, যখন আপনার পেট খালি থাকে। তারপর তারা খুব শীঘ্রই পরে, যখন আপনার পেট পূর্ণ হয় (14)।
আপনি মস্তিষ্কের মানুষ উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করতে পারে যখন, তারা শুধু তার প্রভাবের জন্য আরো সংবেদনশীল হতে পারে। বস্তুত, কিছু গবেষণায় দেখায় যে তাদের স্তরে আসলে কম লোকের চেয়ে কম (15, 16, 17)।
অন্য গবেষণায় দেখা যায় যে মস্তিষ্কের লোকেদের একটি অতিশয় সক্রিয় ঘ্রেলিন রিসেপটর হতে পারে, যা GHS-R নামে পরিচিত, যা ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করে (6, 7)।
তবুও আপনি কতটা শরীরের চর্বিহীন, ঘরেলিনের মাত্রা বৃদ্ধি এবং যখন আপনি একটি খাদ্য শুরু করেন এটি আপনার শরীরের একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া, যা আপনাকে অনাহার থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করে।
একটি খাদ্যের সময়, আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি পায় এবং "পূর্ণতা হরমোন" লেপটিনের আপনার মাত্রা হ্রাস পায়। আপনার বিপাকীয় হার উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, বিশেষ করে যখন আপনি দীর্ঘকাল ধরে ক্যালোরি সীমিত করে (18, 19)।
সুস্পষ্ট কারণে, এই অভিযোজনটি ওজন হ্রাস এবং এটি বন্ধ রাখা উল্লেখযোগ্যভাবে কঠিন করতে পারেন।
আপনার হরমোন এবং মেটাবলিজম আপনার হারিয়ে যাওয়া সমস্ত ওজন ফিরে পাওয়ার চেষ্টা করে।
নীচের লাইন: ঘরেলিনের মাত্রা একটি খাদ্যের সময় বেড়ে যেতে পারে, ক্ষুধা বাড়িয়ে ওজন কমানোর জন্য কঠিন করে তোলে।বিজ্ঞাপনজ্ঞান
আপনার পর্যায়ে একটি খাদ্যের সময় পরিবর্তিত হয়
একটি খাদ্য শুরু করার এক দিনের মধ্যে, আপনার ঘরালিনের মাত্রা বাড়তে শুরু করবে। এই পরিবর্তন কয়েক সপ্তাহের মধ্যে চলতে থাকে।
মানুষের মধ্যে একটি গবেষণায় একটি 6 মাস খাদ্যে ঘ্রেলিন মাত্রা বৃদ্ধি 24% (20) পাওয়া।
অন্য 3 মাসের ওজন কমানোর খাদ্য গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে মাত্রা 770 থেকে 1, 322 pmol / লিটার (21) থেকে দ্বিগুণ হয়ে গেছে।
6 মাসের শরীরচর্চা খাবারের সময়, যা তীব্র খাদ্যতালিকাগত নিষেধাজ্ঞা দ্বারা শরীরের চর্বি অত্যন্ত কম পর্যায়ে পৌঁছে, ঘরেলিন 40% (২২) বৃদ্ধি পায়।
এই প্রবণতাগুলি নির্দেশ করে যে আপনার আর বেশি সময় নেই - এবং শরীরের চর্বি এবং পেশী ভরকে আপনি হারান - আপনার স্তরের উচ্চতা বৃদ্ধি পাবে।
এটি আপনাকে ক্ষুধা দিচ্ছে, তাই আপনার নতুন ওজন বজায় রাখার জন্য এটি অনেক কঠিন হয়ে ওঠে।
নীচের লাইন: ঘরেলিনের মাত্রা একটি ওজন কমানোর খাদ্যের উপর উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি। খাদ্যের আর বেশি, আপনার মাত্রা বৃদ্ধি পাবে।বিজ্ঞাপন
ঘরেলিনকে হ্রাস করুন এবং ক্ষুধা হ্রাস করুন
ঘরেলন একটি হরমোন বলে মনে হয় যা সরাসরি মাদকদ্রব্য, খাবার বা সম্পূরকগুলি দ্বারা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না।
যাইহোক, সুস্থ স্তরের বজায় রাখার জন্য আপনি কয়েকটি জিনিস করতে পারেন:
- ওজন ক্রম থেকে বিরত থাকুন: উভয় স্থূলতা এবং অ্যানোরিক্সিয়া ঘরেলিনের মাত্রা পরিবর্তন করে (23, ২4)
- ঘুমের অগ্রাধিকার: খারাপ ঘুম আপনার স্তর বৃদ্ধি, এবং বৃদ্ধি ক্ষুধা এবং ওজন লাভ (25, 26) সাথে লিঙ্ক করা হয়েছে
- পেশী ভর বৃদ্ধি: উচ্চ পরিমাণে চর্বিহীন মাংস বা পেশী নিম্ন স্তরের (27, 28, ২9) সাথে যুক্ত।
- আরো প্রোটিন খান: একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য পূর্ণতা বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা হ্রাস। এই পিছনে প্রক্রিয়া এক ghrelin মাত্রা হ্রাস (30)।
- একটি স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখুন: ঘন ঘন পরিবর্তন এবং যো-ইউ ডায়েটিং হ্রমনগুলি হ্রমন সহ ঘরালিন (31) সহ।
- আপনার ক্যালোরি চক্র: উচ্চ ক্যালোরি খাওয়ার সময় ক্ষুধা হরমোন হ্রাস এবং leptin বৃদ্ধি করতে পারে। এক গবেষণায় ২9-45% বেশি ক্যালোরিতে 2 সপ্তাহে ঘরেলিন মাত্রা 18% (32) কমেছে।
নীচের লাইন: একটি স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখা, দীর্ঘ পুষ্টির সময়কাল এড়িয়ে চলতে, আরও প্রোটিন খাওয়া এবং আরো ঘুম নেওয়ার ফলে ঘ্রেলিনের মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।বিজ্ঞাপনজ্ঞান
হোম বার্তা গ্রহণ করুন
ঘেরলিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ক্ষুধা হরমোন।
এটি ক্ষুধা, ক্ষুধা এবং খাদ্য গ্রহণের ক্ষেত্রে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। এই কারণে, আপনার ওজন হ্রাস এবং রক্ষণাবেক্ষণ সঙ্গে আপনার সাফল্যের উপর বড় প্রভাব থাকতে পারে।
একটি টেকসই এবং উপভোগ্য খাদ্য পরিকল্পনা থাকার মাধ্যমে, আপনি yo-yo ডাইলেটেটিং এড়াতে পারেন যা ওজনে বড় অস্থিরতা ঘটায় এবং আপনার হরমোনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
