খাদ্যের অভ্যাস - একটি সহজ সমাধান দিয়ে একটি গুরুতর সমস্যা

সুস্থতা খাওয়ার এবং ওজন হ্রাস অনেক লোকের পক্ষে সর্বদাই অসম্ভব বলে মনে হয়।

তাদের ভাল উদ্দেশ্য সত্ত্বেও, তারা বার বার অনাময়ী খাবার খাওয়ার জন্য নিজেদেরকে প্রচুর পরিমাণে খাওয়ান, যদিও তারা জানে যে এটি তাদের ক্ষতি করছে।

সত্যই … মস্তিষ্কে কিছু খাবারের প্রভাব নিরবচ্ছিন্নভাবে আসক্ত হতে পারে।

খাদ্যদ্রব্য একটি অত্যন্ত গুরুতর সমস্যা এবং মূল কারণগুলির মধ্যে অন্যতম কিছু লোক কিছু নির্দিষ্ট খাবারের ব্যাপারে নিজেদেরকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, তা যতটা সম্ভব তারা চেষ্টা করে।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

খাদ্যের আসক্তি কি?

মাদকাসক্তি মাদকদ্রব্যের আসক্ত হওয়ার মত খাদ্যদ্রব্যের মতই, একইভাবে জাঙ্ক ফুডের অভ্যাস হচ্ছে।

এটি মস্তিষ্কে একই এলাকায় অন্তর্ভুক্ত, একই নিউরোট্রান্সমিটার এবং অনেকগুলি উপসর্গ একই (1)।

খাদ্যের আসক্তি একটি অপেক্ষাকৃত নতুন (এবং বিতর্কিত) শব্দ এবং এটি কত সহজে পাওয়া যায় এমন কোন ভাল পরিসংখ্যান পাওয়া যায় না।

এটি অন্যান্য খাবার খাওয়ার বিভিন্ন রকমের অনুরূপ, যার মধ্যে রয়েছে বেঁচে থাকা খাওয়ার ব্যাধি, বুলিমিয়া, বাধ্যতামূলক ওভালিং এবং খাবারের সাথে "অসুখী" সম্পর্ক থাকা।

কিভাবে এই কাজগুলি

প্রক্রিয়াকৃত জাঙ্ক খাবারগুলি মস্তিষ্কের "পুরস্কার" কেন্দ্রগুলির উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে, যেমন ডোপামাইন (2) মত মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার জড়িত।

সবচেয়ে জটিল সমস্যা বলে মনে হয় এমন খাবারগুলি সাধারণত "জাঙ্ক ফুডস", সেইসাথে যে চিনি বা গম থাকে বা উভয় ধরনের খাবার থাকে

খাদ্যদ্রব্যের ইচ্ছাশক্তির অভাব বা এরকম কিছু না থাকা, এটি মস্তিষ্কের জৈব রসায়ন (3) তীব্র ডোপামাইন সংকেত দ্বারা "হাইজ্যাকিং" দ্বারা সৃষ্ট হয়।

অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে খাদ্যের আসক্তি একটি বাস্তব সমস্যা।

এই কাজটি বেশ জটিল, কিন্তু এই ছোট ভিডিওটি মানুষের পরিপ্রেক্ষিতে ব্যাখ্যা করে:

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

8 খাদ্যদ্রব্যের উপসর্গগুলি

খাদ্যদ্রব্যের নির্ণয় নির্ণয় করার জন্য কোন রক্ত পরীক্ষা পাওয়া যায় না। শুধু অন্যান্য addictions সঙ্গে ভালো, এটি আচরণগত উপসর্গ উপর ভিত্তি করে।

এখানে 8 টি সাধারণ লক্ষণ রয়েছে যা খাদ্যদ্রব্যের সাধারণ বৈশিষ্ট্য:

পূর্ণ খাবারের জন্য এবং পুষ্টিকর খাদ্য সম্পন্ন হওয়ার সাথে সাথে আপনি প্রায়ই নির্দিষ্ট খাবারের জন্য উপহাস করেন।
আপনি যখন খাবার দেন এবং খাবার খাওয়া শুরু করেন তখন আপনি তৃষ্ণার্ত হয়েছিলেন, আপনি প্রায়ই নিজেকে আপনার চেয়ে বেশি খাওয়াতে দেখেন।
যখন আপনি একটি খাবার খাওয়াবেন তখন আপনি ক্ষুদা অনুভব করতেন, আপনি কখনো কখনো অতিরিক্ত পরিমাণে "আরামপ্রদ।" বিশেষ খাদ্য খাওয়ার পরে আপনি প্রায়ই দোষারোপ করেন, তবে পরে আবার তাদের আবার খেয়ে নিন।
আপনি কখনও কখনও আপনার মাথার মধ্যে অজুহাত তৈরি করেন যে, আপনি এমন কিছু খাবেন কেন যা আপনি পাগলামি করছেন
আপনি বারংবার কিছু খাবার খাওয়ার বা নিয়ম সেট (হুমকিতে খাবার / দিন সহ) বাদ দেওয়ার চেষ্টা করেছেন, কিন্তু ব্যর্থ হয়েছে।
আপনি অন্যদের কাছ থেকে অস্বাস্থ্যকর খাবার আপনার উপায়ে প্রায়ই লুকান।
আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার আপনার খরচ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম বলে মনে হয়, তারা আপনার শারীরিক ক্ষতি (ওজন বৃদ্ধি সহ) হয় যার ফলে বুদ্ধিমান
যদি আপনি 4-5 এর সাথে সম্পর্কিত করতে পারেন, তাহলে সম্ভবত আপনার খাবারের সাথে গুরুতর সমস্যা রয়েছে। যদি আপনি 6 বা তার বেশি সম্পর্ক করতে পারেন, তাহলে সম্ভবতঃ আপনি একটি খাদ্যের অভ্যাস করুন।

খাদ্যের অবহেলা একটি গুরুতর সমস্যা

যদিও শব্দটি "আসক্তি" প্রায়শই লোকেদের প্রায় নিক্ষিপ্ত হয়, সত্যিকারের আসক্তি হচ্ছে গুরুতর ব্যবসা।

আমি অনেক পুনর্বিবেচনার ইতিহাস নিয়ে মদ্যপ, ধূমপায়ী ও মাদকাসক্তদের পুনরুদ্ধার করছি, জরুরী অবস্থার জন্য আমি জোর করে প্রায়ই জেল এবং অতিরিক্ত মাত্রার কারণে জরুরী কক্ষের বেশ কয়েকটি ভ্রমণ।

বেশ কয়েক বছর ধরে আমি বিচলিত হয়ে পরে, আমি অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য একটি আসক্তি তৈরি করতে শুরু করেছিলাম।

সম্পূর্ণ ফুসকুড়ি আসক্তি বেশিও না কমও না.

কারণ আমি আপনাকে এই বলছি যে প্রদর্শন করা হয় যে আমি

জানি কিভাবে আসক্তি কাজ করে। আমি এখানে বলছি যে খাদ্যদ্রব্যের মাদকদ্রব্য মাদকদ্রব্যের মতোই একই রকম …

ঠিক একইউপসর্গ এবং চিন্তার প্রক্রিয়া সম্পূর্ণভাবে অভিন্ন। এটা শুধু একটি ভিন্ন পদার্থ এবং সামাজিক ফলাফল হিসাবে গুরুতর নয়।

খাদ্যের আসক্তি শারীরিক ক্ষতি হতে পারে। এটা গুরুতর রোগ যেমন স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ক্যান্সার, আল্জ্হেইমের, আর্থ্রাইটিস এবং বিষণ্নতা, কয়েক নাম হতে পারে।

কিন্তু আপনার দূরবর্তী ভবিষ্যতে আপনার কিছু অপরিচিত রোগের চেয়েও বড় কারণ রয়েছে। খাদ্যের আসক্তিও আপনার জীবন নষ্ট করছে …

আজ ।

এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে ভেঙ্গে দেয়, আপনাকে আপনার শরীরের সাথে অসন্তুষ্ট করে এবং আপনার জীবন একটি জীবন্ত নরক (যেমন এটি আমার জন্য করেছে) করতে পারে।

খাদ্য আসক্ত হওয়ার গম্ভীরতা অত্যধিক হতে পারে না। এটি একটি সমস্যা যে ধ্বংসাবশেষ জীবন এবং মানুষ হত্যা করে আক্ষরিক।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

অভদ্রতা আইন - কেন আপনি কখনোই খাওয়াতে পারবেন না "সাধারণত" আবার

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পাঠ আমি কখনোই শিখেছি নষ্ট হওয়ার আইন বলা হয়:

"একটি মাদকদ্রব্যের মাদকদ্রব্যকে আসক্তিযুক্ত পদার্থের উপর রাসায়নিক নির্ভরতার পুনর্নির্মাণের কারণ হবে।"

একটি প্রাক্তন ধূমপায়ী যিনি একটি সিগারেট একটি দুল হয় আবার আসক্ত হয়ে যাবে … অবিলম্বে।

মদ খেয়ে মরছে এমন একজন মদ্যপ, যে সমস্ত ভয়ঙ্কর পরিণতি অনুসরণ করে, তার সাথে পুনরায় বিচলিত হবে।

এর চারপাশে থাকার কোন উপায় নেই। এই কেবল কিভাবে অভ্যাস কাজ করে।

আমি ব্যক্তিগতভাবে বিশ্বাস করি যে খাদ্যের আসক্তি ভিন্ন নয়। পিষ্টক একটি কামড়, এক কোকাকোলা, এক "ঠকাই" - যে এটি লাগে সব।

অবশ্যই, আমরা সব কিছু খাওয়া প্রয়োজন। অন্যথায় আমরা অনাহারে মারা যাব। কিন্তু

কোনও এক চিনি, সুগন্ধি গম ময়দা বা আধুনিক জাঙ্ক খাবার খেতে হবে না যাতে লোকেরা নিয়ন্ত্রণ হারায়।

বেশিরভাগ খাদ্যদ্রব্যই আবার "নিয়মিত" মানুষের মতো জাংক খাবার খেত না। এটা ঠান্ডা, কঠিন সত্য।

কিন্তু যদি তারা "ট্রিগার খাবারগুলি" এড়াতে পরিচালিত করে তবে তারা সুস্থ হওয়ার এবং সমস্যা ছাড়াই ওজন হারাতে সক্ষম হবে।

সত্যই … সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয়তা একমাত্র জিনিস যা নির্ভরশীলতার বিরুদ্ধে কাজ করে। যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি গ্রহণ, যত তাড়াতাড়ি আপনি পুনরুদ্ধার করা হবে।

যদিও "সংশোধন মধ্যে সবকিছু" বার্তা কিছু মানুষের জন্য কাজ করতে পারে, এই পরামর্শ খাদ্য addicts জন্য একটি সম্পূর্ণ বিপর্যয়।

যখন এটি আসক্তি আসে, সংযম ব্যর্থ হয়। প্রত্যেকবার.

এটা আসক্তি সহজ (কিন্তু সহজ নয়) সমাধান। সব সময় আসক্তি পদার্থ এড়ানো।

বিজ্ঞাপন

জানার উপায় যদি এটা বেদনাদায়ক না হয়

সম্পূর্ণরূপে জাঙ্ক খাবার এড়িয়ে যাওয়া অসম্ভব বলে মনে হতে পারে।

এই খাবারগুলি সর্বত্র এবং আমাদের সংস্কৃতির একটি প্রধান অংশ।

কিন্তু আমার বিশ্বাস … একবার আপনি

কখন সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন না, তাদের আবার খেয়ে ফেলুন, আসলে তাদের এড়িয়ে চলুন আসলে আসলেই সহজ হয়ে যায়।

যখন আপনি তাদের পুরোপুরি এড়াতে দৃঢ় সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তখন আপনার মাথার সবকিছুকে যথাযথভাবে যাচাই করার কোন প্রয়োজন নেই এবং তৃপ্তিগুলিও দেখা যাবে না।

অনেক মানুষ যারা এই (আমার সহ) করেছে তারা এখন আর লালন-পালন করতে পারবেন না, তারা এই জিনিসটি কেবলমাত্র এড়ানোর জন্য … গভীর

স্থায়ীভাবে তৈরি করার পর না। কিন্তু যদি আপনি এখনও সন্দেহের মধ্যে থাকেন এবং যদি নিশ্চিত হন যে এটির মূল্যের মূল্য আছে, তাহলে পেশাদার ও প্রতিবন্ধীদের তালিকা লিখুন।

পেশাদারদের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

আমি ওজন হারাবো, আমি দীর্ঘ থাকবো, আমার আরো শক্তি থাকবে এবং প্রতিদিন ভালো বোধ করবে।

কনসোতে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে: < আমি আমার পরিবারের সাথে আইসক্রিম খেতে সক্ষম হব না, ক্রিসমাসে কোনও কুকি না, আমার খাবারের পছন্দগুলি ব্যাখ্যা করতে পারব … (বেশিরভাগ সামাজিক দ্বন্দ্ব সহজেই সমাধান করা যেতে পারে)।
সবকিছু নিচে লিখুন, কোন ব্যাপার কিভাবে অদ্ভুত বা নিখুঁত। তারপর পাশে আপনার দুটি তালিকা পাশ করা এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এটা মূল্য কি?

উত্তরটি যদি "হ্যাঁ" হয় তবে আপনি নিশ্চিত হবেন যে আপনি সঠিক কাজ করছেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান নিজেকে প্রস্তুত করুন এবং তারিখ নির্ধারণ করুন

এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি নিজেকে প্রস্তুত করতে এবং রূপান্তরকে যতটা সম্ভব সহজ করতে পারেন:

প্রক্রিয়াকরণ খাবার:

আপনি যে খাদ্যগুলি কামনা করেন এবং / এই "ট্রিগার খাদ্য" আপনি সম্পূর্ণরূপে এড়াতে প্রয়োজন।

ফাস্ট ফুড জায়গাগুলি:

সুস্থ খাবার পরিবেশনকারী ফাস্ট ফুড স্থানগুলির একটি তালিকা লিখুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি নিজেকে ক্ষুধা খুঁজে পেতে এবং যখন রান্না করতে মেজাজ না একটি পুনরূদ্ধার প্রতিরোধ করতে পারে। কি খেতে:
আপনি কি খাওয়া যাচ্ছেন খাবার সম্পর্কে চিন্তা করুন আপনি পছন্দ করেন এবং ইতিমধ্যে নিয়মিত খাওয়া যে সুস্থ সুস্থ খাবার। পেশাদারিত্ব ও প্রতিবন্ধকতা:
আপনার "দক্ষ ও সহানুভূতি" তালিকার অনুলিপি তৈরির কথা বিবেচনা করুন। আপনার রান্নাঘরে একটি কপি রাখুন, দস্তাবেজ বিভাগ এবং পার্স / ওয়ালেট। কখনও কখনও আপনি কেন এটি করছেন সম্পর্কে একটি অনুস্মারক প্রয়োজন হবে।
"ডায়েট" এ যেতে গুরুত্বপূর্ণ। কমপক্ষে 1-3 মাস ধরে ধরে রাখা হ'ল ওজন হ্রাস করুন। খাদ্যদ্রব্যের উপর আক্রমনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করা কঠিন, কারণ এতে ক্ষুধা এবং অতিরিক্ত সীমাবদ্ধতা যোগ করার মাধ্যমে আপনি কিছুটা কঠিন করে তুলবেন এবং ব্যর্থতার জন্য নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করবেন।

এখন … একটি তারিখ নির্ধারণ করুন, কিছু সময় নিকট ভবিষ্যতে (হয়তো এই সপ্তাহান্তে বা পরবর্তী সপ্তাহে)।

এই দিন এবং পরবর্তী থেকে, আপনি আবার আসক্তি খাবার স্পর্শ হবে না। একটি একক কামড়, কখনও কখনও। সময়কাল।

যখন সবগুলি ব্যর্থ হয় … সাহায্য সন্ধান করুন

আপনি যদি পুনরূদ্ধার শেষ করেন এবং আবার আপনার ব্যবহারের উপর নিয়ন্ত্রণ হারান, তাহলে আপনি একা নন।

রিল্যাপস নিয়ম যখন এটি আসক্তি আসে, না ব্যতিক্রম।

দীর্ঘমেয়াদে সফল হওয়ার আগে বেশিরভাগ লোকের ব্যর্থ ব্যর্থতার ইতিহাস রয়েছে।

এভাবেই আমার জন্য এটি ছিল এবং সবচেয়ে ভালো খাবার আসক্তদের পুনরুদ্ধার সম্পর্কে আমি জানি।

কিন্তু যদি আপনি প্রায়ই পুনরুজ্জীবিত হন, তবে সত্যিই আপনার নিজের উপর এটি আবার চেষ্টা করার কোন বিন্দু সত্যিই আছে। আপনি যদি শত বার ব্যর্থ হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি 101 তম সময়টির জন্য চেষ্টা করার সময় সফল হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় অসম্ভব।

সৌভাগ্যক্রমে, সাহায্য দূরে নয় …

এই গুরুতর সমস্যা দূর করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন স্বাস্থ্য পেশাদার এবং সহায়তা গ্রুপ আছে।

আপনি পেশাদার সাহায্য চাইতে পারেন … উদাহরণস্বরূপ একজন মনোবৈজ্ঞানিক বা সাইকিয়াট্রিস্ট থেকে। খাদ্যদ্রব্যের সাথে জড়িত থাকার প্রকৃত অভিজ্ঞতা রয়েছে এমন কেউ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।

তবে বেশ কিছু বিনামূল্যে বিকল্প রয়েছে যেমন, ওভেজারস অ্যানোনিমাস (ওএ), গ্র্যাশেটারস অ্যানোনিমাস (জিএসএ), ফুড এডিক্টস বেনিনস (এফএএ) এবং ফুড এডিক্টস ইন রিকভারি বেনিনোস (এফএ)।

শুধু তাদের ওয়েবসাইটে যান, একটি মিটিং খুঁজে (তারা অনলাইন স্কাইপ মিটিং আছে) এবং এটি যান।

অথবা আপনি আপনার এলাকাতে চিকিত্সা বিকল্প খুঁজতে Google ব্যবহার করতে পারেন। "খাদ্যের অবহেলা [শহরের নাম]" এর মত কিছু দেখুন - সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি এমন কিছু পাবেন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত।

এই নিবন্ধে আমি সাহায্যের জন্য কোথা থেকে এই বিকল্পগুলির একটি তালিকাও তালিকাভুক্ত করেছি।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানজ্ঞাপনঃ বিজ্ঞাপন

আপনি যা করেন তা করুন, কিছু করুন!

খাদ্যের আসক্তি একটি সমস্যা যা খুব কমই নিজের নিজের সমাধান করতে পারে। আপনি এটি মোকাবেলা না হওয়া পর্যন্ত, সম্ভাবনা এটি সময়ের সাথে খারাপ পেতে হবে।