শিশুদের জন্য ফিটনেস এবং ব্যায়াম
সুচিপত্র:
বাচ্চাদের জন্য ফিটনেস
শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপের ভালবাসা উৎসাহিত করার জন্য এটি কখনোই প্রাতিষ্ঠানিকভাবে তাদের ফিটনেস কার্যক্রম এবং ক্রীড়াগুলি প্রকাশ করে না। ডাক্তাররা বলছেন যে বিভিন্ন কর্মকান্ডে অংশগ্রহন করে মোটর দক্ষতা এবং পেশী বিকাশ করে এবং অতিরিক্ত চিকিত্সা ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করে।
আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকাগুলিতে, ইউ.এস. ডিপার্টমেন্ট অফ হেল্থ এন্ড হিউম্যান সার্ভিসেস (এইচএইচএস) সুপারিশ করে যে শিশুদের প্রতিদিন অন্তত এক ঘন্টা ব্যায়াম করা হয়। এটি অনেকের মত মনে হতে পারে, তবে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে কতগুলি মিনিটগুলি যোগ করা যায় যখন আপনি চলমান সমস্ত কাজ এবং একটি সক্রিয় বাচ্চা খেলে দৈনিক ভিত্তিতে কাজ করে।
আপনার বাচ্চাদের জন্য বয়সের উপযুক্ত ফিটনেস কার্যক্রমগুলি চয়ন করার জন্য এখানে কয়েকটি নির্দেশিকা রয়েছে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানবয়স 5
বয়স 5 এবং ছোট
পূর্ববর্তী স্কুলে ফুটবল, বাস্কেটবল বা টি-বলের মত খেলোয়াড় খেলতে পারেন যেমন আপনার প্রত্যাশা বাস্তববাদী। এই বয়সে যেকোন খেলা প্রতিযোগিতা নয়, খেলতে হবে। বেশিরভাগ পাঁচ বছর বয়সী ছেলেমেয়েরা একটি টানা বল আঘাত করার জন্য যথেষ্ট সমন্বয় হয় না এবং ফুটবল মাঠ বা বাস্কেটবল কোর্টের সত্য বল-হ্যান্ডলিং দক্ষতা নেই।
Preschoolers জল ভালবাসা ঝোঁক। ছয় মাসের তিন থেকে তিন বছরের মধ্যে পানির নিরাপত্তার জন্য ছেলেমেয়েদের সাথে পরিচয় করানোর জন্য জরিমানা আমেরিকান রেড ক্রস, দেশটির নেতৃস্থানীয় জল নিরাপত্তা ও নির্দেশক সংস্থা, সুপারিশ করে যে প্রাক-স্কুল ও তাদের পিতা-মাতা প্রথমে একটি মৌলিক কোর্সে ভর্তি হন। এই সাধারণত আনুষ্ঠানিক সাঁতার শিক্ষার শুরু করার আগে ফুঁ বুদ্বুদ এবং জলজ উদ্ঘাটন শেখান। প্রায় চার থেকে পাঁচ বছর বয়সে শিশুরা শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, ভাসমান এবং মৌলিক স্ট্রোক শেখার জন্য প্রস্তুত।
বয়স 6 থেকে 8
যুগ 6 থেকে 8
ছয় বছর বয়সী শিশুদের যথেষ্ট উন্নত হয়েছে যে, তাদের জন্য একটি পিঁড়িয়া ব্যাখ্যামূলক আঘাত করা এবং একটি ফুটবল বল বা বাস্কেটবল পাস করা সম্ভব। তারা জিমন্যাস্টিকস রুটিন এবং আত্মবিশ্বাসীভাবে প্যাডাল এবং একটি দুই চাকার বাইক চালনা করতে পারেন। এখন সময় বিভিন্ন অ্যাথলেটিক এবং ফিটনেস-সম্পর্কিত কার্যক্রম শিশুদের প্রকাশ করা।
বিভিন্ন ক্রীড়া চাপ বৃদ্ধি প্লেটগুলি পৃথকভাবে, এবং বিভিন্ন সুস্থ সামগ্রিক উন্নয়ন নিশ্চিত করতে। অতিরিক্ত ক্ষতিকারক আঘাত (যেমন ফাঁকফোকর এবং ফুটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে হিল ব্যথা) ক্রমবর্ধমান সাধারণ এবং ঘটতে থাকে যখন বাচ্চারা ঋতু পরে একই খেলা মেলা খেলেন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানবয়স 9 থেকে 11
যুগ 9 থেকে 11
হাত-চোখ সমন্বয় সত্যিই এই সময়ে এঁকেছে। বাচ্চারা সাধারণত একটি বেসবল আঘাত এবং সঠিকভাবে গর্ত করা এবং একটি গল্ফ বা টেনিস বল সঙ্গে কঠিন যোগাযোগ করতে সক্ষম। প্রতিযোগিতাকে উত্সাহিত করা ঠিক আছে, যতদিন আপনি জয়লাভের ওপর মনোযোগ দেবেন না।
যদি শিশুরা সংক্ষিপ্ত ট্রায়থলন বা দূরত্ব চলমান দৌড়ের মতো ইভেন্টে অংশ নিতে আগ্রহী হয়, তবে এইগুলি নিরাপদ যতক্ষণ পর্যন্ত শিশুদের ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষিত এবং সুস্থ হাইড্রেশন বজায় রাখে।
বিজ্ঞাপনবয়স 1২ থেকে 14
যুগ 1২ থেকে 14
বয়ঃসন্ধিকালীন অবস্থায় পৌঁছানোর সময় সংগঠিত ক্রীড়া সংগঠিত পরিবেশে শিশুরা আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারে। তারা শক্তির পরিবর্তে ফোকাস করতে পারেন- বা পেশী-বিল্ডিং ব্যায়াম। কিন্তু আপনার বাচ্চা যদি বয়ঃসন্ধিকালে প্রবেশ করে, তবে ভারী ওজন উত্তোলনকে নিরুৎসাহিত করো।
স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি, যেমন প্রসারিত টিউব এবং ব্যান্ড, যেমন শরীরের ওজন চর্বি এবং ধাক্কা মত ব্যায়াম হিসাবে উত্সাহিত করুন। এই হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে বিপদ ডুবে ছাড়া শক্তি বৃদ্ধি।
ওজন কক্ষের প্রস্তুতকারী বাচ্চারা কখনো এক-রেপ সর্বাধিক (সর্বাধিক ওজন একজনকে একবার চেষ্টা চালাতে পারে) চেষ্টা করে।
প্রারম্ভিক কিশোর বয়সে অভিজ্ঞ শিশুদের যেমন বৃদ্ধির সময়কালে আঘাত হানার সবচেয়ে বড় ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে একটি শিশু যিনি অত্যধিক ওজন বাড়ে বা নিক্ষেপ বা চলমান যখন ভুল ফর্ম ব্যবহার করে উল্লেখযোগ্য আঘাতের বজায় রাখতে পারে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানবয়স 15 এবং ঊর্ধ্বমুখী
বয়স 15 এবং পুরোনো
একবার আপনার কিশোর বয়সে বয়ঃসন্ধিকালে গিয়েছে এবং ওজন বাড়ানোর জন্য প্রস্তুত, তাদের সাথে একটি ওজন-প্রশিক্ষণ ক্লাস বা কয়েকটি সেশন গ্রহণ করতে বলুন বিশেষজ্ঞ। দরিদ্র ফর্ম মাংসপেশি এবং fractures কারণ হতে পারে।
যদি আপনার উচ্চ বিদ্যালয়ে ট্রায়থলন বা ম্যারাথনের মতো সহানুভূতির ঘটনাগুলিতে আগ্রহ দেখা দেয়, তবে বলার কোন কারণ নেই (যদিও বেশিরভাগ দৌড়ের ন্যূনতম বয়স প্রয়োজন)। মনে রাখবেন যে যথাযথ প্রশিক্ষণটি তেরো বছর বয়সের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, যেমনটি তাদের পিতামাতার জন্য। শুধু পুষ্টি এবং জলবিদ্যুৎ উপর নজর রাখা এবং তাপ সম্পর্কিত অসুস্থতা লক্ষণ চিনতে শিখতে।
সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের সন্তানদের উত্থাপনের জন্য একটি সুস্থ ভিত্তি গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ। শিশু স্বাভাবিকভাবেই সক্রিয়, এবং ফিটনেস নির্দেশিকা এই উত্সাহিত দীর্ঘস্থায়ী অভ্যাস তৈরি করবে।
