দ্রুত আপনি খাওয়া, আপনি ওজন কমাতে

অনেক মানুষ তাদের খাবার দ্রুত ও মনোমুগ্ধভাবে খায়।

এটি একটি খুব খারাপ অভ্যাস যা অতিরিক্ত ওজন, ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা হতে পারে।

এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে কেন খুব দ্রুত খাওয়াতে ওজন বেড়ে যাওয়া নেতৃস্থানীয় ড্রাইভার হতে পারে।

দ্রুত খাওয়া আপনি অতিরিক্ত খাওয়ান করতে পারেন

আজকের ব্যস্ত বিশ্বের, মানুষ প্রায়ই দ্রুত এবং তাড়াতাড়ি খাওয়া।

যাইহোক, আপনার মস্তিষ্কের পূর্ণতা সংকেত প্রক্রিয়া সময় প্রয়োজন (1)।

বস্তুত, মস্তিষ্ক বুঝতে পারে যে আপনি পূর্ণ হয়েছেন 20 মিনিট পর্যন্ত।

যখন আপনি দ্রুত খাবেন, তখন আপনার শরীরের তুলনায় অনেক বেশি খাদ্য খাওয়া খুবই সহজ। সময়ের সাথে সাথে অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়াতে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।

শিশুদের একটি অধ্যয়ন পাওয়া যায় যারা দ্রুত খাওয়া 60% যারা দ্রুততর দ্রুত ভোজনকারীরাও তিনগুণ বেশি ওজনের (2) বেশি।

নীচের লাইন: এটি আপনার মস্তিষ্ককে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে যাতে বুঝতে পারি যে আপনার যথেষ্ট খাবার আছে। একটি দ্রুত ভোজ হচ্ছে overeating সঙ্গে যুক্ত করা হয়।

ফাস্ট খাওয়া স্থূলতা একটি বর্ধিত ঝুঁকি লিঙ্ক করা হয়

স্থূলতা বিশ্বব্যাপী সর্ববৃহৎ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। এটি একটি জটিল রোগ যা কেবল দরিদ্র খাদ্য, নিষ্ক্রিয়তা বা ইচ্ছার অভাবের কারণে ঘটে না।

আসলে, খেলায় জটিল পরিবেশগত এবং জীবনধারা উপাদান রয়েছে (3)

উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন এবং মস্তিষ্ক (4, 5, 6, 7, 8) হওয়ার জন্য সম্ভাব্য ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর হিসাবে দ্রুত খাওয়ার গবেষণা করা হয়েছে।

২3 টি গবেষণার সাম্প্রতিক এক গবেষণায় জানা যায় যে ধূমপায়ীদের তুলনায় দ্রুত ভোজনকারীদের প্রায় দ্বিগুণ মস্তিষ্ক হতে পারে, (9)।

নীচের লাইন: ফাস্ট খাওয়া অতিরিক্ত শরীরের ওজন সঙ্গে যুক্ত করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধী

অতিরিক্ত খাওয়া স্বাস্থ্যের অন্যান্য সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে

দ্রুত খাওয়া শুধুমাত্র ওজন ও মস্তিষ্কের ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য নয়।

এটি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যেও হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

ইনসুলিন প্রতিরোধের: খুব দ্রুত খাওয়া ইনসুলিন প্রতিরোধের একটি উচ্চ ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। উচ্চ রক্তচাপ এবং ইনসুলিন মাত্রা দ্বারা চিহ্নিত এই অবস্থা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোম (10, 11, 1২) এর একটি চিহ্ন।
টাইপ ২ ডায়াবেটিস: দ্রুত খাওয়া টাইপ ২ ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে। এক গবেষণায় দেখা যায় যে দ্রুত খাওয়া-দাওয়াকারীরা ২5 গুণ বেশি ধীরে ধীরে (13, 14) খেয়ে তাদের তুলনায় 5 গুণ বেশি রোগে ভোগেন।
মেটাবোলিক সিড্রোম: দ্রুত খাওয়ার ফলে বিপাকীয় সিনড্রোমের ঝুঁকি বাড়ায়, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অন্যান্য সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা (15, 16) আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে এমন ঝুঁকির একটি গ্রুপ।
দুর্বল হজম: দ্রুত খায়রা সাধারণত রিপোর্ট করেন যে তারা খুব দ্রুত খেয়ে ফেলার ফলে ক্ষতিকর হজম হয়। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কম খাওয়ার চেয়ে কম চর্বিযুক্ত খাবার খেতে পারেন, যা হজম হতে পারে।
নিম্ন সন্তুষ্টি: এটি একটি স্বাস্থ্য সমস্যা নাও হতে পারে, তবে এটি এখনও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ধূমপানকারীরা (17) এর তুলনায় ফাস্ট ফুডরা তাদের খাবারকে কম সুখী বলে মনে করেন।

নীচের লাইন: দ্রুত খাওয়া টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের উন্নয়নে অবদান রাখতে পারে। এটি দরিদ্র হজম হতে পারে এবং খাদ্য উপভোগ হ্রাস করতে পারে

আপনার আহারকে ধীরে ধীরে কিভাবে

আরো ধীরে ধীরে খাওয়াতে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা পাওয়া যায়।

এটি আপনার শ্রদ্ধেয় হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনাকে আরও বেশি আরাম লাগে এবং আপনার ক্যালোরি খাওয়াতে সাহায্য করে (1, 17)।

এটি আপনার হজমও বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনার খাদ্য উপভোগ বৃদ্ধি করতে পারে।

যদি আপনি আরো ধীরে ধীরে খাওয়াতে চান, তবে এখানে কয়েকটি কৌশল আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

স্ক্রিনের সামনে খাওয়াবেন না: টিভি, কম্পিউটার, স্মার্টফোন বা অন্য ব্যাচ্যাকচারের সামনে খাওয়ানো হতে পারে আপনি দ্রুত এবং mindlessly খাওয়া এটি আপনি খেতে কত আপনি ট্র্যাক হারাতে পারেন।
প্রতিটি কফির মধ্যে আপনার কাঁটাচামচ রাখুন: এটি আপনাকে ধীরে ধীরে এবং প্রতিটি কামড়ের উপভোগ করতে সাহায্য করবে।
খুব ক্ষুধার্ত হবেন না: খাবারের মধ্যে অত্যন্ত ক্ষুধার্ত হওয়া এড়িয়ে চলুন এটা আপনি খুব দ্রুত খেতে এবং দরিদ্র খাদ্য সিদ্ধান্ত করতে পারেন। ঘটনার থেকে এই প্রতিরোধ করতে কাছাকাছি কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন
পানিতে নিমজ্জন করুন: আপনার খাবারের সময় পানির পানি পান করলে আপনাকে পূর্ণাঙ্গভাবে সাহায্য করবে এবং আপনাকে ধীর গতিতে উৎসাহিত করবে।
পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চূর্ণ করুন: গলানোর আগে আপনার খাবার আরো চিকন করুন। এটা আপনি প্রতিটি কামড় চর্বন কতবার কতবার গণনা করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিটি মুখোশের খাদ্য 20-30 বার চিবান
ফাইবারের খাবারগুলি উপভোগ করুন: ফল ও সবজি যেমন উচ্চ ফাইবার খাবার কেবল ভরাট হয় না, তেমনি তারা চিবায় বেশ দীর্ঘ সময় নেয়।
ছোট কামড় নিন: ছোট কামড় গ্রহণ করলে আপনার খাওয়ার গতি কমিয়ে আনা এবং আপনার খাবারকে আরও দীর্ঘ করে দিন।
মন দিয়ে খাও: মনস্তাত্ত্বিক খাওয়া একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। আপনি পিছনে মৌলিক নীতি খাদ্য খাওয়া করছি মনোযোগ দিতে হয়। উপরোক্ত ব্যায়ামগুলির কয়েকটি মাতৃদুগ্ধ আহারে চর্চা করা হয়।