অনিদ্রা: স্বাস্থ্যের প্রভাব, ফ্যাক্টর এবং নির্ণয়

অনিদ্রা

প্রায় সব সময় অনমনীয় অভিজ্ঞতা হয়। যেমন স্ট্রেস, জেট ল্যাগ, বা এমনকি ডায়াটেড হিসাবে আপনার উচ্চ গুণমান ঘুম পাওয়ার জন্য আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। আসলে, প্রায় 60 মিলিয়ন আমেরিকান এক বছর অভিজ্ঞতা অনিদ্রা এবং জেগে ওঠে অস্বস্তিকর বোধ। কখনও কখনও সমস্যা একটি রাতে বা দুই জন্য স্থায়ী হয়, কিন্তু অন্য ক্ষেত্রে এটি একটি চলমান সমস্যা।

আপনি থাকতে পারেন:

• দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা, এক মাস বা তারও বেশি সময় ধরে থাকে
• তীব্র অনিদ্রা, দিন, দিন বা সপ্তাহ চলতে থাকে
• কমরবিড অনিদ্রা, অন্য ব্যাধিযুক্ত রোগের সাথে যুক্ত <999 > অনিদ্রা শুরু, ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধা
• রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রা, ঘুমের মধ্যে থাকার অক্ষমতা [999] গবেষণা দেখায় যে 85 থেকে 9 0 শতাংশ দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার জন্য কমোরবিড অনিদ্রা অ্যাকাউন্ট। অনিদ্রাও বয়সের সাথে বেড়ে যায়। কখনও কখনও অনিশ্চয়তা পরিবার বা কাজ স্ট্রেস সমাধান যেমন জীবনধারা কারণের পরে যায়। আরো গুরুতর ক্ষেত্রে, অন্তর্নিহিত কারণের সমাধান আপনার ঘুম মানের উন্নতি করতে পারে।

অনিদ্রাটি চিকিত্সা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই অবস্থার অন্যান্য স্বাস্থ্যগত উদ্বেগগুলির জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনার শরীরের অনিদ্রা, কারণ, এবং এটি সম্পর্কে কি করতে হবে উপর প্রভাব সম্পর্কে জানতে পড়ুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

প্রভাব এবং প্রভাব

আপনার অনিদ্রা থাকলে কি হবে?

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা সম্পর্কিত গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর হেলথের মতে, অনিদ্রা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগগুলির জন্য আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।

1।

স্ট্রোক

হাঁপানি আক্রমণ

জনিত রোগ

• দুর্বল ইমিউন সিস্টেম
• ব্যথা সংবেদনশীলতা
• প্রদাহ
• স্থূলতা
• ডায়াবেটিস মেলিটাস < 999> উচ্চ রক্তচাপ
• হৃদরোগ
• ২। মানসিক স্বাস্থ্যের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়
• এতে রয়েছে:
• বিষণ্নতা
• উদ্বেগ

বিভ্রান্তি এবং হতাশা

3। দুর্ঘটনার ঝুঁকির ঝুঁকি

• অনিদ্রা আপনার:
• কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে কর্মক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে
• যৌন চালনা

মেমরি

রায়

• তাত্ক্ষণিক উদ্বেগ প্রতিদিনের ঘুমের কারণ। শক্তি অভাব উদ্বেগ, বিষণ্নতা, বা জ্বালা অনুভূতি হতে পারে। কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে আপনার পারফরম্যান্স প্রভাবিত করতে পারে না শুধুমাত্র, কিন্তু খুব কম ঘুমের কারণে গাড়ী দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়।
• 4। সংক্ষিপ্ত জীবন প্রত্যাশা
• অনিদ্রা থাকার ফলে আপনার আয়ু কম হতে পারে। এক মিলিয়ন অংশগ্রহণকারী এবং 112 এবং 566 জন মৃত্যুর মধ্যে 16 টি গবেষণা বিশ্লেষণের মধ্যে রয়েছে ঘুমের সময়কাল এবং মৃত্যুহারের মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক। তারা দেখেছে যে মৃত্যুর ঝুঁকিতে 1২ শতাংশের কম ঝুঁকি থাকে, প্রতি রাতের সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমিয়ে থাকা মানুষের তুলনায়।
• আরও সাম্প্রতিক গবেষণায় 38 বছর ধরে স্থায়ী অনিদ্রা এবং মৃত্যুর প্রভাব দেখে। তারা দেখে যে ক্রমাগত অনিদ্রার সাথে 97% মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।

বিজ্ঞাপন

কারন

অনিদ্রার কারণ কি?

প্রাথমিক অনিদ্রা আছে, যার কোনও অন্তর্নিহিত কারণ নেই এবং দ্বিতীয় অন্তর্নিহিততা, যা একটি নিবিড় কারণের কারণ। ক্রনিক অনিদ্রা সাধারণত একটি কারণ আছে, যেমন:

চাপ

জেট ল্যাগ

ঘুমাতে ঘুমের অভ্যাস

সন্ধ্যায় খুব দেরী খাওয়া

• কাজ বা ভ্রমণের কারণে নিয়মিত সময়সূচীতে ঘুমাতে না < 999> অনিদ্রার জন্য চিকিৎসা কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
• মানসিক স্বাস্থ্যের রোগগুলি
• যেমন অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস বা ব্যথা ঔষধের মত ঔষধ
• যেমন ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং হাঁপানি ইত্যাদি অবস্থার
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা

অস্থির লেগ সিন্ড্রোম < 999> অদ্রোহী ঘুমের apnea

• অনিদ্রা কি কারণে আরো পড়ুন »
• বিজ্ঞাপনজ্ঞান
• লাইফস্টাইল ঝুঁকি
• কি জীবনধারা কারণ অনিদ্রার জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়ান?
• ঘুমের সমস্যা হতে পারে এমন অনেক কারণ রয়েছে। তাদের অনেকেই আপনার দৈনিক অভ্যাস, জীবনধারা এবং ব্যক্তিগত পরিস্থিতির সাথে সংযুক্ত। এই অন্তর্ভুক্ত:
• একটি অনিয়মিত ঘুমানের সময়সূচী

দিনের সময় ঘুমের

রাতে কাজ জড়িত থাকে এমন একটি কাজ

ব্যায়ামের অভাব

বিছানা মধ্যে ল্যাপটপ এবং সেল ফোন মত ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করে

হচ্ছে খুব ঘন ঘন বা হালকা একটি ঘুমের পরিবেশ

• সাম্প্রতিক একটি মৃত ব্যক্তির সর্বশেষ মৃত্যু
• সাম্প্রতিক কাজের ক্ষতি
• বিভিন্ন অন্যান্য উৎসের উত্সঃ
• আসন্ন ঘটনা সম্পর্কে উত্তেজনা> 999> বিভিন্ন সময় সাম্প্রতিক ভ্রমণ অঞ্চল (জেট লেগ)
• অবশেষে, নির্দিষ্ট পদার্থের ব্যবহারে ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব দেখা যায় বলে মনে হয়। এর মধ্যে রয়েছে:
• ক্যাফিন
• নিকোটিন
• মদ
• ওষুধ
• ঠান্ডা ওষুধ
• ডায়াবেটিস গল্ফ

নির্দিষ্ট কিছু প্রেসক্রিপশন ঔষধ

• বিজ্ঞাপন
• চিকিত্সা
• কি পরিবর্তন আপনি অনিদ্রা পরিচালিত করতে পারেন?
• অনিদ্রা চিকিত্সা করার জন্য অনেক কৌশল রয়েছে ঔষধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার আগে, লাইফস্টাইল পরিবর্তনের জন্য চেষ্টা করুন। ঔষধ কার্যকরী স্বল্পমেয়াদি ফলাফল প্রদান করে, তবে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত।
• লাইফস্টাইল পরিবর্তন
• টিপস
• নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন। ঘুম এবং একই সময়ে জেগে।

বিছানায় যাওয়ার আগে ধীরে ধীরে এবং বায়ু, একটি বই পড়া বা ধ্যানমগ্নের মত।

একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন।

সন্ধ্যা ঘন্টার মধ্যে মদ বা ক্যাফেইন পান না।

আপনার শয়নকালের অন্তত দুই ঘন্টা আগে কোনও ভারী খাবার বা কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ সমাপ্ত করুন।

যদি ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে বিছানা থেকে বের হয়ে যাও। আপনি আসলে নিদ্রালু মনে না হওয়া পর্যন্ত অন্য কিছু করবেন।

বিকালে এবং সন্ধ্যায় পরবর্তী ঘন্টার মধ্যে নন্দ গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।

1. মেলটোনিনের সাপ্লিমেন্টস
2. এই ওভার-দ্য-কাউন্টার হরমোনটি আপনার শরীরকে বলার দ্বারা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে যে এটি বিছানা জন্য সময়। উচ্চতর melatonin মাত্রা আপনাকে ঘুমের অনুভূতি অনুভব করে, কিন্তু খুব বেশি আপনার ঘুমের চক্র আটকাতে পারে এবং মাথাব্যাথা, বমি বমি ভাব এবং উদ্বেগপ্রবণতা সৃষ্টি করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের 1 এবং 5 মিলিগ্রামের মধ্যে, বিছানা থেকে এক ঘন্টা আগে লাগতে পারে। মেল্যাটোনিন গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে শিশুদের জন্য।
3. আপনি উপরে তালিকাভুক্ত থেরাপির সমন্বয়ও করতে পারেন।মায়ো ক্লিনিক জ্ঞানভিত্তিক আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) ব্যবহার করে ভাল ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করে।
4. ওষুধ ওষুধ
5. যদি আপনার জীবনধারণের পরিবর্তন কাজ না করে তাহলে আপনার ঘুমের ঔষধগুলির সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার নিম্নোক্ত কারণগুলির সন্ধান করবেন এবং ঘুমের ঔষধের নির্দেশ দিতে পারবেন। তারা আপনাকে বলবে কতক্ষণ আপনি এটা নিতে হবে। এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে স্লিপিং গল্ফ নিতে সুপারিশ করা হয় না।
6. আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী কিছু ঔষধের মধ্যে রয়েছে:
7. ডোক্স্পিন (Silenor)

estazolam

জোলিপিড

জালেলপ্লন

র্যামেলটিন

এসজোপিকলোন (লুনিস্তা)

আরও পড়ুন: Lunesta বনাম Ambien »

• এই প্রেসক্রিপশন ঔষধগুলি প্রতিকূল প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে, যেমন:
• চক্কর
• ডায়রিয়া এবং উষ্ণতা
• উষ্ণতা
• গুরুতর এলার্জি প্রতিক্রিয়া
• ঘুম আচরণ

মেমরি সমস্যা

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

• একজন ডাক্তারকে দেখুন
• আপনি কখন ডাক্তার দেখবেন?
• ঘুমের ঘাটতি আপনার জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করছে কিনা তা সময়মত অনিশ্চয়তা থাকা সত্ত্বেও, আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করা উচিত। ডায়গনিস্টিক প্রক্রিয়া অংশ হিসাবে, আপনার ডাক্তার সম্ভবত একটি শারীরিক পরীক্ষা সঞ্চালন এবং আপনার লক্ষণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে। তারা আপনার গ্রহণ কোন ঔষধ এবং আপনার সামগ্রিক চিকিৎসা ইতিহাস সম্পর্কে জানতে চান। এই আপনার অনিদ্রার জন্য একটি নিবিড় কারণ আছে কিনা দেখতে হয়। যদি সেখানে থাকে, তবে আপনার ডাক্তার প্রথমে সেই অবস্থার কথা বিবেচনা করবে।
• ডাক্তাররা আপনার অনিদ্রা নির্ণয় করতে পারে এমন বিষয়ে আরো জানতে এখানে ক্লিক করুন।