পান 8 দিন জল চশমা: আসলে বা কথাসাহিত্য?

আপনি 8x8 শাসনের কথা শুনে থাকতে পারেন। এটি বলে যে আপনি প্রতিদিন আট 8-আউন্স চশমা পান করতে হবে।

এর অর্ধেক গ্লান পানি (প্রায় ২ লিটার)।

এই দাবিটি একটি গ্রহণযোগ্য জ্ঞানের কিছুটা হয়ে ওঠে এবং মনে রাখা খুবই সহজ। কিন্তু এই পরামর্শ সত্য হয় বা এটি একটি কল্পকথা?

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

8x8 রুলের মূল

8x8 শাসনের উৎস নিশ্চিত করা হয়নি (1)।

এক তত্ত্ব প্রস্তাব দেয় যে এটি 1 9 45 সালে উৎপন্ন হতে পারে, যখন একটি গবেষণা সংস্থা একটি রিপোর্ট প্রকাশ করে যে, গড় মানুষকে ক্যালরি প্রতি 1 মিলি জল খাওয়াতে হবে তখন তারা গ্রাস করবে।

প্রতিদিনের ২000 ক্যালরির খাবার খেলে কেউ ২000 মিলি (প্রায় 64 ওজ) অথবা আট 8-ওজ চশমা যোগ করে।

কিন্তু রিপোর্টটিও ঘোষণা করেছে যে আপনি যে খাবারগুলি উপভোগ করছেন সেখান থেকে এই পানির প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যেতে পারে।

8x8 নিয়ম আরেকটি সম্ভাব্য উৎপত্তি ডাঃ ফ্রেডেরিক স্টার নামে একটি পুষ্টিবিজ্ঞানের কাজ। তিনি 1974 সালে প্রকাশিত একটি বই রচনা করেন যা প্রতিদিন 6 থেকে 8 গ্লাস পানি পান করার সুপারিশ করে।

বইটিও উল্লেখ করেছে যে ফল ও সবজি, সেইসাথে অন্যান্য পানীয়, পানিতে উচ্চ।

তবে, এই বইয়ের তথ্য জনগণ, গবেষকরা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলিতে ছড়িয়ে পড়ে যখন গল্পটির এই অংশটি উপেক্ষিত হয়েছে বলে মনে হয়।

নীচের লাইন: এটি অজানা যেখানে প্রতিদিন আট 8-ওজ চশমা পান করার প্রস্তাব মূলত থেকে আসে, কিন্তু কিছু তত্ত্ব বিদ্যমান।

বিজ্ঞাপন

কি স্টাডিজ 8x8 নিয়ম সম্পর্কে বলুন

2002 থেকে এক নিবন্ধ 8x8 নিয়ম (1) এর পিছনে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ পরীক্ষা করেছে।

কয়েক ডজন গবেষণা, জরিপ এবং নিবন্ধগুলি পর্যালোচনা করে একেবারে কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ পাওয়া যায় না যা আপনাকে পর্যাপ্ত পানি গ্রহণের জন্য প্রতিদিন আট 8-ওযজ চশমা পান করতে হবে।

যাইহোক, এটি লক্ষ করা আবশ্যক যে এই খোঁজা সুস্থের জন্য সীমাবদ্ধ, যদিও বেশিরভাগ অধিবাসীরা একটি হালকা জলবায়ুতে বাস করে।

এমন পরিস্থিতিতে যেখানে পানি প্রয়োজন বৃদ্ধি পায়, সুস্থ পুরুষ ও মহিলাদের সাধারণত বড় পরিমাণে পানি গ্রহণ করা প্রয়োজন হয় না।

অন্যদিকে, যথেষ্ট পানি পান না হালকা ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা তরল ক্ষতির কারণে শরীরের ওজনের 1-2% ক্ষতির হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে। এই অবস্থায়, আপনি ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং ক্ষতিকারক মেজাজ (2, 3) সম্মুখীন হতে পারে।

কিন্তু হাইড্রয়েড থাকার জন্য এবং হালকা ডিহাইডারেশন এড়িয়ে চলার জন্য, আপনাকে কঠোরভাবে 8x8 রুলের অনুসরণ করতে হবে না। ভাগ্যক্রমে, আপনার তৃষ্ণা নামে একটি অন্তর্নির্মিত প্রবৃত্তি আছে।

এই কারণে, অধিকাংশ মানুষ তাদের পানি খাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না - যখন পানি দরকার তখন তৃষ্ণা আপনাকে বলবে

নীচের লাইন: 8x8 রুলারকে সমর্থন করার কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।পানি গ্রহণ পৃথক পৃথক এবং আপনি তৃষ্ণা আপনার ভোজনের গাইড করা উচিত।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

আপনি পানির চেয়ে বেশি পানি পান করতে পারেন এটি শুধু সাধারণ জল নয় যা আপনার শরীরকে জল দিয়ে সরবরাহ করে। অন্যান্য পানীয়, যেমন দুধ এবং ফলের রস, হিসাবে ভাল গণনা।

প্রচলিত বিশ্বাসের বিপরীতে, কফাফিনযুক্ত পানীয় এবং বিয়ার যেমন মৃদু মদ্যপ পানীয় যেমন তরল খাওয়াতেও অবদান রাখতে পারে, তেমনি অন্তত যখন তারা সংযত হয় (4, 5, 6, 7, 8)।

যখন আপনি বড় পরিমাণে তাদের গ্রাস করেন তখন এই পানীয়গুলি শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ ডায়রিটিস হয়ে যায়। Diuretics আপনি প্রায়ই আরো প্রস্রাব করে তরল ক্ষতি বৃদ্ধি যা পদার্থ হয়।

আপনি খাওয়া খাবার অনেক পরিমাণ গুরুত্বপূর্ণ জল রয়েছে

খাদ্য থেকে আপনি কতটা জল পান করেন তা নির্ভর করে আপনি যে খাবার পান করেন তা নির্ভর করে। ফল ও সবজি বিশেষত পানিতে সমৃদ্ধ, এবং মাংস, মাছ এবং ডিম যেমন খাবারের তুলনায় অপেক্ষাকৃত উচ্চ পানির সামগ্রী রয়েছে।

পরিশেষে, যখন আপনার পুষ্টির পরিমান পরিমাপ করা হয় তখন আপনার শরীরের মধ্যে কিছু পরিমাণ পানি উত্পন্ন হয়। এই বিপাকীয় জল হিসাবে বলা হয়।

বাসিন্দাদের মধ্যে, পানীয় জল এবং অন্যান্য পানীয় থেকে দৈনিক তরল খাওয়া প্রায় 70-80% হতে অনুমিত হয়, যখন প্রায় 20-30% (9, 10) জন্য খাবার বিবেচনা করা হয়।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, পানির সংখ্যার অনুপাত আনুমানিক প্রায় 20%, কিছু ইউরোপীয় দেশের তুলনায় অনেক কম।

যেসব খাবার খাবার থেকে কম পরিমাণ পানি পান করে তাদের চেয়ে বেশি পানি পান করা উচিত (11)

নীচের লাইন:

জল ছাড়াও, অন্যান্য খাবার এবং পানীয়গুলি আপনি নিখরচায় প্রতিদিন আপনার দৈনন্দিন তরল পদার্থে অবদান রাখেন এবং আপনাকে হাইড্রিয়ট রাখতে সাহায্য করেন। আপনার শরীরের মধ্যে কিছু জল বিপাক দ্বারা তৈরি করা হয়। বিজ্ঞাপন

পানির জন্য যথেষ্ট পানি পান কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা

অপেক্ষাকৃত হাইড্রেড থাকার জন্য আপনাকে যথেষ্ট পানি পান করতে হবে।

সাধারনভাবে বলার অর্থ, যে পানি আপনি শ্বাস, ঘাম, প্রস্রাব এবং ফিসের মাধ্যমে হারান, তার পরিবর্তে।

যথেষ্ট পানির জন্য স্বাস্থ্যগত পানীয় পান করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

ওজন হ্রাস:

• যথেষ্ট পরিমাণ পানি পান করলে আপনি খাবারের আগে খাওয়া এবং দীর্ঘমেয়াদী ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি কমাতে ক্ষুধা হ্রাস করতে পারেন। 1২, 13, 14)। ভালো শারীরিক পারফরম্যান্স:
• মৃদু নির্গতকরণ শারীরিক কার্যকারিতা ক্ষীণ হতে পারে। ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের মাত্রা মাত্র ২% হারানো ক্লান্তি বৃদ্ধি এবং প্রেরণা কমাতে পারে (11, 15, 16)। মাথাব্যাথা হ্রাস করা:
• মাথাব্যথা প্রবণদের জন্য, অতিরিক্ত পানি খাওয়ার কারণে এন্টিসিডের তীব্রতা এবং সময়কাল কম হতে পারে। নিরুদিত ব্যক্তিদের মধ্যে, পানি মস্তিষ্কে উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে (17, 18)। কব্জির ত্রাণ ও প্রতিরোধ:
• যারা নিরূদ হয়, তাদের যথেষ্ট পানি পান করা হলে ক্যাপশন প্রতিরোধে সহায়তা করে (11, 1 9)। কিডনি পাথরের ঝুঁকি হ্রাস:
• আরো গবেষণা প্রয়োজন হলেও, কিছুটা প্রমাণ আছে যে পানি সরবরাহের ফলে কিডনি পাথর তৈরির প্রবণতা (২0, ২1) সহ মানুষের পুনরুত্থান প্রতিরোধে সহায়তা হতে পারে। নীচের লাইন:

হাইড্রয়েড থাকা ওজন কমানোর সাহায্য, শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ানো, কব্জি থেকে উপকৃত হওয়া এবং আরও অনেক কিছু সাহায্য করতে পারে। বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

প্রতিদিন আপনি কত পানি পান করবেন?

এই প্রশ্নের কোন একক উত্তর নেই।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পানির পর্যাপ্ত পরিমাণে (এআই) জন্য পুরুষদের জন্য 91 ounces (2.7 লিটার) এবং পুরুষদের জন্য 125 ounces (3.7 লিটার) প্রতি পুরুষদের (22) বলে মনে করা হয়।

মনে রাখবেন যে এই সব সোর্স থেকে পানি মোট ভোজনের পরিমাণ, শুধু বিশুদ্ধ পানি নয়

যদিও এটি অবশ্যই একটি গাইডলাইন হিসাবে ব্যবহার করা হয়ে থাকে, তবে আপনার শরীরের ভিতরে এবং পরিবেশে বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, যা জলের জন্য আপনার প্রয়োজনকে প্রভাবিত করে।

শারীরিক আকার, গঠন এবং কার্যকলাপের মাত্রা ব্যক্তি থেকে পৃথকভাবে পরিবর্তিত হয় আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন, তাহলে একটি গরম জলবায়ুতে থাকুন বা বর্তমানে স্তন্যদান করেন, আপনার জলের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি করে।

এই সব অ্যাকাউন্টে গ্রহণ করে, এটা স্পষ্ট যে পানি প্রয়োজনগুলি অত্যন্ত স্বতন্ত্র।

প্রতিদিন 8 টি গ্লাস পানি পান করা কিছু লোকের জন্য যথেষ্ট হতে পারে, কিন্তু এটি অন্যদের জন্য খুব সামান্য হতে পারে।

আপনি যদি জিনিসগুলি সহজ রাখতে চান তবে কেবল আপনার শরীরের কথা শোন এবং তৃষ্ণা আপনার গাইড হতে দিন।

আপনি যখন পিপাসিত বোধ করেন তখন পান পান করুন আপনি আর তৃষ্ণার্ত না হয় যখন বন্ধ করুন। গরম আবহাওয়া এবং ব্যায়াম সময় আরো পান দ্বারা তরল ক্ষতি জন্য আপ করুন।

যাইহোক, মনে রাখবেন যে এটি প্রত্যেকের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু বয়স্ক ব্যক্তি, তাদের তৃষ্ণার্ত না থাকলেও তাদের সচেতনভাবে জল পান করার জন্য নিজেদেরকে মনে করিয়ে দিতে হতে পারে।

প্রতিদিন আপনাকে পানিতে কতটা পানি খেতে হবে তা আরও বিশদ বিবরণের জন্য এটি পড়ুন।