ওটমিল ডয়েট: ওজন কমানোর পরিকল্পনা

ওটমিল শুকনো ওট থেকে তৈরি করা হয়। প্রচুর পরিমাণে পুষ্টির উপকারিতা সঙ্গে ওটস একটি সমগ্র শস্য বলে মনে করা হয়। ওটমিল অনেক মানুষের জন্য একটি প্রিয় নাস্তা, বিশেষ করে শীত মৌসুমে। ফল বা অন্যান্য আইটেম যোগ করে তার সুবাস এবং পুষ্টির উপাদান বৃদ্ধি করা যেতে পারে।

এই ঘটনাগুলি প্রদত্ত, এটি আতঙ্কজনক নয় যে ওটমিলের চারপাশে একটি খাদ্য তৈরি হয়েছে। কিন্তু ওটমিল খাদ্য সুস্থ, এবং এটা আপনি প্রকৃত ওজন হ্রাস ফলাফল দিতে?

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

চলুন শুরু করা যাক ওটমিল ডায়েটটি কী এবং কীভাবে এটি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে চেষ্টা করতে হবে।

ওটমিলের খাদ্য কি?

ওটমিল ডায়েট প্রায় ওটমিল, কেননা নাম সুপারিশ। কিন্তু শুধু ওটমিল খাওয়া ছাড়া এটি আরও আছে। মৌলিক ধারণাটি হল ওটমিল খাওয়া যেহেতু আপনার প্রধান কোর্সটি এক বা দুইজন খাবারের জন্য প্রতিদিন।

ওটমেইল ডায়েট প্ল্যান রয়েছে যা দুটি পর্যায় রয়েছে। এইগুলি হল:

বিজ্ঞাপন

• ধাপ 1: প্রথম সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন তিনটি খাবারের জন্য ওটমিল করুন। এই সময়, আপনি শুধুমাত্র পুরো ওট খেতে হবে এবং তাত্ক্ষণিক ওটমিল না। আপনি oatmeal এবং স্নেকের জন্য কিছু ফল থাকতে পারে।
• ধাপ ২: প্রথম সপ্তাহ বা ফেজের পর, প্রতিদিন এক থেকে দুইজন খাবারের জন্য ওটমিল খাওয়াবেন, অন্য খাবারের জন্য সুস্থ ও কম চর্বিযুক্ত বিকল্পের সঙ্গে। এই ফেজে আরও ফল ও সবজি যোগ করা হয় এবং আপনি তাত্ক্ষণিক ওটমিল খাওয়াতে পারবেন।

অন্য একটি বিকল্প হল ছয় দিনের খাবার পরিকল্পনা যা দৈনন্দিন খাবারের দুটিতে ওটমিল অন্তর্ভুক্ত করে। এই দুই পর্যায়ে ফেজ দুটি ফেজ অনুরূপ। আপনি শুধু প্রতিটি খাবার জন্য ওটমিল পূর্ণ সাত দিন এড়িয়ে যেতে হবে।

আপনি ওটমিল ডায়েটে কি খাবেন?

আপনার ওটমিল করা হলে, প্রস্তাবিত পরিবেশন আকার হল 1/2 কাপ। ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ জন্য, ওটমিল আপনার প্রধান entrée হয়। এটি একটি অল্প পরিমাণে স্কাইম দুধ এবং কিছু ফল যোগ করা বা পাশে খাওয়া, সেইসাথে কম চর্বিযুক্ত দইয়ের জন্য অনুমতি দেয়। দারুচিনি এছাড়াও গন্ধ জন্য একটি মহান সংযোজন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

আপনার একটি সকালের নাচ থাকবে, যা সাধারণত তাজা ফল হয় এবং কাঁচা সবজি বা বাদামের একটি বিকেলের খাবার।

ডিনারের জন্য, এই পরিকল্পনাটি কিছু ধরণের গ্রীক মুরগির, মাছ, ছোট ছোট ময়দার তাল রাখে, বা এমনকি টুকরা বার্গারের সাথে উকচিনি ফ্রাই এবং, একটি চিকিত্সা জন্য, এটা ডিনারের পরে একটি কম ক্যালোরি ডেজার্ট জন্য অনুমতি দেয়।

ওটমিল ডায়েটিং খাওয়ার স্বাস্থ্যের সুবিধা কী?

হিসাবে উল্লিখিত, ওট সম্পূর্ণ শস্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অংশ হতে পারে। তারা ফাইবার প্রদান পানিতে রান্না করা এক-অর্ধ কাপ কাঁচা পেস্টে নিম্নলিখিত পুষ্টি রয়েছে:

• ডায়রিটি ফাইবারের ২ গ্রাম 999> 3 গ্রাম প্রোটিন
• 0 গ্রাম শর্করার
• ওটস ২% ক্যালসিয়াম দৈনিক পরিমাণ এবং লোহা 6 শতাংশ প্রস্তাবিততারা ক্যালোরি কম এবং মাত্র 1. 5 গ্রাম চর্বি আছে।

ওটমিল খাওয়ার সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ এবং কোলরেটিক ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করা। ওজন মত পুরো শস্য এছাড়াও রক্তচাপ হ্রাস এবং হজম সাহায্য করতে পারে। ওটমিল স্পষ্টভাবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অংশ হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

ওটমিল ডায়েট ঝুঁকি

ওটস এবং ওটমিল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে। তবে ওটমিল ডায়েট খেতে যখন সচেতন হতে কিছু ঝুঁকি আছে।

সর্বদা হিসাবে, আপনার ডায়েট পরিকল্পনা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এই একটি খাদ্য পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত যা সুস্বাস্থ্যের বিবেচিত খাদ্য গঠিত, ওটমিল মত। আপনার ডাক্তার আপনার মেডিকেল ইতিহাস এবং আপনার যে কোনও মেডিকেল শর্ত সম্পর্কে জানতে পারেন।

ওটমিলের ডায়েটটি খুব কম ক্যালোরি ডায়েট, এবং কিছু ডাক্তার ক্যালোরি গণনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে খুব কম বিবেচনা করতে পারে। অতএব, আপনি oatmeal খাদ্য পরিকল্পনা তালিকাভুক্ত খাবারের চেয়ে আরও যোগ করে প্রতিদিন ক্যালোরি ভোজনের উত্সাহ প্রয়োজন হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

ওটমিলের খাদ্য প্রতিবন্ধক। প্রতিদিন এক বা দুটো খাবারের জন্য ওটমিল খাওয়ানোর একঘেয়েমি এটি সঙ্গে কঠিন লাঠি করতে পারে। আপনার ওজন কমানোর জন্য এটা আরো কঠিন করে তুলতে পারে।

ওটমিল ডায়েট খাওয়ার ঝুঁকি খাবার পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করে কমে যায়। আপনার ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ করা হয় যে পরিমাণে ক্যালোরি গণনা উত্থাপন ছাড়াও, আপনি অতিরিক্ত ফল এবং অন্যান্য সুস্থ পক্ষের ব্যবহার করে আরও বিভিন্ন যোগ করতে পারেন, বিভিন্ন ফল সহ এই কৌশলটি এমন একটি বিধিনিষেধযুক্ত খাদ্যের একঘেয়েমিতে সহায়তা করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ওটমিল ডেট আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে?

সঠিকভাবে অনুসরণ করা হলে, ওটমিল ডায়েট আপনার সামগ্রিক ওজন কমানোর পরিকল্পনাতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। খাবারের পরিকল্পনা কম ক্যালোরি এবং কম চর্বিযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দগুলি অন্তর্ভুক্ত।

ওটমিল নিজেই আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি আপনাকে অন্যান্য খাবারের চেয়ে বেশি সময় লাগাতে সাহায্য করবে। ওটমিল এর ফাইবার কন্টেন্ট এছাড়াও পাচনতন্ত্র সাহায্য করতে পারেন।

ওটমিল একটি কম খরচে বিকল্প, এটি একটি ওজন হ্রাস সিস্টেমের তুলনায় সহজে আটকে রাখা যা খরচ করে অর্থ ব্যয় করতে বা ব্যয় করতে পারে বিশেষ করে বিশেষ খাবারের জন্য।

বিজ্ঞাপন

কোন সুস্থ জীবনধারা বা খাদ্য পরিকল্পনা হিসাবে, এটি একটি দৈনিক ভিত্তিতে আপনার ব্যায়াম কিছু ফর্ম অন্তর্ভুক্ত সুপারিশ। এটি আপনার প্রতিদিন পুড়িয়ে যাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা বাড়িয়ে দেবে, পাশাপাশি আপনার শরীরকে ফিট রাখবে এবং পেশী ভরের ক্ষতির সম্ভাবনা কমাবে।

নীচের লাইন

ওটমিল একটি সুস্বাস্থ্যের বিকল্প যে কোন স্বাস্থ্যকর খাদ্য অন্তর্ভুক্ত। এটি আপনার হৃদয় স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতি হবে। সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, ওটমিল ডায়েট ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।

নিয়মিত খাদ্য (যেমন ওটমিল ডায়েট) আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক বলে মনে হয়?

• হ্যাঁ, চরম খাবার যা অন্য স্বাস্থ্যকর খাবার বাদে একটি খাদ্যকে মহিমান্বিত করে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। এই বিপাক, শরীরের গঠন, অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া, এবং পুষ্টির ভোজনের পরিবর্তনের কারণে। চরম ডায়াবেটিস এছাড়াও খাবারের সাথে নেতিবাচক সম্পর্ক উন্নীত করে এবং প্রায়ই আচরণ খাওয়ার জন্য অন্তর্নিহিত কারণগুলির সমাধান করে না।ওটমিলের খাদ্যের ধাপ 1 চরম এবং এটি সুপারিশ করা হয় না। ধাপ 2 আরো সুষম এবং কম প্রতিবন্ধকীয়। এটি কম ঝুঁকি বহন করে। যাইহোক, এটা অসম্ভাব্য যে অধিকাংশ মানুষ এই খাদ্য দীর্ঘমেয়াদী টেকসই করতে সক্ষম হবে, যার ফলে ওজন হ্রাস একবার খাদ্য শেষ হয়ে যেতে পারে।

• - নেটিলি বাটলার, আরডি, এলডি