আরামদায়ক উপবাস কি আপনি অর্জন বা পেশী হারান?

বিরতিহীন রোযা এই দিনে সবচেয়ে জনপ্রিয় খাদ্য এক।

বেশ কয়েকটি প্রকারের আছে, কিন্তু যা সাধারণের মধ্যে রয়েছে তা হল একটি অভূতপূর্ব দৈনন্দিন রাতের চেয়ে দ্রুতগতির।

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এটি আপনার চর্বি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, কিছু উদ্বেগ যে বিরতির উপবাস এছাড়াও পেশী ক্ষতি হতে পারে।

এই নিবন্ধটি আপনাকে আপনার পেশীর উপর বিরতিহীন রোযার প্রভাব সম্বন্ধে জানতে হবে।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

বিরতিহীন উপবাসের ধরন

যদিও বিরতিহীন রোযা খুবই জনপ্রিয়, মাঝে মাঝে বিভ্রান্তিটি আসলে আসলে কি।

এই কারণে সম্ভবত বিরতিহীন রোযা একটি বিস্তৃত শব্দ, বিভিন্ন নির্দিষ্ট খাবারের বর্ণনা করে। এখানে সবচেয়ে সাধারণ ধরনের (1):

সময়-সীমাবদ্ধ খাবার

সময়-সীমাবদ্ধ খাদ্যে (সময়-সীমাবদ্ধ খাদ্য হিসাবেও পরিচিত) প্রতিটি ক্যালোরিকে নির্দিষ্ট দিনে কয়েক ঘণ্টার মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করে।

এই 4-12 ঘন্টা হতে পারে, কিন্তু 8 ঘন্টা খাওয়ার সময়টি সাধারণ।

বিকল্প দিন রোযা

নাম হিসাবে বোঝা যায়, বিকল্প দিন রোযা রোযা দিবস এবং অ উপবাস দিনের মধ্যে বিকল্প একটি গঠিত। এই অর্থ আপনি প্রতি রোজগার দ্রুত।

কিছু লোক উপবাসকালে (সত্য রোযা) কোন কিছু খায় না, তবে রোযা রাখার দিন (সংশোধিত রোযা) একটি ছোট খাবার খাওয়া খুবই সাধারণ।

পর্যায়ক্রমে রোযা

পর্যায়ক্রমে রোযা (পুরো দিন রোযা হিসাবে পরিচিত) নিয়মিত উপবাস গঠিত, স্বাভাবিক খাদ্যের দিন বা সপ্তাহ দ্বারা পৃথক করা।

সঠিক সংজ্ঞাগুলি পরিবর্তিত হলেও, প্রতিটি 1-4 সপ্তাহের এক বা একাধিক দিনের জন্য রোযা পালন করে এমন প্রোগ্রামগুলিকে প্রায়ই পর্যায়ক্রমে রোযা হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

5: ২ ডায়েট

জনপ্রিয় 5: ২ খাদ্যটি বিকল্প দিন এবং পর্যায়ক্রমে রোযার মতোই।

প্রতি সপ্তাহে পাঁচদিনের জন্য সাধারণত খাওয়া হয় এবং প্রতি সপ্তাহে দুই দিন (২) আপনার স্বাভাবিক পরিমাণে ক্যালোরির প্রায় 25% খাওয়া হয়।

খুব কম ক্যালোরিের দিনগুলি পরিবর্তিত উপবাসের একটি ফর্ম হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি কেবলমাত্র একটি খাবার খাওয়া করেন।

ধর্মীয় রোযা

অনেকগুলি ধর্মের উপবাসের নিয়মিত সময় রয়েছে।

উদাহরণগুলি রমজান মাসে মুসলমানদের এবং অর্থোডক্স খ্রিস্টীয়তার সাথে জড়িত বিভিন্ন রোজাদারদের দ্বারা পরিচালিত হয় (3)।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ বিভিন্ন ধরনের বিরতিহীন উপবাস আছে, যেমন সময়-সীমাবদ্ধ খাদ্য, বিকল্প দিন রোযা, পর্যায়ক্রমে রোযা, 5: ২ খাদ্য এবং ধর্মীয় উপবাস। যদিও তাদের কিছু সাধারণ বৈশিষ্ট্য আছে, নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম ব্যাপকভাবে আলাদা।

রোজগারের সময় আপনি কি পেশীটি হারিয়েছেন?

প্রায়শ্চিত্ত উপবাস প্রায় সব গবেষণায় ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে পরিচালিত হয়েছে (1)।

এটা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়াম ব্যতীত, ওজন হ্রাস সাধারণত ফ্যাট ভর এবং ক্ষীণ ভর উভয় একটি ক্ষতি থেকে আসেচর্বি ভর ছাড়াও চর্বি ছাড়াও, পেশী সহ (4)।

উভয় বিরতির উপবাস এবং অন্যান্য খাদ্য দ্বারা সৃষ্ট ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে এটি সত্য।

এই কারণে, কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বেশ কয়েক মাস বিরতিহীন রোযা (1) পরে অল্প পরিমাণে পাতলা ভর (1 কেজি বা ২ পাউন্ড) হারিয়ে যেতে পারে।

যাইহোক, অন্য গবেষণায় পাতলা ভর (5, 6) কোন ক্ষতি দেখা যায়নি।

বস্তুত, কিছু গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে, অকৃষি উপবাসের চেয়ে ওজন কমানোর সময় পাতলা ভর বজায় রাখার জন্য বিরতিহীন রোযা অধিক কার্যকরী হতে পারে, তবে এই বিষয়ের উপর আরও গবেষণা প্রয়োজন (7)।

মোটামুটিভাবে, এটি সম্ভবত বিরতিহীন রোযা আপনাকে অন্য ওজন কমানোর খাবারের চেয়ে বেশি পেশী হারানোর কারণ হবে না।

সারাংশ আপনি ওজন কমাতে হলে, আপনি সাধারণত চর্বি ভর এবং ক্ষীণ ভর উভয় হারান, বিশেষ করে যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম সঞ্চালন না। বিরতিহীন রোযা অন্যান্য ওজন কমানোর খাবারের চেয়ে বেশি পেশী ক্ষতি হতে পারে বলে মনে হয় না।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

এটি পেশী অর্জনের জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতি নয়

বিরতিহীন রোযা সময় পেশী লাভ করা কি না তা নিয়ে খুব সীমিত গবেষণা আছে।

এই কারণ সম্ভবত এই খাদ্য অধিকাংশ গবেষণায় ওজন হ্রাস বিষয় সুদ বিষয়।

যাইহোক, বিরতিহীন উপবাস এবং ওজন প্রশিক্ষণ এক গবেষণায় পেশী লাভ সম্পর্কে কিছু প্রাথমিক তথ্য উপলব্ধ করা হয় (8)।

এই গবেষণায়, 18 জন যুবক একটি 8 সপ্তাহের ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সম্পন্ন করেছে। তারা পূর্বে একটি নিয়মিত ভিত্তিতে ওজন প্রশিক্ষণ সঞ্চালিত হয়নি।

পুরুষদের একটি স্বাভাবিক খাদ্য বা একটি সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া প্রোগ্রাম অনুসরণ। প্রোগ্রাম প্রতি সপ্তাহে 4 দিন 4 ঘন্টা সময় তাদের সমস্ত খাদ্য ভোজন করার প্রয়োজন।

অধ্যয়ন শেষে, সময়-সীমাবদ্ধ খাদ্যে তাদের দুর্বল শরীরের ভর বজায় রাখা এবং তাদের শক্তি বৃদ্ধি যাইহোক, স্বাভাবিক খাদ্য গোষ্ঠী 5 পাউন্ড (2. 3 কেজি) দৈর্ঘ্য ভর দিয়ে বৃদ্ধি পায় এবং তাদের শক্তি বাড়ায়।

এর অর্থ হতে পারে যে বিরতিহীন রোযা পেশী লাভের জন্য সর্বোত্তম নয়। এটি হতে পারে কারণ সময়-সীমাবদ্ধ খাদ্য গোষ্ঠী স্বাভাবিক খাদ্য গোষ্ঠীর চেয়ে কম প্রোটিন উপড়ে ফেলে।

কিছু অন্যান্য বৈজ্ঞানিকভাবে ভিত্তিক কারণে কেন বিরতিহীন রোযা পেশী অর্জনের জন্য অনুকূল হতে পারে না।

পেশী লাভ করার জন্য, আপনার পোড়া জন্মানোর চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে হবে, নতুন পেশী টিস্যু তৈরি করতে যথেষ্ট প্রোটিন আছে এবং বৃদ্ধি (9, 10, 11) হতে যথেষ্ট ব্যায়ামের উদ্দীপক আছে।

বিরক্তিকর উপবাস মাংসপেশি তৈরির জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি পাওয়া কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি পুষ্টিকর-ঘন খাবার খাওয়াচ্ছেন যা আপনি সহজে ভরাতে (12)

অতিরিক্তভাবে, স্বাভাবিক খাদ্যের চেয়ে কম খাওয়ার জন্য যথেষ্ট প্রোটিন পাওয়ার জন্য আপনাকে আরও বেশি প্রচেষ্টা করতে হবে।

কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সারা দিনে প্রতিদিন প্রোটিন গ্রহণকারী আপনার পেশী (13, 14) উপকৃত হতে পারে।

এই সব কারণগুলি অপরিহার্যভাবে বোঝায় না যে এটি বিরতিহীন রোযা সঙ্গে পেশী লাভ অসম্ভব, কিন্তু এটি পেশী লাভের জন্য সবচেয়ে সহজ উপকারী হতে পারে না।

সারাংশ বিরতিহীন রোযা আপনাকে কম ক্যালোরি খাওয়া এবং স্বাভাবিক খাদ্যের চেয়ে ঘন ঘন খাওয়া প্রয়োজন। এই কারণে, আপনি পেশী তৈরি করতে যথেষ্ট ক্যালোরি এবং প্রোটিন পেতে কষ্ট থাকতে পারে। সামগ্রিকভাবে, এই পেশী লাভের জন্য সেরা খাদ্য হতে পারে না।

ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে বিরক্তিকর রোযার সময় পেশীকে বজায় রাখতে সহায়তা করে

গবেষণা দেখায় যে ওজন কমাতে যখন আপনি ওজন হারাচ্ছেন (15)

আরো কি, রিকশাওয়ালা উপবাসের (8, 16) সম্পর্কের ক্ষেত্রে এই কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে।

প্রতি সপ্তাহে তিন দিন (16) এক সপ্তাহের মধ্যে 8 সপ্তাহের অধ্যয়নের মাধ্যমে অন্তর্বর্তীকালীন উপবাস ও ওজন প্রশিক্ষণের সমন্বয় সাধন করা হয়।

গবেষকেরা 34 জন পুরুষকে বিভক্ত করে যা দুই দলের মধ্যে ওজন প্রশিক্ষণের সাথে খুব অভিজ্ঞ ছিল: একটি সময়-সীমাবদ্ধ খাদক গোষ্ঠী (প্রতিদিন 8 ঘণ্টায় সমস্ত ক্যালোরি গ্রহণ করে) এবং একটি সাধারণ খাদ্য গোষ্ঠী।

উভয় গোষ্ঠী একই দিনে ক্যালোরি এবং প্রোটিনের পরিমাণ একই পরিমাণে নির্ধারণ করে, এবং খাবারের মাত্রা ভিন্ন।

অধ্যয়ন শেষ না হওয়া পর্যন্ত, দলটি লীন ভর বা শক্তি হারিয়ে না। যাইহোক, সময়-সীমাবদ্ধ গ্রুপ 3. 5 পাউন্ড (1. 6 কেজি) চর্বি হারিয়েছে, যখন স্বাভাবিক খাদ্য গোষ্ঠীতে কোন পরিবর্তন ছিল না।

এটি দেখায় যে প্রতি সপ্তাহে তিনদিনের ওজন প্রশিক্ষণের ফলে অন্তঃস্রাবের উপবাস দ্বারা সৃষ্ট চর্বি ক্ষতির সময় পেশী বজায় রাখতে সহায়তা করে।

বিকল্প দিন রোযার অন্যান্য গবেষণা দেখায় যে প্রতি সপ্তাহে 25-40 মিনিট ব্যায়াম বা উপবৃত্তাকার ব্যায়ামে ওজন কমানোর সময় নিখুঁত বজায় রাখার জন্য সাহায্য করতে পারে (17)।

মোটামুটিভাবে, ব্যায়াম করা অতিমাত্রায় বিরক্তিকর রোযা (8, 16) সময় পেশী বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।

সারাংশ বিরতিহীন রোযা সময় ওজন প্রশিক্ষণ আপনি পেশী বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি চর্বি হারানোর সময়। ব্যায়ামের অন্য ধরনের, যেমন একটি স্থায়ী বাইক বা অলিম্পিক ব্যবহার করে, এছাড়াও উপকারী হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

উপবাসের সময় ব্যায়াম করা উচিত?

যারা রাতের বেলা রোজা রাখে তাদের মধ্যেও, যখন আপনি উপবাস করেন তখন কি ব্যায়াম করবেন তা নিয়ে বিতর্ক রয়েছে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় এটিও দেখা যায়।

একটি 4 সপ্তাহের অধ্যয়নটি অনুসরণ করে 20 টি মহিলা ট্রামডিলের উপর উপবাস উপবাস করে উপবাস করে। প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে অংশগ্রহণকারীরা তিন দিন অনুশীলন করে (18)।

উভয় গোষ্ঠী একই পরিমাণ ওজন এবং চর্বি হারিয়েছে, এবং কোনও গোষ্ঠী দুর্বল লোকের পরিবর্তন হয়নি। এই ফলাফল উপর ভিত্তি করে, আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস যদি আপনি উপবাস উপায়ে কিনা তা ব্যাপার না হতে পারে।

যাইহোক, এটা সম্ভব যে উপবাস প্রশিক্ষণ আপনার ব্যায়াম কর্মক্ষমতা, বিশেষ করে গুরুতর ক্রীড়াবিদ জন্য (19) পারে।

এই কারণে, বিরতিহীন উপবাস ও ওজন প্রশিক্ষণের গবেষণা উপবাস ব্যায়াম ব্যবহার করা হয় না (8, 16)।

মোটামুটিভাবে মনে হয় যে উপবাস করার সময় ব্যায়াম করা ব্যক্তিগত অগ্রাধিকারের বিষয় হতে পারে।

এটি সম্ভবত আপনার ব্যায়াম আরও কার্যকরী করবে না, এবং এটা সম্ভব যে উপস্তর ব্যবহার আপনার কর্মক্ষমতা কমে যাবে

যাইহোক, কিছু লোক উপবাস উপভোগের উপভোগ করেন। যদি আপনি এটি করতে পছন্দ করেন তবে এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি পেশী পুনরুদ্ধার (19) সমর্থন করার জন্য চর্চা শেষে ২0+ গ্রাম প্রোটিন পান।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ উপবাস করার সময় ব্যায়াম করা সম্ভবত অন্যান্য সময়ে ব্যায়ামের চেয়ে বেশি উপকারী নয়। আসলে, এটি আপনার পারফরম্যান্স হ্রাস করা সম্ভব। অধিকাংশ লোকের জন্য, উপবাস করা কি না তা ব্যক্তিগত পছন্দের ব্যাপার।

বিজ্ঞাপন

আপনার পেশী সমর্থন পুষ্টির কৌশল

আপনি ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের জন্য একটি টুল হিসাবে বিরতির উপবাস ব্যবহার করার জন্য নির্বাচন করা হলে, যতটা সম্ভব আপনি যতটা পেশী বজায় রাখতে পারেন বিভিন্ন জিনিস আছে।

হিসাবে আলোচনা, ব্যায়াম - বিশেষ করে ওজন প্রশিক্ষণ - পেশী বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন। ওজন হ্রাস একটি ধীর এবং অবিচলিত হার এছাড়াও সাহায্য করতে পারে।

রিসার্চ দেখিয়েছে যে আপনি দ্রুত ওজন হারান যখন আপনি পেশী সহ ক্ষত ভর হারাতে সম্ভবত, (20)।

এর মানে হল যে যদি আপনি বিরতিহীন রোযা পালন করছেন, তাহলে আপনার একবারে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার মাত্রা কমানোর চেষ্টা করা উচিত নয়।

যদিও ওজন হ্রাসের আদর্শ হার পরিবর্তিত হতে পারে, অনেক বিশেষজ্ঞ প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড (0. 45-0.9 কেজি) সুপারিশ করেন। যাইহোক, পেশী সংরক্ষণ যদি আপনার শীর্ষ অগ্রাধিকার হয়, আপনি এই পরিসীমা নিম্ন শেষ জন্য অঙ্কুর করতে পারেন (21, 22)।

ওজন হ্রাসের হার ছাড়াও, আপনার ডায়াবেটিসের মিশ্রণ বিরতিহীন রোযা সময় পেশী বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।

আপনি কোন ধরনের খাদ্য খেয়াল রাখবেন, যথেষ্ট প্রোটিন পাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি চর্বি হারানোর চেষ্টা করছেন।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, পর্যাপ্ত প্রোটিনের সাথে একটি খাদ্য খাওয়ার পরে চর্বি ক্ষতির সময় পেশী সংরক্ষণে সহায়তা করে (23, ২4)।

প্রায় 0.২0 গ্রাম প্রোটিন অন্ত্রের ওজন হ্রাসের সময় (1, 6, গ্রাম / কেজি) দৈহিক ওজনের 0.২ গ্রাম / পাউন্ডের পরিমাণ যথাক্রমে (২3, ২5)।

এটা সম্ভব যে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যখন বিরতিহীন রোযা ব্যবহার করা হয়, যেহেতু আপনার শরীর পুষ্টির (1) ছাড়াই বেশি সময় ধরে চলবে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির কৌশল যা বিরতিহীন রোযার সময় পেশী বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে ওজন কমাতে ধীর গতির প্রয়াস চালাচ্ছে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ নিশ্চিত করা যায়। পুষ্টিকর খাদ্য নির্বাচন করাও সুপারিশ করা হয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনার পেশীকে সহায়তা করার জন্য খাদ্যতালিকারী সাপ্লিমেন্টস

যদি আপনি বিরতিহীন রোযার সময় পেশী বজায় রাখার বা লাভ করার চেষ্টা করছেন, তবে কিছু ডেন্টাল পুষ্টি সহায়ক হতে পারে।

যাইহোক, আপনি যখন পুষ্টি নিতে চান তখন আপনাকে বিবেচনা করতে হবে, কারণ এটি আপনার উপবাসের ফলাফলগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

আপনার খাওয়ানোর সময়সীমার মধ্যে সম্পূরকসমূহ

বিবেচনা করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পূরক দুটি প্রোটিন এবং ক্রিয়েটিন।

প্রোটিন সম্পূরকগুলি যদি প্রয়োজনীয় না থাকে তবে আপনি খাবার থেকে যথেষ্ট প্রোটিন পাবেন, তবে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পান করার জন্য এটি একটি সুবিধাজনক উপায় হতে পারে।

বিশেষত যদি আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন, প্রোটিন সম্পূরক পেশী আকার এবং ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে (26)।

প্রোটিন ছাড়াও, ক্রিয়েটিনার সাপ্লিমেন্টগুলি আপনার পেশীগুলি সমর্থন করতে পারে।

ক্রিয়েটিন একটি অণু যা আপনার শরীরের স্বাভাবিকভাবেই পাওয়া যায়। খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি দ্বারা আপনার কোষে সৃষ্টির পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারেন (27)।

আপনি যদি ব্যায়াম করেন তবে ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টগুলি বিশেষভাবে সহায়ক। এটি আনুমানিকভাবে অনুমান করা হয়েছে যে ওজন প্রশিক্ষণ থেকে শক্তিবৃদ্ধি 5-10%, গড় (28, ২9) দ্বারা বৃদ্ধি পায়।

আপনার উপবাস সময়ের মধ্যে সম্পূরকগুলি

আপনি উপসর্গ করতে পারেন যদি আপনার রোজগারের সময় আপনার প্রোটিন, ক্রিয়েটিনাটি বা অন্যান্য সম্পূরকগুলি যেমন বিসিএএগুলি গ্রহণ করা উচিত। এটি প্রধানত একটি উদ্বেগ কারণে যে এই সময়সীমার নেতিবাচক আপনার পেশী প্রভাবিত করবে।

যাইহোক, এই নিবন্ধে আলোচনা হিসাবে, উপবাস সংক্ষিপ্ত সময়ের সম্ভবত পেশী ক্ষতির জন্য একটি উদ্বেগের নয় (7, 16)।

আরো কি কি, বিরতিহীন রোযা স্বাস্থ্য সুবিধার কিছু সম্ভবত আপনার শরীরের কোনো পুষ্টি গ্রহণ করা হয় না যে কারণে (30)।

আপনার শরীরের এই হালকা চাপ ভবিষ্যতে (যেমন 31) রোগের মতো বড় হুমকি মোকাবেলা করতে জোরদার হতে পারে।

আপনি যদি উপবাসের সময় অ্যামিনো অ্যাসিড (প্রোটিন ও বিসিএএ সাপ্লিমেন্ট সহ) সম্পূরক গ্রহণ করেন তবে আপনি আপনার শরীরকে সংকেত দিচ্ছেন যে আপনি উপবাস করছেন না (32)।

উপরন্তু, যদি আপনি আপনার খাওয়ানোর পর্যাপ্ত পর্যায়ে প্রোটিন পান তবে 16 ঘণ্টার জন্য উপবাস আপনার পেশীর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে না, স্বাভাবিক খাদ্যের তুলনায় (16)।

মোটামুটিভাবে, এটি আপনার রোজগারের সময়গুলোতে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণের প্রয়োজন হয় না। কিছু পুষ্টি, যেমন ক্রিয়েটিনার, এমনকি খাবারের সাথে যখন গ্রহণ করা হয় (33)।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ আপনার উপবাস সময়ের মধ্যে খাদ্যতালিকাগুলি গ্রহণের প্রয়োজন নেই। যাইহোক, প্রোটিন এবং ক্রিয়েটিনার সম্পূরক পেশী ভর সমর্থন করতে পারে। এই আপনার বিরতির রোযা খাদ্যের খাওয়ানোর সময়কালে গ্রহণ করা যেতে পারে।