বিরতিহীন রোযা আপনার মেটাবলিজম বিকাশ করে?

বিরতিহীন রোযা এমন একটি খাবারের প্যাটার্ন যা খাদ্য নিষেধের সময়সীমা (রোযা) অনুসরণ করে স্বাভাবিক খাবারের পরে অনুসরণ করে।

খাওয়ার এই পদ্ধতি আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে, আপনার রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার জীবদ্দশায় (1, ২) বৃদ্ধি করতে পারে।

কিছু বিশেষজ্ঞ এমনকি দাবি করেন যে এটি বিপাকের উপকারজনক প্রভাবগুলি মানক ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা (3) থেকে ওজন কমাতে একটি স্বাস্থ্যকর উপায় তৈরি করে।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

বিরতিহীন রোযা ওজন হ্রাস জন্য অত্যন্ত কার্যকরী

বিরক্তিকর রোযা চকচকে ক্ষতির একটি সহজ, কার্যকর পদ্ধতি যা (4) লাঠি তুলনায় অপেক্ষাকৃত সহজ।

স্টাডিজ দেখিয়েছে যে যখন ওজন হ্রাস আসে, বিরতিহীন রোযা ঐতিহ্যগত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার মতই কার্যকর হতে পারে, যদি না আরো (5, 6, 7, 8)।

আসলে, ২014 সালের একটি পর্যালোচনাতে দেখা যায় যে বিরতিহীন রোযা মানুষকে 3-4২ সপ্তাহে 3-4 সপ্তাহের মধ্যে 3-8% চিত্তাকর্ষক হয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।

অধিকন্তু, সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন ও ওজনযুক্ত লোকেদের মধ্যে, বিরতিহীন উপবাসটি খুব কম ক্যালোরি ডাইয়েট (10) -এর তুলনায় ওজন কমানোর জন্য ভাল পদ্ধতি হতে পারে।

আগ্রহজনকভাবে, খাওয়ার এই পদ্ধতিটি আপনার বিপাক ও বিপাকীয় স্বাস্থ্যের (1, 11, 1২, 13) উপকার করতে পারে।

বিরতিহীন উপবাসের চেষ্টা করার কয়েকটি ভিন্ন উপায় রয়েছে। কিছু লোক 5: 2 খাদ্যের অনুসরণ করে, যা সপ্তাহে দু'দিনের জন্য উপবাস করে। অন্যদের বিকল্প দিন রোযা বা 16/8 পদ্ধতি অনুশীলন।

আপনি যদি বিরক্তিকর রোযা পালন করতে আগ্রহী হন, তবে আপনি এই বিষয়ে আরও বিস্তারিত জানতে পারেন এটির শুরুতে বিস্তারিত নির্দেশিকা।

নীচের লাইন: বিরতিহীন রোযা একটি শক্তিশালী ওজন কমানোর টুল। এটি আপনার বিপাক এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

বিরক্তিকর রোযা অনেক ফ্যাট বার্নিং হরমোন বৃদ্ধি

হরমোন রসুন হিসাবে কাজ যে রাসায়নিক। তারা বৃদ্ধি এবং বিপাক মত জটিল ফাংশন সমন্বয় আপনার শরীরের মাধ্যমে ভ্রমণ।

তারা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটা কারণ আপনার ক্ষুধা, আপনি ক্যালোরি সংখ্যা এবং কত চর্বি আপনি সংরক্ষণ বা বার্ন (14) উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব আছে।

বিরক্তিকর রোযা কিছু ফ্যাট বার্ন হরমোন ভারসাম্য উন্নতির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। এটি ওজন ব্যবস্থাপনা জন্য এটি একটি সহায়ক টুল করতে পারে।

ইনসুলিন

ইনসুলিন ফ্যাট মেটাবলিজমে জড়িত প্রধান হরমোনগুলির মধ্যে একটি। এটি আপনার শরীরকে চর্বি সঞ্চয় করার কথা বলে এবং আপনার শরীরকে চর্বি ভাঙতে বাধা দেয়।

দীর্ঘস্থায়ী ইনসুলিনের মাত্রা থাকার ফলে ওজন হ্রাস করা অনেক কঠিন হতে পারে। ইনসুলিনের উচ্চ মাত্রায় এছাড়াও রোগের মতো স্থূলতা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার (9, 15, 16) সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

অন্তর্বর্তী রোযা আপনার ইনসুলিন মাত্রা (17, 18, 19) হ্রাস করার জন্য ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্য হিসেবে কার্যকরী হতে দেখানো হয়েছে।

আসলে, এই খাওয়ার স্টাইল 20-31% (9) দ্বারা উপবাস ইনসুলিন মাত্রা কমাতে পারে।

মানব উন্নয়ন হরমোন

রোযা মানুষের বৃদ্ধি হরমোনের রক্তের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন চর্বি ক্ষতি (20, 21) প্রচারের জন্য।

কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পুরুষদের মধ্যে, মানব বিকাশের হরমোনের মাত্রা উপবাসের (২২, ২3) ততক্ষণ পাঁচগুণ বৃদ্ধি করতে পারে।

মানুষের বৃদ্ধি হরমোন রক্তের মাত্রা বৃদ্ধি চর্বি জ্বলন্ত না শুধুমাত্র, কিন্তু তারা পেশী ভর সংরক্ষণ এবং অন্যান্য উপকারিতা আছে (24)।

যাইহোক, পুরুষেরা পুরুষের মতো রোযা থেকে সবসময়ই উপকৃত হয় না, এবং নারীরা পুরুষের বৃদ্ধি হরমোনের একই বৃদ্ধি দেখতে পাবে তা বর্তমানে পরিষ্কার নয়।

নরেপাইনফ্রাইন

নোরপাইনফ্রাইন, স্ট্রেস হরমোন যা সতর্কতা এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করে, "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া (25) এর সাথে জড়িত।

আপনার শরীরের অন্যান্য বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে, যার মধ্যে একটি ফ্যাটি অ্যাসিড মুক্ত করার জন্য আপনার শরীরের ফ্যাট কোষকে বলছে।

নোরপাইনফ্রাইনের বৃদ্ধি সাধারণত আপনার শরীরের বার্ন করার জন্য প্রচুর পরিমাণে চর্বি পাওয়া যায়।

রোযা আপনার রক্তক্ষরণে নরেপাইনফ্রাইন পরিমাণ বৃদ্ধি (২6, ২7) বৃদ্ধি করে।

নীচের লাইন: রোযা ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করতে এবং মানুষের বৃদ্ধি হরমোন এবং নোরপাইনফ্রাইনের রক্তের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে। এই পরিবর্তনগুলি আপনাকে আরও সহজে চর্বি পোড়াতে ও ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

স্বল্পমেয়াদী উপায়ে 14% পর্যন্ত মেটাবলিজম বজায় রাখুন

অনেকে বিশ্বাস করে যে খাবার ছেড়ে যাওয়ার ফলে আপনার শরীরকে বিপদজনক হার কমানোর মাধ্যমে শক্তির সঞ্চয় করতে হবে।

এটা ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত হয় যে খাদ্য ছাড়াই দীর্ঘমেয়াদি বিপাক (28, ২9) মধ্যে একটি ড্রপ হতে পারে।

যাইহোক, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অল্প সময়ের জন্য উপবাসটি আসলে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে না (30, 31)।

11 সুস্থ পুরুষদের মধ্যে একটি অধ্যয়ন পাওয়া যায় যে একটি 3 দিনের দ্রুত আসলে একটি চিত্তাকর্ষক 14% (26) দ্বারা তাদের বিপাক বৃদ্ধি।

এই বৃদ্ধি হরমোন নোরপাইনাফ্রাইনের বৃদ্ধি বৃদ্ধির কারণ বলে মনে করা হয়, যা ফ্যাট বার্নকে উত্সাহ দেয়।

নীচের লাইন: অল্প সময়ের জন্য উপবাস সামান্য আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। যাইহোক, দীর্ঘ সময়ের জন্য উপবাস বিপরীত প্রভাব হতে পারে।

বিরতিহীন রোযা মেটাবলিজিক্যাল হ্রাস ক্রমাগত ক্যালরি নিয়ন্ত্রণের চেয়ে কম

আপনি ওজন কমাতে হলে, আপনার বিপাকীয় হার হ্রাস পায় এই অংশটি কারণ ওজন হ্রাস পেশী ক্ষতির কারণ, এবং পেশী টিস্যু ঘড়ি কাছাকাছি ক্যালোরি বার্ন।

যাইহোক, ওজন হ্রাসের সাথে দেখা বিপাকীয় হারের হ্রাস সর্বদা পেশী ভর হারানোর দ্বারা ব্যাখ্যা করা যাবে না (32)।

দীর্ঘ মেয়াদে গুরুতর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা আপনার বিপাকীয় হার হ্রাস করতে পারে, কারণ আপনার শরীর তথাকথিত ক্ষুধার মোড (বা "অভিযোজিত তাপবিদ্যুত্)" প্রবেশ করে। আপনার শরীরের এই দুর্ভিক্ষের বিরুদ্ধে প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা হিসাবে শক্তি সংরক্ষণ করতে হয় (33, 34)।

টিভিতে সবচেয়ে বড় ব্যর্থতার অংশগ্রহনে অংশ নেওয়ার সময় এটি বিপুল পরিমাণে ওজন হারায় এমন ব্যক্তিদের একটি গবেষণায় নাটকীয়ভাবে প্রদর্শিত হয়েছে।

অংশগ্রহণকারীরা বড় পরিমাণে ওজন হ্রাস করার জন্য একটি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্য এবং তীব্র ব্যায়ামের নিয়মাবলী অনুসরণ করে (35)।

গবেষণায় দেখা যায় ছয় বছর পর, তাদের বেশিরভাগই হারিয়ে গিয়েছিল প্রায় সব ওজনে। যাইহোক, তাদের বিপাকীয় হার ব্যাক আপ না হয় এবং আপনি তাদের শরীরের আকার জন্য আশা করবে তুলনায় 500 ক্যালোরি কম ছিল।

ওজন কমানোর উপর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার প্রভাবগুলির অনুসন্ধান অন্যান্য গবেষণায় অনুরূপ ফলাফল পাওয়া গেছে। ওজন হ্রাসের কারণে বিপাক মধ্যে ড্রপ দিন প্রতিদিন শত শত ক্যালোরি করতে পারে (36, 37)।

এই নিশ্চিত করে যে "ক্ষুধা মোড" বাস্তব এবং আংশিকভাবে ব্যাখ্যা করতে পারেন যে কেন অনেকজন ওজন হারাতে এটি পুনরায় ফিরে আসে।

হরমোনের উপবাসের স্বল্পমেয়াদি প্রভাব বিবেচনা করলে, এটা সম্ভব যে বিরতিহীন রোযা দীর্ঘমেয়াদী ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা দ্বারা সৃষ্ট বিপাকীয় হারে ড্রপ কমে যেতে পারে।

একটি ছোট গবেষণা দেখায় যে একটি বিকল্প দিন উপবাস খাদ্য ওজন হারানোর 22 দিন (17) উপর বিপাক কমিয়েছে না।

যাইহোক, বর্তমানে বিপদজনক হারের বিরতিহীন রোযা খাদ্যের দীর্ঘমেয়াদি প্রভাবগুলি দেখার কোন মানের সন্ধান পাওয়া যায় না।

নীচের লাইন: একটি ছোট গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে বিরতিহীন রোযা মেটাবলিক হারের ড্রপ হ্রাস করতে পারে যা ওজন হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। আরো গবেষণা প্রয়োজন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

বিরক্তিকর রোযা আপনি পেশী ভর ধরে রাখা সাহায্য করে

পেশী বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় টিস্যু যা আপনার বিপাকীয় হার উচ্চ রাখতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, এমনকি বিশ্রামে (38, 39, 40)।

দুর্ভাগ্যবশত, তারা ওজন কমাতে অধিকাংশ মানুষ চর্বি এবং পেশী উভয় হারান (41)।

এটা দাবী করা হয়েছে যে ক্ষয়ক্ষতির উপবাস মাংসের ভরকে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার চেয়ে আরও ভালভাবে সংরক্ষণ করতে পারে কারণ এটি চর্বিযুক্ত হরমোন (42, 43)।

বিশেষ করে, উপবাসকালে দেখা যায় মানুষের বৃদ্ধির হরমোনের বৃদ্ধি পেশী ভর সংরক্ষণে সাহায্য করতে পারে, এমনকি যদি আপনি ওজন হ্রাস করেন (44)।

একটি 2011 পর্যালোচনাটি পাওয়া গেছে যে বিরল রমণ একটি ঐতিহ্যগত, কম ক্যালোরি খাদ্য (45) তুলনায় ওজন কমানোর সময় পেশী বজায় রাখা আরও কার্যকর ছিল।

যাইহোক, ফলাফল মিশ্র হয়েছে। একটি আরও সাম্প্রতিক পর্যালোচনা অন্তর্বর্তী রোযা এবং ক্রমাগত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা পাওয়া যায় নিচের শরীরের ভর উপর অনুরূপ প্রভাব আছে (5, 46)।

এক সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যায় যে আটলান্টিকাল শরীরে রোজা রাখা এবং ক্রমাগত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার উপর মানুষের আটকে পড়া মানুষের মধ্যে কোন পার্থক্য নেই। যাইহোক, 24 সপ্তাহে, উপবাস গ্রুপে যারা কম পাতলা শরীরের ভর হারিয়ে (6)।

ক্ষীণ অঙ্গভঙ্গি রোধ করার সময় বিরক্তিকর রোযা আরো কার্যকরী কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য বড় এবং দীর্ঘ গবেষণায় প্রয়োজনীয়।

নিচের লাইন: আপনি যখন ওজন হারাচ্ছেন তখন বিরতিহীন রোযা আপনার হারানো পেশীর পরিমাণ কমাতে সহায়তা করে। যাইহোক, গবেষণা মিশ্র হয়।

বিজ্ঞাপন

উপসংহার

গবেষণা কিছু আশাপ্রদ ফলাফল দেখানো হয়েছে, যদিও, বিপাক এ বিরক্তিকর রোযা প্রভাব এখনও তদন্ত করা হচ্ছে (3)।

প্রাথমিক গবেষণাটি দেখায় যে, স্বল্পমেয়াদী উপসাগরগুলি 14% এর মতই বিপাকীয়তাকে শক্তিশালী করে এবং বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায় যে আপনার পেশী ভর বিরতিহীন উপবাস (6, ২6, 45) এর সাথে অনেকটা হ্রাস করে না।

যদি এই সত্য হয়, তবে বিরতিহীন রোযা ক্রমাগত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা উপর ভিত্তি করে খাদ্য উপর অনেক গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাস সুবিধা আছে।

দিনের শেষে, বিরতিহীন রোযা অনেক মানুষ জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর ওজন কমানোর টুল হতে পারে।