ব্যায়াম কি আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করে? অদ্ভুত সত্য

ওজন হারাতে, আপনাকে আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে হবে।

ব্যায়াম আপনাকে কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পোড়ানোর মাধ্যমে এটি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।

যাইহোক, কিছু লোক দাবি করেন যে ব্যায়াম নিজেই ওজন কমানোর জন্য কার্যকর নয়।

এই কারণ হতে পারে যে ব্যায়াম কিছু লোকের ক্ষুধা বৃদ্ধি করে, তাদের কর্মক্ষেত্রের সময় পোড়াবার চেয়ে তাদের বেশি ক্যালোরি খাওয়াচ্ছে।

ব্যায়াম সত্যিই ওজন কমানোর জন্য সহায়ক? এই নিবন্ধটি প্রমাণের দিকে নজর রাখে।

ব্যায়াম শক্তিশালী স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে

ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিই মহান (1)।

এটি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, অস্টিওপোরোসিস এবং কিছু ক্যান্সার (২, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10) সহ অনেক রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

প্রকৃতপক্ষে, যারা নিয়মিতভাবে কাজ করে তারা মনে করে এই অসুস্থতাগুলি থেকে মৃত্যু পর্যন্ত 50% কম ঝুঁকি রয়েছে (11)।

ব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে ভাল, এবং এটি আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা এবং আনমনে সাহায্য করতে পারে (12)।

আপনি ব্যায়ামের প্রভাব বিবেচনায় রাখুন যখন এটি মনে রাখবেন। এমনকি যদি ওজন হ্রাসের জন্য এটি কার্যকর না হয়, তবে এটি এখনও অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলি (যেমন আরো বেশি নয়) রয়েছে।

নীচের লাইন: ব্যায়াম শুধু ওজন হ্রাসের চেয়েও বেশি উপায়। এটি আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের জন্য বিভিন্ন শক্তিশালী বেনিফিট রয়েছে।

ওজন কমে যাওয়া, ওজন কমে না

ব্যায়াম প্রায়ই ওজন ক্ষতির জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে মানুষকে অবশ্যই চর্বিহীন ক্ষতি (13) জন্য লক্ষ্য করা উচিত।

যদি আপনি ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর জন্য কেবল আপনার ক্যালোরি খাওয়া কমাতে পারেন, তবে সম্ভবত আপনি মস্তিষ্কের পাশাপাশি চর্বি (14) কে হারিয়ে ফেলবেন।

প্রকৃতপক্ষে, এটি অনুমান করা হয় যে যখন মানুষ ওজন হারাবে, তখন তাদের হ্রাসের এক চতুর্থাংশই হ'ল পেশী (15)।

আপনি ক্যালোরিতে কাটা যখন, আপনার শরীর জ্বালানী অন্যান্য উত্স খুঁজে পেতে বাধ্য হয়। দুর্ভাগ্যবশত, এটি আপনার চর্বি দোকানে বরাবর পেশী প্রোটিন পুড়িয়ে মানে (16)।

আপনার খাদ্যের পাশাপাশি ব্যায়াম পরিকল্পনা সহ আপনার হারানো পেশীর পরিমাণ হ্রাস করতে পারে (17, 18, 19)।

এটিও গুরুত্বপূর্ণ কারণ পেশীটি চর্বি ছাড়াই বেশি মেদবহুল।

পেশী ক্ষতির প্রতিরোধে আপনি ওজন হারাতে গেলে মেটাবলিক হারে ড্রপের মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন, যা ওজন হ্রাস এবং এটি বন্ধ রাখে (13)।

উপরন্তু, ব্যায়ামের অধিকাংশ সুবিধা শরীরের গঠন, সামগ্রিক ফিটনেস এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি থেকে আসে বলে মনে হয় না, শুধু ওজন হ্রাস (20)।

এমনকি যদি আপনি "ওজন" হারান না, আপনি এখনও চর্বিযুক্ত এবং পেশী নির্মাণের পরিবর্তে হারিয়ে যেতে পারেন।

এই কারণে, সময়মত আপনার কোমরের আকার এবং শরীরের ফ্যাটের পরিমান পরিমাপ করতে সহায়ক হতে পারে। স্কেল পুরো গল্প বলতে না।

নীচের লাইন: যখন আপনি ওজন হারাবেন, তখন আপনি পেশী ক্ষতি কমানোর সময় চর্বি ক্ষতির পরিমাণ বাড়িয়ে নিতে চান। স্কেল উপর অনেক ওজন হারানো ছাড়া শরীরের চর্বি হারান সম্ভব।

কার্ডিও আপনাকে ক্যালোরি এবং শরীরের ফ্যাট কাটা সাহায্য করে

ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরনের একটি ব্যায়াম হয়, এছাড়াও কার্ডিও হিসাবে পরিচিত। উদাহরণ হাঁটা, চলমান, সাইক্লিং এবং সাঁতার

এ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার পেশী ভর উপর একটি বড় প্রভাব নেই, অন্তত না ওজন উদ্ধরণ তুলনা। যাইহোক, এটি ক্যালোরি বার্ন এ খুব কার্যকর।

সাম্প্রতিক 10 মাসের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 141 স্থূলতা বা ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের হৃদরোগে আক্রান্ত কীভাবে হৃদরোগ হয়। তারা তিনটি গোষ্ঠীর মধ্যে বিভক্ত হয়ে যায় এবং ক্যালোরি খাওয়ার (21) কমাতে বলা হয় না:

গ্রুপ 1: কার্ডিওর 400 ক্যালরি বানা, সপ্তাহের 5 দিন
গ্রুপ ২: কার্ডিওর 600 ক্যালরি তৈরি করুন, সপ্তাহের 5 দিন
গ্রুপ 3: কোন ব্যায়াম নেই

গ্রুপ 1 অংশগ্রহণকারীদের হারিয়েছে 3. তাদের শরীরের ওজন 3%, যখন গ্রুপ ২ এর মধ্যে 5 এর মধ্যে 5% হারে কম। কন্ট্রোল গ্রুপ, যা ব্যায়াম করেননি, প্রকৃতপক্ষে 0. 5% লাভ করেছিলেন।

অন্যান্য গবেষণা এছাড়াও কার্ডিও আপনাকে চর্বি বার্ন, বিশেষ করে বিপজ্জনক পেট চর্বি যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ (20, 22, 23) আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি সাহায্য করতে পারেন।

অতএব, আপনার জীবনধারাতে কার্ডিও যোগ করা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে এবং আপনার বিপাকীয় স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়তা করে। বরং আরো ক্যালোরি খাওয়া পরিবর্তে ব্যায়াম জন্য ক্ষতিপূরণ না।

নীচের লাইন: আরোবিক ব্যায়াম করা নিয়মিতভাবে আপনি ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং আপনার শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

উঁচু উঁচু উঁচু ঘোড়া আপনার ঘরের প্রায় আরো ক্যালরি বানাতে সাহায্য করে

সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারে।

যাইহোক, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ - যেমন ওজন উত্তোলনের - এর থেকেও বেনিফিট রয়েছে যা অতিক্রম করে যায়।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আপনার শক্তি, স্বন এবং আপনার পেশী পরিমাণ বৃদ্ধি বৃদ্ধি।

দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ নিষ্ক্রিয় প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি দশকে তাদের পেশী ভরের 3-8% হারান (24)।

উচ্চ পরিমাণে পেশী আপনার চারাচাপ বৃদ্ধি করে, ঘড়ি ঘন ঘন ঘন ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে - এমনকি বিশ্রামে (২5, ২6, ২7)।

এটি ওজন হ্রাসের পাশাপাশি ঘটতে পারে এমন বিপাক মধ্যে ড্রপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

খুব কম ক্যালোরি খাবারে 48 ওজনের ওজনের ওজনের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন উত্তোলন প্রোগ্রাম অনুসরণকারীরা তাদের পেশী ভর, বিপাকীয় হার এবং শক্তি বজায় রেখেছে, যদিও তারা ওজন হারাচ্ছে (28)।

যারা ওজন না উত্তোলন করে তারাও ওজন হ্রাস করে, কিন্তু তারা আরও পেশী ভর হারিয়ে ফেলে এবং বিপাক মধ্যে একটি ড্রপ অভিজ্ঞতা (28)।

এই কারণে, কিছু প্রতিরোধ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সত্যিই একটি কার্যকর দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর পরিকল্পনা একটি গুরুত্বপূর্ণ সংযোজন। এটা ওজন বন্ধ রাখতে সহজ করে তোলে, যা আসলে প্রথম স্থানে এটি হারানোর তুলনায় অনেক কঠিন।

নীচের লাইন: ওজন উত্তোলন মাংসপেশি বজায় রাখা এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং এটি আপনার চর্বিকে চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে বাধা দেয়।

ব্যায়াম করা ব্যক্তিরা মাঝে মাঝে আরো বেশী খান

ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাসের প্রধান সমস্যা হল যে ব্যায়াম শুধুমাত্র শক্তির ভারসাম্য সমীকরণের "ক্যালোরি আউট" পার্শ্বকে প্রভাবিত করে না।

এটি ক্ষুধা এবং ক্ষুধা মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে, যা আপনাকে আরো ক্যালোরি খেতে পারে।

ব্যায়াম করুন ক্ষুধার মাত্রা বাড়িয়ে দিন

ব্যায়াম সম্পর্কে প্রধান অভিযোগের মধ্যে একটি হল যে এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে এবং আপনাকে আরও বেশি খেতে দেয়।

এটিও সুপারিশ করা হয়েছে যে ব্যায়াম আপনাকে যে ক্যালরিগুলি পুড়িয়ে দিয়েছে এবং খাদ্যের সাথে নিজেকে "পুরস্কৃত করা" আপনার সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই ওজন হ্রাস প্রতিরোধ এবং এমনকি ওজন লাভ হতে পারে (29, 30)।

যদিও এটি প্রত্যেকের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয় না, গবেষণায় দেখা যায় যে কিছু লোকজন কাজ করার পর আরও বেশি খাওয়াচ্ছে, যা তাদের ওজন হারানো থেকে বিরত রাখতে পারে (31, 32, 33)।

ব্যায়াম হজম হুমকিসমূহ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে

শারীরিক কার্যকলাপ হরমোন ঘরালিনকে প্রভাবিত করতে পারে। ঘরেলিনকে "ক্ষুধা হরমোন" হিসাবেও পরিচিত করা হয় কারণ এটি আপনার ক্ষুধাটিকে চালিত করে।

আগ্রহজনকভাবে, গবেষণা দেখায় যে তীব্র ব্যায়ামের পরে ক্ষুধা দমন করা হয়। এটি "ব্যায়াম অরোক্সিয়া" নামে পরিচিত এবং ঘরালিনে হ্রাসের সাথে সংযুক্ত।

যাইহোক, ঘ্রেলিনের মাত্রা আধা ঘন্টার কাছাকাছি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যায়।

তাই যদিও ক্ষুধা এবং ঘ্রেলিনের মধ্যে একটি সংযোগ আছে, তবুও আপনি আসলে কতটা খেয়েছেন তা প্রভাবিত করে না (34)।

ক্ষুধার প্রভাবগুলি ব্যক্তিগতভাবে দ্বারা পরিবর্তিত হতে পারে

ব্যায়ামের পরে ক্যালরি খাওয়া সম্পর্কে গবেষণা মিশ্রিত হয়। এটি এখন স্বীকৃত যে ব্যায়ামের পরে ক্ষুধা এবং খাদ্য গ্রহণ উভয়ই মানুষের মধ্যে (30, 35, 36, 37, 38) পরিবর্তিত হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের কাজ করার পর ক্ষুধা দেখা যায় এবং নিকৃষ্ট লোকেদের মস্তিষ্কের (31, 39, 40, 41, 42) চেয়ে কম ক্ষুধার্ত হতে পারে।

নীচের লাইন: ব্যায়াম কিভাবে ব্যায়াম এবং খাদ্য গ্রহণ পৃথক পৃথক ব্যক্তিদের মধ্যে। কিছু মানুষ আরও ক্ষুধার্ত এবং আরো খেতে পারে, যা ওজন হ্রাস প্রতিরোধ করতে পারে।

ব্যায়াম কি আপনার ওজন কমানোর সাহায্য?

ওজন হ্রাস বা লাভের ব্যায়ামের প্রভাব ব্যক্তি থেকে পৃথক হয় (43)।

যদিও বেশীরভাগ মানুষ অনুশীলন করে দীর্ঘমেয়াদি ওজন হ্রাস করে, কিছু লোক দেখে যে তাদের ওজন স্থিতিশীল থাকে এবং কয়েকজন লোকও ওজন কমাতে পারে (44)।

যাইহোক, যারা ওজন লাভ করে তাদের মধ্যে কিছু আসলে পেশী পাচ্ছে না, চর্বি না।

ডায়েট এবং ব্যায়ামের তুলনা করলে, ডায়েটিং পরিবর্তন করা ব্যায়ামের চেয়ে ওজন কমানোর জন্য আরও কার্যকরী হতে পারে (45, 46)।

তবে সবচেয়ে কার্যকর কৌশলটিতে উভয় খাদ্য এবং ব্যায়াম (47) অন্তর্ভুক্ত।

নিচের লাইন: ব্যায়ামের শরীরের প্রতিক্রিয়া ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। কিছু লোক ওজন কমাচ্ছে, অন্যরা তাদের ওজন বজায় রাখে এবং কয়েকজন লোক ওজন কমাতে পারে।

যারা ওজন হারাতে থাকে এবং এটিকে বন্ধ রাখে অনেকটা ব্যায়াম করা হয়

একবার আপনি হারানোর পর ওজন হ্রাস করা কঠিন।

আসলে, কিছু গবেষণায় দেখায় যে ওজন কমানোর জন্য ডায়াবেটিসের 85% লোক ওজন কমানোর (48)

অদ্ভুতভাবে, যারা অনেক ওজন হারিয়েছে এবং বছর ধরে বন্ধ রেখেছে তাদের উপর গবেষণা করা হয়েছে। এই মানুষ অনেক ব্যায়াম করে, প্রতিদিন এক ঘন্টা পর্যন্ত (49)।

আপনি যে ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ উপভোগ করেন এবং এটি আপনার জীবনধারায় সহজেই ফিট করে তা খুঁজে বের করা ভাল। এই ভাবে, আপনি এটি পালন করার একটি ভাল সুযোগ আছে।