ইস্ট্রজেন ও ওজন অর্জন: কি একটি সংযোগ আছে?

"জীবন পরিবর্তন"

যদি আপনি পেরিমেনোপোজ এবং মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা এটি তুলনায় আরো কঠিন হয়ে উঠছে।

কারণ একটি কারণে মেনোপজ "জীবনের পরিবর্তন" বলা হয়। মেনোপজের সময়, বেশিরভাগ মহিলাই অন্যান্য পরিবর্তন করতে শুরু করেন, যেমন:

হট ফ্ল্যাশ
ঘুমের সমস্যা> 999> লিঙ্গে কম সুদ

মহিলা হরমোন এস্ট্রোজেনের মাত্রা কমিয়ে আনা এই সমস্ত পরিবর্তনগুলির প্রধান কারণ।

আরও পড়ুন: হট ফ্ল্যাশ: 6 টি সহজ উপায় ত্রাণ খোঁজা »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ভিসারাল চর্বি

ভেতরের চর্বি

ওজন সঙ্গে সমস্যা শুধু পাউন্ড উপর নির্বাণ হিসাবে হিসাবে সহজ নয় বড় সমস্যা হতে পারে যেখানে আপনার শরীরের উপর চর্বি বিতরণ করা হয়। বেশিরভাগ বয়ঃসন্ধি মাধ্যমে, নারীরা তাদের হিপ এবং উরুতে চর্বি বহন করে। মেনোপজ হওয়ার পর, পেটের ভেতরে মহিলাদের আরও চর্বি রাখা হয়।

এই এলাকায় চর্বি, ভিসারাল চর্বি বলা হয়, আপনার পেট দমন যখন আপনি মনে ফ্যাট চর্বিযুক্ত (চামড়া অধীন) না। এটি পেটে গভীরভাবে পাওয়া যায়, অত্যাবশ্যক অঙ্গ এবং চর্বিযুক্ত আচ্ছাদিত ঝিল্লির মধ্যবর্তী স্থানটি পূরণ করে যা আপনার পেটে গহ্বরের লাইন।

আপনার শরীরের অন্যান্য চর্বি থেকে ভিন্ন, ভেতরের চর্বি হরমোন এবং সাইকোওনার মতো অন্যান্য পদার্থ উৎপন্ন করে যা এইগুলি করতে পারে:

রক্তের বাহককে সংকীর্ণ ও রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে

ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, যা আপনার শরীরের ব্যবহারের ক্ষমতা হ্রাস করে ইনসুলিন কার্যকরীভাবে
প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা হৃদরোগ সহ বিভিন্ন ধরণের অবস্থার সাথে সংযুক্ত থাকে
যৌন রোগে অবদান রাখে
কিছু ক্যান্সার পাওয়ার ঝুঁকি বাড়ান

মেনোপজের পরে, আপনার কোষ আরও চর্বি সঞ্চয় করে এবং এটি মুক্তি দিতে ধীর। এছাড়াও, আপনি কম পেশী ভর আছে, তাই আপনার শরীরের হিসাবে এটি একবার একবার হিসাবে ক্যালোরি বার্ন না।

ইস্ট্রোজেন

ইস্ট্রজেন কি?

এস্ট্রোজেন এবং প্রজেসট্রোন হচ্ছে দুটি প্রাথমিক মায়ের যৌন হরমোন। এই রাসায়নিকগুলি প্রধানত আপনার ডিম্বাশয়ে উত্পাদিত হয়, তবে অন্যান্য স্থানে যেমন ইস্ট্রোজেনের প্রজনন বা রূপান্তরিত হয়:

চর্বি টিস্যু

অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি
লিভার
স্তন
বিভিন্ন বিভিন্ন ইস্ট্রজেন ধরণের প্রতিটি প্রকারের একটি মহিলার জীবনের একটি ভিন্ন পর্যায়ে একটি বড় ভূমিকা আছে

এস্ট্রোন

এস্ট্রোনের একটি দুর্বল ধরনের ইস্ট্রজেন। এটি প্রাথমিকভাবে অজৈব এবং চর্বি টিস্যু উত্পাদিত হয়। এস্ট্রোন হল ইস্ট্রোজেনের একমাত্র প্রকার যা মহিলাদের মেনোপজের পরে কোন পরিমাণে পরিমাণে থাকে।

এস্ত্রেডিয়াল

ইস্ট্রিডিয়াল এস্ট্রোজেনের সবচেয়ে সক্রিয় প্রকার। একটি মহিলার মাসিক ঋতু যখন এটি বছর সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এথ্রিডিয়াল গনোঅনোলজিকাল সমস্যা যেমন এন্ডোমেট্রিওসোসিস এবং প্রজনন ক্যান্সারের একটি ভূমিকা রাখে বলে মনে করা হয়।

এস্ট্রিয়াল

এস্ট্রিয়াল দুর্বলতম ধরনের ইস্ট্রজেন। এটি বেশিরভাগই গর্ভাবস্থায় সংযুক্ত।হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশনে একটি প্রতিবেদন অনুযায়ী, কিছু গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এন্টিক্যানচারার বৈশিষ্ট্য রয়েছে। মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী অন্যরা মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস চিকিত্সা করার জন্য তার সম্ভাব্যতাকে নির্দেশ করে। এই দাবিগুলি বিতর্কিত, কারণ খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন এস্ট্রিওলের সাথে কোনও মাদককে অনুমোদন করেনি। এটি সতর্ক করে দেয় যে estriol এর নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা অজানা।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

ফাংশন

ইস্ট্রজেন কি করে?

ইস্ট্রোজেন, প্রোজেসট্রোন, এবং অন্যান্য হরমোনগুলির একটি মহিলার জীবন জুড়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে।

পুবতার

একটি মেয়ে যখন পুষ্টিতে পৌঁছায়, তার শরীর থেকে ইস্ট্রজেন উত্পন্ন হয়। এস্ট্রোজেন স্তনের বিকাশ এবং প্রজনন অঙ্গগুলির পরিপক্কতার সাথে সাহায্য করে। এটি ঋতুস্রাব শুরুতেও সংকেত দেয়।

ঋতুস্রাব

মাসিক চক্রের সময়, ইস্ট্রজেন এবং প্রজেসট্রোনের মাত্রা বেড়ে যায়। এই একটি ফলিত ডিম ইমপ্লান্টেশন প্রস্তুতির জন্য জরায়ু একটি আস্তরণের তৈরি করতে সাহায্য করে। যদি কোন ডিম না থাকে তবে এই হরমোনের মাত্রা হ্রাস পায় এবং গর্ভাশয়ে আয়ন একটি মহিলার সময় হিসাবে ছড়িয়ে যায়।

গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো

গর্ভধারণের সময়, গর্ভধারণ শরীরের ক্রমবর্ধমান হরমোনের মাত্রাতে অবদান রাখে। শিশু এবং গর্ভাবস্থার স্বাস্থ্যের জন্য উচ্চ স্তরের হরমোন প্রয়োজন। প্রায়শই প্রসবের পরে, ইস্ট্রজেন এবং প্রজেসট্রোনের মাত্রাগুলি তাদের প্রি-প্রজন্েন্সি রাষ্ট্রে ছড়িয়ে পড়ে। নারীর বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় হরমোন মাত্রা কম থাকে।

পেরিমেনোপ্যাপ এবং মেনোপজ

আপনার বয়স যখন, আপনার অ্যানিমেশন ডিম তৈরি করা বন্ধ করে দেয়। Perimenopause সময়, ঋতু শেষে নেতৃস্থানীয় সময়, হরমোন fluctuate ঝোঁক। একটি মহিলার একটি বছরের জন্য একটি সময় না পরে, সে মেনিপোজ সম্পন্ন হয়েছে। তারপর তার ইস্ট্রজেন এবং প্রেজাস্ট্রোনের মাত্রা কম থাকবে

লাইফেলং ফাংশন

ইস্ট্রোজেনের একটি মহিলার জীবনের অন্যান্য কাজ রয়েছে, সহ:

হাড় গঠন এবং হাড়ের শক্তিতে অবদান রাখার জন্য সাহায্য করা

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ, সম্ভবত ভাল (এইচডিএল) কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে < 999> ত্বকে রক্ত সরবরাহ বৃদ্ধি এবং ত্বকের পুরুত্ব বাড়ানো
মুড নিয়ন্ত্রণ ও সাহায্য করতে এবং হতাশা এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
শর্তাবলী
এস্ট্রোজেন প্রভাবিত করে এমন অবস্থা

পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজ ছাড়াও অন্যান্য অবস্থার এবং কারণগুলি আপনার ইস্ট্রজেন মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে।

শিশুর জন্ম এবং স্তন ক্যান্সার

বাচ্চা প্রসবের পরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা ড্রপ হয় এবং আপনি স্তন ক্যান্সারের সময় কম থাকেন। এই দুধ উত্পাদন সমর্থন বিশ্বাস করা হয়। তবে, নিম্ন এস্ট্রোজেনের কিছু উপসর্গগুলি হতাশাজনক হতে পারে, যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ, এবং যৌনতা হ্রাসের হার।

দ্বিপক্ষীয় ওফোরেকটোমি

এটি একটি অস্ত্রোপচারের পদ্ধতি যা অজৈব অপসারণ করা হয়। কার্যত, এই কারণে মেনোপজ।

অ্যানেরাক্সিয়া

এই খাবারের ব্যাধিতে ক্যালোরির চরম নিষেধাজ্ঞা ইস্ট্রজেন মাত্রা কমাতে এবং মাসিক চক্র বন্ধ করতে পারে।

পলিসিসটিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (পি.সি.ও.এস)

যখন আপনার PCOS থাকে তখন আপনার স্তরের ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেসট্রোনটি ব্যালেন্সের বাইরে।এটি হতে পারে:

ডিম্বাশয় cysts

মাসিক চক্রের সংক্রমণ

উর্বরতা সমস্যা
অনিয়মিত কার্ডিয়াক ফাংশন
ইনসুলিন প্রতিরোধের
জোরালো অনুশীলন বা প্রশিক্ষণ
চরম ব্যায়াম প্রায়ই শরীর উভয় হ্রাস চর্বি এবং ইস্ট্রজেন মাত্রা।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

উপসর্গ

নিম্ন ইস্ট্রোজেনের উপসর্গ

অনিয়মিত বা মাসিকের সময়সীমা হ্রাস করা

গরম ফ্লেশ

যোনি শুষ্কতা
ঘুমের অসুবিধা
বিষণ্নতা বা উদ্বেগ
কম বাসনা লিঙ্গ
শুষ্ক ত্বক
মেমরি সমস্যা
আরও জানুন: কম ইস্ট্রজেনের উপসর্গ কি? »
ওজন

ওজন ব্যবস্থাপনা

মেনোপজের পরে একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা পেটে চর্বি কমাতে পারে, পাশাপাশি অবস্থার জন্য আপনার ঝুঁকি যেমন:

হৃদরোগ

ডায়াবেটিস

অস্টিওপরোসিস

ব্যায়াম এছাড়াও মেজাজ এবং শক্তি একটি বুস্ট দেয়
কার্যকলাপ
আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন প্রস্তাব দেয় যে আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ২ ঘন্টা এবং 30 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম পাবেন। এই সপ্তাহে পাঁচ দিন মাঝারি ব্যায়াম 30 মিনিটের সমান। সপ্তাহে 75 মিনিট হ্রাস করুন যদি আপনি কঠোরভাবে ব্যায়াম করেন

মাঝারি ব্যায়ামের উদাহরণগুলি অন্তর্ভুক্ত:

হাঁটা

স্তরের মাটিতে একটি সাইকেল চালানো

নাচ

গর্ত খোঁড়ে
জোরালো অনুশীলন ব্যায়াম:
টেনিস
চলমান < 999> এরিবিক্স

সড়ক সড়ক

শক্তি ব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি পেশী ভর তৈরি, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। শক্তি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
ভারী বাগানের
ওজন উদ্ধরণ
প্রতিরোধের ব্যায়াম, যেমন situps এবং squats হিসাবে

খাদ্য

আপনি আপনার ওজন পরিচালনা সাহায্য করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে নিশ্চিত করতে এই টিপস চেষ্টা করুন পেটে ফ্যাট কমানো:
অপ্রকাশিত বা কম প্রক্রিয়াজাত খাবারের একটি সুষম খাদ্য খাওয়া
উচ্চ ফাইবার শস্য, স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ ভিত্তিক ফ্যাট, এবং ফ্যাটি মাছ সহ উচ্চ মানের প্রোটিন উপর ফোকাস।