ক্যালোরি কাউন্টিং কাজ করে? একটি জটিল লক্ষণ

আপনি যদি ক্যালোরি কাউন্টিং কার্যকর বা না হয় সম্পর্কে বিভ্রান্তিকর হয়, তাহলে আপনি স্পষ্টভাবে একা না ।

কিছু জোর জোর দেয় যে ক্যালোরি গণনা করা দরকারী কারণ তারা বিশ্বাস করে যে ওজন হ্রাস হ্রাস ক্যালোরি মধ্যে ক্যালোরি আউট আউট ।

অন্যরা বিশ্বাস করেন যে ক্যালোরি গণনা শেষ হয়ে গেছে, কাজ করে না এবং প্রায়ই যখন তারা শুরু করে তখন মানুষের তুলনায় ভারী হয়। উভয় পক্ষই দাবি করে যে তাদের ধারণা বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত, যা কেবল বিষয়কে আরো বিভ্রান্ত করে তোলে

ক্যালোরি কাজ গণনা কিনা তা নির্ধারণ করতে এই নিবন্ধটি প্রমাণে একটি গুরুতর দৃষ্টিকোণ করে।

একটি ক্যালোরি কি?

একটি ক্যালোরিকে তাপের পরিমাণ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা এক গ্রামের তাপমাত্রা 1 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড বাড়াতে প্রয়োজন।

ক্যালোরি সাধারণত সাধারণতঃ আপনার শরীর যা আপনি পান করেন এবং পান করুন তা থেকে পাওয়ার পরিমাণ বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়।

আপনার শরীরের শারীরিক কর্ম সঞ্চালনের সহশক্তি, চিন্তা এবং আপনার হার্টবিট বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পরিমাণ বর্ণনা করতে ক্যালরিস ব্যবহার করা যেতে পারে।

খাবার দ্বারা সরবরাহিত পরিমাণের পরিমাণ সাধারণত হাজার হাজার ক্যালরির মধ্যে রেকর্ড করা হয়, অথবা কিলোক্যালরি (কেসিএল)।

উদাহরণস্বরূপ, একটি গাট্টা সাধারণত আপনি 25, 000 ক্যালোরি, বা 25 kcal সঙ্গে উপলব্ধ করা হয়। অন্যদিকে, 30 মিনিটের জন্য ট্রামডিলের উপর চালানো সাধারণত আপনাকে 300, 000 ক্যালরি বা 300 কেএল ক্যালির ব্যবহার করতে হবে।

যাইহোক, কারণ "কিলোকালরিজ" ব্যবহার করার জন্য একটি অদ্ভুত শব্দ, মানুষ প্রায়ই ক্যালোরি শব্দটি ব্যবহার করে।

এই নিবন্ধের উদ্দেশ্যে, সাধারণ শব্দ "ক্যালোরি" কিলোক্যালরিগুলি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হবে (kcal)।

নীচের লাইন: ক্যালোরিগুলি আপনার শরীরের খাবার থেকে বা বিভিন্ন কাজে ব্যয় হওয়া শক্তি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়।

আপনার শারীরিক ক্যালোরিগুলি কীভাবে ব্যবহার করে?

যদি আপনি ভাবছেন যে কেন ক্যালোরি ব্যাপার, এখানে একটি দ্রুত ওভারভিউ কিভাবে আপনার শরীর তাদের ব্যবহার করে।

এটা আপনি কি খাওয়া সঙ্গে শুরু। খাদ্য যেখানে আপনার শরীরের এটি কাজ করতে হবে ক্যালোরি পায়

হজমকরণের সময়, আপনার শরীরগুলি যেগুলি আপনি খাওয়াচ্ছেন তা ছোট ইউনিটের মধ্যে পড়ে।

এই উপসেটগুলি আপনার নিজের টিস্য তৈরি করতে পারে অথবা আপনার শরীরকে তার তাত্ক্ষণিক চাহিদা পূরণের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে পারে।

উপনিষদ থেকে আপনার শরীরটি যে পরিমাণ পরিমাণে আসে তা নির্ভর করে কোথা থেকে আসে:

• কার্বস: 4 গ্রামের প্রতি ক্যালোরি
• প্রোটিন: 4 গ্রামের প্রতি ক্যালোরি
• ফ্যাটঃ < 999> 9 গ্রাম ক্যালরিঃ অ্যালকোহল:
• প্রতি গ্রামে 7 ক্যালোরি আপনার শরীর এই পুষ্টিগুলির মেটাবলিজাইটিং থেকে উত্পন্ন ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করে তিনটি মূল প্রক্রিয়াগুলিকে ক্ষমতা দেয়, যা নীচে তালিকাভুক্ত (1, ২)।

1। বেসিক মেটাবিলিজমেন্ট

আপনার শরীরটি মূল কাজগুলি যেমন আপনার মস্তিষ্ক, কিডনি, ফুসফুসের, হার্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের শক্তি প্রদানের জন্য সর্বাধিক ক্যালোরি ব্যবহার করবে।

এই ফাংশনগুলি সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পরিমাণ আপনার বেসাল বিপাকীয় হার (BMR) হিসাবে উল্লেখ করা হয়।এটি আপনার মোট দৈনিক শক্তির প্রয়োজনীয়তাগুলির বৃহত্তম অংশ (1) তৈরি করে।

2। ডায়াবেটিস

আপনার শরীর আপনার খাদ্যে ডায়াবেটিস এবং পরিপাকতন্ত্রকে খাওয়াতে সাহায্য করার জন্য ক্যালোরির অংশ ব্যবহার করবে।

এটি খাদ্যের তাপীয় প্রভাব (টিইএফ) হিসাবে পরিচিত এবং আপনার খাওয়া খাবারের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন সামান্য কিছু শক্তি হজম করা প্রয়োজন, তবে চর্বি কমপক্ষে (3) প্রয়োজন।

আপনি খাবার থেকে প্রাপ্ত 10-15% ক্যালোরিটি টিইএফ (3) এর সমর্থন করতে ব্যবহার করা হবে।

3। শারীরিক কর্মকাণ্ড

খাবার থেকে আপনার প্রাপ্ত ক্যালরি অবশিষ্ট আপনার শারীরিক কার্যকলাপ জ্বালান

এর মধ্যে আপনার দৈনন্দিন কাজ এবং আপনার workouts উভয় অন্তর্ভুক্ত। অতএব, এই বিষয়শ্রেণীতে আবরণ প্রয়োজন ক্যালোরি মোট সংখ্যা দিন থেকে প্রতিদিন এবং ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে।

নীচের লাইন:

আপনার শরীর আপনি খেতে খাবার থেকে ক্যালোরি পায় এবং বেসাল বিপাকীয় হার, হজম এবং শারীরিক কার্যকলাপ জ্বালানিতে তাদের ব্যবহার করে আপনার ওজন কমাতে ক্যালরিের ঘাটতি দরকার

একবার আপনার শরীরের তাত্ক্ষণিক শক্তির চাহিদা পূরণ হলে, ভবিষ্যতের ব্যবহারের জন্য কোনও অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চয় করা হয়।

কিছু কিছু আপনার পেশী মধ্যে গ্লাইকোজেন হিসাবে সংরক্ষিত করা হয়, কিন্তু অধিকাংশ চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে।

অতএব, যদি আপনি আপনার শরীরের চাহিদার তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়া, আপনি চর্বি (4, 5, 6, 7, 8, 9)

অন্যদিকে, যদি আপনার খাদ্য থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি আপনার তাত্ক্ষণিক চাহিদার আবরণে অপর্যাপ্ত, তবে আপনার শরীরকে তার শক্তি সঞ্চয়গুলির উপর ক্ষতিপূরণ দিতে বাধ্য করা হয়।

এটাই আপনার ওজন হ্রাস করে, যা বেশীরভাগ আপনার শরীরের ফ্যাট থেকে (10, 11, 1২, 13)।

এই ক্যালোরি ভারসাম্য ধারণার আবার সময় এবং সময় প্রমাণিত হয়েছে এবং আপনার ক্যালোরি carbs, চর্বি বা প্রোটিন (10, 12, 14, 15, 16, 17, 18) থেকে আসে কিনা তা বজায় থাকে।

নীচের লাইন:

ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনি সবসময় আপনার খাওয়া তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন। সব ক্যালোরি তৈরি করা হয় সমান নয়

চর্বি, প্রোটিন এবং কারবাল থেকে ক্যালোরিগুলি পৃথক কিনা তা অপেক্ষাকৃত সহজ প্রশ্ন বিতর্কিত, কারণ এটি নির্ভর করে কিভাবে আপনি এটি তাকান।

ইঞ্চি ও পাউন্ডের মতো, ক্যালোরিগুলি পরিমাপের একটি ইউনিট।

তাই, বিশুদ্ধরূপে ওজন কমে যাওয়ার কারণে, 100 ক্যালরি 100 ক্যালরি থাকবে কিনা তা তারা আপেল বা ডোনাট থেকে আসে কিনা।

তবে, স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, সকল ক্যালোরি সমানভাবে তৈরি হয় না।

পরিমাণ এবং মানের মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ। এমনও খাবার যা একই পরিমাণে ক্যালোরি আছে তা বিভিন্ন পুষ্টির গুণগত মান হতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর খুব ভিন্ন প্রভাব ফেলতে পারে (19, ২0, ২1)।

বিভিন্ন খাবার আপনার বিপাক, হরমোনের মাত্রা, ক্ষুধা এবং ক্ষুধা ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে (22, 23, ২4)।

উদাহরণস্বরূপ, 100 ক্যালোরির ডোনাট খাওয়া আপনার ক্ষুধার ক্ষতিকর প্রভাবকে আপেক্ষিকভাবে 100 ক্যালোরি খাইয়ে ফেলতে পারে না।

অতএব, একটি ডোনাট আপনাকে পরে ওভারটাসের জন্য ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি ঘাটতি অর্জন থেকে বাধা দিলে দিনটিকে আরও বেশি উপভোগ করতে পারে।

নীচের লাইন:

আপনি শুধু ওজন হারাতে হবে কিনা তা দেখার জন্য, একটি ক্যালোরি একটি ক্যালোরি এবং আপনি আপনার বার্ন তুলনায় কম ক্যালোরি ভোগ করতে হবে।কিন্তু স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, সব ক্যালোরি সমান হয় না। কেন এটি ক্যালোনার মত মনে হয় ওজন হ্রাস জন্য ব্যাপার না

জৈবিকভাবে বলতে, ওজন কমানোর জন্য সবসময় একটি ক্যালোরি ঘাটতি প্রয়োজন। এটা প্রায় কোন উপায় নেই।

তবুও, অনেক মানুষ দাবি করে, যখন আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, কি আপনি খাওয়া কত আপনি খাওয়া বেশী গুরুত্বপূর্ণ। এই দাবিটি সাধারণভাবে গবেষণা দ্বারা অনুপ্রাণিত হয় যা কম ক্যারব খাদ্যের অংশীদারগণ উচ্চ-কারব ডায়টেক্টের তুলনায় বেশি বাড়াতে হাজির হয়, (২5, ২6, ২7, ২8)।

প্রথম নজরে, এই গবেষণায় মনে হচ্ছে যে ওজন কমানোর জন্য একটি ক্যালোরি ঘাটতি দরকার হয় না। তারা প্রায়শই প্রমাণ হিসাবে ব্যবহৃত হয় যে ক্যালোরি গণনা বেহুদা।

যাইহোক, এই তিনটি কারণের জন্য প্রমাণের একটি খারাপ ব্যাখ্যা।

1। মানুষ যা খায় তা অনুমান করার জন্য মানুষ খারাপ হয়

শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে তারা কতখানি ক্যালোরি খেতে বা বার্ন করে তা নির্ধারণের জন্য অনেকগুলি গবেষণা সরাসরি পরিমাপের পরিবর্তে অংশগ্রহণকারী খাদ্য ডায়েরির উপর নির্ভর করে।

দুর্ভাগ্যবশত, খাদ্য এবং কার্যকলাপের জার্নালগুলি অত্যন্ত অস্পষ্ট হওয়ার জন্য কুখ্যাত।

প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা যায় যে অংশগ্রহণকারীরা সাধারণত 45% পর্যন্ত কতটুকু খাওয়াতে পারে এবং কতটা পরিমাণে 2,000 ক্যালরি গ্রহণ করে তাদের ক্যালোরি খাওয়াতে পারে।

একইভাবে, মানুষেরা কতোখানি তারা 51% পর্যন্ত এগিয়ে যায় এই ক্ষেত্রে যথাযথভাবে (২9, 30, 31, ২3, 33) অংশীদারদের দেওয়া হয় এমন ক্ষেত্রেও তা সত্য।

অ-পুষ্টিবিজ্ঞানীদের (34) চেয়ে কম পরিমাণে, যদিও তাদের ডায়াবেটিসগুলি তাদের ক্যালোরি খাওয়ার ঠিকানায় সঠিকভাবে রিপোর্ট করতে বলা হয়।

2। প্রোটিন ও চর্বিযুক্ত কম ক্যারব আহার উচ্চতম 999> প্রোটিন ও চর্বিযুক্ত ডিম্বাণুতে কম ক্যারব ডায়াটি বেশি, যা আপনাকে আরও পূর্ণ করতে পারে।

এটি ক্ষুধা ও ক্ষুধা হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং নিম্ন ক্যারব খাদ্যের অংশগ্রহণকারীরা প্রতি দিনে কম ক্যালোরি খাওয়াতে পারে (12, 35, 36, 37)।

প্রোটিন কমপক্ষে কার্বন এবং চর্বি থেকে ডাইজেস্ট করার জন্য সামান্য বেশি শক্তি প্রয়োজন, যা অন্তত একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে (3) ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির ঘাটতিতে অবদান রাখতে পারে।

যাইহোক, প্রোটিন হজমকরণে পুড়ে ক্যালোরির সামান্য উচ্চ পরিমাণে আপনার ওজন হ্রাস (14, 15, 38) তে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য নেই।

3। স্টাডিজ প্রায়ই ওজন হ্রাসের পরিবর্তে ফ্যাটের হ্রাসের পরিমাপ

অনেক গবেষণায় কেবল ওজন হ্রাস, মোটামুটি ওজন হারানো, ফ্যাট, পেশী বা পানির ক্ষতি থেকে আসে কিনা তা নির্দিষ্ট করে না।

কম carb diets শরীরের carb দোকানে কমাতে পরিচিত হয়। যেহেতু carbs সাধারণত আপনার কোষে জল সঙ্গে একসঙ্গে সংরক্ষিত করা হয়, আপনার শরীরের carb দোকানে কমপক্ষে অনিবার্যভাবে জল ওজন হ্রাস পায় (39)।

এটি এটি প্রদর্শিত হতে পারে যদিও কম carb diets অংশগ্রহণকারীদের সাহায্যের চেয়ে দ্রুত তারা চর্বি হারান সাহায্য।

এই তিনটি কারণের জন্য নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়নগুলি বিশ্লেষণকে বিশ্রাম দিন

ওজন হ্রাসের জন্য ক্যালোরিগুলি কি কিনা কিনা সে বিষয়ে বিতর্কটি ঠিকভাবে নিষ্পত্তি করুন, শুধুমাত্র গবেষণা থেকে প্রমাণ দেখুন যে উপরে তিনটি কারণের জন্য নিয়ন্ত্রণ রয়েছে

এই ধরনের গবেষণায় ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে ওজন হ্রাসের ফলে লোকেদের খাওয়ানোর চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়ার ফলাফলগুলি সর্বদা দেখা যায়। এই ঘাটতি কম carbs খাওয়া থেকে আসে কিনা, প্রোটিন বা চর্বি কোন পার্থক্য না (10, 12, 14, 15, 16, 17, 18)।

নীচের লাইন:

কিছু কারণ সাহায্য ব্যাখ্যা কেন ক্যালোরি ওজন হ্রাস অপ্রাসঙ্গিক মনে হতে পারে। যাইহোক, এই বিষয়গুলির জন্য নিয়ন্ত্রিত গবেষণাগুলি ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে একটি ক্যালোরি ঘাটতি প্রয়োজন।

ক্যালোরি সাধারণত কাজ করে কেন ওজন কমানোর একটি সময় পরীক্ষা উপায় ক্যালোরিগুলি কাউন্টিং।

প্রকৃতপক্ষে, অনেক গবেষণা দেখায় যে আপনার খাবার খাওয়ার রেকর্ডিং এবং শারীরিক কার্যকলাপ ওজন হারাতে খুব কার্যকর উপায় (40, 41, 42, 43, 44, 45)।

একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনা রিপোর্ট যে ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলি ক্যালোরি কাউন্টিং এর সাথে জড়িত অংশীদারদের প্রায় 7 পাউন্ড (3. 3 কেজি) ছাড়িয়ে যাওয়ায় তাদের তুলনায় বেশি হ্রাস পায়। মনে হচ্ছে যে আপনি ধারাবাহিকভাবে রেকর্ডিং করছেন, ভাল (46, 47, 48, 49)।

উদাহরণস্বরূপ, এক গবেষণায় দেখা যায় যে অংশগ্রহণকারীরা যেগুলি 12 সপ্তাহের জন্য খেতে খেতে নিখোঁজ তাই প্রায় দ্বিগুণ ওজন হ'ল যারা কম ঘনঘন পর্যবেক্ষণ করে।

তুলনা করে, যারা নিরীক্ষণ করে নি তাদের আসলে আসলে ওজন ছিল (47)।

ক্যালোরি কাউন্টিং কাজ করে তিনটি কারণ আছে:

আপনার ক্যালোরি ট্র্যাকিং সফলভাবে ওজন হ্রাস (50) আপনি পরিবর্তন করতে প্রয়োজন যা খাওয়ার নিদর্শন সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন।

স্পষ্টতা অভাব সত্ত্বেও, আপনি কি খাওয়া ট্র্যাক আপনি থেকে কাজ করার জন্য একটি আনুমানিক ভিত্তিরেখা দিতে পারেন এবং আপনি প্রতি দিনে খাওয়া মোট ক্যালোরি মোট সংখ্যা কমাতে চেষ্টা করছেন যখন তুলনা।

1. অবশেষে, আপনি যা খেতে চান তা পালন করা আপনার আচরণকে নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার দৈনন্দিন পছন্দগুলির জন্য আপনাকে দায়ী রাখার এবং আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে অগ্রসর হওয়ার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারে।
2. যে বলে, ক্যালোরি কাউন্টিং ওজন হ্রাস (51, 52, 53) জন্য একটি প্রয়োজন হয় না তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
3. যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ তা আপনার ওজন হ্রাসের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির ঘাটতি তৈরি এবং বজায় রাখার ক্ষমতা, এমনকি যদি আপনি সক্রিয়ভাবে সচেতন না হন যে কিভাবে ঘাটতি অর্জন করা হয়।

ক্যালোরি গণনা শুধুমাত্র একটি সরঞ্জাম যা কিছু দরকারী পেতে পারেন।

নীচের লাইন:

ক্যালোরিগুলি গণনা আপনাকে প্রতিদিন কি খাওয়াবে তার একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা প্রদান করে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনাকে ট্র্যাক রাখতে, পরিবর্তন করার জন্য খাদকগুলি চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি কি খাওয়া ট্র্যাক রাখতে শ্রেষ্ঠ উপায় যদি আপনি ক্যালোরি গণনা আগ্রহী, এটি সম্পর্কে যেতে বিভিন্ন উপায় আছে।

সমস্ত কাগজপত্র, অনলাইন বা মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনে কিনা তা খেয়াল রাখুন।

গবেষণার মতে, আপনার পছন্দের পদ্ধতিটি আসলে কোন বিষয় নয়, তাই ব্যক্তিগতভাবে আপনি পছন্দ করেন এমনটি বেছে নিতে সবচেয়ে কার্যকর (54, 55)।

সেরা অনলাইন ক্যালোরি-কাউন্টিং ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলির পাঁচটি এখানে।

আপনি স্কেল ব্যবহার করে এবং কাপ পরিমাপ করে কতগুলো ক্যালোরি খেতে পারেন তা ভুলভাবে অনুমান করার জন্য আপনার প্রাকৃতিক প্রবণতাকে কিছুটা প্রতিহত করতে পারেন। এই আরও সঠিকভাবে খাদ্য অংশ পরিমাপ সাহায্য করতে পারেন।

আপনি আপনার অংশের আকার অনুমান করার জন্য নিম্নলিখিত চাক্ষুষ নির্দেশিকা ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন।তারা স্কেল অথবা পরিমাপের কাপগুলিতে সীমিত প্রবেশাধিকার রাখে তবে তারা কম নির্ভুল, কিন্তু দরকারী:

1 কাপ:

একটি বেসবল, বা আপনার বন্ধ মুষ্টি।

• 4 ounces (120 গ্রাম): আঙ্গুল সহ একটি চেকবুক, বা আপনার হাতের আকার এবং বেধ।
• 3 ounces (90 গ্রাম): কার্ডের একটি ডেক, বা আপনার হাতের পাম্পের আকার এবং বেধ, আঙ্গুলের অর্ধেক
• 1। 5 আউন্স (45 গ্রাম): একটি লিপস্টিক বা আপনার থাম্বের আকার।
• 1 টি চামচ (5 মিলিলিটার): আপনার নখদর্পণ
• 1 চামচ (15 মিলি): তিনটি আঙ্গুল
• পরিশেষে, এটি উল্লেখযোগ্য যে আপনার ক্যালরির পরিমাণ গণনা শুধুমাত্র আপনাকে পরিমাণ

দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার খাদ্য মূল্যায়ন করতে দেয়। এটি গুণমানের আপনি কি খাওয়া স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে যখন, আপেলের 100 ক্যালোরি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে ভিন্নভাবে ডোনাটস থেকে 100 ক্যালোরি। অতএব, শুধুমাত্র তাদের ক্যালরি কন্টেন্ট উপর ভিত্তি করে খাবার বাছাই এড়িয়ে চলা। পরিবর্তে, নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান বিবেচনা করুন। আপনি সম্পূর্ণ পক্ষপাতী দ্বারা এটি করতে পারেন, ক্ষুদ্রতম প্রক্রিয়াভুক্ত খাবার

নীচের লাইন:

আপনার ক্যালোরিগুলি সঠিকভাবে গণনা করতে, আঁকার বা পরিমাপের কাপগুলির সাথে একটি খাদ্য জার্নাল ব্যবহার করুন।

হোম মেসেজটি নিন ওজন কমানোর একমাত্র উপায় হল কম ক্যালরি খেতে আপনার চেয়ে বার্ন করা।

কিছু লোক আসলে আসলেই ক্যালোরি গণনা ছাড়াই এটি করতে সক্ষম। অন্যদের খুঁজে পাওয়া যায় যে ক্যালোরি গণনা একটি সচেতনভাবে এই ঘাটতি তৈরি এবং বজায় রাখার একটি কার্যকর উপায়।

যারা ক্যালোরিকে একটি গণনা করার চেষ্টা করছেন তাদের মনে রাখতে হবে যে সকল ক্যালোরি একই নয়।

অতএব, আপনার মেনুটি কমপক্ষে প্রক্রিয়াকৃত, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবারের কাছাকাছি আপনার মেনুটি তৈরি করতে ভুলবেন না এবং আপনার খাদ্য পছন্দগুলি শুধুমাত্র ক্যালোরির উপর নির্ভর করে না।