র্যামোমোজ ব্যায়াম: আপনার পিছনে সংজ্ঞায়িত সাহায্যের জন্য মোছা

আপনার অঙ্গবিন্যাস আপনি আপনার শরীরের যত্ন নিতে কিভাবে সম্পর্কে অনেক বলেন। আপনি দাঁড়ানো বা বসা কিভাবে আপনার জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী ভাল কাজ করছে তা দেখায়। খারাপ ভঙ্গি সংমিশ্রণ ক্রনিক ব্যাক, ঘাড়, এবং কাঁধের ব্যথা মত সমস্যা হতে পারে। এটি পেশী ক্ষত এবং দুর্বলতা হতে পারে।

ট্র্যাফিউজিয়াস পেশীটির নীচে আপনার ঊর্ধ্ব জমির উপর অবস্থিত রমম্বী পেশীগুলি, যখন মুখোমুখি হয় তখন একটি বড় অংশ খেলে। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনার অতিরিক্ত প্রসারিত বুকের পেশী আছে, অথবা আপনার কাঁধ এগিয়ে এগিয়ে pronate।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

র্যামোমোজিডগুলি রম্বস-আকৃতির (অতএব তাদের নাম) এবং একসঙ্গে কাঁধের ব্লেড টানাতে ব্যবহৃত হয়। তারা একটি নিম্নগামী দিক দিয়ে স্কপুলাকে ঘোরানো এবং কাঁধের স্থায়িত্ব প্রদান করে।

এই পাঁচটি ব্যায়ামগুলি র্যামোমিবি পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করবে।

1। প্রিন্ট পার্শ্বিক রেইস

1. মাদুর বা বেঞ্চে আপনার পেটে ফ্ল্যাট নিক্ষেপ করুন প্রতিটি হাতে একটি হালকা dumbbell ধরুন। মাদুর উপর আপনার কপাল রাখুন আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ রাখুন।
2. আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং সম্পূর্ণ বিশ্রাম করুন। আপনার হাতিয়ার আপনার শরীরের দিকে সম্মুখীন হওয়া উচিত। এটি আপনার শুরু করার অবস্থান।
3. আপনার কোষগুলি কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত এবং আপনার বাহু তলদেশের সমান্তরালে পর্যন্ত আপনার বাহুগুলিকে আপনার পক্ষ পর্যন্ত তুলে ধরুন। বাষ্পীভূত। আপনার ধুলো আপনার ঋতু থেকে আপনার অস্ত্র রাখা এবং সম্পূর্ণরূপে আন্দোলন মাধ্যমে প্রসারিত।
4. আপনি কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত পৌঁছলে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসঙ্গে একত্রিত করুন এবং এক গণনা ধরে রাখুন। অন্য কিছুই উত্থাপন করা উচিত নয় আপনার অস্ত্র লক্ষ্য আপনার উপরের ব্যাক আপ বিচ্ছিন্ন করা হয়।
5. ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি শুরু করে নিচে নামতে শুরু করুন। আট বার পুনরাবৃত্তি

2। ফ্রন্ট রিং বাড়ান

1. আপনার মাথার উপর একটি মাদুর বা বেঞ্চে আপনার পেটে লম্বা করুন। আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ রাখুন। আপনার বাহু সোজা আপনার উপরে বাহির, সম্পূর্ণরূপে বিশ্রান্ত, বাতাসে আপনার আঙুল দিয়ে। এটি আপনার শুরু করার অবস্থান।
2. শিথিল করুন, এবং তারপর সোজা আপনার অস্ত্র আপ বাড়া। ম্যাট থেকে আপনার মাথা উঠানো ছাড়াই তাদের সম্পূর্ণরূপে বর্ধিত রাখুন এই কঠোরভাবে একটি কাঁধ এবং উপরের ব্যাক ব্যায়াম হয়, তাই আপনার ধড়া রাখা এবং শরীরের মাদুর থেকে glued
3. আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যবর্তী পেশীগুলোকে সঙ্কুচিত করুন যেমনটি আপনি ফর্ম ভেঙ্গে ছাড়াই উচ্চতর করতে পারেন। এক গণনা জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
4. ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে নিজেকে আপনার অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে আপনার অস্ত্রোপচার সম্পূর্ণভাবে নিখুঁতভাবে নিচে নামিয়ে আনুন। 15 বার পুনরাবৃত্তি

পরবর্তী শ্রেনী

এই ব্যায়ামের একটি উন্নত সংস্করণ জন্য, আপনি আপনার অঙ্গুষ্ঠ আপ দিকে ইঙ্গিত করার পরিবর্তে আপনার হাতে dumbbells রাখা করতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

3। স্ফুলিঙ্গ প্রত্যাহার

এই ব্যায়াম জন্য একটি স্মিথ মেশিন বা সহায়তাকারী pullup মেশিন ব্যবহার করুন।

1. মেঝেতে একটি আসন রাখুন এবং বারের নীচে সরাসরি আপনার বুকে রাখুন।আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে রাখুন এবং 90-ডিগ্রীর কোণে আপনার হাঁটু মোড়ানো করুন।
2. আপনার মূলটি সংযুক্ত করুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার মুখ থেকে মুখটি বের করে নিন। আপনার কাঁধ, ধড়া, কাঁকন এবং হাঁটুগুলি এক সরলরেখায় রাখা, নিজেকে সরাও। এটি আপনার শুরু করার অবস্থান।
3. আপনার বুকে খোলা রেখে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসঙ্গে ঠেলে সরিয়ে নিন এবং পিছনে ফিরে দাঁড়াতে পারবেন না যতক্ষণ না আপনি নিজেকে 2 থেকে 3 ইঞ্চি বারের দিকে তুলে ধরবেন। সারি বা নিজেকে না আপ টানুন না। এক গণনা জন্য এই প্রত্যাহার ধরুন।
4. শ্বাস প্রশ্বাস রাখুন, সংকোচন মুক্ত করুন এবং আপনার শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। 15 বার পুনরাবৃত্তি

4। রিয়ার ডেল্ট ফ্লাই

1. ফ্ল্যাটে আপনার পায়ের ফ্ল্যাটে একটি বেঞ্চে বসুন। আপনার হাঁটু একটি 90 ডিগ্রী কোণ এ রাখুন হিপ্টে এগিয়ে আসা এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার মুখ থেকে মুখোমুখি হয়ে প্রতিটি হাতের একটি ডাম্বল ধরে রাখুন আপনার পায়ে এবং বেঞ্চ মধ্যে স্থান মধ্যে বিশ্রাম dumbbells আছে আপনার পেট আপনার উরুতে থাকা উচিত এবং আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করা উচিত। এটি আপনার শুরু করার অবস্থান।
2. আপনার মূল ছাপানো এবং ব্যস্ত। এক গতিতে, আপনার উরুগুলি থেকে আপনার ধন দূরে রেখে এবং সরাসরি দাঁড়িয়ে থাকা একটি বিপরীত ফ্লাইট করুন।
3. । আপনি আপনার পক্ষ থেকে dumbbells বাড়া হিসাবে, আপনার কব্জি ঘুরান যাতে তারা এখন সিলিং সম্মুখীন হয়, কাঁধের উচ্চতা এ শেষ। আপনি যদি আপনার elbows মোড করতে পারেন সামান্য আপনার উপরের শরীর একটি "টি" অবস্থানে হওয়া উচিত।
4. যখন আপনি কাঁধের উচ্চতাতে আপনার হাতের তালু দিয়ে লম্বা বসে থাকেন, তখন আপনার কব্জিটি নীচে নীচে রাখুন এবং সিলিং এক বার পর্যন্ত ব্যাক করুন। এটি আপনাকে একটি অতিরিক্ত গণনা জন্য এই অবস্থান ধরে রাখে। আপনি আপনার forearms শক্তিশালী এবং আপনার কাঁধের ব্লেড নিচে এবং ফিরে চুক্তি হবে।
5. ধীরে ধীরে ধাপে ধাপগুলি ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে শুরু করুন। 12 বার পুনরাবৃত্তি

5। স্ফুলেরক প্রাচীর স্লাইড

1. একটি প্রাচীরের উপরে ঝাঁপ দাও। আপনার পেলভ মধ্যে একটি ঢাল রাখুন যাতে আপনার পিছনে কোন চৌকি আছে। আপনার মাথা, পিছনে, এবং গুঁতা প্রাচীর বিরুদ্ধে দৃঢ়ভাবে pressed করা উচিত। আপনার হাঁটু মধ্যে একটি সামান্য বাঁক ছেড়ে তাই আপনার পা সম্পূর্ণরূপে লক করা হয় না।
2. প্রাচীর থেকে দূরে আপনার হাতিয়ারের সাথে সম্পূর্ণভাবে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। এটি আপনার শুরু করার অবস্থান।
3. আপনার বুকে খোলা এবং লম্বা পিছনে, আপনার কাঁধের দিকে আপনার অস্ত্র নিচে স্লাইড হিসাবে আপনার midback পেশী স্খলিত আপনার হাতমুখ, কব্জি, কোষ্ঠকাঠিন্যের পিছনে রাখুন, এবং প্রাচীরের বিরুদ্ধে সমস্ত চাপা পড়ে। আপনি ঠিক একটি সংকোচন অনুভব করা উচিত। মনে রাখুন, আপনি কঠোর বা খারাপ পদবিন্যাস করা হলে এই ব্যায়াম কঠিন। কাঁধের উচ্চতা থেকে আপনার কোষ সামান্য কম যখন শেষ হয়।
4. এক গণনা জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে, এবং তারপর আপনার অস্ত্র প্রাচীর থেকে বন্ধ উদ্ধরণ কিছুই ছাড়া আপনার শুরু অবস্থান আপ ধাক্কা। 15 বার পুনরাবৃত্তি

Takeaway

আপনার পেট মাংসপেশীর শক্তিশালীকরণ এবং আপনার কাঁধের ব্লেড চুক্তি শেখার স্পষ্টভাবে আপনার অঙ্গবিন্যাস উপর ইতিবাচক প্রভাব আছে যাচ্ছে। আপনার নিখুঁত অঙ্গবিন্যাস আছে যখন আপনার ফিরে কমান্ড, আস্থা, এবং কম চাপ একটি ধারনা আছে

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি প্রত্যাহার করতে এবং চুক্তি করতে আপনার স্কোয়াড, বুকের প্রেস এবং পলুপগুলি উন্নত হবে। আরো গুরুত্বপূর্ণ, আরো আপনি আপনার পিছনে জোরদার, আঘাত কম প্রবণ আপনি এটি কাজ বা আপনার ডেস্ক এ কাজ করার সময় আসে হবে।