হট ফ্লাশ এবং নাইট স্যুটস এর সাথে আচরণের পরামর্শ

যদি আপনি হট ফ্ল্যাশ এবং রাতে ঘামতে থাকেন তবে আপনি একা নন। এটি অনুমান করা হয় যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পারিমিনোপোজ বা মেনোপজ স্তরের 75 শতাংশের মধ্যে নারীরা তাদের অভিজ্ঞতা অনুধাবন করে।

মেনোপাসাল হট ফ্ল্যাশগুলি হঠাৎ তীব্র শরীরের তাপের আকস্মিক অনুভূতি যা দিনে বা রাতে ঘটতে পারে। রাতে ঘুমের ঘোরে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘর্ষণ, অথবা হাইপারহাইড্রোসিস হয়, যা রাতে ঘটতে থাকা গরম ফ্লেচারের সাথে সম্পর্কিত। তারা প্রায়ই ঘুম থেকে মহিলাদের আপ জাগাতে পারে।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে যখন, মেনোপজাল হট ফ্লাশ এবং রাতের ঘাম ঝরতে অস্বস্তিকর হতে পারে, এমনকি ঘুমের বিরতি এবং অস্বস্তিও হতে পারে। তারা আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের সাথে সম্পর্কিত হরমোনের পরিবর্তনের সাথে। এটি একটি নির্দিষ্ট জীবনধারা নিম্নলিখিত এই উপসর্গ প্রতিরোধ করা হবে যে নিশ্চিত না হলেও, আপনি চেষ্টা করতে পারেন কিছু সহজ বিষয় আছে

ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন

এই ট্রিগারগুলি থেকে দূরে থাকুন, যা কিছু লোককে গরম ফোয়ারা এবং রাতের ঘাম ঝরানোর জন্য পরিচিত হয়:

• ধূমপান এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধোঁয়া এবং
• টাইট,
• আপনার বিছানায় ভারী কম্বল বা শীট ব্যবহার করে
• মদ ও ক্যাফেইন পান
• মসলাযুক্ত খাবার খাওয়া
• উষ্ণ কক্ষে থাকার
• অতিরিক্ত চাপ ভোগা

সহায়ক অভ্যাস গড়ে তুলুন

অন্যান্য দৈনন্দিন অভ্যাস আছে যেগুলি গরম ফাটাশক্তি এবং রাতের ঘাম থেকে রক্ষা করতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত:

বিজ্ঞাপন

• স্ট্রেস কমানোর জন্য শয়নকাল আগে একটি শান্ত নিয়তিটি স্থাপন করা
• দিনের চাপে চাপ কমানো এবং রাতে বিশ্রাম ঘুম পেতে সাহায্য করুন
• ঠান্ডা থাকতে ঘুমিয়ে থাকা আলগা, হালকা পোশাক পরা
• স্তরগুলিতে সাঁজানো যাতে আপনি আপনার শরীরের তাপমাত্রা অনুযায়ী তাদের
• বিছানাধারার ফ্যান ব্যবহার করে
• বিছানায় যাওয়ার আগে থার্মোস্ট্যাটকে বাঁকানো
• প্রায়ই আপনার বালিশটি পরিবর্তন করে
• বজায় রাখুন। স্বাস্থ্যকর ওজন

যখন আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করছেন তখন ত্রাণ সন্ধান করুন

যখন গরম ঘুমানোর এবং রাতের ঘুম ভেঙ্গে গেলে আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করছেন, তাড়াতাড়ি তাড়াহুড়ো করে কীভাবে বেঁচে থাকতে হয় তা জানতে আপনি অস্বস্তিকর একটি রাত কাটাতে পারেন। চেষ্টা করতে কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত:

• স্ট্রেস কমানোর জন্য শয়নকালের আগে একটি শান্ত নিয়তিটি প্রতিষ্ঠা
• দিনের চাপে চাপ কমানো এবং রাতে বিশ্রাম ঘুমায় সাহায্য করার জন্য
• শীতল থাকার জন্য ঘুমিয়ে থাকা আলগা, হালকা পোশাক পরা < 999> স্তরগুলি সস্নেহে যাতে আপনি তাদের শরীরের তাপমাত্রা অনুযায়ী তাদের সরিয়ে ফেলতে পারেন
• একটি বেডেড ফ্যান ব্যবহার করে
• বিছানায় যাওয়ার আগে থার্মোস্ট্যাট ডাউন করানো
• প্রায়ই আপনার বালিশটি পরিবর্তন করে
• একটি সুস্থ্য বজায় রাখা ওজন
• আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা হ্রাস করা
• একটি ফ্যান চালু করা
• শীট এবং কম্বলগুলি সরিয়ে ফেলা
• পোশাকের স্তরগুলি অপসারণ করা বা ঠান্ডা কাপড়ের মধ্যে পরিবর্তন করা
• শীতলকারী স্প্রে, জেল, বা বালিশগুলি ব্যবহার করে <999 > ঠাণ্ডা জল
• আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য আপনার শ্বাসকে ধীরে ও গভীর করে তোলার জন্য
• প্রাকৃতিক খাদ্য এবং আপনার খাদ্যের পরিপূরক যোগ করুন
• দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে আপনার খাদ্যের প্রাকৃতিক খাবার এবং সম্পূরকগুলি যোগ করা হট ফ্লাশকে হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে এবং রাতে ঘাম।গরমের ঝলকানি এবং রাতের ঘামের জন্য এই সাপ্লিমেন্টগুলি কতটা কার্যকরী তা গবেষণাটি মিশ্রিত হয়েছে, কিন্তু কিছু মহিলারা তাদের ব্যবহার করে ত্রাণ পেয়েছেন।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

এই পণ্যগুলির উল্লেখযোগ্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে বা অন্য ঔষধগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে, তবে তাদের গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

এখানে কয়েকটিই আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

প্রতি দিনে এক বা দুই সরিষার খনি খাওয়ানো, যা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হওয়া দেখায় এবং কিছু কিছু গবেষণায় কতটা তীব্র হয়

কালো খাওয়া cohosh সম্পূরক ক্যাপসুলস বা খাদ্য-শ্রেনী তেল, যা হট ফ্লাশ এবং রাতের ঘাম ঝরানোর জন্য স্বল্পমেয়াদী চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে (তবে, এটি পচনশীল ব্যাধি, অস্বাভাবিক রক্তপাত, রক্তের ঘনত্বের কারণ হতে পারে এবং আপনার যদি লিভার থাকে তবে ব্যবহার করা উচিত নয় সমস্যা)

• সন্ধ্যা প্রাইমোর্স সাপ্লিমেন্ট ক্যাপসুল বা খাদ্য-শ্রেনী তেল গ্রহণ করা, যা হট ফ্ল্যাশের জন্য ব্যবহার করা হয় (কিন্তু বমি বমি ভাব এবং ডায়রিয়া হতে পারে এবং রক্তের পাত্রে যেমন নির্দিষ্ট ঔষধ গ্রহণকারীরা ব্যবহার করা উচিত নয়)
• শ্বেত বীজ খাওয়ানো বা flaxseed সম্পূরক ক্যাপসুল বা তেল গ্রহণ করে যা গরম তেজ কমিয়ে সাহায্য করার জন্য
• আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন, আপনি আপনার ডাক্তারকে প্রেসক্রিপশন থেরাপি বা ওভার-দ্য-কাউন্টার সাপ্লিমেন্টের সাথে কথা বলতে পারেন যা আপনাকে ত্রাণ সন্ধান করতে সাহায্য করতে পারে। তারা সুপারিশ করতে পারে:
• হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি, সর্বনিম্ন মাত্রা

গাবাপন্টিন (নিউরোন্টিন) জন্য প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন ডোজ ব্যবহার করে, যা এফিলিপস, মাইগ্রেন এবং স্নায়বিক ব্যথা উপাদানের জন্য ব্যবহৃত একটি এন্টি-সিজার ঔষধ, কিন্তু এটি হট ফ্লাশকেও কমিয়ে দিতে পারে

• ক্লোনডিন, যা রক্তচাপের ঔষধ যা হট ফ্লাশকে হ্রাস করতে পারে
• এন্টিডিপ্রেসেন্টস যেমন প্যারোজাকটাইন (প্যাক্সিল) এবং ভেন্এলফ্যাক্সিন (ইফেকোক্সর এক্সআর) হট ফ্লাশকে
• ঘুমের ঔষধের সাহায্য করতে পারে, যা হট ফ্লাশ প্রতিরোধ করতে পারে না
• ভিটামিন বি
• ভিটামিন ই
• ibuprofen (অ্যাডভিল)
• আকুপাংচার, যা একাধিক ভিজিটের জন্য প্রয়োজন
• গ্রহণ করুন
• কীভাবে একজন মহিলা উপশম করে গরম জ্বলন্ত এবং রাতে ঘাম অন্যের জন্য কাজ নাও হতে পারে। আপনি যদি বিভিন্ন চিকিত্সা চেষ্টা করছেন, তাহলে ঘুমের ডায়রি রাখতে এটি সহায়ক হতে পারে যাতে আপনি এটি সবচেয়ে বেশি সাহায্য করতে পারেন তা নির্ধারণ করতে পারেন। এটি আপনার জন্য ভাল কাজ করে এমন একটি চিকিত্সা খুঁজে পেতে সময় লাগতে পারে। কোনও ঔষধি ঔষধ বা সম্পূরকগুলি চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।