ঘনক্ষেত্রের টানেল সিন্ড্রোম ব্যায়াম: ব্যথা রোধ
সুচিপত্র:
ঘনক্ষেত্রের টানেলটি কাঁধে অবস্থিত এবং হাড় ও টিস্যু মধ্যে একটি 4-মিলিমিটার উত্তরণ।
এটি উল্কার স্নায়ুকে আচ্ছাদিত করে, যে এমন একটি স্নায়ু যা আর্ম এবং হাতের অনুভূতি এবং আন্দোলন সরবরাহ করে। উল্নার স্নায়ুটি কাঁধের ভেতরের চারপাশের ঘাড় থেকে পিছনের কাঁধে এবং চতুর্থ এবং পঞ্চম আঙ্গুলের হাতে হাতড়ে আছড়ে পড়ে। কিউবটি টানেলের সংকীর্ণ খোলার কারণে, এটি পুনরাবৃত্তিমূলক কার্যক্রম বা ট্রমা দ্বারা সহজে আহত বা সংকুচিত হতে পারে।
বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনস্নাতকোত্তর মেডিক্যাল জার্নাল অনুসারে, ক্যুয়ালাল টানেল সিন্ড্রোম হচ্ছে কারপ্যাল টানেলের পাশে দ্বিতীয় সর্বাধিক পেরিফেরাল স্নায়ুকন্ত্র সিন্ড্রোম। এটি ব্যথা, অজ্ঞানতা এবং পেশী দুর্বলতা সহ হাত এবং হাতে লক্ষণগুলি সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষত রিলং এবং পিঙ্কী আঙ্গুলের মত উলান্ন স্নায়ু দ্বারা নিয়ন্ত্রিত এলাকায়।
কম্প্রেশনের কারণগুলি দৈর্ঘ্যের অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে যা দীর্ঘ সময় ধরে আপনার কোষে ঝাঁকুনিযুক্ত, আপনার অস্ত্রের সাথে ঘুমোতে বা বাহু পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন। কাঁধের ভিতর থেকে সরাসরি আঘাত, যখন আপনি আপনার মজার হাড় আঘাত, এছাড়াও ulnar স্নায়বিক ব্যথা উপসর্গ হতে পারে।
ব্যথা কমানোর জন্য রক্ষণশীল চিকিত্সাগুলি অবাধ্যতাবিরোধী প্রদাহী ঔষধ (এনএসএআইডি) যেমন ইবুপোফেন, তাপ ও বরফ, টেকনোলজিস এবং স্ফিনটিং এবং আল্ট্রাসাউন্ড এবং বৈদ্যুতিক উদ্দীপনার মতো অন্যান্য শারীরিক থেরাপির পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে।
হাত ও হাতের জন্য স্নায়ুর গ্লাইডিং অনুশীলনের মত কিছু ব্যায়াম এছাড়াও কিউবিটাল টানেল সিন্ড্রোমের সাথে সম্পর্কিত হ্রাসের ব্যথা সাহায্য করতে পারে।
নার্ভ গ্লাইডিং ব্যায়ামের উদ্দেশ্য
উল্কার স্নায়ুর পথ বরাবর যে কোনও জায়গায় প্রদাহ বা আনুগত্য স্রোতকে সীমিত গতিশীলতা সৃষ্টি করতে পারে এবং মূলত এক জায়গায় আটকে যায়।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানএই ব্যায়ামগুলি উল্লার স্নায়ু প্রসারিত করতে সহায়তা করে এবং ঘনঘটা সুড়ঙ্গের মাধ্যমে আন্দোলনকে উৎসাহিত করে।
1। কনুই ফ্লেক্সিওন এবং কব্জি এক্সটেনশান
সরঞ্জামের প্রয়োজন: কেউ না
স্নায়ু লক্ষ্যযুক্ত: উলান্ন স্নায়ু
- লম্বা সরে দাঁড়ানো এবং আঘাতে আঘাটা পর্যন্ত পৌঁছে, মেঝে.
- ফ্লেক্স আপনার হাত এবং ছাদ দিকে আপনার আঙ্গুলের টান
- আপনার হাত বাঁক এবং আপনার কাঁধের দিকে আপনার হাত আনা
- ধীরে ধীরে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2। হেড টিল
সরঞ্জামের প্রয়োজন: কেউ
স্নায়ু লক্ষ্যযুক্ত: উলান্ন স্নায়ু
বিজ্ঞাপনজ্ঞান
- দীর্ঘক্ষণ বসুন এবং ক্ষতিগ্রস্ত আর্মকে আপনার কাঁধের সাথে কাঁধে সোজা এবং আর্ম স্তরের পাশে পৌঁছান ।
- সিলিংয়ের দিকে হাত বাড়িয়ে দাও
- যতক্ষণ না আপনি একটি প্রসারিত অনুভব করেন ততক্ষণ আপনার মাথাটি আপনার হাত থেকে সরিয়ে রাখুন।
- প্রসারিত করতে, আপনার আঙুল তলদেশে প্রসারিত করুন
- শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান এবং ধীরে ধীরে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন
3। শরীরের সামনে আর্ম ফ্লেক্সিয়ন
সরঞ্জাম প্রয়োজন: কেউ না
স্নায়ু লক্ষ্যযুক্ত: উলান্ন স্নায়ু
- দীর্ঘ বসুন এবং আপনার কাঁধ সোজা এবং হাত স্তর আপনার কাঁধের সাথে
- আপনার হাতটি আপনার কাছ থেকে দূরে রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে মাটির দিকে দিকে নির্দেশ করুন
- আপনার কোমর বাঁকুন এবং আপনার কব্জি আপনার মুখের দিকে আনুন।
- ধীরে ধীরে 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন
4। A-OK
সরঞ্জামের প্রয়োজন: কেউ না
বিজ্ঞাপনস্নায়ু লক্ষ্যযুক্ত: উলান্ন স্নায়ু
- লম্বা বসা এবং পাশে আক্রান্ত বাহু পর্যন্ত পৌঁছান আপনার কাঁধ
- সিলিংয়ের দিকে হাত বাড়িয়ে দাও
- আপনার ঠোঁটটি আপনার প্রথম আঙ্গুলে "ওকে" চিহ্নের জন্য স্পর্শ করুন।
- আপনার কাঁধে বাঁকুন এবং আপনার মুখের দিকে আপনার হাত আনুন, আপনার কান এবং চোয়াল কাছাকাছি আপনার আঙ্গুলের মোড়ানো, আপনার মুখোমুখি এবং একটি মাস্ক মত আপনার চোখের উপর প্রথম আঙুল স্থাপন।
- 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান এবং 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সতর্কতা
একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি এই ক্রিয়াকলাপগুলি একটি তীব্র শুটিং ব্যথা সৃষ্টি করে, অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাএই ব্যায়াম আর্ম বা হাতের একটি অস্থায়ী টিংলিং বা অজ্ঞানতা হতে পারে। যদি এই অনুভূতি বিশ্রামের পরে স্থির থাকে তবে সহায়তা বন্ধ করুন এবং সাহায্য সন্ধান করুন। কিছু ক্ষেত্রে, ঘনঘটা সুড়ঙ্গ সিন্ড্রোম রক্ষণশীল ব্যবস্থা দ্বারা হ্রাস করা হয় না এবং অস্ত্রোপচার প্রয়োজন হতে পারে।
টেকয়েজ
স্নায়ু গ্লাইডিং ব্যায়াম কিউবিটাল টানেল সিন্ড্রোমের সাথে সংযুক্ত হ'ল হ্রাসে সাহায্য করতে পারে। দিনে একবার একবার এই ব্যায়ামগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার, অথবা সহ্য করা হিসাবে।
একটি 2008 গবেষণায় এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় স্নায়ু সংমিশ্রনের কার্যকারিতা দেখে এবং এটি দেখে যে 11 টি গবেষণাগারগুলির মধ্যে আটটি একটি ইতিবাচক উপকারিতা রিপোর্ট করেছে। প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হলেও, এই সময়ে মানসম্মত অভাব এবং পরিমাণ উপলব্ধ গবেষণার কারণে কোনও চূড়ান্ত সিদ্ধান্তে তার ব্যবহার সমর্থন করা হয়নি।
