কোর এবং হিপ এক্সারসাইজগুলি লর্ডাইটিস টেরোরিস ঠিক করার জন্য

হাইপারলর্ডিসিস, কেবলমাত্র প্রভুত্ব হিসাবে উল্লেখ করা হয়, নীচের পিঠের একটি অত্যধিক অভ্যন্তরীণ বক্রতা, কখনও কখনও স্বরবর্ণ হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

এটি সব বয়সের লোকেদের মধ্যে ঘটতে পারে এবং অল্পবয়সী ছেলেমেয়ে ও মহিলাদের মধ্যে এটি বেশি সাধারণ। এটা গর্ভাবস্থায় এবং পরে মহিলাদের মধ্যে ঘটতে পারে, বা যারা সময় বর্ধিত সময়ের জন্য বসতে। এটি কম ফিরে ব্যথা, স্নায়ুতন্ত্রের মতো উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে এবং স্পন্ডাইলোলিসিসিসের মত আরো গুরুতর অবস্থার সাথে যুক্ত হয়।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

কিছু লোকের মধ্যে, গর্ভাশয় প্যারিস অবস্থার কারণে করণীয় হয়। যখন পেলভিটি খুব বেশি দূরে ছিদ্র করে, এটি নীচের পেছনের বক্রতাকে প্রভাবিত করে, যার ফলে ব্যক্তিটিকে দেখায় যে তারা তাদের নিচেই আটকাচ্ছে। একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে রক্তচাপ স্বাভাবিক হয়, তবে অতিরিক্ত বেশি বক্র সময় ধরে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

লাবণ্যস্থল প্রায়ই প্যাভেলিক হাড়ের পার্শ্ববর্তী মাংসপেশিগুলির মধ্যে ভারসাম্যহীনতার কারণে হয়। পিছনে (ব্যাক extensors) চার্চ ব্যবহৃত টাইট পেশী সঙ্গে মিলিত লাগে এগিয়ে (হিপ flexors) উত্তাপ ব্যবহৃত দুর্বল পেশী, নিম্ন পিছনে আন্দোলন সীমিত একটি বৃদ্ধি পেলভ ঢিপি হতে পারে।

এক ক্ষেত্রে গবেষণা পাওয়া গেছে যে glutes, hamstrings, এবং পেটে পেশী শক্তিশালীকরণ pelvis সঠিক প্রান্তিককরণ মধ্যে, lordosis উন্নত উন্নতিতে সাহায্য করতে পারেন। এটি দারিদ্র্য হ্রাস, ফাংশন বৃদ্ধি, এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম সহজে দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

বলের উপর পেলভিক ছিটানো বসা

এই ব্যায়াম মস্তিষ্কে অবস্থানের জন্য সচেতনতা আনতে সহায়তা করে, পাশাপাশি abdominals এবং পিছনে extensor পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী

সরঞ্জামের প্রয়োজন : ব্যায়াম বল

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

পেশী কাজ করে : রেকটু পেমোডিস, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস এবং ইরেকটর স্পিনার

1. আপনার পায়ের সাথে ব্যায়াম বলের উপর বসুন সামান্য হিপ-প্রস্থের চেয়ে আলাদা, কাঁধের পিছনে এবং মেরুদন্ড নিরপেক্ষ। আপনি আপনার তল ফ্ল্যাট উপর বসা যখন আপনার হাঁটু একটি 90-ডিগ্রী কোণে হতে পারে যে একটি বল চয়ন করুন।
2. আপনার কাঁটাচিহ্ন ঢালুন এবং আপনার নিম্ন পেটানো আপনার abdominals চুক্তি দ্বারা বৃত্তাকার বৃত্তাকার। মনে হচ্ছে আপনি আপনার পেবিক বোট আপনার bellybutton থেকে আনা চেষ্টা করছেন। 3 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
3. বিপরীত দিকে আপনার কাঁটা টিপুন এবং আপনার পিছনটি আবৃত করুন। আপনি আপনার tailbone চটকান হয় হিসাবে মনে করেন আউট। 3 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
4. 10 বার পুনরাবৃত্তি, বিকল্প নির্দেশাবলী পুনরাবৃত্তি করুন
5. সম্পূর্ণ 3 সেট

ট্রান্সভার অ্যাডমিনস (টিএ) অ্যাক্টিভেশন

আবদুর রহমানের সঙ্গে ক্রুচকে আবৃততা বাড়ানো একটি ফরোয়ার্ড টিল্ড পেলভের লোকেদের মধ্যে ভাল পলভির সংমিশ্রণে অবদান রাখতে পারে।

সরঞ্জামের প্রয়োজন : ম্যাট

পেশী কাজ করে : রেকটু পেমোডিস, ট্রান্সজার্ভ অ্যাডমিনস

1. আপনার পায়ে ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাটে লেপন করুন এবং ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাট ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাট লাগান। আপনার মাথা পিছনে আপনার মাথা রাখুন বা আপনার বুকের উপর তাদের ক্রুশ।
2. শ্বাস ফেলুন। আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, আপনার পেটটিটি আপনার মেরুদণ্ডে টানুন, আপনার অনুতপ্ত আবৃত পেশীগুলির সাথে সংযুক্ত করুন, পেশী যা আপনার মিড্লাইনের মত একটি কাঁচুলের মত।
3. আপনার মাথা এবং কাঁধের মাথার উপরে কয়েকটি ইঞ্চি তোলার জন্য তীরচিহ্ন আঁকড়ে ধরুন, আপনার আবদ্ধ স্থানে সংকোচন বজায় রাখার সময়।
4. শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান, শিথিল করুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন
5. সম্পূর্ণ 3 থেকে 5 সেট।

মৃত বগগুলি

এই গতিশীল কোর ব্যায়ামে পায়ে ও অস্ত্রের আন্দোলন চলাকালে মানুষ একটি স্থায়ী মেরুদণ্ড বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি ট্রান্সজার্শ অ্যাবসমিন্স পেশীকে লক্ষ্য করে, যা মেরুদন্ড স্থিরকরণের জন্য প্রয়োজনীয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সরঞ্জামের প্রয়োজন : মাদুর

পেশী কাজ করে : অনুতপ্ত আবৃত, বহুবিশ্বে, মধ্যচ্ছদা, এবং হিপ ফক্কার

1. শরীর থেকে
2. একটি গভীর শ্বাস নিন এবং যখন আপনি শ্বাসনালী ত্যাগ করেন, তখন আপনার মেরুদণ্ডে আপনার মেরুদণ্ডটি টানুন এবং মনে করুন যে আপনি আপনার পিঠের দিকে পিছন দিকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকিয়েছেন।
3. একই সাথে একই সময়ে আপনার বাম হাত এবং ডান পায়ের নিচে রাখুন যতক্ষণ না তারা মাটিতে কয়েক ইঞ্চি উপরে ঝুলছে।
4. শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি
5. সম্পূর্ণ 3 থেকে 5 সেট।

চালনা মধ্যে অঙ্কন সঙ্গে হিপ এক্সটেনশানস

এই ব্যায়াম নিম্ন পিঠ এবং পেলভিক অঞ্চলের পেশী মধ্যে শক্তি এবং স্থায়িত্ব বৃদ্ধি করতে পারেন, হ্রাস lordosis।

বিজ্ঞাপন

সরঞ্জামের প্রয়োজন : ম্যাট

পেশী কাজ করে : gluteus maximus, হ্যামস্ট্রিং, এরেক্টর স্পিনি

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন

1. আপনার মাথা অধীন tucked। সোজা আপনার পিছনে আপনার পায়ে প্রসারিত করুন।
2. একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার মেরুদণ্ডে আপনার মেরুদণ্ডে আঁকা, আপনার মূল পেশী আকর্ষক। আদর্শভাবে আপনি মনে করা উচিত যদি আপনি মেরুদণ্ড থেকে আপনার পেট উত্তোলন চেষ্টা করতে পারেন মেরুদণ্ড না সরানো।
3. এই সংকোচন ধরে রাখার সময়, 6 ইঞ্চি মাদুর থেকে 1 লেগ উত্তোলন। নিতম্ব বড় পেশী আকর্ষক উপর ফোকাস।
4. 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন, শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসুন 10 বার পুনরাবৃত্তি
5. অন্য লেগ উপর পুনরাবৃত্তি প্রতিটি পাশে 3 সেট সম্পূর্ণ করুন

হামস্টিং কার্ল

হ্যামস্ট্রিংস হচ্ছে বড় পেশী যা ঊরুতে পিঠের নিচে চলে যায়। দৃঢ় এবং নমনীয় hamstrings সমর্থন নিরপেক্ষ pelvic প্রান্তিককরণ সাহায্য করতে পারেন।

সরঞ্জাম প্রয়োজন : প্রতিরোধের ব্যান্ড

পেশী কাজ করে : হ্যামস্ট্রিংস (semitendinosus, semimembranosus, এবং biceps femoris), বাছুরের পেশী (গ্যাস্ট্রোকেনোমিয়াস), এবং হিপ flexors (sartorius, gracilis, এবং popliteus) <999 > বিজ্ঞাপন

একটি মেরু বা বলিষ্ঠ বস্তু কাছাকাছি একটি লুপ মধ্যে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড টাই।

1. আপনার পায়ের পাঁজর থেকে পাদদেশ থেকে দুটি বা দুটি দূরে আপনার পেটে ফ্ল্যাট লাগান।
2. আপনার গোড়ালি কাছাকাছি ব্যান্ড লুপ।
3. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং মেরু থেকে আপনার নিতম্বের দিকে আপনার গোড়ালি টানুন।
4. কাজ লেগে আন্দোলনকে আলাদা করার চেষ্টা করুন, যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব সবকিছু রাখুন। আপনি থামা পিছনে নিচে আন্দোলন অনুভব করা উচিত।
5. 15 বার পুনরাবৃত্তি, তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
6. প্রতিটি পাশে 3 টি সেট সম্পূর্ণ করুন।
7. Takeaway

দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস এবং অত্যধিক lordosis সংশোধন পিছনে এবং মেরুদন্ডের আরো গুরুতর অবস্থার প্রতিরোধ করতে পারে। একটি 2015 গবেষণায় দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন ফিরে ব্যথা সঙ্গে মানুষের মধ্যে lordosis এর ফাংশন এবং কোণ এ কামার স্থিরতা ব্যায়াম প্রভাব দেখেছি। তারা দেখিয়েছেন যে স্থিরত্বের অনুশীলনগুলি, উপরে উল্লিখিতদের মত, ফাংশন এবং পিছনে বক্রতা কোণের উন্নতির জন্য রক্ষণশীল চিকিত্সার চেয়ে আরও কার্যকর।

এটি আপনার জন্য সঠিক বলে নিশ্চিত করার জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি এই ব্যায়াম ব্যথা বৃদ্ধি করে, অবিলম্বে থামান এবং সাহায্য চাইতে অত্যধিক রক্তস্বাস্থ্যের সাথে জড়িত আন্দোলনের সাথে ব্যথা বা অসুবিধা একটি গুরুতর অবস্থার একটি চিহ্ন হতে পারে এবং একটি ডাক্তার বা চিরোপ্রতিক্রিয়া দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত। কামরার হাইপারলর্ডিসের বিরল ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে এবং শুধুমাত্র ব্যায়ামের সাথে চিকিত্সা করা যাবে না।