ধরনের যোগ: একটি সম্পূর্ণ গাইড
সুচিপত্র:
নতুন কিছু শুরু করা ভয়ঙ্কর হতে পারে, কিন্তু আরও বেশি যদি আপনি নিশ্চিত নন যে আপনি শুরু করছেন কিনা তা ঠিক। যোগব্যায়াম আগ্রহী যারা, এটি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে - যোগব্যায়াম অনুশীলন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র 21 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদের সঙ্গে, বিভিন্ন দর্শনের পূরণের জন্য আরো এবং আরো ধরনের যোগ তৈরি করা হচ্ছে।
নীচে বর্ণিত সাত ধরনের যোগব্যায়াম হচ্ছে এই দিনগুলির অধিকাংশই পাওয়া যায়, এবং তাদের বিবরণগুলি আপনাকে ক্লাসগুলি বাছাই করার সময় আপনাকে সাহায্য করার জন্য মৌলিক জ্ঞান দেবে।
বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনমনে রাখাও এক বিষয় যে, যোগব্যায়ামটি সত্যিকার অর্থে আটটি চিত্তাকর্ষক পথ বর্ণনা করে যা পান্তঞ্জলি'র "যোগসূত্র" "Asanas, বা ভঙ্গি, আমরা যোগব্যায়াম কল এবং শারীরিক অনুশীলন যে পাথ যে শুধুমাত্র এক limb হয়। এ কারণেই প্রাণনামা (শ্বাসের ব্যায়াম), ধ্যান, এবং অন্যান্য দর্শন প্রায়ই যোগব্যায়াম ক্লাসে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। তারা যোগব্যায়াম একাধিক অঙ্গে প্র্যাকটিসনার পরিচয় করিয়ে দিতে সাহায্য। নীচের বর্ণনাগুলিতে এইগুলির কিছু উল্লেখ করা হয়েছে।
হথ
হথ যোগব্যায়াম হল সকল যোগব্যায়ামের ভিত্তি এবং কোনও অনুশীলনের কথা উল্লেখ করে যা আসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানের সাথে যুক্ত হয়।
সাধারণত, এই ক্লাসগুলির একটি সামান্য গতিশীল গতি থাকে, তবে আপনি সবসময় প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে প্রবাহটি কিম্বা আগে লাফিয়ে আসছে। যেহেতু এই ধরনের যোগব্যায়াম সব যোগের জন্য ভিত্তি এবং একটি সুষম প্রবাহ হতে থাকে, হাতা পারেন শুরু করার জন্য বা আরো ধ্যানমগ্ন বা এমনকি পুনরুত্থান অনুশীলন জন্য মহান হতে।
ভিনয়াস
"ভিনয়াস" বেশ কয়েকটি বিষয়ের জন্য লম্বালম্বী হয়ে উঠেছে। কিছু শিক্ষক ভঙ্গি ক্রম বোঝার জন্য এটি ব্যবহার করুন:
- প্লেক পেশ করুন
- চাতুরুঙ্গ দন্ডসনা
- ঊর্ধ্বমুখী কুকুর
- নিম্নাভিমুখী কুকুর
শিক্ষক এমনকি বলতে পারেন, "একটি vinyasa নিতে" এটি পড়ুন. Vinyasa সংস্করণ nyasa থেকে, অর্থ "স্থান," এবং vi, অর্থ "একটি বিশেষ ভাবে। "কীভাবে একটি বিশেষ পদ্ধতিতে" স্থানান্তর করা হয় "তা বোঝা যায় যে আমরা কীভাবে পরস্পরকে এক থেকে পরতে পারি এবং আমাদের আন্দোলনের সাথে যে শ্বাস চলতে হয়।
বিজ্ঞাপনজ্ঞান"vinyasa" শব্দটি দিয়ে বেশিরভাগ ক্লাসের জন্য, আপনি একটি চমত্কার সক্রিয় বর্গের উপর বেঁচে থাকতে পারেন যা দ্রুত এবং ক্রমাগত প্রবাহের মাধ্যমে এক পোষাক থেকে পরের দিকে, অনেক সূর্যের শুভেচ্ছা সহ। এই ক্লাসগুলি আপনাকে শ্বাসকষ্টের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং পরবর্তীতে একটি আন্দোলনকে যুক্ত করার সময় সচেতনতা বৃদ্ধি করতে বলবে। এই ক্লাসগুলি যারা একটি workout করতে চান তাদের জন্য ভাল কিন্তু যোগব্যায়ামের আরও ঐতিহ্যগত দিকগুলির কিছু অন্বেষণ করতে চাই, যেমন প্রানায়াম এবং উপস্থিত হওয়া।
শক্তি যোগব্যায়াম - একটি অনন্য vinyasa অনুশীলন যে breathwork এবং ধ্যান উপর ফোকাস না - একটি জোরালো, vinyasa ভিত্তিক অনেক gyms শেখানো প্রবাহ
Iyengar
b।কে। এস। আযেঙ্গার এই যৌক্তিক প্রকারের যোগব্যায়াম তৈরি করেছেন। এই অনুশীলনটি সঠিক শরীরের সংমিশ্রণের মাধ্যমে নমনীয়তা এবং শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য। স্টুডিওগুলি যেখানে এটি শেখানো হয় সাধারণত বেশিরভাগ প্রম্পট আছে - কম্বল, ব্লক, স্ট্রাপ ইত্যাদি। - সব বয়সের লোকজন, নমনীয়তা এবং ক্ষমতার লোকেদেরকে সাহায্য করার জন্য যেগুলি তাদের শরীরের জন্য উপযুক্ত।
অঙ্গভঙ্গি সাধারণত বেশি সময় ধরে থাকে, তবে প্রান্তিককরণে প্রতিপালন ও মনোযোগের সমর্থনের কারণে এটি ক্ষতিগ্রস্তদের জন্য একটি চমৎকার অনুশীলনের সৃষ্টি করে।
বিক্রম
বিক্রম যোগ বিকাশ চৌধুরী দ্বারা নির্মিত হয়েছিল। এটি একটি নির্দিষ্ট এবং অপরিবর্তনীয় ক্রম 26 টি ভঙ্গি যা রুমের মধ্যে 105 ডিগ্রি উত্তপ্ত হয়।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাআপনার প্রথম কয়েক বিক্রম ক্লাসে, আপনি কোনও মাপসই হতে পারেন, আপনি সম্ভবত একটি বিরতি নিতে হবে। তাপগুলি অনুশীলনকারীদেরকে তাদের দেহে বিষাক্ত পদার্থকে ঘামতে সাহায্য করার কথা বলে মনে করা হয় এবং এটি একেবারে আপনাকে ঘামতে সাহায্য করবে। অনেক. এটি সম্ভবত আপনার প্রথম কয়েকবার হালকা করে দিতে পারে। একটু পোশাক পরিধান করা, অনেক পানি পান করা, এবং আপনার বিশ্রামের জন্য যখন নিজের জন্য কিছু ধৈর্য আছে আশা।
Bikram যোগব্যায়াম সম্প্রতি বিক্রম চৌধুরীর বিরুদ্ধে যৌন হয়রানি অভিযোগের কারণে কিছু অনুগামীদের হারিয়েছে। যে কারণে, কিছু স্টুডিও মালিকরা শব্দটি "বিক্রম" ব্যবহার করে নিজেদেরকে দূর করে দিয়েছে। "যদি আপনার কোনও ক্লাসের কথা বিবেচনা করা হয় তবে তা" গরম যোগ "হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে (আরও দেখুন), তাহলে আপনি বিক্রম বা কিনা না তা নিশ্চিত করার জন্য ক্লাস সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানতে পারেন।
গরম যোগ
উপরে স্পর্শ হিসাবে, সব গরম যোগব্যায়াম বিক্রম যোগ হয় না। হট যোগটি মূলত একটি গরম রুমে কোন ধরনের যোগ যোগ করা যায়, সাধারণত 95 এবং 100 ডিগ্রি এর মধ্যে। সাধারণভাবে, উষ্ণ যোগব্যায়াম ক্লাসে গরম কক্ষগুলি ভ্যানাসা ক্লাসে অনুষ্ঠিত হয়। অবশ্যই এই ক্লাসগুলি, অনুশীলনকারীদেরকে অনেক ঘাম দিবে এবং বিক্রমের মতো প্রথম কয়েকটি ক্লাস ভাঙার প্রয়োজন হতে পারে।
বিজ্ঞাপনএই পেশায় আপনার পেশী খুব উষ্ণ, তাই তারা নমনীয়তার উন্নতির জন্য মহান হতে পারে। যাইহোক, আপনি সাবধান হতে চান, আপনার পেশী স্বাভাবিক তুলনায় অনেক বেশি গরম যখন একটি পেশী টান সহজ হতে পারে
অষ্টাঙ্গা
শ্রীকৃষ্ণ জাভাসের মাধ্যমে বিশ্বের কাছে অষ্টগাঁ যোগ দেওয়া হয়। Ashtanga মধ্যে শেখানো তিনটি ভিন্ন "সিরিজ" আছে এই প্রাথমিক সিরিজ, মধ্যবর্তী সিরিজ, এবং উন্নত সিরিজ, যদিও উন্নত সিরিজ কখনও কখনও বর্তমান অনুশীলনের মধ্যে এমনকি আরো ভাঙ্গা হয়।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানআপনি এবং আপনার প্রশিক্ষক মনে করেন যে আপনি পরবর্তী সিরিজের দিকে অগ্রসর হওয়ার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত প্রতিটি সিরিজ অবিশ্বস্ত অনুক্রমগুলির মধ্যে অবস্থান করে। এটা আরো মজাদার ব্যবসায়ীদের জন্য মহান হতে পারে, এটি শক্তি, ধৈর্য, এবং একটি সপ্তাহ কয়েকবার অনুশীলন করার একটি প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন হিসাবে।
কুন্ডলিনী
কুন্ডলিনী আপনার কুন্ডলিনী শক্তি বা শক্তি জাগিয়ে রেখেছে, যা মেরুদন্ডের ভিতর বসতে সর্বাধিক শক্তি ধারণ করে।
এটি একটি আরো আধ্যাত্মিক অনুশীলন, এবং অন্যদের তুলনায় এই বর্গ আরো চিৎকার, ধ্যান, এবং শ্বাস হবে।এটি এমন কিছু হতে পারে যা ব্যবসায়ীদের জন্য সম্পূর্ণরূপে স্ববিরোধী দর্শনের সাথে জড়িত নয় এবং এটি যে সকলের সাথে আসে তা নয়। যাইহোক, মন্ত্রকে শেখানো, মন্ত্রগুলি শিখতে এবং কম পরিচিত হাহা চর্চা সম্পর্কে আরও জানতে চাওয়া, যেমন মুলা বাঁধ ("রুট লক") এর জন্য এটি মজা হতে পারে।
