বিষণ্নতা জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) কি?

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) একটি ধরনের সাইকোথেরাপি। মেজাজ এবং আচরণ পরিবর্তন করার জন্য থেরাপি এই ফর্ম চিন্তার নিদর্শন পরিবর্তন এটা ধারণা যে নেতিবাচক কাজ বা অনুভূতি বর্তমান বিকৃত বিশ্বাস বা চিন্তা ফলাফল, অতীত থেকে অজ্ঞান বাহিনী না ফলাফল উপর ভিত্তি করে।

CBT হল জ্ঞানীয় থেরাপি এবং আচরণগত থেরাপি। জ্ঞানীয় থেরাপি আপনার মুড এবং চিন্তা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আচরণগত চিকিত্সা বিশেষভাবে কর্ম এবং আচরণ লক্ষ্য। CBT এর যৌথ অভিগমন অনুশীলনকারী একটি থেরাপিস্ট একটি গঠনমূলক সেটিংসে আপনার সাথে কাজ করে। আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট চ্যালেঞ্জিং বা চাপের পরিস্থিতিতে নির্দিষ্ট নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শন এবং আচরণগত প্রতিক্রিয়া চিহ্নিত করতে কাজ করে।

চিকিত্সাগুলি চাপের উপর প্রতিক্রিয়া জানাতে আরো সুষম ও গঠনমূলক উপায়গুলি তৈরি করে। মূলত এই নতুন প্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাসকারী আচরণ বা ব্যাধি বাড়াতে সহায়তা বা কমানোর সাহায্য করবে।

CBT এর নীতিগুলি থেরাপিস্টের অফিসের বাইরে প্রয়োগ করা যেতে পারে। অনলাইন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির একটি উদাহরণ। এটি আপনাকে আপনার বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ লক্ষণগুলি ট্র্যাক ও পরিচালনা করতে সহায়তা করতে CBT এর নীতিগুলি ব্যবহার করে।

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞপ্তির

কিভাবে CBT কাজ করে

কিভাবে CBT কাজ করে

মনোবিজ্ঞান এবং সাইকোডাইনামিক থেরাপির চেয়ে CBT একটি আরও স্বল্পমেয়াদী পদ্ধতি। অন্য ধরনের থেরাপির আবিষ্কার এবং চিকিত্সা জন্য কয়েক বছর প্রয়োজন হতে পারে। CBT এর জন্য কেবল মাত্র 10 থেকে ২0 টি সেশনের প্রয়োজন।

সেশনগুলি আপনার বর্তমান জীবনের পরিস্থিতিগুলি চিহ্নিত করতে সুযোগ দেয় যা আপনার বিষণ্নতার কারণ হতে পারে বা অবদান রাখতে পারে। আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট বিষণ্নতার নেতৃত্বে চিন্তা বা বিকৃত অনুভূতি বর্তমান patterns এর চিহ্নিত।

এই মনোবিশ্লেষণ থেকে ভিন্ন। এই ধরণের থেরাপিটি আপনার জীবনের ইতিহাসের মাধ্যমে পশ্চাদ্ধাবন করে আপনার মুখোমুখি সমস্যার একটি অচেতন উত্স আবিষ্কার করে।

আপনাকে CBT এর অংশ হিসাবে একটি জার্নালে রাখতে বলা হতে পারে। জার্নাল আপনার জীবনের ঘটনা এবং আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি রেকর্ড করার জন্য একটি স্থান প্রদান করে। থেরাপিস্ট আত্মকেন্দ্রিক চিন্তাধারার বিভিন্ন বিভাগে প্রতিক্রিয়া এবং চিন্তাভাবনা পদ্ধতি ভেঙ্গে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এইগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• সমস্ত-বা-কিছুই চিন্তাভাবনা: পরম, কালো ও সাদা শব্দের মধ্যে বিশ্বকে দেখতে
• ইতিবাচক অযোগ্যতা: কোনও কারণের জন্য "কোনও গণনা নেই" বলার দ্বারা ইতিবাচক অভিজ্ঞতার প্রত্যাখ্যান
• স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া: অভ্যাসগত, ঠাট্টা-বিদ্রোহী চিন্তাধারা
• একটি ইভেন্টের গুরুত্বকে বাছাই করা বা কমিয়ে আনা: একটি নির্দিষ্ট ইভেন্ট বা মুহূর্তের জন্য একটি বড় চুক্তি তৈরি করা
• ওভার জেনারাইজেশন: একটি একক ইভেন্ট থেকে অতি বিস্তৃত বিস্তৃত অঙ্কন
• ব্যক্তিগতকরণ: গ্রহণ জিনিসগুলি ব্যক্তিগতভাবে বা অনুভূতির কর্ম বিশেষ করে আপনার
• মানসিক ফিল্টারের উপর পরিচালিত হয়: একটি একক নেতিবাচক বিশদ বাছাই এবং এটির উপর ভিত্তি করেই বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গী অন্ধকার হয়ে যায়

আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট জার্নালটি প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করতে পারেন নেতিবাচক চিন্তা বিন্যাস বা আরো গঠনমূলক বেশী সঙ্গে অনুভূতিএটি সুশৃঙ্খল কৌশলগুলির একটি ধারাবাহিক মাধ্যমে করা যেতে পারে যেমন:

• বিকৃত চিন্তা ও প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ এবং সংশোধন করতে শেখা
• নির্ভুলভাবে এবং ব্যাপকভাবে বাইরের পরিস্থিতি এবং প্রতিক্রিয়া বা আবেগগত আচরণের মূল্যায়ন শেখা
• আত্ম- যে সঠিক এবং সুষম
• সঠিকভাবে প্রতিফলিত এবং প্রতিক্রিয়া দেখানোর জন্য স্ব-মূল্যায়ন ব্যবহার করে

আপনি নিজের উপায়ে বা আপনার থেরাপিস্টের সাথে এই উপকারী পদ্ধতিগুলি অনুশীলন করতে পারেন। বিকল্পভাবে আপনি তাদের নিয়ন্ত্রিত সেটিংসে অনুশীলন করতে পারেন যার মধ্যে আপনি চ্যালেঞ্জগুলির সম্মুখীন হয়েছেন। আপনি এই সেটিংস সফলভাবে সাড়াতে আপনার ক্ষমতা নির্মাণ করতে পারেন আরেকটি বিকল্প অনলাইন CBT হয়। এই আপনি আপনার বাড়িতে বা অফিসের সান্ত্বনা এই পদ্ধতি অনুশীলন করতে পারবেন।

বিজ্ঞাপন

বিদ্বেষসমূহ

CBT কি কোন রোগের প্রতিকার করতে পারে?

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যাপকভাবে শিশুদের, কিশোর বয়সে এবং বয়স্কদের বিভিন্ন রোগ এবং অবস্থার জন্য ব্যবহৃত হয়। এই রোগ এবং অবস্থার মধ্যে রয়েছে:

• অস্বাভাবিক আচরণ (প্রাণবন্ত, চুরি, এবং প্রাণী বা অন্যান্য ব্যক্তিদের আঘাত করে সহ)
• উদ্বেগ রোগগুলি
• মনোযোগের ঘাটতি hyperactivity disorder
• দ্বিদলীয় অসদাচরণ
• আচরণবিধি disorder
• বিষণ্নতা
• ডায়াবেটিস যেমন বেঙ্গি খাওয়া, অ্যানোরিক্সিয়া, এবং বুলিমিয়া হিসাবে 999> সাধারণ চাপ
• ব্যক্তিত্বের অসুখ
• ফোবিয়াস
• সিজোফ্রেনিয়া
• যৌন ব্যাধির
• ঘুমের রোগগুলি
• সামাজিক দক্ষতা সমস্যা <999 > পদার্থ অপব্যবহার
• বিষণ্নতা সঙ্গে সাহায্য করার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির অন্যান্য চিকিত্সা সাথে মিলিত হতে পারে।
• বিজ্ঞাপনজ্ঞান

CBT ঝুঁকি

কোন ঝুঁকি আছে?

CBT- এর সাথে সামান্য দীর্ঘমেয়াদী মানসিক ঝুঁকি রয়েছে। কিন্তু বেদনাদায়ক অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা অন্বেষণ উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে। চিকিত্সা আপনি অন্যথায় এড়ানোর করতে পারে পরিস্থিতিতে সম্মুখীন হতে পারে উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ভিড়ের ভয় থাকে তবে আপনাকে সর্বজনীন স্থানে সময় দিতে বলা হতে পারে। বিকল্পভাবে আপনার প্রিয়জনকে মৃত্যুর মুখোমুখি হতে হবে যা আপনার বিষণ্নতা সৃষ্টি করছে।

এই পরিস্থিতিতে চাপ বা প্রতিকূল পরিস্থিতিতে পরিবর্তিত প্রতিক্রিয়া অনুশীলন করার সুযোগ প্রদান করতে পারে। থেরাপি চূড়ান্ত লক্ষ্য নিরাপদ এবং গঠনমূলক পদ্ধতিতে উদ্বেগ এবং চাপ মোকাবেলা কিভাবে আপনি শেখান করতে হয়।

বিজ্ঞাপন

বিশেষজ্ঞের নেওয়া

বিশেষজ্ঞ কি বলে?

"জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির জন্য প্রমাণের একটি বিশাল জোয়ারের তরঙ্গ রয়েছে যা প্রস্তাব দেয় যে এটি নির্দিষ্ট সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে এটি কার্যকর," সাইমন রেগো, সাই। নিউ ইয়র্কের মন্টেফিয়র মেডিক্যাল সেন্টারের ডি। "প্রমাণের ব্যাপ্তি অন্য ধরনের মনঃসমীক্ষণের জন্য ব্যাপক নয়। "

অন্য থেরাপির সমানভাবে কার্যকরী ও উপকারী বলে না। "তারা শুধু যে কিছুই পড়া যায় না এমনভাবে সাজানো হয় না," রিগো বলেছেন। "অন্য কোনও ধরনের তুলনায় জ্ঞানের-আচরণগত থেরাপির ফলাফলগুলিতে আরও প্রমাণ-ভিত্তিক গবেষণা করা হয়েছে। "