আপনি কি আপনার কল্যানটি পরিষ্কার করতে আপনার খাদ্য ব্যবহার করতে পারেন?
সুচিপত্র:
কোলন কি করে?
কোলন একটি অঙ্গ যা শরীরের পাচনজনিত অংশ। এটি প্রায়ই বৃহৎ অন্ত্র বা বড় স্তন বলে। খাদ্য শরীরের প্রবেশ করে, এটি বেশিরভাগই ছোট অন্ত্রের মধ্যে হজম হয়, যেখানে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ বের করা হয়। এর পর, খাদ্য কোলন মধ্যে স্থানান্তর। কোলন পানি বের করে এবং কোলনটিতে ব্যাকটেরিয়া শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য এটি প্রস্তুত করার জন্য খাদ্যটি ভেঙ্গে ফেলতে সাহায্য করে। একটি সুস্থ কলোন মূলত শরীরের "পরিষ্কার" ক্রু হিসাবে কাজ করে।
বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপনআপনার উপসর্গটি পরিষ্কার করে এমন খাবার
5 কোলন-শোধনকারী খাবার
নির্দিষ্ট ধরনের খাবার খাওয়ার ফলে আপনার কোলন এবং আপনার শরীরের বাইরে বর্জ্য অপসারণে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি একটি কোলন পরিষ্কারের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি নিম্নলিখিত পাঁচটি খাবার আপনার দৈনন্দিন খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন:
1। ব্রোকলি
আপনার খাদ্যতে ব্রোকলি যোগ করার জন্য অনেকগুলি ভিন্ন উপায় রয়েছে চেষ্টা করুন এটি frying এবং এটি Teriyaki মুরগির সঙ্গে tossing। আপনি এই ব্রোকলি এবং ফুলকপি casserole চেষ্টা করতে পারেন।
2। গাঢ় বর্ণের সবুজ শাক
অন্ধকার, মাংস, কাঁঠাল, এবং চার্ড মত গাঢ় সবুজ শাক খেতে আপনার কোলন পরিষ্কার করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এই কালো বীজ এবং spinach enchiladas সঙ্গে আপনার ডিনার সঙ্গে সবুজ যোগ করুন। এই রঙিন দক্ষিণ পশ্চিম কেল শক্তি সালাদ একটি মহান লাঞ্চ তোলে। আপনি এই simple সুইস chard পাস্তা সঙ্গে আপনার weeknight খাবার chard যোগ করতে পারেন।
3। দুধ
আপনি শুধু আপনার সকালে খাদ্যশস্যের চেয়ে বেশি দুধ ব্যবহার করতে পারেন। এই চেষর পনির স্যুপ আপনাকে সবজি এবং দুগ্ধ উভয় দৈনন্দিন দৈনিক পেতে সাহায্য করবে। আপনি একটি মিষ্টি চিকিত্সা জন্য সাদাসিধা স্ট্রবেরি দুধ চেষ্টা করতে পারেন।
4। রাস্পবেরি
রাস্পবেরি সবসময় ডেজার্টের জন্য একটি সুস্বাদু অতিরিক্ত। কিন্তু একটি সালাদ তাদের যোগ করার বিবেচনা, এই রাস্পবেরী মোজ়ারেলা সালাদ মত। বা একটি সস মধ্যে এটি করা এবং মেষশাবক chops উপর এটি ঝলমল করা।
5। ওটমিল
যদি আপনি প্যাকেজ তাত্ক্ষণিক ওটমিলের বিরক্তিকর মনে করেন, তাহলে সেখানে কয়েকটি সৃজনশীল ওটমিল রেসিপি তৈরি করুন! এলভিস ওটমিলের জন্য এই রেসিপিটি আপনার সকালে মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করবে। বা মজাদার শেডার এবং ভাজা-ডিম ওটমিল সঙ্গে জিনিষ আপ স্যুইচ করুন। আপনি আপনার ওটমিল প্রস্তুত হিসাবে, পুরো-শস্য টাইপ সঙ্গে শুরু, যেমন পুরানো জুনিয়েন বা ইস্পাত কাটা oats হিসাবে তারা রান্না করতে বেশি সময় নেয় কিন্তু আরও ফাইবার প্রদান করে।
এই সব খাবারগুলি উচ্চ পরিমাণে ফাইবার, ক্যালসিয়াম, এবং ভিটামিন ডি রয়েছে, যা আপনার পচনশীল পদ্ধতি সঠিকভাবে কাজ করে এবং কাঁদাকে প্রতিরোধ করে। কিন্তু আপনি ফাইবার বা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ একটি খাদ্য ব্যবহৃত না হয়, একযোগে এই ধরনের প্রচুর খাবার প্রবর্তন, ডায়রিয়া, bloating, বা কোষ্ঠকাঠিন্য আকারে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা হতে পারে। আপনি যদি একটি ডায়াবেটিস কোলন পরিষ্কারের পরিকল্পনা করছেন, তবে আপনার খাবারগুলি আপনার খাদ্যকে আরও অল্প পরিমাণে পরিবর্তে পরিবর্তে একযোগে সরিয়ে দিন।
বিজ্ঞাপনফাইবার বেনিফিট
ফাইবারের সুবিধা কী?
গড় আমেরিকান প্রতিদিন প্রায় 13 গ্রাম ফাইবার খায়, তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে মানুষের উচিত সর্বোত্তম কলোন স্বাস্থ্যের জন্য 25 থেকে 35 গ্রাম খাওয়া উচিত।
ফাইবার উদ্ভিদ উপাদান যা মানুষের পাচনতন্ত্রের মধ্যে এনজাইম দ্বারা ভাঙ্গানো যাবে না। এটি কোলন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে কারণ এটি নিয়মিত আন্ত্রন আন্দোলনকে উত্সাহ দেয় এবং পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে খাবারের দিকে অগ্রসর হয়। বিশেষজ্ঞরা সারা দিন আপনার ভোজনের জন্য প্রতিটি খাবারে কিছু ফাইবার খেতে সুপারিশ।
ফাইবারের ধরন
ফাইবারের দুই ধরনের আছে: জল-দ্রবণীয় এবং জল-অস্তরক। দ্রবণীয় ফাইবার হজমকরণের সময় জল শুষে, স্টুল আকার বৃদ্ধি। জল-দ্রবণীয় ফাইবার ধারণকারী খাদ্যগুলিকে কখনও কখনও "ক্ষতিকারক" বলা হয় এবং এতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়:
- উচ্চ ফাইবার ফল যেমন নাশপাতি, এভোক্যাডোস এবং ব্ল্যাকবেরিগুলি
- সবজি
- লেজুসামি
- বার্লি
- ওট এবং ভুট্টা শূকর
অজৈব ফাইবার হ্রাসের সময় অপরিবর্তিত থাকে, সাধারণত আহারের মাধ্যমে খাবারগুলি সরানো সাহায্য করে। এই ধরনের ফাইবার পাওয়া যেতে পারে:
- ভোজ্য ত্বকের বা বীজের সাথে ফল
- সবজি
- পুরো-শস্যের রুটি, পাসাস এবং ক্র্যাকারস
- বিল্লুর গম
- পাথর জমিতে ভাত খাবার
- সিরিয়াল
- ব্রান
- ঘূর্ণিত ওট
- বকবৎ
- বাদামি চাল
গবেষণায় দেখা যায় যে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি, বিশেষ করে ডি 3, কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়ক। তারা কোলনতে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং তারা কিছু রাসায়নিকের কার্যকলাপকে সীমিত করে দেয় যা কোলন ক্যান্সারের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে।
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি অনেক অন্ধকার, শাক সবজি এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং ফোর্টেড সিরিয়াল পাওয়া যায়।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানলাইফস্টাইল টিপস
আপনি কিভাবে একটি সুস্থ কলোন থাকতে পারেন
স্বাস্থ্যকর কলোন টিপস- প্রচুর পরিমাণে কাঁচামাল দিয়ে উচ্চ ফাইবার খাদ্য খান
- হাইড্রিন্টেড থাকার জন্য প্রচুর পানি পান করুন।
- অত্যধিক লাল মাংস এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি কোলন ক্যান্সারে যুক্ত।
- আপনার কোলনতে আরো বিভিন্ন ব্যাকটেরিয়াল পরিবেশ তৈরি করতে দৈনিক প্রোবায়োটিক গ্রহণ করা বিবেচনা করুন।
- আপনার খাদ্যতে প্রচুর পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করুন। বিভিন্ন খাবার খাওয়া কোলন স্বাস্থ্যের একটি পার্থক্য করে তোলে।
ফাইবার, ক্যালসিয়াম, এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ বিভিন্ন ধরণের খাবারের সাথে আপনার শরীরকে জ্বালানীর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। এই খাবারগুলি আপনার কোলন স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করবে।
