আপনি একটি নিম্ন-কার্ভ ডায়াবেটিস ফলের খান? এটি নির্ভর করে

রাস্তায় যে কোন র্যান্ডম ব্যক্তিকে জিজ্ঞেস করুন যে ফলের সুস্বাস্থ্যের … আমি বলব যে 10 থেকে 9 টির মধ্যে এটি হবে।

বেশিরভাগ সবাই "জানে" যে ফলের একটি স্বাস্থ্যের খাবার … এটা ঠিক সেখানে আপেক্ষিকতা আছে, ঠিক আছে?

যাইহোক, নির্দিষ্ট চেনাশোনাগুলিতে, অনেকে মনে করেন যে ফল অসুখী।

এমনকি এমন মানুষও আছেন যারা চূড়ান্ত পর্যায়ে গিয়ে বলে যে ফলটি সর্বদাই বিষাক্ত।

এই লোক সাধারণত কম-কারবেরি হয়, যা খুব নির্দিষ্ট কারণের জন্য ফল খায় না।

ফলের এবং কম ক্যারব দিবসের বিষয় সব সময়ই আসে বলে মনে হয়, তাই আমি এই বিষয়টিকে যথাযথ ন্যায় বিচার করতে এবং এটি সম্পর্কে একটি নিবন্ধ লিখতে চাই বলে মনে করি।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ফল ও লো-কারব - ডিলমা

কম ক্যারব খাদ্যের প্রাথমিক লক্ষ্য হল কারব সীমাবদ্ধতা (দুহা)।

এই খাবারগুলি যেসব কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে সর্বাধিক সীমাবদ্ধতা জড়িত, যেমন ক্যান্ডি, চিনির নরম পানীয়, রুটি সবজি যেমন আলু, পাশাপাশি পাস্তা এবং রুটি যেমন শস্যের পণ্যগুলি সহ সন্দেহভাজনদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত।

কিন্তু ফল, স্বাস্থ্য হালো সত্ত্বেও, এছাড়াও কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে মোটামুটি সমৃদ্ধ হয়, প্রাথমিকভাবে সরু শর্করার গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ।

এখানে কয়েকটি ফসলের জন্য নেট ক্যারব (মোট ক্যারস - ফাইবার) গণনা:

বেশ কিছু ফলমূলের জন্য মোট কার্সেস (মোট কার্সেস - ফাইবার)

দ্রাক্ষা (1 কাপ / 151 গ্রাম)	26 গ্রাম
কলা (1 মাঝারি)	২4 গ্রাম > পিয়ার (1 মাঝারি)
22 গ্রাম	আপেল (1 মাঝারি)
21 গ্রাম	আনারস (1 কাপ / 165 গ)
২0 গ্রাম	ব্লুবেরি (1 কাপ / 148 মিলিগ্রাম) < 17 গ্রাম
কমলা (1 মাঝারি)	1২ গ্রাম
কিউই (1 টি মাঝারি)	9 গ্রাম
স্ট্রবেরি (1 কাপ / 144 জি)	8 গ্রাম
লেবু 1 ফলের)	6 গ্রাম
কম ক্যারব veggies তুলনায় কার্বোহাইড্রেট ফলের অনেক বেশী হয়, কিন্তু খাদ্য বা কম খাওয়ার মত খাদ্যের তুলনায় রুটি বা পাস্তা।	বিজ্ঞাপন

আপনার কারব বাজেটের সাথে ভালভাবে ব্যয় করার জন্য এটি সর্বোত্তম -

মনে রাখবেন যে সমস্ত কম ক্যারব খাদ্য একই নয়। একটি নিম্ন carb খাদ্য গঠন ঠিক কি কোন স্পষ্ট সংজ্ঞা আছে।

যে কোনও ব্যক্তিই তাদের খাদ্যের মধ্যে ফলের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে বা অনেকগুলি নির্ভর করতে পারে।

এতে বর্তমান লক্ষ্য, কার্যকলাপের মাত্রা, বর্তমান বিপাকীয় স্বাস্থ্য, সেইসাথে ব্যক্তিগত পছন্দ অন্তর্ভুক্ত।

যে ব্যক্তি প্রতিদিন 100-150 গ্রাম কার্সব খাচ্ছে সেগুলি সহজেই তার ফলন ছাড়াই প্রতিদিন প্রতি ফলের বেশ কয়েকটি ফলের মধ্যে লাগতে পারে।

যাইহোক, একজন ব্যক্তি যিনি খুব কম ক্যারব কেটেজনিক ডায়াবেটিস দিচ্ছেন, প্রতিদিন 50 গ্রামের কম বয়সী খাবারে আসলে বেশ কিছু রুম নেই।

ব্যয়ের পরিবর্তে

সব

কার্ব বাজেট 1 বা ২ টুকরা ফল, এটি ভালভাবে কম ক্যারবযুক্ত শাকসব্জি খাওয়া যাবে … যা বেশি পুষ্টিকর, ক্যালোরির জন্য ক্যালোরি। বিজ্ঞাপনজ্ঞান কীটনাশক সম্পর্কে কি?

চিনির ক্ষতিকারক প্রভাব সম্পর্কে অনেক কথা বলা হয়েছে … প্রধানত কারণ এতে প্রচুর ফল্টোজ থাকে।

এখন প্রমাণ রয়েছে যে যখন অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হয়, তখন ফ্রুক্টোজটি সব ধরনের সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে যেমন স্থূলতা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং মেটাবোলিক সিনড্রোম (1)।

যাইহোক, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রসঙ্গে fructose শুধুমাত্র ক্ষতিকারক যে উপলব্ধি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যারা নিষ্ক্রিয় এবং একটি উচ্চ carb পশ্চিমী খাদ্য খাওয়া জন্য, অনেক ফল খাওয়া ফলে ক্ষতির কারণ হতে পারে।

কিন্তু সুস্থ, পাতলা ও সক্রিয় ব্যক্তিরা কিছু ফলেরোজ খাওয়াতে পারে। চর্বি পরিণত পরিবর্তে, এটি যকৃত্রে গ্লাইকোজেন দোকানে replenishing দিকে যেতে হবে।

যদি আপনি ইতিমধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত একটি সুস্থ, বাস্তব খাদ্য ভিত্তিক খাদ্য খাওয়াচ্ছেন, তবে ফ্রুক্টোজ (ফল থেকে) অল্প পরিমাণে ক্ষতির কারণ হবে না।

ফেইল, প্রচুর পানি এবং উল্লেখযোগ্য চিউইং প্রতিরোধের রয়েছে। ফল ফসল দ্বারা সহজভাবে ফরাসী তৃণভূমি overeat প্রায় অসম্ভব,

ফল্টোজ এর ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি

যুক্ত

শর্করা থেকে ফল্টোজ প্রয়োগ করে, ফলের মত বাস্তব খাদ্য থেকে নয়। সময়কাল। তবে, ফলের রস একটি ভিন্ন গল্প। এতে কোন ফাইবার নেই, কোন চিউইং প্রতিরোধের নেই এবং কোকা কোলা হিসাবে একই পরিমাণ চিনি রয়েছে। ফল ঠিক আছে, ফলের রস নেই।

বিজ্ঞাপন

ফল সাধারণত স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর হয়

পুষ্টির ক্যাটোসিসে প্রবেশ করার এবং কম ক্যারব খাদ্যের পূর্ণ বিপাকীয় উপকারিতা উপভোগের সর্বোত্তম উপায় সাধারণত প্রতিদিন কমপক্ষে 50 গ্রামের কার্বন কমাতে হয়। এটি ফল অন্তর্ভুক্ত

বেশিরভাগ কারণেই মানুষ এই ধরনের খাদ্য গ্রহণ করে থাকে … কিছু কিছু স্বাস্থ্যগত কারণ যেমন স্থূলতা, ডায়াবেটিস বা মৃগী। অন্যরা কেবল সেই পথটি খাওয়াতে ভাল বোধ করেন।

এই মানুষ ফল থেকে এড়ানো থেকে নিরুৎসাহিত করার কোন কারণ নেই সেখানে কোন পুষ্টি নেই যে আপনি সবজি থেকে পেতে পারেন না।

তবে যদিও কিছু কম-ক্যারিবার ভাল সীমাবদ্ধ ফল করতে পারে, তবুও জনসংখ্যার 90 শতাংশের কিছু অংশে এটি প্রয়োগ করা হয় না।

অন্যদের জন্য, ফসল সুস্থ, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে unprocessed খাবার।

প্রক্রিয়াগুলি বেশিরভাগ লোক প্রতিদিন তাদের শরীরের মধ্যে নির্বাণ করা হয় যে প্রক্রিয়াভুক্ত ব্যাপী তুলনায় বেশ স্বাস্থ্যগত বিকল্প।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন

লো-ক্যারব / কেটেজনিক ডায়েটে থাকা ব্যক্তিরা ফল এড়িয়ে যেতে চায়, কারণ এটি কেটোসিস প্রতিরোধ করতে পারে।

অন্য সবের জন্য, ফল সুস্বাস্থ্যের খাবার এবং সুস্পষ্টভাবে একটি সুস্থ, বাস্তব খাদ্য ভিত্তিক খাদ্যের অংশ হতে পারে।