কাজ শেষ হওয়ার পর দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য 5 টি পানীয় পুনর্চালনা করুন

আপনি জল থেকে লাঠি করতে হবে না

এর মুখোমুখি - জল, এমনকি তার শ্রেষ্ঠ সময়ে, বিরক্তিকর স্বাদ। কিন্তু সঠিক post-workout hydration অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে চান এবং ধৈর্য বজায় রাখতে চান।

ভাল খবর হল, জল কেবলমাত্র আপনি হারিয়ে যাওয়া তরলগুলির পুনরাবৃত্তি করতে পান করতে পারেন না। শুধু আপনার go-to স্পোর্ট ড্রিংক বা বোতল পানি ছাড়াও আরো বিকল্প আছে। অনুকূল জলবাহী জন্য, এখানে পাঁচটি পানীয় হাইড্রেট ঠিক সেইসাথে জল - কিছু বিকল্প এমনকি আপনাকে অবাক করা হতে পারে

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

চকলেট দুধ

চকলেট carbs জন্য একটি মামলা

চকলেট ভক্তদের জন্য কিছু ভাল খবর আছে। চকোলেট দুধ তার সমতল counterpart এর তুলনায় কার্বোহাইড্রেট ডবল আছে, এটি পোস্ট-ওয়াকআউট পুনরুদ্ধারের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে। ব্যায়ামের পরে কাশ্মীরি খাওয়া একটি পেশী সময় হারিয়ে গ্লাইকোজ প্রতিস্থাপন করে পেশী replenishes। প্রোটিন সঙ্গে জোড়া carbs এবং আপনি ক্লান্ত পেশী জন্য সেরা পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা আছে।

ঘাম হওয়ার মাধ্যমে অনেক ইলেক্ট্রোলাইটাকে হারাতেও ক্লান্তি, পেশী সংকোচন এবং মানসিক বিভ্রান্তি সহ নানা উপসর্গ দেখা দিতে পারে। চকলেট দুধ যে সাহায্য করতে পারেন এর উচ্চ জল বিষয়বস্তু অপরিহার্য ইলেক্ট্রোলাইট হাইড্রাইন্ড এবং পুনরায় ভর্তি করতে পারে, যেমন পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, এবং ম্যাগনেসিয়াম।

স্টাডিজ খুব চটকদার দুধ পাওয়া গেছে, বিশেষত সাইক্লিস্ট, ধৈর্য ক্রীড়াবিদ এবং রানার্সের জন্য। 2010 থেকে এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে চকোলেটের দুধে উন্নতমানের পুনরুদ্ধারের এবং পরবর্তীতে সাইক্লিস্টদের পরবর্তী কার্যকারিতা একটি isocaloric কার্বোহাইড্রেট পানীয়ের চেয়ে কার্যকরভাবে। ২011 সালের একটি গবেষণায় শিশুদের মধ্যে ব্যায়াম-প্ররোচিত ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের জন্য পানির চেয়ে দুধ অধিক কার্যকর।

পোস্ট-কাটার জন্য চকলেটের দুধ

• উচ্চ জল সামগ্রী
• অপরিহার্য ইলেক্ট্রোলাইট
• গ্লাইকোজেনের পরিবর্তে কার্বেস

বিজ্ঞাপন

নারকেল জল

নারিকেল ভালবাসার আরেকটি কারণ

আমরা সমস্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টি তার উচ্চ স্তরের সহ, নারকেল জল অনেক সুবিধা জানতে। তাই অবশ্যই এটা কোনও চমতকারক ব্যাপার নয় যে এটি একটি ভাল পোস্ট-ওয়ার্কউইং পানীয়ও। গ্যাটেরাডে এবং অন্যান্য জনপ্রিয় স্পোর্টস ড্রিংসের মতো, নারিকেলের পানিটিতে উচ্চ মাত্রার ইলেক্ট্রোলাইটস রয়েছে যেমন পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম।

২01২ সালে, এক গবেষণায় পাওয়া যায় নাটকীয় জলটি ড্রপ-ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধারের জন্য যেমন উপকারী হিসাবে উভয়ই ড্রিংক এবং পানির মতন। তবে গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে, পানীয়ের তুলনায় নারিকেলের পানি এবং নারকেল জল ঘনত্বের ফলে ফুসকুড়ি এবং অস্বস্তিকর পেট হতে পারে। তাই আপনি যেমন একটি খেলা পানীয় এবং পরিবর্তে হাইড্র্রেড ধীরে ধীরে আপনার মত একটি নারকেল জল ফিরে নিক্ষেপ করতে পারেন।

নারকেল জল ক্রীড়া ড্রিংক তুলনায় কম সোডিয়াম রয়েছে, যা ঘাম কাটা সেশন পরে পুনরায় পরিশ্রান্ত করার জন্য সমালোচনামূলক।ধৈর্য ক্রীড়াবিদ সম্ভবত অন্য কিছু জন্য পৌঁছাতে হবে, নারিকেল জল লাইটার workouts জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে প্রমাণিত হয়।

পোস্ট-কাটার জন্য নরমাল জল রয়েছে

• উচ্চ স্তরের পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম
• প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টি
• স্পোর্টস ড্রিংকের তুলনায় কম সোডিয়াম

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

চেরি রস

টার্ট রস দুর্বল পেশীগুলি যুদ্ধ করুন

যারা ক্লান্ত, গর্ভাশয়ের পেশীগুলির জন্য পুনরুদ্ধার ইতিমধ্যে আপনার ফ্রিজে হতে পারে। প্রদাহ এবং বেনিফিট পেশী পুনরুদ্ধার এবং ফাংশন হ্রাস এন্টোক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ চেরি রস সহায়ক। যে একটি কার্যকরী পোস্ট-ওয়াকআউট পুনরুদ্ধারের পানীয় জন্য শুধু টিকিট মত শব্দ!

২010 সালের এক গবেষণায় ম্যারাথন রানার্স পরীক্ষা করে যারা চেনার আগে ও পরে চেরি রস পান করছিল এবং এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছিল যে রস দ্রুত পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য অবদান রাখে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বাড়িয়ে এবং হ্রাসকারী প্রদাহ এবং লিপিড পেওক্সিডেশন।

2006 থেকে একটি গবেষণায় এই দাবি সমর্থন করে, যে চেরি রস না ​​শুধুমাত্র পেশী ক্ষতি হ্রাস, কিন্তু উল্লেখযোগ্যভাবে একটি প্লেসো তুলনায় শক্তি ক্ষতি প্রতিরোধ হিসাবে উল্লেখ করা চেরি রস উভয় সহনশীলতা ক্রীড়াবিদ এবং দৈনন্দিন workouts উভয় জন্য উপকারী হতে পারে, এটি unsweetened সংস্করণ খুঁজে এবং আপনার ভরাট মাত্র এক পরিবেশন (10 ounces) রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

পোস্ট-ওয়ার্কআউটের জন্য চেরি রস

• বিরোধী প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়াতে সাহায্য
• পেশী ক্ষতি হ্রাস
• শক্তি হ্রাস প্রতিরোধ করে

বিজ্ঞাপন

চা

কালো ও সবুজ চা সঙ্গে বিশ্রাম বাড়ান <999 > আপনার আলিঙ্গন কাপ চা আপনার থেকে মনে হয় বেশী সুবিধা আছে। গবেষণায় দেখানো হয় যে, এরিবিক ব্যায়াম এবং পোস্ট-ওয়াকআউট পুনরুদ্ধারের সময় চায়ের সবুজ ও কালো উভয়ই চাটি কার্যকর ফ্যাট অক্সিডেসনে (চর্বিটি ছোট অণুর মধ্যে আটকে যায় এমন প্রক্রিয়া যা শক্তির জন্য সংরক্ষিত এবং ব্যবহৃত হয়)। বেশিরভাগ চেরি রস, চায়ের উচ্চ স্তরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মত পেশী ব্যথা কমাতে সাহায্য এবং দ্রুত পেশী শক্তি পুনরুদ্ধার দেখানো হয়েছে।

2010 থেকে এক বিশেষ গবেষণায়, প্রশিক্ষিত পুরুষ ক্রীড়াবিদরা তীব্র দৌড় শেষ করার পরে চা পান করার অনেক সুবিধা পেয়েছেন। তাদের রক্তক্ষয় দেখিয়েছে যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থেফ্লভিনের চা সমৃদ্ধ চা খাওয়ার পরে তাদের উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মাত্রা এবং নিম্ন করটিসোলের মাত্রা ছিল। ক্রীড়াবিদদের জন্য চা কম DOMS (বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী যন্ত্রণা) প্রদান।

পোস্ট-ওয়ার্কআউটের জন্য চা

চর্বি অক্সিডেসনে কার্যকর

• পেশী ব্যথা হ্রাস
• পেশী শক্তি হ্রাস করে
• বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

বিয়ার

কর্মক্ষেত্রের পর শুভ ঘন্টা

আপনি সম্মুখের হতে পারেন কিছু যদি আপনি আপনার workout সেশনের পরে একটি ভাল খুশি ঘন্টা ভালবাসেন। বিয়ারের, যেমন ক্রীড়া পানীয়, carbs এবং ইলেক্ট্রোলাইট ধারণকারী। এবং গবেষণায় ব্যায়াম পরে একটি বিয়ার জলবাহী নেভিগেশন নেতিবাচক প্রভাব নেই যে পর্যবসিত হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, মানুষ যারা বিয়ার ব্যবহার করে সামান্যভাবে সক্রিয় থাকে যোগ করা সোডিয়াম সঙ্গে হাল্কা বিয়ার বিশেষভাবে উচ্চ তীব্রতা সাইক্লিং পরে তরল ক্ষতি প্রতিস্থাপন দেখানো হয়েছে।

যদি আপনি অস্বাভাবিক মদ উপর আপনার হাত পেতে পারেন, সেখানে খুব আছে জিতেছে। নন অ্যালকোহলিক বিয়ার সুস্থ পুরুষ রানার এবং উচ্চতর শ্বাসযন্ত্রের রোগের রোগের রোগের রোগে পোস্ট রেসির প্রদাহ কমাতে দেখানো হয়েছে।নিয়ন্ত্রণ এখানে মূল, যদিও। অত্যধিক অ্যালকোহল পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে দমন করতে পারে, জিম এ আপনার কঠোর পরিশ্রম করে কিছুই না।

পোস্ট কাটার জন্য বীটার

কার্বস এবং ইলেক্ট্রোলাইটস

• তরল ক্ষতি প্রতিস্থাপন
• পোস্ট-ওয়াকআউট প্রদাহ কমাতে পারে
• এই পাঁচটি সুস্বাদু পানীয় প্রমাণ করে যে পোস্ট-ওয়ার্কআউট হাইড্রোরিজিটি বিরক্তিকর নয়। আপনি একটি পুনরুদ্ধারের পানীয় থেকে যেতে হবে? আপনি এই কোন চেষ্টা করবেন?

টিফানি লা ফোর্জ একজন পেশাদার শেফ, রেসিপি ডেভেলপার এবং খাদ্য লেখক যিনি ব্লগ

পার্সনিপস এবং পেস্ট্রিগুলি চালায়। তার ব্লগ "একটি সুষম জীবন জন্য বাস্তব খাদ্য," ঋতু রেসিপি, এবং যোগাযোগযোগ্য স্বাস্থ্য পরামর্শ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। যখন তিনি রান্নাঘরে নেই, টিফানি যোগ, হাইকিং, ভ্রমণ, জৈব বাগানে এবং তার Corgi, কোকো দিয়ে ঝুলিয়ে রেখেছেন। তার ব্লগে বা Instagram এ যান।