অ্যাসিড রিফ্লেক্স এবং ব্যায়াম: কি কাজ করে?
সুচিপত্র:
- ব্যায়াম এবং এসিড রিফাক্স
- হাইলাইটস
- অ্যাসিড রিফক্সের জন্য কি ব্যবহার করতে পারি?
- ঝুঁকি এবং সতর্কতা
- চিকিত্সা
- আপনি এখন কি করতে পারেন
ব্যায়াম এবং এসিড রিফাক্স
হাইলাইটস
- ওটিসি ঔষধ গ্রহণ করা এসিড রিফাক্সের চিকিৎসার জন্য যথেষ্ট হতে পারে যা ঘন ঘন ঘটতে পারে না।
- আপনার কাটআউটের নিয়মের উপর নির্ভর করে, ব্যায়ামটি আপনার অ্যাসিড রিফাক্সের সাহায্য বা ক্ষতি করতে পারে।
- তীব্র ব্যায়াম অ্যাসিড রিফাক্সের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে।
এসিড রিফাক্স এক্সট্রাগাসে পেট এসিডের প্রবাহের প্রবাহ বোঝায়। যখন এই ঘটবে, আপনি আপনার মুখের পিছনে sour তরল স্বাদ পারেন। এই backwash আপনার অক্সফ্যাগাস আড়াআড়ি জ্বালাতন করতে পারেন এবং heartburn কারণ।
আপনি যদি এসিড রিফাক্সের বারংবার অভিজ্ঞতা না পান, তাহলে আপনার লক্ষণগুলি উপশম করার জন্য আপনার কোনও বেদনাদায়ক জীবনধারণের পরিবর্তন করতে হবে না। ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) গ্রহণ করা কোনও অস্বস্তি অনুভব করতে যথেষ্ট হতে পারে
যদি আপনার লক্ষণ আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে তবে আপনার গ্যাস্ট্রোওফেজাল রিফাক্স্স রোগ (জিইআরডি) হতে পারে। আপনার উপসর্গগুলি হ্রাস করার জন্য আপনাকে কয়েকটি লাইফস্টাইল পরিবর্তন করতে হবে, সেইসাথে ঔষধও করতে হবে। এটি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন পরিবর্তন মানে হতে পারে।
আপনার কাটআউটের নিয়মের উপর নির্ভর করে, ব্যায়ামটি আপনার অ্যাসিড রিফাক্সের সাহায্য বা ক্ষতি করতে পারে। এটি সব আপনার ব্যায়াম ধরনের উপর নির্ভর করে এবং আপনার workout আগে এবং পরে আপনার শরীরের যত্ন নিতে কিভাবে।
উপকারিতা
অ্যাসিড রিফক্সের জন্য কি ব্যবহার করতে পারি?
পেশাদারদের- ডাক্তার সাধারণত প্রতিরক্ষা প্রথম লাইন হিসাবে ওজন কমানোর সুপারিশ।
- ব্যায়াম আপনাকে অতিরিক্ত শরীরের ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে যা আপনার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা এসিড রিফাক্সের উপসর্গগুলি কমাতে বা উপকারের একটি ভাল উপায়। যদি আপনি অতিরিক্ত শরীরের ওজন বহন করছেন, এটি আপনার পেট বিরুদ্ধে ধাক্কা এবং আপনার নিম্ন esophageal sphincter প্রভাবিত করতে পারে। এটি অ্যাসিড রিফাক্সের উপসর্গকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
২013 সালের একটি গবেষণায়, ওজন হ্রাস প্রায়ই এসিড রিফাক্সের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন। আপনি একটি ব্যায়াম এবং একটি অ্যাসিড রিফাক্স-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য অনুসরণ করা উচিত।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম আপনার উপসর্গ উপশম করতে পারেন এবং কোন GERD সম্পর্কিত জটিলতার সম্ভাবনা কমাতে পারেন। এই পদ্ধতি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত এবং আপনার জীবনের গুণমান উন্নত করতে পারেন।
বিজ্ঞাপনঝুঁকি এবং সতর্কতা
ঝুঁকি এবং সতর্কতা
কনস- উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম, যেমন চলমান এবং ভারোত্তোলন, আপনার উপসর্গগুলি খারাপ করতে পারে
- একটি workout আগে খাওয়া এছাড়াও অ্যাসিড রিফ্লেক্স চালু করতে পারেন।
এটি অ্যাসিড রিফক্সের ক্ষেত্রে আসে, ব্যায়াম একটি দ্বিগুণ ধারের তলোয়ার হতে পারে। ২006 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, তীব্র ব্যায়ামের ফলে জিইআরডি আরও খারাপ হতে পারে।
কিছু ব্যায়াম আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল এলাকায় রক্ত প্রবাহ হ্রাস করতে পারে। এই গ্যাস্ট্রিক তরল পুল করতে পারে, প্রদাহ এবং জ্বালা নেতৃত্ব। নিয়মিত শরীরের পজিশন এছাড়াও আপনার পেট এবং বুকে চাপ হতে পারে, যা লক্ষণ আরম্ভ হতে পারে।
এই আন্দোলনগুলি উলটো ঝুলন্ত এবং বর্ধিত সময়ের জন্য নমন অন্তর্ভুক্ত।
হাই-প্রভাব ব্যায়ামের সময় গঙ্গা বায়ু এছাড়াও নিম্ন স্তরের স্পোফিকারারকে শিথিল করতে পারে। এটি অক্সফ্যাগাসে অ্যাসিডকে বাধ্য করে।
উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম যা হৃদরোগের কারণ হতে পারে:
- চলমান
- ব্যবধান
- ওজন উত্তরণ
- জিমন্যাস্টিকস
- সাইকিং
- দড়িটি ঝাঁপ দাও
- সিঁড়ি-চড়ে যাওয়া
ব্যায়াম-প্ররোচিত অ্যাসিড রিফাক্সের ঝুঁকি বাড়ানোর জন্যও কাজ করা যায়। 999> কফি
- ভাজা খাবার
- ফ্যাটি ফুডস
- এলকোহল
- পুদিনা
- ডায়াবেটিস রোগী:
- টমেটো এবং টমেটো ভিত্তিক খাবার
- সাইট্রাস
- চকলেট
- কফি
sodas
যদি আপনি জানেন যে আপনি ব্যায়াম করবেন, তবে আপনার চর্চাটি দুই বা তিন ঘন্টা আগে আপনার উপসর্গগুলি ট্রিগার করে খাওয়া উচিত।বিজ্ঞাপনজ্ঞান
চিকিত্সা
অ্যাসিড রিফাক্সের জন্য চিকিত্সা বিকল্প
অতিরিক্ত ওজন আপনার অ্যাসিড রিফাক্সস ঘটাচ্ছে যদি ওজন হারানো একটি অগ্রাধিকার। আপনার ডাক্তার বা একটি পুষ্টিবিজ্ঞানীকে সুস্থ খাওয়া এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা নিয়ে কথা বলুন যা আপনার উপসর্গগুলিকে খারাপ করে তুলবে না।
- আপনি আপনার উপসর্গগুলি কমিয়ে বা উপকার করতে পারেন:
- ছোট খাবার খাওয়া
- খাওয়ার পরে শায়িত না
- ধূমপান ছেড়ে দিলে ধূমপান করান
আপনার বিছানার মাথা বাড়ানো
- আপনার ডাক্তার এছাড়াও ওটিসি বা প্রেসক্রিপশন ঔষধের সুপারিশ এটি অন্তর্ভুক্ত:
- পেট অ্যাসিড নিরপেক্ষ করার জন্য antacids
- H2 ব্লকার বা প্রোটন পাম্প ইনহিবিটর আপনার পেটে অ্যাসিড উত্পাদন হ্রাস করতে
prokinetics বা অ্যান্টিবায়োটিকগুলি আপনার পাত্রের দ্রুত ফাঁকা রাখতে সাহায্য করে
- আপনি যদি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলবেন জীবনধারা পরিবর্তন বা ওষুধ আপনার অ্যাসিড রিফাক্সের লক্ষণগুলি থেকে মুক্ত নয়। আপনার যদি অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত:
- অসুবিধা হ্রাস
- শ্বাস কষ্টে অসুবিধা
- কালো বা রক্তহীন স্টল
- গুরুতর বা স্থায়ী পেট ব্যথা
আপনি কি করতে পারেন
আপনি এখন কি করতে পারেন
ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে এবং ভাল হজম করতে সাহায্য করে অ্যাসিড রিফাক্সের উপসর্গ প্রতিরোধ বা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, কিছু ধরনের ব্যায়াম আপনার লক্ষণ খারাপ হতে পারে। আপনার সেরা বিকল্প কম-প্রভাব ব্যায়াম হতে পারে যা আপনাকে যতটা সম্ভব ন্যায়পরায়ণ রাখতে পারে।
নিম্ন-প্রভাবের বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- হাঁটা
- হালকা জগিং
- যোগব্যায়াম
- স্টেশনিশ বাইকিং
- সাঁতার
উচ্চ-প্রভাব ব্যায়ামের সাথে এসিড রিফাক্সস খারাপ হয় না। প্রথমে কম প্রভাব ব্যায়াম চেষ্টা করুন এবং আপনি কিভাবে অনুভব দেখুন। আপনি যদি হৃদরোগ বা অন্য উপসর্গ না দেখে থাকেন, তাহলে আপনি উচ্চতর প্রভাব কাটার চেষ্টা করতে পারেন। যদি আপনি অস্বস্তিতে ভোগেন, তবে আপনাকে নিম্ন-প্রভাব রক্ষায় লাগাতে হবে।
যদি আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ হন এবং একটি সুস্থ খাদ্য খান তাহলে কম প্রভাব ব্যায়ামটিও ওজন হ্রাস করতে পারে। ওজন কমাবার জন্য আপনাকে বেশি সময় লাগতে পারে, তবে আপনি আশা করবেন আপনার পথে কম রিফাক্স থাকবে।
পড়া চালিয়ে: ওজন হ্রাস এবং অ্যাসিড রিফাক্স »
