টেকনোলজির আগে ক্যাফিন: এটি কি পারফরম্যান্স সহায়তা করবে?

আরো কার্যকরীভাবে কাজ করার জন্য কি করতে হবে সেই সম্পর্কে এক মিলিয়ন প্রস্তাব রয়েছে। যদি আপনি ওজন দ্রুত হারাতে চান তবে আপনাকে আপনার রানগুলিতে ব্যবধানের প্রশিক্ষণ যোগ করতে হবে। আপনি পেশী নির্মাণ করতে চান, আপনি ওজন উত্তোলন পরে আপনার প্রোটিন খাওয়া উচিত। যদি আপনি আপনার শরীরের কাজ এবং ক্যালোরি বার্ন রাখতে চান, আপনার রুটিন প্রতি কয়েক সপ্তাহ পরিবর্তন করুন। হতেই লাগলো.

এই পরামর্শ অত্যধিক, এবং সম্ভবত এমনকি disheartening হতে পারে। মনে হতে পারে যে কোনও সম্ভাব্য উপায় নেই যে আপনি সমস্ত ধারণাগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

সুতরাং কি করবেন? সব উপদেশের সাথে সবচেয়ে সহজতম জিনিস হল কয়েকটি অভ্যাস খুঁজে পাওয়া যা অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। সবচেয়ে সহজ জিনিস এক? আপনার workouts আগে কফি পান।

আমেরিকানরা প্রতিদিন 400 মিলিয়ন কাপ কফি খাচ্ছে, যার ফলে বিশ্বব্যাপী কফি খরচে নেতা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পরিণত হয়।

একটি কক্ষপথের আগে কফি পান করার সুবিধা প্রদান করতে পারে। এখানে কেন একটি কটাক্ষপাত আছে

বিজ্ঞাপন

কফি একটি ergogenic সাহায্য

প্রথম এবং সর্বাগ্রে, কফি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে কারণ এটি একটি ergogenic সাহায্য। আপনি সম্ভবত কি এর অর্থ জিজ্ঞাসা করছি। একটি ergogenic সাহায্য কিছু যে শারীরিক বা মানসিক শ্রম জন্য আমাদের ক্ষমতা বাড়ে, বা উভয়। এটা ক্লান্তি উপসর্গ নির্মূল করে এটি। এটি আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা সঙ্গে সাহায্য করে এবং মানসিক ফোকাস উন্নত মানে

কফি হল সবচেয়ে ভালভাবে পরিচিত ergogenic সহায়কগুলির মধ্যে একটি। শুধু কলেজে পরীক্ষার জন্য crammed যারা একটি জিজ্ঞাসা বা একটি সর্বনিম্ন নিক্ষেপ করা ছিল। এবং যতদিন পর্যন্ত আপনি (বা এমনকি খারাপ, চিনি প্রতিস্থাপন রাসায়নিকের পূর্ণ) মধ্যে চিনি প্রচুর পরিমাণে ঢালা না হয়, এটা চিনি sodas এবং শক্তি পানীয় তুলনায় আপনার জন্য এটি ভাল।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

ক্যাফেইন এর ergogenic প্রভাব সেখানে সেখানে অনেক গবেষণা আছে, এবং কফি বিশেষভাবে এদের মধ্যে বেশীর ভাগই এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয় যে কফি একটি শক্তিশালী ক্ষতিকর অ্যাসিড যা ব্যায়াম করা সহজ করে তোলে, কার্যক্ষমতা বাড়ানো।

বেশিরভাগ সাম্প্রতিক গবেষণায় ক্যাফিন খাওয়ানো এবং উন্নত ব্যায়াম সম্পর্কে অনুরূপ ফলাফল নিশ্চিত করা হয়েছে, উভয়ই অ্যেরোবিক ওয়ার্কআউট এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সহ

একটি কক্ষের আগে কত কফি আপনি পান করা উচিত?

যদি আপনি একটি দীর্ঘ workout করতে পরিকল্পনা করছেন, আপনি কফি পান করা থেকে আরো উপকৃত হবে যদি আপনি ২0 মিনিট বা তার কম সময় কাজ করতে যাচ্ছেন, তবে সম্ভবত এটির কোন মূল্য নেই।

ক্রিড়া ও ব্যায়ামে মেডিসিন ও স্পোর্টসের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে কফি উত্সাহ এবং একটি সামগ্রিক কাটা কাটা পরে, এগারোজেনিক প্রভাব বজায় রাখার জন্য কফি খাওয়া অপরিহার্য ছিল। সেই একই সময়ে পরে অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের সত্য যারা সত্য পরে। অনুবাদ? আপনি সব দিন উপকারিতা প্রচুর পরিমাণে কাটা হবে।

দুর্ভাগ্যবশত, আপনার জন্য যারা প্রতিদিন অনেক কফি পান করে, আপনি অনেক সুবিধা দেখতে পাবেন না। আপনার শরীরের কিছু করার জন্য ব্যবহৃত হয়, একই প্রভাব করতে এটি বৃহত্তর এবং বৃহত্তর পরিমাণ প্রয়োজন। আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এটি মাত্রা অতিক্রম না

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনার নিয়মিত কফি খরচে কাটা কাটা বিবেচনা করুন, এটি একটি precommout boost হিসাবে কার্যকর হবে। এছাড়াও বিবেচনা করুন যে আপনার শরীর সাধারণত ক্যাফিন এবং কফি সঙ্গে বিশেষ করে আচরণ কিভাবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সময় বা পরে উচ্চারণে ভোগেন এমন একজন ব্যক্তি হন, তাহলে আপনি অবশ্যই এই ঠিকানাটি জানাতে চান যে আপনি ব্যায়ামের আগে ক্যাফিন গ্রহণ শুরু করার আগে

মদ্যপান কফিের মানসিক কার্যকারিতা সুবিধা

কফি মানসিক কর্ম এবং শারীরিকভাবেও সাহায্য করে। যদি আপনি এমন কোনও ব্যায়াম করেন যা দ্রুত চিন্তা করার প্রয়োজন হয় (যেমন টেনিস বা টিম স্পোর্টস), এটি আপনার মানসিক কর্মক্ষমতা সাহায্য করতে পারে কফি সাবধানতা সঙ্গে সাহায্য করে, তাই এটি আপনি নিখুঁত এবং একটি ঝুঁকি ঝুঁকি ঝুঁকি থেকে রাখুন হবে।

কফি বীটবৃদ্ধি বিপাক

জো এক কাপ চর্বি পোড়া বৈশিষ্ট্য আপনার workout এর কার্যকারিতা উত্সাহিত করবে। ক্যাফিন আপনার রক্তে এপিনেফ্রিন বাড়িয়ে দেয়, যা আপনার ফ্যাট টিস্যু এবং এটি ভাঙ্গার জন্য সিগন্যালগুলি ভ্রমণ করে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের পর তিন ঘন্টার জন্য ক্যাফিন এমনকি ক্যালোরি জ্বলবে। একটি workout আগে একটি কাপ কফির আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারেন, কোন ব্যায়াম আরও দক্ষ তৈরীর।

বিজ্ঞাপন

অন্যান্য বেনিফিট

কফি এর অন্যান্য সুবিধার রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানো
লিভারের সিরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করা
মহিলাদের মধ্যে হতাশা হ্রাস করা
পেশী হ্রাস ব্যথা
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পূর্ণ হচ্ছে

কফি ডিহাইড্রটিং হয় যে কল্পবিজ্ঞান সত্ত্বেও, আপনি চিন্তা করতে হবে না। হ্যাঁ, এটি একটি ডায়রিটিক, কিন্তু যতদিন পর্যন্ত আপনি প্রতিবছর একটি মাঝারি পরিমাণে খরচ রাখছেন, ততক্ষণ আপনার ডিহাইয়েড্রেশন সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। অবশ্যই, আপনি ব্যায়াম সময় এবং পরে হাইডরেড করতে চান। কফি উপভোগ করুন, কিন্তু জল অবহেলা করবেন না।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

পরবর্তী পদক্ষেপ

কফি আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে যদি একটি workout আগে ক্ষয়প্রাপ্ত এটা অন্যান্য উপায়ে আপনার সুস্থতা উপকৃত করতে পারেন, খুব। সবসময় আপনার নিজের অভ্যাস এবং স্বাস্থ্য মনের মধ্যে রাখা। কফি আপনার পেট বিরক্ত হলে, উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনার পান করতে বাধ্য না কারণ এটি Zumba বর্গ সময় সাহায্য করতে পারে। রাতের সময় ক্যাফিন খাওয়ার দ্বারা ঘুমের মান প্রভাবিত হতে পারে, তাই সন্ধ্যাবেলায় ক্যাফিন সীমিত করা ভাল।

সাধারণত গৃহীত হয় যে সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 400 মিলিগ্রাম ক্যাফিন প্রতিদিন নিরাপদ। নিয়মিত শক্তি শোষিত কফি এক কাপ 95 থেকে 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন পর্যন্ত কোথাও আছে তাই 400 মিগ্রা সর্বোচ্চ নিচের তলায় থাকুন, প্রতিদিন এক কাপ কফির কাপের কম পান করুন। যেকোনো উপায়ে এর কারণ হতে পারে:

মাথাব্যাথা
অনিদ্রা
উদ্বেগহীনতা
পেট খারাপ করা

যদি আপনি নিয়মিত কফি পানকারী না হন তবে এই উপসর্গগুলি খারাপ হতে পারে সেরা ফলাফলগুলির জন্য, স্বাভাবিক স্তরে আপনার কফি গুম করা রাখা। আপনি যদি অনুভব করেন যে আপনার প্রতিকূল প্রভাব ছাড়াই আপনার পেটে একটু কফি দিয়ে অনুশীলন করতে পারেন, তাহলে এসপ্রেসো মেশিনে আগুন লাগিয়ে নিন এবং উপকারিতাগুলি কাটুন।